Dieta South Beach część XVI - Spadków oczekujemy bo dzielnie dietujemy !!!

[kala2505]

Oby na plaży tej,
leciały nam kilogramy w dół, że hej !!


MUSZĄ !!!

...I NIE GRZESZYMY

Witam wszystkie plażowiczki w kolejnej SZCZĘŚLIWEJ części wątku

Przydatne linki:

poprzednia część:
https://wizaz.pl/forum/showthread.ph...5#post40474055

przepisy na PYSZNE dania dla każdej z faz:
https://wizaz.pl/forum/showthread.php?t=196551

zestawienie dozwolonych produktów w tabelach:
https://wizaz.pl/forum/showpost.php?...postcount=1223

Lektura obowiązkowa dla każdej nowicjuszki:

Podstawowe info:

Dieta South Beach- a co to?
Diety South Beach nie można nazwać ani niskowęglowodanową, ani niskotłuszczową, ani tez wysokobiałkową. Jej zasady są proste: jedz odpowiednie węglowodany i odpowiednie tłuszcze oraz naucz się stosować właściwą strategię spożywania przekąsek. Dieta South Beach cieszy się tak ogromnym powodzeniem, gdyż stosujące ją osoby chudną mimo że się nie głodzą, nie mają poczucia, że zostały czegoś pozbawione, ani nawet wrażenia, że są na diecie. Dzięki niej jesz zdrowe węglowodany zamiast tych, które powodują wzrost masy ciała, cukrzycę i choroby serca. Masz do dyspozycji mnóstwo produktów żywnościowych, które możesz przyrządzać według bardzo urozmaiconych przepisów. Unikasz w ten sposób częstego powtarzania tych samych posiłków i znudzenia monotonnym jedzeniem – co często bywa powodem rezygnacji z diety. Zależy nam na tym, by dieta SB stała się zdrowym stylem życia, a nie tylko metodą odchudzania. Zadaniem tego wątku na forum jest pomóc Ci w łatwym osiągnięciu tego celu.

Odżywianie zgodnie z dieta SB powoduje nie tylko chudnięcie, ale również poprawę sposobu w jaki nasz organizm reaguje na pokarmy, które doprowadziły nas do otyłości/nadwagi. Dieta ta zwiększa wrażliwość naszego organizmu na działanie insuliny, co ogranicza dotychczasowe duże wahania poziomu glukozy we krwi – które były przyczyną odczuwania głodu zbyt szybko po spożyciu posiłku.

Ta przemiana naszego metabolizmu dokonuje się w trzech fazach:

FAZA I
Celem fazy I jest wyeliminowanie napadów głodu. Osiągniesz to dzięki zrezygnowaniu w tym pierwszym etapie (14 dni) ze wszystkich skrobi, czyli m.in. z pieczywa, ziemniaków i ryżu. Ponadto wyeliminujesz z jadłospisu wszystkie cukry, a więc również owoce i alkohol. Będziesz strategicznie planował przekąski, jedząc zdrowe produkty. W fazie I należy spożywać bogate w składniki odżywcze warzywa i zdrowe sałatki. Możesz liczyć, że podczas tej fazy schudniesz od 3 do 6 kg. Jesz 5-6 posiłków dziennie

FAZA II
W fazie II zaczniesz stopniowo dodawać z powrotem do jadłospisu dobre węglowodany, takie jak całe owoce i pełne ziarno. Twoim celem jest jedzenie węglowodanów i jednoczesna utrata masy ciała. Podczas tej fazy powinieneś chudnąć od 0,5 do 1 kg tygodniowo. Nauczysz się, które węglowodany możesz jeść, nie doświadczając głodu.


FAZA III (Daj Panie Boże.... )
Kiedy osiągniesz pożądaną masę ciała, pora przejść do Fazy III, służącej jej utrzymaniu. Na tym etapie nie masz żadnych absolutnych ograniczeń, ale potrafisz już sam ustalać swego rodzaju hierarchię poszczególnych grup żywności. Wiesz, że należy wybierać ryż brązowy zamiast białego, słodkie ziemniaki zamiast białych i chleb pełnoziarnisty zamiast białego. Wówczas dieta SB staje się już stylem życia.”


