Ile dziś zjadłam? :) część III

[Ather]

Witamy w III części wątku „Ile dziś zjadłam”.
Poprzednia odsłona osiągnęła magiczną liczbę 5000 postów i ze względów regulaminowych topic został zamknięty.

Link do części I: http://www.wizaz.pl/forum/showthread.php?t=107931
Link do części II: http://www.wizaz.pl/forum/showthread.php?t=196313

Autorką wątku była: Rambo

Napisane przez italiaanka

Ponawiam prośbę o umieszczanie oznaczeń przed jadłospisami:
R - Redukcja
U - Utrzymanie wagi
P – Przytycie

A tak ode mnie – staramy się pomagać w prawidłowym komponowaniu posiłków, udzielając rady, pomocy. Nowe Wizażanki, które często do nas dołączają, mają z tym problemy – wtedy staramy się temu zaradzić, jednakże niewielka orientacja w dietetyce nie jest usprawiedliwieniem na zamieszczanie głodówkowych jadłospisów. Dlatego prosiłabym o nie umieszczanie takowych, gdyż ten wątek jest również inspiracją dla niektórych dziewczyn, a nie byłoby dobrze, gdyby zaczęły się wzorować na kimś, kto wyniszcza swój organizm, stosując głodówki. To jest forum publiczne i musimy brać odpowiedzialność za swoje słowa.

Podstawowe informacje:

Źródła białka: mięso, ryby, wędliny, twarogi, sery (np. żółte), serki (np. wiejskie, naturalne homogenizowane), jaja, odżywki białkowe, nabiał (mleko, maślanki, jogurty – aczkolwiek mają małą zawartość białka).

Źródła NNKT: oliwa z oliwek, tłuste ryby, avocado, orzechy włoskie, pistacjowe, nerkowca, laskowe, arachidowe, migdały, sezam, słonecznik, siemię lniane, mak, pestki dyni.

Źródła węglowodanów złożonych: pieczywo żytnie/razowe, makaron razowy, ryż brązowy (naturalny), kasza gryczana, jęczmienna, płatki owsiane, żytnie, itp. – ogólnie produkty zbożowe, mało przetworzone.

Źródła węglowodanów prostych: jasne pieczywo i makarony, słodycze, jogurty owocowe, cukier, owoce (fruktoza), mleko i pochodne (laktoza), itp.

Rośliny strączkowe: groch, soczewica, ciecierzyca, fasola, soja, bób.


Prawidłowa kompozycja pełnowartościowego posiłku:
Białko + węglowodany + warzywa
lub
Białko + tłuszcze + warzywa

Na redukcji staramy się unikać połączenia węglowodanów z tłuszczami.
Nie zapominajmy o regularnych posiłkach oraz aktywności fizycznej.


Wątki podwieszone:

• 10 przykazań żywieniowych: http://www.wizaz.pl/forum/showthread.php?t=199694

• Dietetyczne FAQ: http://www.wizaz.pl/forum/showthread.php?t=195668

• Zapotrzebowanie, wzory, tabele: http://www.wizaz.pl/forum/showthread.php?t=196020

Pozdrawiam serdecznie

[Mercy]

Ooo nowy watus, jak fajnie

[Sydzia]

Ooo nowy wątek Skoro zrobiło się tak uroczyście, to ja ze swojej strony życzę wszystkim Wizażankom ładnych jadłospisów i samych pyszności W takim razie mój jadłospis będzie pierwszy

Ś: owsianka (60g), serek homo nat., banan, orzechy (10g), łyżka zarodków, kawa z mlekiem (530 kcal)

II Ś: 2 kanapki z chleba graham z serkiem 3%, trzema plastrami polędwicy z indyka, sałatą, pomidorem, ogórkiem (270 kcal)

O: grahamka z dwoma dużymi plastrami szynki drobiowej, dwoma plastrami sera light, sałatą i pomidorem, krem z całego brokuła z serem feta light (80g) i płatkami migdałów (10g) (580 kcal)

P: wieśniak z wiórkami, aromatem, chipsami bananowymi i połową banana (220 kcal)

K: 2 kromki chleba żytniego z ziarnami, makrela wędzoną (55g), duży ogórek (240 kcal)

I jak?

