2015-01-03, 12:24 | #1 |
Raczkowanie
Zarejestrowany: 2015-01
Wiadomości: 35
|
moje 8 miesieczne efekty:)
Hejka wrzucam fotki z wczesniej i po ok 8 miechach zdrowego zywienia, silowych treningow 4 razy w tyg, bieganiu itp
1, 2 zdjecie- przed Dieta ok 1800 kcal Edytowane przez totylkoja93 Czas edycji: 2015-01-03 o 12:25 |
2015-01-03, 16:39 | #2 |
Zadomowienie
Zarejestrowany: 2013-04
Wiadomości: 1 388
|
Dot.: moje 8 miesieczne efekty:)
O_o! Piękna zmiana. Jestem pod wrażeniem. A sylwetka? Ramiona, brzuch, pupa, nogi... Gratulacje 8 miesięcy to nie tak dużo czasu w stosunku do całego życia, Tobie udało się osiągnąć rewelacyjne wyniki, a nie każdej chce się ruszyć dupsko (ja do ćwiczeń siłowych muszę się zmuszać). Twój przykład będzie motywacją dla wielu forumowiczek. Napisz, proszę, coś więcej o treningach, żywieniu
__________________
Never, never, never give up. |
2015-01-04, 09:54 | #3 |
Raczkowanie
Zarejestrowany: 2009-07
Lokalizacja: Hen daleko...
Wiadomości: 254
|
Dot.: moje 8 miesieczne efekty:)
świetna przemiana! Gratulacje!
|
2015-01-04, 19:51 | #4 |
Przyczajenie
Zarejestrowany: 2014-09
Wiadomości: 25
|
Dot.: moje 8 miesieczne efekty:)
Piękna sylwetka, o takiej właśnie marzę
|
2015-01-06, 08:05 | #5 |
Wtajemniczenie
Zarejestrowany: 2012-10
Wiadomości: 2 028
|
Dot.: moje 8 miesieczne efekty:)
uuu ja ciwcze ponad rok i nie moge tego brzucha dogonic
u mnie najszybciej efekty pojawiły sie na ramionach na ilu kcal jestes? prowadzisz jakies obliczenia?
__________________
|
2015-01-06, 09:48 | #6 |
Rozeznanie
Zarejestrowany: 2014-01
Lokalizacja: śląsk
Wiadomości: 766
|
Dot.: moje 8 miesieczne efekty:)
Świetne ciałko brawo !
U Was chudych efekty szybciej widać i wydaje mi się , że łatwiej coś zrobić..ja walczę o odtłuszczenie brzucha już ponad rok i dalej nie mam fajnego, ale już widać światełko w tunelu |
2015-01-06, 10:45 | #7 | |
Wtajemniczenie
Zarejestrowany: 2012-10
Wiadomości: 2 028
|
Dot.: moje 8 miesieczne efekty:)
Cytat:
a z tą największy problem
__________________
|
|
2015-01-06, 10:48 | #8 |
Rozeznanie
Zarejestrowany: 2014-01
Lokalizacja: śląsk
Wiadomości: 766
|
Dot.: moje 8 miesieczne efekty:)
|
2015-01-06, 11:05 | #9 |
Raczkowanie
Zarejestrowany: 2015-01
Wiadomości: 35
|
Dot.: moje 8 miesieczne efekty:)
Dzieki dziewczynki co do diety to tak hak mowie ok 1800 kcal moze troszke wiecej bo teraz dodałam omleta. Robiłam sobie sama diete. Obliczalam CPM i wysZlo ile dostarczyć gram i kcal z białka węgli i tłuszczy sama nie wiem czy łatwiej jest chudym.. Z brzuchem moze tak ale z bicepsem itp nie wiem co do trening 4x w tyg siłowo . W pon klatka , biceps i abs ok 5 cwiczen w 4 seriach w tym jedna rozgrzewkowa wtorek plecy , sroda triceps barki , czwartek nogi przedramię abs biegam przeważnie 5 km , po treningu robie tabate Jesli chodzi o diete to wszystko wazę na wadze .. Rano owsianka Z owocami + bialko, po treningu bca 2 wAfle z dżemem i ser chudy, pozniej omlet z 2 jaj odzywki białkowej , maki typ 2000, owoców i na to banan, pozniej obiad to przeważnie ryz brązowy, kasza gryczana , ciemny makaron , warzywa i odzywka białkowa . Jako przekąske wcinam 20 g orzechów nerkowca . Na kolacje serek wiejski lekki co do gramatur to nie podaje bo kazda ma inne zapotrzebowanie z suplementów to; omega, witaminy , bcaa, bialko
|
2015-01-06, 14:26 | #10 |
Raczkowanie
Zarejestrowany: 2015-01
Wiadomości: 35
|
Dot.: moje 8 miesieczne efekty:)
A zapomniałam dodac ze w kazda niedziele robie sobie cheat day
|
2015-01-06, 15:59 | #11 |
Przyczajenie
Zarejestrowany: 2015-01
Lokalizacja: Wrocław
Wiadomości: 24
|
Dot.: moje 8 miesieczne efekty:)
Mega Gratulacje Ja na razie chciałabym osiągnąć Twoją sylwetkę "Przed", ale mam cichą nadzieję, że kiedyś drobnym kroczkami może osiągnę też tą "po".
