Cwiczenia na dolne partie brzucha!

[Nora]

Czy może mi ktoś polecić ćwiczenia na dolne partie brzucha. Robię brzuszki ale one pomagają tylko na górne partie. Proszę o radę!

[megi26]

Polecam Ci cwiczenia pilates - ksztaltuja zarowno gorna jak i dolna czesc brzucha.

[styska]

Ja tez radze cw pilatesa,na dolne partie brzuszka najlepsze sa cwiczenia gdy podnosisz do gory nogi a nie gorna czesc ciala. Wpisz w kazie pilates, znajdziesz kilka fajnych filmikwo z cwiczeniami.

[koko]

rób tradycyjne brzuszki z nogami podniesionymi pionowo do góry,poza tym świetne ale naprawde męczące jest podniesienie nóg pionowo do góry(w leżeniu) i podnioszenie do góry bioder, coś jak swieca,ale podnosisz nogi i biodra siłą mięśni, a nie podrzucasz.

[stas]

wszelakiego typu "nożyce" dodatkowo zwis na drazku i lub drabinkach i podciaganie nog do klatki pirsowej mozna tez usiasc sie na skraju kanapy badz fotela i podciagac nogi do klatki) podziala na pewno !!!

[bububuczymorda_]

pozdrawiam wszystkich dyslektykow

[jakajataka]

jakie sa skuteczne cwiczenia na dolna partie brzucha ??

[jostine]

Witaj!

Na dolne partie dobre jest w pozycji leżącej z wyprostowanymi i uniesionymi nogami (kąt prosty w stosunku do podłogi), unoszenia bioderek do góry, ręce wzdłuż ciała.
Również nożyce.

[młodaa]

Ja sadze, ze opeocz unoszenia bioder dobre sa "zwykle" brzuszki. W trakcie robienia poloz reke na brzuchu, od razu poczujesz jak miesnie pracuja

pozdrawiam

[tomek_rz]

Najlepsze ćwiczenie na dolne partie mięśni prostych brzucha to unoszenie kolan do klatki piersiowej w podporze na poręczach. Ćwiczenie to oczywiscie wykonujemy na siłowni bo tylko tam znajduje sie do tego prosty acz odpowiedni sprzęt. Nalezy oprzeć się przedramionami na poręczach, dłonie kładziemy na specjalne uchwyty. Tułów i nogi swobodnie powinny być opuszczone w dół tak aby tworzyły pionową linię(w tej pozycji nogi sa oczywiscie lekko nad ziemia co umozliwia konstruckja maszyny). Ćwiczenie wykonujemy poprzez unoszenie nóg do poziomu(lekko ugietych w kolanach(powoduje to odciążenie zginaczy biodrowych i bardziej angażuje mięśnie proste brzucha). Należy pamiętać aby opuszczać nogi wolniej niż je unosić. Stosowanie wymachow nogami zamiast w pełni kontrolowanych unoszeń i opuszczań nóg jest błędem i tak naprawde oszukiwaniem samego(samej) siebie. Pozdrawiam i to wcale nie jest tak trudne na jakie z mojego opisu wygląda

[streptococus]

Witam wiem wiem ze ciwczen na brzuch jest max na tym forum
ale licze na wasza pomoc chodzi o to ze w czasie 1 miesiaca musze zrzucic "domowymi "sposobami dolna partie brzuch u gory jest ok a na dole mam brzuch jak torba kangura i musze w ciagu 3-4 tygodni zrzucic pare cm w tym miejscu ..prosze o porady i jakies cwiczenia ktore beda skutkowaly PROSZE !!!!

[ank@]

Na mnie najlepiej poskutkowało następujące ćwiczenie:
Kładziesz się na podłodze na brzuchu. Następnie unosisz cale ciało tak, by nogi opierały się na podłodze tylko palcami stóp, a ręce jak u Sfinxa, oparte o podłogę od dłoni do łokci, dłonie na wysokości szyi. Całe ciało musi tworzyć idealnie prostą, poziomą linię, czym sterujesz napinając mięśnie brzucha (nie grzbietu!). Kiedy osiągniesz wymaganą pozycję, po prostu trwaj w niej jak długo się dasz radę, i kilka powtórek.
Ja po pierwszym razie padłam na ziemie jak kłoda po 5 sekundach
Ale opłacalo się bo choć to trudne ćwiczenie, to naprawdę daje fajne efekty,

[streptococus]

czyli ziemi dotykaja palce stop no i przed ramie ??(nie wiem czy to tak sie nazywa) czyli dlonie az do lokci tak ?? -pytam sie aby sie upewnic