[aajjii]

to ja jako druga

U:

sn; twarozek domowy , szklanka platkow otrebowych , rodyznki , miod

2sn; grachamka z tartarem borowikowym i ogorkiem

ob; miesko z indyka , ziemniackzi , pieczarki dusozne i marchewka , kawalek ciatsa drozdzowego

po; 3 jablka

ko; wiesniak z owsianymi i kukurydza i ketchupem i kromka razowca z syznka i pomidokiem

[asienkaa87]

1. platki czekoladowe 20g, platki otrębowe 40g
mleko, kawa z mlekiem

2.serek homo waniliowy
duze jablko

3. makaron razowy(80g suchego)
sos pomidorowo-pieczarkowy

4. jablko wielkie 400g
2 wafle ryzowe z dzemem niskoslodzonym truskawkowym

5. serek wiejski duze opakowanie 200g
polędwica 40g
ogórek kwaszony, musztarda, przyprawy
1l soku pomidorowego

razem wyszlo ok 1700kcal

[asiek14]

witam jako czwarta w nowym wątku
jako że moj dzisiejszy jadłospis zostal w poprzednim, wkleję go raz jeszcze - tym razem w calości


NOWYM OSOBOM RADZĘ SIĘ NIM NIE SUGEROWAĆ - jest on próbą utrzymania ale na utrzymanie sie jeszcze nie nadaje


U:
1) owsianka na mleku (4 lyzki platkow owsianych, 2 lyzki otrebow pszennych, 100ml mleka 2%) z 50g chudego twarogu, połową jablka i 2 sliwkami - 270 kcal

2) 2 małe podwójne kanapki razowca zbójnickiego (4 kromki), 2 plasterki wędlniy z kurczaka, 2 liscie salaty, 2 plasterki pomidora - 210 kcal

3) 8 małych pierogów ruskich, 5 winogronek (obiad w szkole) - 350 kcal

4)placek musli (1 jajko, 5 łyżek musli owocowego Sante (z pestkami slonecznika), 50 ml mleka 2%, 1 orzech włoski, szczypta soli) z 62,5g chudego twaogu (1/4 kostki ) utartego z 2 łyżeczkami dzemu truskawkowego niskosłodzonego, smazony na 2 łyżkach oleju roślinnego - 400 kcal

5)jajecznica bez tluszczu(1 jajko, cały pomidor, liśc sałaty, rzodkiewka, trochę szczypiorku, kawałek papryki, 2 łyżeczki otrębów pszennych, łyżeczka pestek słonecznika), 2 małe kanapki zbojnickiego razowca posmarowane cieniutko margaryną, 2 plasterki wędliny z kurczaka, lisc salaty, 2 plasterki pomidora - niecale 300 kcal

razem= niecale 1500 kcal

[ariva]

Śniadanie: Kanapka z ciemnym chlebem z ziarnami,z kwalkami kurczaka i z warzywami:pomidory zółte i czerwone,papryka żółta i czerwona,ogorki kiszone i swieze,rzodkiewka,salata.
+bananowy Danonek mega
I jak?staram się...to jest utrzymanie...?...