To tylko malutki fragment i podstawowe zasady diety, zachęcam do przeczytania i przeanalizowania uwag autora dr. Arthura Agatstona „Dieta South Beach, dobre węglowodany, dobre tłuszcze. Przewodnik”.Jak również druga warta 29 zł książka: „Dieta South Beach czyli jak w 30 dni zyskać zdrowie i schudnąć”.


Co, ile i na której fazie?
Najbardziej podstawowe produkty, o inne pytać lub szukać w poprzednich wątkach.

FAZA I
JajkaPierś z kurczaka i indykaProdukty mleczne:
- beztłuszczowy jogurt naturalny bez cukru
- maślanka
- mleko odtłuszczone (najlepiej 0,5 %)
- niskotłuszczowe niesłodzone mleko sojowe
Przyprawy i dodatki:
- bulion
- czosnek
- imbir
-musztarda
- ocet
- olejki do ciasta (migdałowy, waniliowy, szarlotkowy )
- ostry sos paprykowy
- pieprz (czarny, cayenne, czerwony, biały)
- przyprawy korzenne
- sok cytrynowy i limonkowy
- sos sojowy light
- zioła
- i różne inne przyprawy ale bez dodatku cukru!
Sery:
- bezmleczny/sojowy substytut sera śmietankowego
- ser żółty o obniżonej zawartości tłuszczu
- feta light
- mozzarella light
- parmezan
- ricotta
- serek śmietankowy niskotłuszczowy
- serek wiejski lekki
- twaróg chudy
Ryby i owoce morza (wszystkie rodzaje)Słodkie przysmaki - to co tygryski lubia najbardziej (ograniczyć do 75 kcal dziennie):
- galaretka bez cukru
- guma do żucia bez cukru
- kakao nie słodzone
- lizaki bez cukru
- substytut cukru (słodzik)
- twarde cukierki bez cukru
- i różne kombinowane deserki
Tłuszcze:
- olej arachidowy
- olej z orzechów włoskich
- olej z rzepaku typu canola
- oliwa z oliwek
- substytuty masła bez tłuszczów trans
Tofu (gatunki naturalne, nie smażone w głębokim tłuszczu)
Warzywa i rośliny strączkowe, z wyjątkami, które za chwilę Wędliny tylko beztłuszczowe albo niskotłuszczowe, czyli drobiowe najlepsze!
Chuda wieprzowina, chuda wołowina, ale najlepiej zajrzeć do przewodnika, bo niektóre części tych zwierząt są korzystne, niektóre należy ograniczać, a niektórych unikać
Orzechy:
- masło orzechowe - 2 łyżki
- migdały - 15 sztuk
- orzechy arachidowe - 20
- orzechy brazylijskie - 8
- orzechy laskowe - 15
- orzechy makadamia - 8
- orzechy nerkowca - 15
- orzeszki piniowe - 30
- orzeszki pistacjowe - 30
- polówki orzechów pekan lub włoskich - 15
- słonecznik - 2 łyżki
- pestki dyni - 2 łyżki


Czego unikać w I fazie: !!!!
Drób:
- gęś
- kaczka
- przetworzone produkty z drobiu
- skrzydła i nogi kurczaka
Nabiał:
- jogurty, świeże i mrożone
- lody
- mleko pełne
- słodzone mleko sojowe
Owoce:
w fazie I należy unikać wszystkich owoców i soków owocowych
Sery:
- wszystkie sery pełnotłuste
Skrobie:
W fazie I należy unikać wszystkich produktów skrobiowych. wyklucz m.in. macę, makaron,owsiankę, pieczywo, płatki zbożowe, produkty mączne i pieczywo cukiernicze, ryż.
Warzywa:
- buraki
- jamsy
- karczochy jerozolimskie
- kukurydza
- marchew
- ziemniaki białe
- ziemniaki słodkie
Wszelkie alkohole :pTo tyle na temat I fazy.
Podstawowa zasada: czytamy etykiety i szukamy czy nie ma cukru i tłuszczów utwardzonych / uwodornionych / trans.


