Dolne mięśnie brzucha

[Ziqu]

Parę miesięcy temu postanowiłam ćwiczyć żeby wyrzeźbić trochę ciało a przede wszystkim brzuch. Idzie mi naprawdę nieźle, ale ćwiczenia na dół brzucha to jakaś masakra. Kiedy w górnych partiach brzucha mam już porządne zarysy mięśni i ćwiczenia nie sprawiają mi większych problemów, tak pod pępkiem mam dyndający bęben. Niby twardy ale wystający.

Jestem na deficycie kcal, tarczyca w normie, jem małe porcje - nic nie pomaga. Doszłam do wniosku że chyba nie potrafię zaangażować tych mięśni, mam wrażenie że nie czuję ich przy treningu. Poniżej zdjęcia przykładowych ćwiczeń których nie mogę wykonać, musze mieć naprawdę wysoko nogi żeby kręgosłup nie odklejał się od maty, a drugie jest dla mnie nie do wykonania. Macie jakieś protipy? help

[980cf4958a6e724c916e7adb24f4c6159aa2df82_65d7e02c47328]

To są trudne cwiczenia, tego drugiego bym na razie unikala, bo o uraz kregoslupa nietrudno. Dalej robilabym cwiczenia na cale cialo, a te dolne miesnie kiedys sie wzmocnia. One sa angazowane w wielu cwiczeniach.

[Eblouissante]

Na Twoim miejscu zainteresowałabym się kondycją Twoich mięśni dna miednicy. U wielu kobiet są one albo osłabione, albo za bardzo spięte, zwłaszcza po wykonywaniu katorżniczych ćwiczeń jak te na zdjęciach. Wytrenowane mięśnie dna miednicy sprawiają, że dolna część brzucha wygląda o wiele lepiej. Niestety, jest mała świadomość, sama po nakręceniu się na treningi siłowe i z powodu braku powszechnej wiedzy na ten temat mam te mięśnie w nieprawidłowym stanie i pracuję teraz z fizjoterapeutką, od której mam bana na treningi siłowe oprócz takich w odciążeniu (czyli np. jeśli ćwiczenia mięśni brzucha to absolutnie nie klasyczne brzuszki, tylko brzuszki pilatesowe).

[cava]

Ja w ogóle dorzucę, ze w punkt ćwiczenia na brzuch to jest zwykła strata czasu.
Mięśnie brzucha same z siebie uczestniczą a wręcz są kluczowe i nie da sie pominąć ich olbrzymiego udziału w każdym ćwiczeniu wielostawowym, w bieganiu, skakaniu, pływaniu, utrzymywaniu równowagi, w podnoszeniu, odkładaniu, podciąganiu się, jezdzeniu na rowerze, itp.

Wiec lepiej ćwiczyć wszystko jak najbardziej różnorodnie , najlepiej ogólnorozwojowo, a efekty będą lepsze i szybciej, z o wiele mniejszym ryzykiem kontuzji , a zwłaszcza kontuzji w obrębie lędżwiowego oraz szyjnego odcinka kręgosłupa.

[Agafitness]

Napisane przez cava

Ja w ogóle dorzucę, ze w punkt ćwiczenia na brzuch to jest zwykła strata czasu.

Zupełnie się z tym nie zgadzam.

[967f3601e527e8d89f0729c53155db34a99f48cb_63dafd3d2687d]

Wiszenie na rękach na drążku i nogi trochę w przód, albo jest taki przyrząd do mieśni brzucha ab roller chyba i na youtubie byly pozytywne opinie, no ale wiszenie na rękach i ruszanie nogami to najlepsze.