Masz pytanie a nie wiesz gdzie je zadać, pisz TUTAJ

[staska_stasia]

Nie wiem czy to na pewno pytanie w dziale fitness, ale zaryzykuję. Wiem, że normalne jest, że przed @ organizm nabiera wody. Tylko czy normalne jest, że w moim przypadku zaczyna nabierać już tydzień przed (mniej więcej wtedy mam skok o 0,5 kg, a przed @ przez kilka dni zbiera nawet do 3 kg wody), a potem tracę tę wodę nawet 1,5 tygodnia?

[moniczorek]

Napisane przez staska_stasia

Nie wiem czy to na pewno pytanie w dziale fitness, ale zaryzykuję. Wiem, że normalne jest, że przed @ organizm nabiera wody. Tylko czy normalne jest, że w moim przypadku zaczyna nabierać już tydzień przed (mniej więcej wtedy mam skok o 0,5 kg, a przed @ przez kilka dni zbiera nawet do 3 kg wody), a potem tracę tę wodę nawet 1,5 tygodnia?

Też tak mam i jakoś musze z tym niestety żyć.

[staska_stasia]

Napisane przez moniczorek

Też tak mam i jakoś musze z tym niestety żyć.

Ale żeby aż przez 2 tygodnie być jak cysterna

Pytanie z innej beczki. Muszę sobie ułożyć jakiś nowy plan treningowy. Ostatnio robiłam 2 razy w tygodniu FBW według następującego schematu:
Trening A: (wszystko w 4 seriach po jakieś 12 powtórzeń)
- przysiady ze sztangą
- ściąganie drążka wyciągu górnego
- wyciskanie hantli sprzed klatki
- unoszenie ramion z hantlami na bok
- prostowanie ręki z hantlami zza głowy (na triceps, nie wiem jak fachowo to nazwać)
- uginanie rąk z hantlami z supinacją

Trening B (ilość serii i powtórzeń jak wyżej)
- wykroki chodzone (ew. przysiady bułkarskie)
- wiosłowanie sztangą w opadzie
- rozpiętki
- unoszenie ramion z hantlami przed siebie
- ściąganie linek wyciągu górnego na dół (triceps)
- uginanie rąk na modlitewniku
Dodatkowo po treningu A coś na brzuch (w zależności od nastroju), a po B- prostowanie tułowia z opadu.

Z powyższych ćwiczeń lubię jedynie przysiady i wiosłowanie Ale mniejsza o to.
Trening zajmował mi bardzo długo Czasem trzeba było poczekać aż zwolni się ławeczka, ale nawet jak nie było kolejek, to z 15-minutową rozgrzewką sam trening wychodził mi prawie 2-godzinny. A po nim powinnam niby robić interwały, tylko nigdy na nie nie miałam czasu.
Pierwszy minus zatem- to długość treningu. Zależy mi jednak na czymś krótszym.
Drugi minus- po tych wszystkich rozpiątkach, wyciskaniach sprzed klatki itd. miałam już tak zmaltretowane ręce, że nie miałam siły robić ćwiczeń np. na biceps. W zasadzie to wychodziło mi zmęczenie całym treningiem. Czy wobec faktu, że robię np. wyciskania to mogę sobie podarować biceps?

Nie zależy mi na super-ekstra-fit sylwetce. Zależy mi, żeby zgubić cm w obwodach i na tym, żeby trening siłowy był wspierającym trening cardio

Drugie pytanie- czy wobec takich zamierzeń styknie mi, że siłowy + interwały będę robić 2 razy w tygodniu, a do tego 2-3 razy w tygodniu cardio (rower, bieganie, pływanie). Czy jednak bardziej skupić się na siłowym?

Pomoże ktoś
(Nie chcę za bardzo grzebać na forach sfd, kfd itd., bo nie chcę być związana z kolejnym forum. Jak rozpoczynałam to faktycznie patrzyłam tam na treningi dla świeżaków, ale w tej chwili jakiś tam staż treningowy mam i nie wiem co dalej. Trener na siłowni rozpisałby mi pewnie splita i na 3-4 dni więc za taki trening podziękuję).