FAZA II
Jemy to co na I fazie + wprowadzamy do swojego jadłospisu:

Owoce:
- banany (wg najnowszych doniesień )
- brzoskwinie
- czarne jagody i borówki
- grejpfruty
- gruszki
- jabłka
- kiwi
- mango
- melony
- morele, świeże i suszone
- pomarańcze
- śliwki
- truskawki
- winogrona
- wiśnie
Skrobia:
- bajgle, małe, z pełnego ziarna
- jęczmień
- makarony z pełnego ziarna
- pieczywo - pełnoziarniste, - ryżowe, - wielozbożowe, - z owsa i otrębów owsianych
- pita - ze śruty, - z mąki pszennej z pełnego przemiału
- płatki zbożowe - płatki owsiane, ale nie błyskawiczne, - płatki sniadaniowe o wysokiej zawartości błonnika, bez cukru
- ryż brązowy lub dziki
Warzywa i rośliny strączkowe:
- marchew
- zielony groszek
- ziemniaki słodkie, male
Inne:
- czekolada, deserowa lub gorzka (szukaj czekolady o dużej zawartości kakao i jedz ja rzadko)
- deser beztłuszczowy bez cukru
- wino czerwone lub białe


Czego należy unikać na II fazie lub jeść bardzo rzadko:
Owoce:
- ananas
- arbuz
- owoce z puszki w soku
- rodzynki
- soki owocowe
Skrobia:
- bajgle z oczyszczonej mąki pszennej
- chleb i bułki, białe i ciemne
- ciasteczka
- ciasteczka ryżowe
- maca
- makaron z białej maki
- płatki kukurydziane
- ryz biały
Warzywa:
- buraki
- kukurydza
- ziemniaki białe
Inne:
- dżemy
- lody
- miód

PRODUKTY PELNOZIARNISTE I WARZYWA O DUZEJ ZAWARTOSCI SKROBI
Zacznij od jednej porcji dziennie, stopniowo zwiększając te liczbe do 3 lub 4 dziennie. Wiecej informacji na temat wprowadzania skrobi w fazie 2 znajdziesz powyżej. Jeśli nie podano inaczej, wybieraj produkty pełnoziarniste zawierajace co najmniej 3 g błonnika na porcje.