[asienkaa87]

1. 3 kromki ciemnego pieczywa ze śliwką : jedna z miodem, dwie z dżemem
brzoskwiniowym, 1 wafel ryżowy z dzemem truskawkowym, jablko
kawa z mlekiem

2.serek homo waniliowy

3.warzywa na patelnię z przyprawą orientalną

4. tu pewnie wafle ryżowe albo pieczywo WASA

5. serek wiejski z dodatkami (ogórek, polędwica, keczup)

[agolek]

Napisane przez asienkaa87

1. 3 kromki ciemnego pieczywa ze śliwką : jedna z miodem, dwie z dżemem

brzoskwiniowym, 1 wafel ryżowy z dzemem truskawkowym, jablko
kawa z mlekiem

2.serek homo waniliowy

3.warzywa na patelnię z przyprawą orientalną

4. tu pewnie wafle ryżowe albo pieczywo WASA

5. serek wiejski z dodatkami (ogórek, polędwica, keczup)

hello jak na moje oko to duzo wegli,bialka oprocz twarozku nie widze... To samo z NNKT. Aczkolwiek jesli chodzi o walory smakowe to napewno pysznie

Moze ktos mnie oceni dzis ?
dalej R...

S 2 jajka na tawrdo z lyzka majonezu hellmanns super light i pare pomidorkow

II sniad bedzie cappucino bez cukru i groszek cukrowy do pochrupania

lunch 100g tofu+papryka+szparagowa fasoka z puszki

podw wiesniak 100g z 50g jogurtu niskoslodzonego

kolacjoobiad kurczak i brokul

[gujana]

III część!!!!???

[asienkaa87]

agolek ja bym zamienila podwieczorek z kolacją, zeby wieśniak byl na samym końcu. IIsniadanie też troszkę mizerne.

[zigia]

R:

ś:jedna kanapka z ciemnego pieczywa (taki kwadracik) z twarożkiem president z rzodkiewką + ogórek+pomidor+sałata+ jabłko

p: troche płatków z mlekiem sojowym o smaku orzechowym+ jabłko

o: kanapka taka jak na śniadanie + kawałek pomidora,ogórka,sałaty + 200g warzyw na patelnie

k:activia do picia

[agolek]

Napisane przez zigia

R:

ś:jedna kanapka z ciemnego pieczywa (taki kwadracik) z twarożkiem president z rzodkiewką + ogórek+pomidor+sałata+ jabłko

nie wiem ile twarozku ale mam nadzieje,ze sporo

p: troche płatków z mlekiem sojowym o smaku orzechowym+ jabłko brak bialka,same wegle

o: kanapka taka jak na śniadanie + kawałek pomidora,ogórka,sałaty + 200g warzyw na patelnie brak bialka

k:activia do picia same wegle, nie na kolacje

Na redukcji staramy sie ograniczac wegle a zwiekszamy ilosc bialka

[201801220933]

R
20g płatków owsianych, otręby, 100ml mleka, 2%, 75g twarogu, jabłko,
pół papryki

2 kromki zytniego z wędliną i pomidorem, wielka śliwka

zupa brukselkowa, udko pieczone

serek wiejski 150g, ogórek

(pamiętam jeszcze pierwszą część tego wątku)

[diamentowa]

Napisane przez "niusia"

R
20g płatków owsianych, otręby, 100ml mleka, 2%, 75g twarogu, jabłko,
pół papryki

2 kromki zytniego z wędliną i pomidorem, wielka śliwka

zupa brukselkowa, udko pieczone

serek wiejski 150g, ogórek

(pamiętam jeszcze pierwszą część tego wątku)

malutkie śniadanko

[HulaGirl]

U mnie zaczęło sie nieciekawie, bo zaspałam i nie miałam czasu na przygotowanie porząadnego zdrowego śniadanka. Złapałam to co było pod ręką i było najszybsze do przygotowania.

U

Ś: bułka posmarowana Nutellą wszystko przez to że zaspałam
2Ś: z kromki chleba razowego z polędwicą sopocka i papryką
O: 6 średnich pierogów z mięsem, kapustą i grzybami
P: activia truskawkowa, pomarańcza
K: jajecznica z 2 jaj ze szczypiorkiem i pomidorem, kromka chleba słonecznikowego

prosze o jakąś ocenkę! wiem, że śniadanie jest beznadziejne;/

[Ludowa]

Cześć III odsłona, jak miło

Napisane przez "niusia"

R
(pamiętam jeszcze pierwszą część tego wątku)

Ja też
Miło, że wciąż jest taki popularny.