[xlexie]

Dziewczyny, jestem na forum od niedawna i nie umiem do końca jeszcze obsługiwać wyszukiwarki. Czy jest gdzieś na forum aktualny wątek o rozciąganiu do szpagatu? Nie chciałabym zakładać nowego ,jeśli taki jest, a chciałabym do takowego dołąćzyć

[AnnaVanDort]

Napisane przez xlexie

Dziewczyny, jestem na forum od niedawna i nie umiem do końca jeszcze obsługiwać wyszukiwarki. Czy jest gdzieś na forum aktualny wątek o rozciąganiu do szpagatu? Nie chciałabym zakładać nowego ,jeśli taki jest, a chciałabym do takowego dołąćzyć

Np. taki ostatni post z lutego.
https://wizaz.pl/forum/showthread.php?t=66019

[Fionka_31]

Staśka 2 h taki trening? To jakie miałaś tempo? To jest trening na godzinę

Podaj jakimi ciężarami operowałaś i czy sa jakies ćwiczenia których mocno nie lubisz albo technicznie sobie nie radzisz (inne niż w starym planie)

I jaka masz sylwetke

[staska_stasia]

Napisane przez Fionka_31

Staśka 2 h taki trening? To jakie miałaś tempo? To jest trening na godzinę

Tak wyszło.
20 minut rozgrzewka (ja muszę dłuuugo rozgrzewać barki i plecy), a potem tak jakoś wychodzi Czasem trzeba poczekać na wolną ławeczkę, czasem na wolne hantle, ale pewnie mam za długie przerwy między seriami A czekam zawsze, aż puls wróci mniej więcej do normy, bo tak mi powiedzieli, że tak trzeba Nie wiem czy dobrze czy źle, z zegarkiem nie chodzę, więc czas odmierzam na oko

Napisane przez Fionka_31

Podaj jakimi ciężarami operowałaś i czy sa jakies ćwiczenia których mocno nie lubisz albo technicznie sobie nie radzisz (inne niż w starym planie)

I jaka masz sylwetke

Przysiady- 45 kg, wykroki- hantle po 10-12 kg.
Drążek górny- 30-35 kg
Wiosłowanie- 25-30 kg
Wyciskanie hantli sprzed klatki- 8 kg
Rozpiętki- 3-4 kg
Unoszenia ramion z hantlami- 3-4 kg, na lewą rękę zawsze 1 kg mniej, bo obojczyk mimo 2 lat od złamania boli.
Prostowanie rąk z hantlem zza głowy- 4-5 kg
ściąganie linek wyciągu górnego (na triceps)- 5-7,5 kg
Uginanie rąk z hantlami z supinacją- 4 kg
Uginanie rąk na modlitewniku- 5 kg (a czasem ostatnia seria nawet 3 kg i nie mogłam).

Generalnie jedyny postęp jaki zrobiłam to w przysiadach, gdzie w zasadzie wstałabym i z 50 kg.
Nie lubię rozpiętek i WSZYSTKICH ćwiczeń na triceps Chyba już pisałam, że jak skończę serie na nogi to najchętniej zmyłabym się do domu, bo kończy się dla mnie najprzyjemniejsza część treningu.

Nie umiem- martwego ciągu, nie mogę robić pompek (obojczyk...), nie mam jak robić podciągania (całej siebie nie podciągnę, a nie ma maszyny do podciągania, ze skrzyni też nie umiem się wybić i jestem na to za słaba po prostu). Ćwiczenia na trx odpadają, bo u mnie może to skutkować nominacją do nagrody Darwina

Sylwetka- 1,6 wzrostu, 68 kg wagi. Generalnie najwięcej tłuszczu mam w okolicach podbrzusza. Przy tym stosunkowo szczupłe nogi Do tego szerokie barki.