Angielskie mufinki z pelnego ziarna – ½ mufinki (30 g) (większość zawiera 2,5 g błonnika w ½ mufinki; najlepiej wybierac te z wieksza ilością błonnika)
Bajgle z pelnego ziarna – ½ malego (30 g)
Ciasto filo z pelnego ziarna, platy i miseczki – 2 platy lub 4 male miseczki
Dynia olbrzymia – ¾ szklanki (uznawana za warzywo skrobiowe, liczyc jako porcje skrobi/ziarna)
Dynia pizmowa – ¾ szklanki (uznawana za warzywo skrobiowe, liczyc jako porcje skrobi/ziarna)
Jams – 1 maly (uznawany za warzywo skrobiowe, liczyc jako porcje skrobi/ziarna)
Jęczmień – ½ szklanki ugotowanego
Kasza gryczana – ½ szklanki ugotowanego
Komosa ryzowa – ½ szklanki ugotowanej
Krakersy pełnoziarniste (co najmniej 3 g błonnika na 30 g i bez tłuszczów trans)
Kuskus, z pelnego ziarna pszenicy lub izraelski – ½ szklanki ugotowanego
Makaron gryczany (soba) – ¾ szklanki ugotowanego
Makaron pszenny pełnoziarnisty – ½ szklanki ugotowanego (co najmniej 3 g błonnika na ½ szklanki)
Makaron ryzowy – ½ szklanki ugotowanego
Makaron sojowy – ½ szklanki ugotowanego (co najmniej 3 g błonnika na ½ szklanki)
Maniok – ¼ szklanki (uznawana za warzywo skrobiowe, liczyc jako porcje skrobi/ziarna)
Maka orkiszowa, pszenna z pelnego ziarna, sojowa
Mufinka z otrębami – 1 mala, pieczona w domu, bez cukru i rodzynek
Orkisz – ½ szklanki ugotowanego
Pieczywo – 1 kromka (30 g)
chleb pieczony w domu z pelnego ziarna (kaszy gryczanej, pszenicy, orkiszu, owsa, otrab, zyta)
owsiany z otrębami
pszenny z pelnego ziarna wielozbozowy
z kielkowanych nasion
zytni
Pita – ½ pity (30 g) (większość zawiera 2,5 g błonnika na ½ pity; najlepiej wybierac te o większej zawartości błonnika lub z pelnego ziarna mielonego w zarnach)
Platki zbozowe na cieplo (wybieraj gatunki z pelnego ziarna, powoli się gotujące – nie błyskawiczne – zawierajace co najmniej 3 g błonnika i nie wiecej niż 2 g cukru na porcje; wielkości porcji mogą być rozne, wiec sprawdz etykiete, żeby określić zalecana ilość) - 50 gram = 1 porcja
Platki zbozowe na zimno (wybieraj niskocukrowe, zawierajace co najmniej 5 g błonnika na porcje; wielkości porcji mogą być rozne, wiec sprawdz etykiete, żeby określić zalecana ilość)
Popcorn – 3 szklanki prazonego
prazony powietrzem
prazony w mikrofalowce, bez tłuszczów trans
prazony na patelni z olejem rzepakowym (canola)
Ryz – ½ szklanki ugotowanego
basmati
brazowy, zwykly lub parboiled
dziki
Taro (bulwy kolokacji) – 1/3 szklanki (uznawane za warzywo skrobiowe, liczyc jako porcje skrobi/ziarna)
Tortilla, 100% pelnego ziarna – 1 mala (co najmniej 3 g błonnika na 30 g, bez tłuszczów trans)
Tykwa – ¾ szklanki (uznawana za warzywo skrobiowe, liczyc jako porcje skrobi/ziarna)
Zielony groszek – ½ szklanki (uznawany za warzywo skrobiowe, liczyc jako porcje skrobi/ziarna)
Ziemniak, slodki – 1 maly (uznawany za warzywo skrobiowe, liczyc jako porcje skrobi/ziarna)


OWOCE
Zacznij od jednej porcji dziennie, stopniowo zwiększając ich liczbe do trzech porcji dziennie. Bardziej szczegółowe informacje na tematwprowadzania owocow w fazie 2 znajduja się powyżej.

Agrest – ¾ szklanki
Banan – 1 sredni (115 g)
Bez czarny – ¾ szklanki
Borowki amerykańskie – ¾ szklanki
Brzoskwinia – 1 srednia
Grejpfrut – ½
Gruszka – 1 srednia
Jabłko – 1 male lub 5 krazkow suszonego
Kiwi – 1
Klementynki – 1
Maliny – ¾ szklanki
Mandarynki – 2
Mango – ½ średniego (115 g)
Melon kantalupa – ¼ melona lub 1 szklanka pokrojonego w kostke
Morele – 4 swieze lub 7 suszonych
Nasiona granatu – z 1 sredniego owocu
Nektarynki – 1 mala
Owoc morwy – 1/3 szklanki
Owoc opuncji – 1
Papaja – 1 mala (115 g)
Pomarancza – 1 srednia
Pomelo (szadok) – ½
Suszone sliwki – 4
Sliwki – 2
Tangelo – 1 male
Truskawki – ¾ szklanki
Winogrona – 15
Wisnie i czeresnie – 12
Wszystkie odmiany i krzyżówki jeżyn – ¾ szklanki
Żurawiny – ¾ szklanki


Węglowodany i owoce na II fazie wprowadzamy stopniowo:

tydzień 1: dzień 1-7: 1 produkt skrobiowy, 1 owoc dziennie.
tydzień 2: dzień 8: 2 produkty skrobiowe, 1 owoc.
tydzień 2: dzień 9: 2 produkty skrobiowe, 2 owoce.
tydzień 2: dzień 10 i 11: 3 produkty srobiowe, 2 owoce codziennie.
tydzień 2: dzień 12 do 14: 3 produkty skrobiowe, 3 owoce dziennie.