[ank@]

DOKŁADNIE TAK

[tomek_rz]

1. leżąc na ziemi podnieś same nogi na wysokość 20cm nad ziemią i wykonuj nimi ruch w prawo i w lewo(kazda noga w inna strone tak żeby sie krzyżowały)

2. usiądz na skraju ławeczki(mozesz zastąpić ją np kanapą), rękami zaprzyj się zeby utrzymywać równowagę, "chwyć" prawie prostymi nogami hantelek(poki co z malym obciazeniem 2-3kg?) i wykonuj spięcia tułowia w brzuchu poprzez podnoszenie kolan do klatki.

3. unoszenie kolan w oparciu łokciami na poręczach

4. unoszenie nóg w zwisie(na drążku) - najlepiej na prostych nogach ale malo kto to potrafi na poczatek wiec probuj z ugiętymi kolanami

Wykonuj po 2 ćwiczenia na dolne mięśnie brzucha w 2 seriach po maksymalna liczbę powtorzeń jaką dasz radę zrobic (z każda serią tych powtorzen bedzie mniej). COdzienne ćwiczenia wzmocnią Twoje mięśnie brzucha i sprawią, ze stana sie bardzo wytrzymałe, ale nie bedą zbyt duże i wyraźne. Dlatego codzienne "brzuszki" przydają sie ludziom uprawiającym np. sztuki walki, lecz nie dobrze kształtuja rzeźbę brzucha. Aby uzyskać dobry i szybki efekt trenuj 3-4 razy w tygodniu.

Jednak myślę żę Twoj problem nie tkwi w mięśniach a w..tłuszczyku Sprobuj jakiś aerobow -np. przebieżki interwałowe, czy zwykle bieganie(30 minut truchtu to ok 300-400 kalorii).

[streptococus]

no cos mi sie wydaje ze jednak miesnie mama w porzadku tylko tłuszczu nadmiar biegac biegalam po 3 rzy dzienie po parku no i jezdzialam rowerkiem 40 kilometro i nic nie pomoglo ani cm...rozmawialam z moja siorka ktora jest rechabilitantka i powiedziala ze sa ciwczenia na spalanie tłuszczu w danych wybranych partiach ciala...A WIEC PYTAM SIE JAKIE TO SA CIWCZENIA NIE HCE TEGO ODSTAJACEGO BRZUCHA ...czy mam zaniedbac brzuszki ?? robie ich okolo 90-150 na dzien ???

[cheetah]

streptococus napisał(a):
> no cos mi sie wydaje ze jednak miesnie mama w porzadku tylko tłuszczu nadmiar biegac biegalam po 3 rzy dzienie po parku no i jezdzialam rowerkiem 40 kilometro

3 razy dziennie biegalas..? Po ile minut..? 40 km robilas jednego dnia i jeszcze biegalas..? Przepraszam, ale nie wierze, raz, ze mialas na to czas i tak tez robilas, a dwa, ze ktos kto rzeczywiscie tyle cwiczy nie ma zadnych z tego efektow. To niemozliwe przy systematycznym i dlugotrwalym treningu.

Ja biegam zaledwie max 10 km dziennie, jem prawie wszystko, zaniechalam na lato silownie i nie mam odstajacego brzucha, a jestem dosc trudnym przypadkiem jezeli o to chodzi.

Pozdrowienia,
Cheetah

[streptococus]

taaak masz racje trudno w to uwierzyc niestty ja skzole skonczylam w kwietniu (ostanie wpisy do indeku) pozniejw kiwetniu mialam prktyke miesieczna z kotrej 2tygodnie mialam zwolnienie i od kwietnia biegalam do lipca co drugi dzien jezdzialam rowerkiem w czerwcu egzaminy (przerwa w ciwczeniach okolo tygodnia) no i bieganie teraz przerwalam(grypa) ale efektow nie ma dziennie w sumie biegalam 8-15 km no i co drugi dzien rower ...jak kots jest uparty to .....ale u mnie nie ksutkuje moze zle cos robie ?? blagam pomocy !!!
moze dajcie mi jakies cwiczenia bo zwariuje w nocy wstaje i cwicze brzuszki i andal efektu nie ma