|
2015-01-06, 17:02 | #12 |
Raczkowanie
Zarejestrowany: 2015-01
Wiadomości: 35
|
Dot.: moje 8 miesieczne efekty:)
Trzymam kciuki ;***
|
2015-01-06, 20:40 | #13 | |
Wtajemniczenie
Zarejestrowany: 2012-10
Wiadomości: 2 028
|
Dot.: moje 8 miesieczne efekty:)
Cytat:
1800 - z tego wynika, że jestes jakby na rdukcji. biceps nie urosnie ;( ale będzie rzeźba
__________________
Edytowane przez _Angelina_ Czas edycji: 2015-01-06 o 20:41 |
|
2015-01-06, 21:05 | #14 |
Raczkowanie
Zarejestrowany: 2015-01
Wiadomości: 35
|
Dot.: moje 8 miesieczne efekty:)
Jestem wegetarianka.. Nie jadam mięsa ani ryb
|
2015-01-08, 00:01 | #15 |
Raczkowanie
Zarejestrowany: 2009-05
Wiadomości: 191
|
Dot.: moje 8 miesieczne efekty:)
Jestem pod wrażeniem zmian jakich dokonałaś w swoim ciele. Sama wracam do gry po przejściach też 4x w tyg siłownia dietę tym razem będę trzymać na maksa bo to zawsze u mnie szwankowało i zobaczymy czy coś ruszy z tym moim cielskiem.
Miałaś rozpisany może jakiś plan treningowy czy po prostu danego dnia robiłaś ćwiczenia jak leci?
__________________
Start 12.01.2015 - kolejna walka i trening lochy oby tym razem skuteczny: http://moja-metamorfoza.pl/dziennik-...-body-t56.html |
2015-01-08, 08:54 | #16 |
Konto usunięte
Zarejestrowany: 2009-01
Wiadomości: 20 500
|
Dot.: moje 8 miesieczne efekty:)
Wszyscy się podniecają pupą i brzuchem, a ja powiem: jaaakie ręce
|
2015-01-11, 20:30 | #17 |
Raczkowanie
Zarejestrowany: 2015-01
Wiadomości: 35
|
Dot.: moje 8 miesieczne efekty:)
Wrzucam foty z tego tyg bede wrzucać na bieżąco
Edytowane przez totylkoja93 Czas edycji: 2015-01-11 o 20:47 |
2015-01-12, 13:39 | #18 |
Zadomowienie
|
Dot.: moje 8 miesieczne efekty:)
Piękne efekty
Jak wygląda Twój trening?
__________________
180, 107->60 completed walka o piękne włosy ćwiczę ! |
2015-01-15, 16:12 | #19 |
Raczkowanie
Zarejestrowany: 2009-05
Wiadomości: 191
|
Dot.: moje 8 miesieczne efekty:)
Też jestem ciekawa jak trenujesz i co dokładnie robisz
__________________
Start 12.01.2015 - kolejna walka i trening lochy oby tym razem skuteczny: http://moja-metamorfoza.pl/dziennik-...-body-t56.html |
2015-01-15, 17:23 | #20 |
Raczkowanie
Zarejestrowany: 2015-01
Wiadomości: 35
|
Dot.: moje 8 miesieczne efekty:)
Poniedziałek - klatka, biceps, abs + bieg
Wtorek- barki tył , plecy+ tabata Sroda- barki przód i bok , triceps + bieg Czwartek - nogi , przedramię,abs, tabata Piatek sobota odpoczywam od siłowych , zazwyczaj jakies aeroby Niedziela rest .. |
2015-01-16, 07:12 | #21 |
Zadomowienie
|
Dot.: moje 8 miesieczne efekty:)
Ćwiczysz w domu,czy na siłowni ? Na marzynach ? Z wolnymi ciężarami ?