No to na tyle jeśli chodzi o najbardziej podstawowe produkty i wiadomości Jak coś to plażowiczki obdarzone cudownym charakterkiem i wiedzą pomogą rozwijać wszelakie wątpliwości.

Powodzenia wszystkim na nowej zdrowej drodze życia!

[Butterfly_27]

no proszę ledwo przyszłam, a tu nowy wątek

[Nayorne]

Cześć, cześć

Więc co uważacie o orbitrekach? Spalę na nich tłuszcz? Ile minut musiałabym na nich ćwiczyć po rząd i ile razy w tygodniu?

[Butterfly_27]

Mi się marzy orbitrek Nigdy na nim nie ćwiczyłam więc ci na ten temat nie powiem, a może spróbuj sobie też ćwiczenia na brzuch z Mel B

[Indra83]

Kłaniam się nisko w nowym wątku
Jupijajej

Ja mam w domu rowerek, bo orbitrek zajmuje sporo miejsca, zwłaszcza w jesienno-zimowe wieczory lubię w trakcie filmu sobie popedałować zamiast siedzieć na kanapie
Nayorne - oczywiście, że spalisz tłuszcz, na orbitreku też można interwałowo ćwiczyć, z różnymi prędkosciami. Ja tak robię na rowerku, jadę na zmianę w trzech tempach, średnio, szybko i bardzo szybko ale np. przez 1min. I tak sobie na zmianę od 45min do 1,5h jadę, zależy ile mam czasu. Ile spalisz to już kwestia indywidualna.

Dziś mam na obiad piers z indyka, marynuje się teraz w bazylii i soku z cytryny i brokuł

[moooniek]

Witam w nowym watku

Wysłane z aplikacji mobilnej Wizaz Forum.

[peggy7]

Napisane przez kala2505

Peggy odpowiadam na pytanie z wcześniejszego wątku
Jak to owsianka nie ma białka ?!?
Same płatki owsiane są BAAAAARDZO bogatym źródłem białka

A budyń oczywiście dozwolony, nawet w pierwszym poście chyba jest - oczywiście tylko taki bez cukru, w carrforze taki jest polecam

Aha, no i przecież jem mięso wątróbkę przecież, a jajeczniczkę sobie jeszcze wieczorem zjem

No za Chiny tego budyniu nie widzę.. Dajcie jakieś źródło. Czemu miałby się nie liczyć jako skrobia? Przecież ten proszek to 95% mąki ziemniaczanej.

Płatki jako źródło białka? No dla mnie niekoniecznie.

[Butterfly_27]

Ja też uwielbiam pedałować jak coś oglądam, wcześniej pedałowałam podczas serialu ale mi się skończył Interwałów wogóle nie lubię, chociaż dzisiaj trochę zrobiłam. Kiedyś pedałowalam po 3godziny dziennie, nie widziałam jakiś specjalnych efektów, więc zmniejszyłam do godziny, a reszte czasu zastąpiłam innymi ćwiczonkami

[peggy7]

Napisane przez Nayorne

Cześć, cześć

Więc co uważacie o orbitrekach? Spalę na nich tłuszcz? Ile minut musiałabym na nich ćwiczyć po rząd i ile razy w tygodniu?

Ja mam, ale teraz nie ćwiczę na nim (muszę wyciągnąć ze schowka). Kiedyś ćwiczyłam ok. 40 min 3-4 razy w tygodniu (tak, żeby za 1 razem spalić 500 kcal) i ładnie wtedy chudłam.

[Indra83]

Ze strony Ileważy.pl:
płatki owsiane górskie

wartości odżywcze dla: 100 gramów (100 g): 366kcalB:11,9 gT:7,2 gW:69,3 gBł:6,9 g

Czy to dużo białka czy mało to ja już nie wiem, ale chyba sporo.
100g to 10 łyżek.

[peggy7]

Napisane przez Indra83

Ze strony Ileważy.pl:
płatki owsiane górskie

wartości odżywcze dla: 100 gramów (100 g): 366kcalB:11,9 gT:7,2 gW:69,3 gBł:6,9 g

Czy to dużo białka czy mało to ja już nie wiem, ale chyba sporo.
100g to 10 łyżek.