Ather - wydaje mi się, że dobrze byłoby, gdyby w pierwszym poście znalazły się krótkie, ogólne informacje co do redukcji (typu jemy dużo białka, nie łączymy węgli z tłuszczami) i przytycia (nie wiem co, nie znam się). Krótko, zwięźle i na temat, ale wielu dziewczynom pewnie by pomogło i może byłoby mniej tych tragicznych jadłospisów

Pozwolę sobie też odnieść się do postów w końcówce II części. Sydziu, Ather, jakoś tak... głupio mi teraz wracać na ploty

Napisane przez HulaGirl

U mnie zaczęło sie nieciekawie, bo zaspałam i nie miałam czasu na przygotowanie porząadnego zdrowego śniadanka. Złapałam to co było pod ręką i było najszybsze do przygotowania.

U

Ś: bułka posmarowana Nutellą wszystko przez to że zaspałam
2Ś: z kromki chleba razowego z polędwicą sopocka i papryką
O: 6 średnich pierogów z mięsem, kapustą i grzybami
P: activia truskawkowa, pomarańcza
K: jajecznica z 2 jaj ze szczypiorkiem i pomidorem, kromka chleba słonecznikowego

prosze o jakąś ocenkę! wiem, że śniadanie jest beznadziejne;/

Nie zamartwiaj się tak tym śniadaniem - ok, może nie było super zdrowe, ale na pewno smaczne, a Ty jesteś na U i nic się nie stanie, jak sobie zjesz bułkę z nutellą.
Btw, mam ochotę
Jak dla mnie trochę mało warzyw, NNKT. No, i ja nie najadłabym się 6 pierogami
Jakoś tak... ubogo jak na U chyba.

[ariva]

Obiad:2,5golabka+duzo ziemniakow z koperkiem+papryka+trochę sosu
Podwieczorek: rogalik 7days

Kolacja:serek wiejski+grajcarka,taka bulka drozdzowa...

Mam więcej jeść...

[Ludowa]

Napisane przez ariva

Obiad:2,5golabka+duzo ziemniakow z koperkiem+papryka+trochę sosu
Podwieczorek: rogalik 7days

Kolacja:serek wiejski+grajcarka,taka bulka drozdzowa...

Mam więcej jeść...

O której Ty zaczynasz dzien?

[Sydzia]

Napisane przez Ludowa

Pozwolę sobie też odnieść się do postów w końcówce II części. Sydziu, Ather, jakoś tak... głupio mi teraz wracać na ploty

Nic się nie przejmuj, tylko szybko do nas wracaj! Mogę obiecać że zostaniesz przyjęta z otwartymi ramionami

[Ludowa]

Napisane przez Sydzia

Nic się nie przejmuj, tylko szybko do nas wracaj! Mogę obiecać że zostaniesz przyjęta z otwartymi ramionami

No, trudno Was o coś innego podejrzewać

[ariva]

Napisane przez Ludowa

O której Ty zaczynasz dzien?

O 5:10. Tzn kolacji jeszcze nie jadlam,ale jest w planach.Podwieczorek zaczynam wlasnie w tej chwili

[Mercy]

Napisane przez Ludowa

No, trudno Was o coś innego podejrzewać

Ludzia no własnie myslałam dzisiaj o tym ze nie odwiedzasz plotkowego od bardzo dawnaMasz to zmienic!To rozkaz!

[diamentowa]

Napisane przez ariva

O 5:10. Tzn kolacji jeszcze nie jadlam,ale jest w planach.Podwieczorek zaczynam wlasnie w tej chwili

to czemu nie widziałam drugiego śniadania ?