[szafirek-aj]

wiesz mam podobny problem choc sport mam na co dzień w naprawde dużych dawkach.skończyłam szkołę baletową,jestem instruktorką gimnastyki,tańcze w swoim zespole tańca nowoczesnego i znam naprawde mase sposobów na rózne "dolegliwosci" a jednak z tym brzuchem mam niemały problem.Zadowolona byłam gdy ważyłam 45kg przy wzroscie166...ale wtedy schudła mi górna kobieca część ciała więc też nie najlepiej.Jeśli chodzi o ćwiczenia to chyba najlepiej pomaga mi takie.Siedze na podłodze i podpieram sie na łokciach ,nogi proste unosze do góry i opuszczam nad podłogę jak najniżej ale nie kładę.Takich uniesień teraz robie ponad setke dziennie krótko mówiąc az padne...sprawdż na sobie ja mam teraz poprostu mocniejsze mięsnie tej partii brzucha i lepiej mi go wciągać-własciwie to sam sie jakby trzyma.Jak więcej zjem to i tak katastrofa jak dla mnie...mysle ze to taka nasza felerna konstrukcja...pozdrawiam
anka napisał(a):
> DOKŁADNIE TAK

[kai555]

Hello! A moze to pomoze? Kladziesz sie na pleckach wygodnie, nogi zgiete w kolanach. Lewa noge (nadal zgieta w kolanie) opierasz kostka o kolano prawej - sluzyc bedzie jako obciaznik. Unies zgieta prawa noge (obciazona lewa) tak by lydka znalazla sie rownolegle do podlogi a potem opusc jak najnizej (bez dotykania podlogi). Postaraj sie nie napinac plecow ani nog - powinny pracowac dolne miesnie brzucha i co najwyzej miesnie uda nogi ktora unosisz. Cwicz powoli i staraj sie kontrolowac ruch. Mozesz polozyc reke na brzuchu - poczujesz prace miesni. Wystarczy 10 powtorzen na serie. Powinno pomoc - miesnie same sie wciagna
PZDR
Natalia

[kai555]

DOPISEK: Zapomnialam dodac noga ktora 'balansujesz' musi byc caly czas zgieta w kolanie. Oczywiscie po serii na jedna noge trzeba wykonac serie na druga noge - ale to chyba oczywiste
POZDRAWIAM!!!

Natalia

[streptococus]

czesc dziewcyznki bede cwiczyc wasze cwiczonka mama andzieje ze takze u mnie poskutkuja pozdrawiami czekam andal na cwczionka
acha kupilam sobie SHAPE i tam sa cwiczonka na brzuszek tzw Bokserskie brzuszki czylis iedzi sie na ziemi nogi wyprostowane odchylamy minimalnie tyłów do tyłu no i nogi zlaczamy i roszezamy w powietrzu palce obciagniete i tak powtarzamy ...moze ebda skutkowac??

[Megg]

Zastanawiam się czy można wyeliminować tzw. oponkę czyli tluszczyk zgromadzony w dolnej partii brzucha przez trening A6W ?
Czy lepsze są inne ćwiczenia przeznaczone tylko na tę część ?

Piszcie

[jaga_2001]

usiadz na brzegu lozka i podnos nozki, ja tak robie, na poczatku boli cie brzuch wlasnie w dolnej jego czesci, znaczy sie cwiczysz to co trzeba, dziala

[jaga_2001]

i przede wszystkim nie obciazasz szyji

[blo]

Wszelkie unosy nóg, wytrenują te partie brzucha, ale nie zlikwidują oponki , do tego trzeba treningu aerobowego, ale te ćwiczenia i tak są niezbędne więc najlepiej wykowywac i trening i ćwiczenie na tę partie ciałka.
pozdrawiam

[Milka_86]

Ja miałam zawsze "szczupły" brzusz, (tłuszczyk idzie w biodra ), troche za dużo go ćwiczyłam- mięśnie fajnie widać...ale nie tylko mięśnie...właśnie na dolnej części brzucha po ćwiczeniach widać też niektóre żyły... dziwnie to troche wygląda
pozdrawiam

[Megg]

Dzięki dziewczyny
Znalazłam sobie inny sposób ćwiczenia brzuszków, zaczęłam wczoraj i dziś mam wspaniałe zakwasyy Lubię je bo wiem, że dobrze ćwiczyłam !!!
Dodam jeszcze unoszenie nóg z łóżka i mam nadzieję, że będą efekty.
Muszę coś wymyślić z aerobami - w moim przypadku to nie takie izi, bo mam prace przed kompem.
Ale jak sie chce mieć ładny brzuszek to coś trzeba robić
Buźki

[maarzenaa]

Mega a co takiego znalazlas na dolne partie brzucha? bo ja mam ten sam problem

[maarzenaa]

sorki Megg :P