Może jak na 100g to tego białka trochę jest, ale spójrzmy na to, ile się zwykle tego jada. Poza tym jednak ilość węgli jest miażdżąca i nie znam nikogo, kto by uznał płatki owsiane za produkt białkowy.

[Indra83]

Kala pisała, ze 6 łyżek czyli jakieś 60g

Indyk się smaży i pachnie,nie wytrzymam będę go zjad
http://www.youtube.com/watch?v=w_f0WrvTIk8

[peggy7]

Napisane przez Indra83

Kala pisała, ze 6 łyżek czyli jakieś 60g

Indyk się smaży i pachnie,nie wytrzymam będę go zjad
http://www.youtube.com/watch?v=w_f0WrvTIk8

Hahaha

No Kala sporą porcję je, ale jednak ja bym dodała jakiś twaróg, żeby to nazwać posiłkiem z białkiem. Chyba czytałyście książkę? Posiłek to białko i warzywa, ewentualnie potem do tego porcja skrobi, a nie porcja skrobi z owocami, no heloł (płatki owsiane to porcja skrobi, a nie 2w1 skrobia i białeczko)

[emi_lka]

Napisane przez peggy7

No za Chiny tego budyniu nie widzę.. Dajcie jakieś źródło. Czemu miałby się nie liczyć jako skrobia? Przecież ten proszek to 95% mąki ziemniaczanej.

Płatki jako źródło białka? No dla mnie niekoniecznie.

W II fazie jako słodycz dozwolony jest pudding beztłuszczowy bez cukru ("Turbojedzenie na diecie South Beach") - nie wiem, czy to należy traktować jak budyń

Sprawdziłabym skład, moim zdaniem mąka ziemniaczana jest wykluczona w SB.

Napisane przez peggy7

Może jak na 100g to tego białka trochę jest, ale spójrzmy na to, ile się zwykle tego jada. Poza tym jednak ilość węgli jest miażdżąca i nie znam nikogo, kto by uznał płatki owsiane za produkt białkowy.

Dokładnie.
Jasne, że jest tam białko, ale generalnie przeważają węgle i nie jest to produkt białkowy w tym sensie.

A co do mleka, to jest są to cukry z solami mineralnymi rozpuszczone w wodzie z dodatkiem tłuszczu Generalnie odtłuszczone mleko to głównie cukier mleczny, dlatego wrzuciłam do jednego wora.

---------- Dopisano o 16:58 ---------- Poprzedni post napisano o 16:57 ----------

Napisane przez peggy7

Hahaha

No Kala sporą porcję je, ale jednak ja bym dodała jakiś twaróg, żeby to nazwać posiłkiem z białkiem. Chyba czytałyście książkę? Posiłek to białko i warzywa, ewentualnie potem do tego porcja skrobi, a nie porcja skrobi z owocami, no heloł (płatki owsiane to porcja skrobi, a nie 2w1 skrobia i białeczko)

[Butterfly_27]

Puddingi chyba różnią się tym, przynajmniej te w De, że większości są robione na skrobii kukurydzianej, a budynie na mące ziemniaczanej. Na Dukanie można było jeść taki pudding na II fazie, a na SB można wtedy taki pudding?

[emi_lka]

Napisane przez Butterfly_27

Puddingi chyba różnią się tym, przynajmniej te w De, że większości są robione na skrobii kukurydzianej, a budynie na mące ziemniaczanej. Na Dukanie można było jeść taki pudding na II fazie, a na SB można wtedy taki pudding?

W książce jest tylko taka informacja, jak napisałam wyżej (na II fazie pudding dozwolony bez cukru, odtłuszczony, o składzie info brak).

[Arschen]

helołłł

[adrijah]

no właśnie, co jest lpsze - pudding na skrobi kukurydzianej (w Lidlu np taki jest) czy zwykły budyń bez cukru na skrobi ziemniaczanej? Bo teoretycznie jedno i drugie jest zakazane

[kala2505]

Napisane przez Nayorne

Cześć, cześć

Więc co uważacie o orbitrekach? Spalę na nich tłuszcz? Ile minut musiałabym na nich ćwiczyć po rząd i ile razy w tygodniu?