__________________
180, 107->60 completed walka o piękne włosy ćwiczę ! |
2015-01-16, 11:02 | #22 | |
Raczkowanie
Zarejestrowany: 2015-01
Wiadomości: 35
|
Dot.: moje 8 miesieczne efekty:)
Cytat:
Na siłowni , na maszynach hantlach rożnie Na klatkę to wyciskanie sztangi leżąc , wyciskanie hantelek, rozpiętki pompki , rozciąganie na linkach Na brzuch - podciąganie prostych nog na drążku, na ławce, spięcia brzucha , skosy hantelkami, i na maszynie ale nje wiem jak ona sie nazywa po fachowemu Triceps- francuz, hantelki za głowę, pompki, na linkach Biceps- młotki, hantelki, na gryfie , na modlitewniku, na linkach Barki- na maszynach, hantelki do przodu , wyciskanie sZtangi przodem , na linkach Nogi- martwy ciąg na prostych nogach, na maszynach, przysiady ze sztanga , wykroki z hantelkami, wyciskanie jednej nogi na suwnicy itp Plecy- martwy ciąg, podnoszenia na drążku, ściąganie za plecy, ściąganie do klatki, wiosłowanie |
|
2015-01-16, 11:09 | #23 |
Konto usunięte
Zarejestrowany: 2013-07
Wiadomości: 4 923
|
Dot.: moje 8 miesieczne efekty:)
Przepiękne masz plecy. Lubię takie drobne ale z ładnie zarysowanymi mięśniami jak się napnie.
Cudownie to u Ciebie wygląda. Nic bym już u Ciebie nie zmieniła. Może tylko pupę dopompowała ćwiczeniami ale ja akurat uwielbiam wielkie tyłki. Takie moje zboczenie |
2015-01-16, 17:07 | #24 |
Raczkowanie
Zarejestrowany: 2015-01
Wiadomości: 35
|
Dot.: moje 8 miesieczne efekty:)
Dziękuje wszystkim za tak miłe slowa!!**
|
2015-01-16, 17:08 | #25 |
Raczkowanie
Zarejestrowany: 2015-01
Wiadomości: 35
|
Dot.: moje 8 miesieczne efekty:)
A tu z treningu nog
|
2015-01-31, 17:13 | #26 |
Przyczajenie
Zarejestrowany: 2015-01
Lokalizacja: Kraków
Wiadomości: 14
|
Dot.: moje 8 miesieczne efekty:)
Gratuluje motywacji, widać że to nie jest słomiany zapał. Efekty widać doskonale - tak trzymaj!
__________________
http://katiabeauty.pl |
2015-02-03, 17:26 | #27 |
Przyczajenie
Zarejestrowany: 2012-04
Lokalizacja: Tarnów
Wiadomości: 22
|
Dot.: moje 8 miesieczne efekty:)
Wegetarianie tez mogą z miłą chęcią będę obserwować , bo nie mogę znieść smaku mięsa, a wszyscy trenerzy mi tłumacza że bez mięsa, ryb nic się nie osiągnie. A ja nie przelkne i amen. Trzymam kciuki i pozdrawiam !
|
2015-02-08, 13:15 | #28 |
Rozeznanie
Zarejestrowany: 2005-12
Wiadomości: 941
|
Dot.: moje 8 miesieczne efekty:)
Podziwiam bnrszusio
|
2015-02-08, 15:52 | #29 |
Raczkowanie
|
Dot.: moje 8 miesieczne efekty:)
Świetne efekty Podziwiam i powodzenia dalej
__________________
"Marzenia wydają się głupie tylko ludziom, którzy ich nie mają." - Peter Reese "Jutro - to za późno. Nie warto liczyć, że każdego dnia będziesz miała do dyspozycji jutro." |
2015-02-08, 22:05 | #30 |
Raczkowanie
Zarejestrowany: 2015-01
Wiadomości: 35
|
Dot.: moje 8 miesieczne efekty:)
Dzieki wszystkim
|
Nowe wątki na forum Fitness, bieganie, joga - spalamy kalorie |
|
Ten wątek obecnie przeglądają: 1 (0 użytkowników i 1 gości) | |
|
|
Strefa czasowa to GMT +1. Teraz jest 03:15.