Problemem jest dieta. Tzn. nie jem słodyczy itd. ale mam problemy z białkiem Jeśli ze 2 tygodnie pojem sobie po 120 g białka dziennie i potem pójdę na długą przejażdżkę rowerową, to nerki zaczynają strajkować i boli Wiem, że jedząc po 90-100 g białka dziennie to super-ekstra-fit formy nie zrobię, ale to nie mój cel. Ja chcę po prostu zjechać z obwodów i wystarczy, że przynajmniej odrobinkę podkreślę te mięśnie. Nie zależy mi na kaloryferze na brzuchu

[bialaczekoladka]

Jak dobrać prawidłową, idealną gramaturę posiłków ?
Tak żebym chudła?
170cm 80kg

Wszędzie czytam o tej gramaturze ale jak ją ustalić

[kalou88]

Musisz obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne stosownie do wieku wagi aktywności fizycznej i od tego co ci wyjdzie obciąć kAlorie wtedy jesteś na deficycie i chudnies... Poczytaj w Google

[bialaczekoladka]

Napisane przez kalou88

Musisz obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne stosownie do wieku wagi aktywności fizycznej i od tego co ci wyjdzie obciąć kAlorie wtedy jesteś na deficycie i chudnies... Poczytaj w Google

Ale mi chodzi o to dlaczego np w posiłku 2,3,4 mam mieć np 30g ryżu a nie 50 lub 15? Jak to prawidłowo ustalic?

[Fionka_31]

Napisane przez bialaczekoladka

Ale mi chodzi o to dlaczego np w posiłku 2,3,4 mam mieć np 30g ryżu a nie 50 lub 15? Jak to prawidłowo ustalic?

Jak juz ustalisz kalorycznosc to potem zakładasz rozkład makroskladnikow bwt i sobie wyliczasz ile musisz zjesc tego ryżu i/lub innych węglowodanów żeby zmieścić sie w bilansie i sobie rozkladasz na poszczególne posiłki

W necie są kalkulatory, które to ładnie policzą



Staśka szkoda, ze mc nie umiesz. Jutro napisze cos więcej. Powiem tylko ze bialkiem sie nie przejmuj. 100g to wciaz optymalna ilość

[staska_stasia]

Nie umiem, ale mogę w końcu spróbować się nauczyć. Jak nic z tego nie wyjdzie- to zmienię na coś innego. Przy najbliższej okazji brat ma mnie uczyć rwania i podrzutu

[kalou88]

No właśnie chodzi o to ze liczysz sobie makro swoje ja no teraz jestem na redukcji i spożywam 120 g białka (2g na kilo ciała), Max 150 węgle i 70 tluszcze. I według tego ustalasz posiłki, ważysz kurę i wiesz ile ma białka tłuszczy o węgli, ja używam aplikacji fatsecret, polecam

[bialaczekoladka]

Tak ja to wszytsko wiem Kcal i rozkład btw ALE chodzi o to jak dobrać gramaturę do konkretnych posiłków, po równo do każdego?
Np. ile ma być wegli w sniadaniu, ile w obiedzie, czy w kolacji też jezeli tak to ile? Rozumiem że ma sie wszytsko zgadzać pod koniec ale przecież jak zjem załozmy za duzo na obiad, czym się kierować?

Nie wiem czy mnie rozumiecie

[dezett]

Napisane przez bialaczekoladka

Tak ja to wszytsko wiem Kcal i rozkład btw ALE chodzi o to jak dobrać gramaturę do konkretnych posiłków, po równo do każdego?
Np. ile ma być wegli w sniadaniu, ile w obiedzie, czy w kolacji też jezeli tak to ile? Rozumiem że ma sie wszytsko zgadzać pod koniec ale przecież jak zjem załozmy za duzo na obiad, czym się kierować?

Nie wiem czy mnie rozumiecie

Przykładowo ja mam 180 wegli 60 tłuszczu 110 białka.

(FIONKA dalej mam trzymać taki rozkład? 45/160 cm masa idzie b powoli i chyba trochę się zatluszczam bo te uda takie watle są. ..2x góra słowo 2x dół 2x basen/bieganie lub rower. Dzięki! )

Dziele to przez 4 lub 5 zależy jaki dzień i tyle jem po równo w każdym posiłku

[Fionka_31]

Jak dopiero zaczynasz porządkowanie diety to najlepiej wszystko zbilansowac, czyli w każdym posilku po równo.

Później możesz zacząć coś zmieniać o ile będzie taka potrzeba.