Najlepiej interwałowo wtedy nawet 30min Ci starczy
Interwały na tłuszcz najlepsze I wtedy co drugi dzień - nie codziennie

Napisane przez peggy7

No za Chiny tego budyniu nie widzę.. Dajcie jakieś źródło. Czemu miałby się nie liczyć jako skrobia? Przecież ten proszek to 95% mąki ziemniaczanej.

Płatki jako źródło białka? No dla mnie niekoniecznie.

No nie budyń jest w książce a pudding ale że ja z Polski to spolszczyłam
I jest tam skrobia kukurydziana...

Płatki owsiane jak najbardziej są źródłem białka

Napisane przez Butterfly_27

Ja też uwielbiam pedałować jak coś oglądam, wcześniej pedałowałam podczas serialu ale mi się skończył Interwałów wogóle nie lubię, chociaż dzisiaj trochę zrobiłam. Kiedyś pedałowalam po 3godziny dziennie, nie widziałam jakiś specjalnych efektów, więc zmniejszyłam do godziny, a reszte czasu zastąpiłam innymi ćwiczonkami

Napisane przez peggy7

Może jak na 100g to tego białka trochę jest, ale spójrzmy na to, ile się zwykle tego jada. Poza tym jednak ilość węgli jest miażdżąca i nie znam nikogo, kto by uznał płatki owsiane za produkt białkowy.

Ja też nie znam nikogo kto uznałby płatki za produkt białkowy
Nikt tu tego nie powiedział
Źródło białko, a posiłek białkowy to coś innego - czytamy ze zrozumienie

---------- Dopisano o 18:14 ---------- Poprzedni post napisano o 18:13 ----------

Napisane przez adrijah

no właśnie, co jest lpsze - pudding na skrobi kukurydzianej (w Lidlu np taki jest) czy zwykły budyń bez cukru na skrobi ziemniaczanej? Bo teoretycznie jedno i drugie jest zakazane

No lepszy jest ten na skrobi kukurydzianej

---------- Dopisano o 18:15 ---------- Poprzedni post napisano o 18:14 ----------

Napisane przez Arschen

helołłł

hej śliczna

[paulina2972]

Hej dziewczyny!!

Właśnie od jutra postanowiłam wziąć się za siebie (wreszcie). Nie lubię patrzeć na siebie w lustrze, szczególnie jeśli chodzi o mój brzuch i boczki. I dzisiaj powiedziałam sobie : stop! Wystarczy. Dasz radę! Tę dietę poleciła mi koleżanka- schudła na niej bardzo dużo- wygląda duuużo lepiej i czuje się duuużo lepiej.
Pewnie będzie mi potrzebne trochę waszego wsparcia po kilku dniach bedzie pewnie średnio dobrze. Ale muszę to zrobić przede wszystkim dla siebie

[adrijah]

Napisane przez paulina2972

Hej dziewczyny!!

Właśnie od jutra postanowiłam wziąć się za siebie (wreszcie). Nie lubię patrzeć na siebie w lustrze, szczególnie jeśli chodzi o mój brzuch i boczki. I dzisiaj powiedziałam sobie : stop! Wystarczy. Dasz radę! Tę dietę poleciła mi koleżanka- schudła na niej bardzo dużo- wygląda duuużo lepiej i czuje się duuużo lepiej.
Pewnie będzie mi potrzebne trochę waszego wsparcia po kilku dniach bedzie pewnie średnio dobrze. Ale muszę to zrobić przede wszystkim dla siebie

Witamy
jak wygląda Twoje przygotowanie do diety? Wiesz co i jak? Przeczytałaś pierwszy post dokładnie?
Powodzenia

[paulina2972]

Czytam, czytam , ciągle czytam i staram się to wszystko poukładać sobie w głowie, żeby czasami czegoś nie przeoczyć, albo też nie zacząć źle i nie skończyć po 2 dniach

[asmenaa]

Czesc:d

---------- Dopisano o 18:31 ---------- Poprzedni post napisano o 18:25 ----------

Nadrobiłam Was, grzeczna asmenka, za to niegrzeczna dietowo ech!!