[_Ana]

Trójka? nono

Moje R dzisiaj do oceny:

ś:mleko0,5% płatki i otręby, plaster białego sera i kiwi
dś:sałatka: z wędliny z piersi indyka, sałaty, papryki, cebulki czerwonej i pomidorka.. polane oliwa z o. ..no i troszke fety;
o:łosoś, surówka z pomidorka , pistacje
o:pieczona piersi (wcześniej leżala w marynaice z o.zo. .. to jak z tą oliwą jak pieczona smażona to odpada bardzo zła ) do tego kalafior
k:serek wiejski + jakieś warzywko albo sok pomidorowy

nie wiem czy z tymi tłuszczami nie przesada jednak..eh

[agness51]

Napisane przez _Ana

Trójka? nono

Moje R dzisiaj do oceny:

ś:mleko0,5% płatki i otręby, plaster białego sera i kiwi
dś:sałatka: z wędliny z piersi indyka, sałaty, papryki, cebulki czerwonej i pomidorka.. polane oliwa z o. ..no i troszke fety;
o:łosoś, surówka z pomidorka , pistacje
o:pieczona piersi (wcześniej leżala w marynaice z o.zo. .. to jak z tą oliwą jak pieczona smażona to odpada bardzo zła ) pieczona ok,smażona out do tego kalafior
k:serek wiejski + jakieś warzywko albo sok pomidorowy

nie wiem czy z tymi tłuszczami nie przesada jednak..eh

Mi tam się podoba

Super,3 odsłona wątku

Ludzia,wracaj na ploty
Rozkaz

[agness51]

U :
IŚn: owsianka z otrębami,serkiem homo naturalnym,kakaem gorzkim,paroma rodzynkami i odrobiną dżemu
IIŚn: 2małe kromki chleba żytniego z wędliną i sałatą
IIIŚn : jw.
O: wątróbka pieczona z kurczaka z cebulką,kasza jęczmienna,surówka (kapusta,marchewka,oliwa)
K: wielka niewiadoma

[Aagaciorek]

owsianka z mlekiem 1,5 proc, rodzynkami, chipsami bananowymi, orzechami

jajecznica 3 jajek, z cebulą, cała papryka, 3 kromki chrupkiego, 2 małe jabłka

w międzyczasie marchewka

pieczywo chrupkie, pomidor, ogórek, 3 plastry sopockiej, chrupkie z miodem, 2 jabłka

i i jeszcze nie wiem co dalej.....
Jak widać jem dużo jabłek. Hm.... może powinnam to trochę ograniczyć- chyba się uzależniłam

[agness51]

Napisane przez Aagaciorek

owsianka z mlekiem 1,5 proc, rodzynkami, chipsami bananowymi, orzechami

jajecznica 3 jajek, z cebulą, cała papryka, 3 kromki chrupkiego, 2 małe jabłka

w międzyczasie marchewka

pieczywo chrupkie, pomidor, ogórek, 3 plastry sopockiej, chrupkie z miodem, 2 jabłka

i i jeszcze nie wiem co dalej.....
Jak widać jem dużo jabłek. Hm.... może powinnam to trochę ograniczyć- chyba się uzależniłam

Cel?

[asiek14]

moje coś bo U tego nazwać nie można
1) 8:15 : owsianka (4 lyzki platkow owsianych, lyzka otrebow pszennych, lyzeczka pestek slonecznika, 100 ml mleka 2%, 50g chudego twarogu) z kiwi (100g) i połową gruszki - 330 kcal
2) 10:30 : 2 male kromki chleba zbojnickiego, lisc salaty, plasterek wedliny z kurczaka, 2 plasterki pomidora, pol gruszki - 180 kcal
3) 50g miesa mielonego, 100g gotowanych ziemniaków, 50g tartego selera, talerz zupy pomidorowej z zacierkami - 390 kcal

razem = 900 kcal
cdn.