Czyli jak zakładasz dziennie 200g ww i 5 posiłków dziennie to sobie ukladasz po 40g w każdym posilku

[bialaczekoladka]

Czyli jednak po rowno tez bedzie dobrze, ok dziekuje o to wlasnie mi chodzilo

[Fionka_31]

Napisane przez staska_stasia

Nie umiem, ale mogę w końcu spróbować się nauczyć. Jak nic z tego nie wyjdzie- to zmienię na coś innego. Przy najbliższej okazji brat ma mnie uczyć rwania i podrzutu

hehe, się na martwym skup a nie OLY Ci w głowie

może byś się skusiła na trening typu push pull? ew. push pull legs jakbyś mogła być na siłowni 3x tyg.

[staska_stasia]

Fionka- no właśnie nie za bardzo mi po drodze 3 x siłka w tygodniu Zwłaszcza jak już zaczyna się pełnia sezonu rowerowego. Nie przepadam za siłownią jako tako, chodzę głównie w celu wsparcia treningu rowerowego Dlatego zapytałam czy chodzenie 2 razy ma sens.

[Fionka_31]

Napisane przez dezett

Przykładowo ja mam 180 wegli 60 tłuszczu 110 białka.

(FIONKA dalej mam trzymać taki rozkład? 45/160 cm masa idzie b powoli i chyba trochę się zatluszczam bo te uda takie watle są. ..2x góra słowo 2x dół 2x basen/bieganie lub rower. Dzięki! )

Dziele to przez 4 lub 5 zależy jaki dzień i tyle jem po równo w każdym posiłku

a może to woda? u ciebie jest ten problem, że ty nie możesz robić ciężkich treningów nóg i jak dać mięśniom bodźce? to raz
dwa, nie ma opcji budowania mięśni bez nabrania chociaż odrobiny tłuszczyku, musisz się z tym liczyć
moim zdaniem jak masz podnosić kalorykę to na tłuszczach

a i w twoim przypadku chyba bym zostawiła tylko basen

[dezett]

I

Napisane przez Fionka_31

a może to woda? u ciebie jest ten problem, że ty nie możesz robić ciężkich treningów nóg i jak dać mięśniom bodźce? to raz
dwa, nie ma opcji budowania mięśni bez nabrania chociaż odrobiny tłuszczyku, musisz się z tym liczyć
moim zdaniem jak masz podnosić kalorykę to na tłuszczach

a i w twoim przypadku chyba bym zostawiła tylko basen

A masz jakiś pomysl jak mogę dać nogom bodziec? Robie teraz: przysiad normalny 4 x15 z 4kg, przysiad sumo 4x 15 z 2kg, wall sit 4x max czas, wznosy bioder na piłce z 5kg 4x 15, przysiad wykroczny z 4kg 4x15, unoszenie nogi w kleku 4x20 , odrodzenie nogi w bok stojąc z obciaznkkiem 1kg ma kostce 4 x15 i prowadzenie nogi w bok w leczeniu na płasko na plecach palce obcigniete co myślisz? I to 2x w tyg


Barki mięśnie pleców brzucha super ale dół masakra.

TP zostawić 110b 180 węgli a tłuszczy ile? Czy procentowo to przeliczyc typu 25 białka 35 tłuszczu 40 węgli?


Chciałam dołożyć rower bo po nim czuje ze mięsie nóg mi popraxowaly
Dzięki.

[akwb]

Hej dziewczyny mam pytanie. Wyglądam mniej więcej tak jak na załączonym zdjęciu. Zwykła figura, troszke boczki, lekko odstający brzuszek i te sprawy. Przy wzroscie 155 waze 45kg. Chce zacząć chodzić na siłownie i oczywiście trzymać zdrową dietę. Myślicie że po miesiącu przy 5 treningach w tygodniu będzie jakis efekt? Z góry dziękuję

[Fionka_31]

Napisane przez staska_stasia

Fionka- no właśnie nie za bardzo mi po drodze 3 x siłka w tygodniu Zwłaszcza jak już zaczyna się pełnia sezonu rowerowego. Nie przepadam za siłownią jako tako, chodzę głównie w celu wsparcia treningu rowerowego Dlatego zapytałam czy chodzenie 2 razy ma sens.