Jajek można jeść ile się chce jak się jest zdrowym, ja jem MINIMUM dwa dziennie, niedawno miałam badania na wszystko, jestem zdrowa.

Jest dozwolona jedna porcja budyniu dziennie, pierwszy post sie klania.

Pelnowartosciowe zrodla bialka to bialka zwierzece mieso ryby drob. Nie platki

[DudiBoy]

Witajcie dziewczyny !

Od jakiegoś czasu przymierzam się do przejścia na jakąś konkretną dietę i tak oscyluję pomiędzy Cudem metabolicznym a South Beach.
Zastanawiam się tylko jak to jest z niektórymi warzywami w SB? Czy w pierwszej fazie można jeść bób, ciecierzycę, soczewicę, soję, fasolę i komosę ryżową?

[asmenaa]

Napisane przez DudiBoy

Witajcie dziewczyny !

Od jakiegoś czasu przymierzam się do przejścia na jakąś konkretną dietę i tak oscyluję pomiędzy Cudem metabolicznym a South Beach.
Zastanawiam się tylko jak to jest z niektórymi warzywami w SB? Czy w pierwszej fazie można jeść bób, ciecierzycę, soczewicę, soję, fasolę i komosę ryżową?

pierwszy post zawiera odpowiedzi na nurtujące Cię pytania

[adrijah]

Napisane przez paulina2972

Czytam, czytam , ciągle czytam i staram się to wszystko poukładać sobie w głowie, żeby czasami czegoś nie przeoczyć, albo też nie zacząć źle i nie skończyć po 2 dniach

bardzo dobre podejście jakbyś miała problem ze znalezieniem książki, to ja chyba mam pdfa z nią całkiem nieźle układa wszystko w głowie a pierwszy post to takie uporządkowanie tej wiedzy z konkretnymi produktami

Napisane przez DudiBoy

Witajcie dziewczyny !

Od jakiegoś czasu przymierzam się do przejścia na jakąś konkretną dietę i tak oscyluję pomiędzy Cudem metabolicznym a South Beach.
Zastanawiam się tylko jak to jest z niektórymi warzywami w SB? Czy w pierwszej fazie można jeść bób, ciecierzycę, soczewicę, soję, fasolę i komosę ryżową?

quinoa raczej od drugiej fazy chyba, nie wiem jak pozostałe. Wydaje mi się, że fasolę można od 1 fazy, bo nawet w menu na I fazę w książce doktora jest, ale nie mam pojęcia jak pozostałe

[DudiBoy]

Napisane przez asmenaa

pierwszy post zawiera odpowiedzi na nurtujące Cię pytania

Czytałem, aha czyli jak nie ma w "zakazanych" to można jeść. To dobrze bo to moje główne źródła białka. Choć to dziwne bo niektóre z nich to także bogate źródła skrobi i węglowodanów.

[adrijah]

Napisane przez asmenaa

pierwszy post zawiera odpowiedzi na nurtujące Cię pytania

czytałam 1 posta ze 3 razy i nie zauważyłam tam tych produktów. Ale to pewnie dlatego, że ja i tak nie mogę ich jeść, więc nieświadomie je ominęłam

[DudiBoy]

Napisane przez adrijah

bardzo dobre podejście jakbyś miała problem ze znalezieniem książki, to ja chyba mam pdfa z nią całkiem nieźle układa wszystko w głowie a pierwszy post to takie uporządkowanie tej wiedzy z konkretnymi produktami

quinoa raczej od drugiej fazy chyba, nie wiem jak pozostałe. Wydaje mi się, że fasolę można od 1 fazy, bo nawet w menu na I fazę w książce doktora jest, ale nie mam pojęcia jak pozostałe

Dziękuję


A czy ja mógłbym prosić o pdf tej książki?

[paulina2972]

chcę, chcę, chcę!! tę książkę w pdfie