Mysle ze ma sens, tym bardziej ze nie machasz różowymi hantelkami (bez obrazy dla innych pan)

Przy dwóch treningach pomyslalabym albo nad kontynuacja Fbw w innej konfiguracji albo na push pull.

Popatrz w necie przykłady i czy w ogóle do ciebie to przemawia

---------- Dopisano o 20:13 ---------- Poprzedni post napisano o 20:09 ----------

Dezett najlepszy bodziec to zwiększanie ciężaru. Przysiad z 4 kg to jak przysiad bez obciążenia i szczerze nie przychodzi mi zbyt wiele do głowy.

Moze coś z ciężarem własnego ciała? Callanetics czy pilates?

Tluszcze sobie stopniowo zwiekszaj, nie wiem do ilu sama poczujesz

---------- Dopisano o 20:19 ---------- Poprzedni post napisano o 20:13 ----------

Akwb na pewno tak nie wyglądasz przy 45kg

Czy będzie efekt po miesiącu ciężko powiedzieć. Zalezy czy dieta i trening beda odpowiednio dobrane ale nie nastawialabym sie na spektakularne zmiany

[dezett]

Napisane przez Fionka_31

Mysle ze ma sens, tym bardziej ze nie machasz różowymi hantelkami (bez obrazy dla innych pan)

Przy dwóch treningach pomyslalabym albo nad kontynuacja Fbw w innej konfiguracji albo na push pull.

Popatrz w necie przykłady i czy w ogóle do ciebie to przemawia

---------- Dopisano o 20:13 ---------- Poprzedni post napisano o 20:09 ----------

Dezett najlepszy bodziec to zwiększanie ciężaru. Przysiad z 4 kg to jak przysiad bez obciążenia i szczerze nie przychodzi mi zbyt wiele do głowy.

Moze coś z ciężarem własnego ciała? Callanetics czy pilates?

Tluszcze sobie stopniowo zwiekszaj, nie wiem do ilu sama poczujesz

---------- Dopisano o 20:19 ---------- Poprzedni post napisano o 20:13 ----------

Akwb na pewno tak nie wyglądasz przy 45kg

Czy będzie efekt po miesiącu ciężko powiedzieć. Zalezy czy dieta i trening beda odpowiednio dobrane ale nie nastawialabym sie na spektakularne zmiany

moze i 4kg to maly ciezar ale np mam zakwasy po 4x15 i pozniej sumo 4x15.
juz rok temu dorwalam sie do sztangi i 22kg i nabawilam sie dyskopatii :/

[dezett]

Może @agaczini coś doradzi

[staska_stasia]

Chyba zostanę największym spamerem w tym dziale bo kolejny raz mam dziwne pytanie.
Otóż zauważyłam, że w czasie ćwiczeń siłowych chce mi się siku... Bez znaczenia, czy są to wyciskania żołnierskie, przysiady czy rozpiętki- w momencie napięcia mięśni czuję ucisk na pęcherz. Czy tylko ja mam takie nietypowe problemy? I czy to oznacza, że robię coś źle?

[karolinaxd23]

No ja pierwsze słysze o takim czymś Może nie pij nic przed treningiem to przejdzie

[87marta78]

A ja mam pytanie dotyczace programowania kopmutera pezy rowerze magnetycznym, bo instrukcje mam po niemiecku i nie wiem jak zrobic zeby zaczal dzialac.moze ktos pomoze?

[chionae]

Jakie polecicie ćwiczenia na YouTube, które przede wszystkim: intensywnie spalają, wzmacniają, poprawiają samopoczucie, ale NIE robią mięśni? Bo strasznie nie lubię tego efektu wizualnego

[amelj]

Napisane przez chionae

Jakie polecicie ćwiczenia na YouTube, które przede wszystkim: intensywnie spalają, wzmacniają, poprawiają samopoczucie, ale NIE robią mięśni? Bo strasznie nie lubię tego efektu wizualnego

Pewnie wszystkie gdzie nie używa się ciężarów :P