Ile dziś zjadłam? :) część III

[summerlove01]

ś jajecznica z cebula z 2 malych jaj, mala kromka chleba zytiego

2ś 2 kromki zytniego z serem zoltym i pomidorem, 150ml jogurtu naturalnego

O:gotowana piers z kurczaka z ogorkami i do tego ok 8 orzecho wloskich

P:200g jogurt naturalny, 2 morele, 2 daktyle,

pozniej, bułka z szynką, kromka zytniego z serem zółtym, pomidor, troche łososia i mały kwałek sledzie

tyle, u mnie to jest taka bardzo lekka redukcja

[(:Iza:)]

Napisane przez aajjii

danwo jzu nei pisalam

U;

sn; homo naturalny z BF , filigrankami activ i kawlakami jablka podpraoznego z cynamonkiem + rodyznki

2sn; grachamka z syznka drobiowa z morlin , ketchup , ogorki kisozne , kawa milka

ob; zapiekanki z 3 kromek pelnoziarnistego toztowego z puszka tuncyzka , pieczarkami , kukurydza , ketchupem a do tego salatka jarzynowa brzmi smacznie

po; drozdzowka z budyniem , jablko

ko; wiesniak z platkami migdalowymi i musli crunchy + bananek

całkiem ładnie trochę mało warzywek, NNKT też mogłaś dać jeszcze, no i faktycznie to śniadanko skromne takie

summerlove01 "ś jajecznica z cebula z 2 malych jaj, mala kromka chleba zytiego wydaje sie ok

2ś 2 kromki zytniego z serem zoltym i pomidorem, 150ml jogurtu naturalnego

O:gotowana piers z kurczaka z ogorkami i do tego ok 8 orzecho wloskich

P:200g jogurt naturalny, 2 morele, 2 daktyle,

pozniej, bułka z szynką, kromka zytniego z serem zółtym, pomidor, troche łososia i mały kwałek sledzie"
no jak to ma być lekka redukcja to nie czepiam sie tej niebiałkowej kolacji
ogólnie ładnie

[aajjii]

[QUOTE=(:Iza;6151677]całkiem ładnie trochę mało warzywek, NNKT też mogłaś dać jeszcze, no i faktycznie to śniadanko skromne takie

wiem ze troche malo warzywek ale jakos tak dzis mnei nei ciaglo do nich
as niadnako skromne nie bylo bo serka 200 g a platkow w sumie 100 g

[phenomena]

Napisane przez summerlove01

ś jajecznica z cebula z 2 malych jaj, mala kromka chleba zytiego

2ś 2 kromki zytniego z serem zoltym i pomidorem, 150ml jogurtu naturalnego

O:gotowana piers z kurczaka z ogorkami i do tego ok 8 orzecho wloskich

P:200g jogurt naturalny, 2 morele, 2 daktyle,

pozniej, bułka z szynką, kromka zytniego z serem zółtym, pomidor, troche łososia i mały kwałek sledzie

tyle, u mnie to jest taka bardzo lekka redukcja

z tego co pamietam, to bardzo ladna redukcje przeprowadzilas. moglabys powiedziec ile schudlas? ile mam wzrostu i ile wazysz?

[summerlove01]

mam 170cm i waże 55 kg
Staram się odzywiać zdrowo, mam w planach schudnac jeszcze 3 kg i bedzie ok.. chociaz szczerze mówiąc waga mnie malo interesuje wolalabym aby te 55 kg zostal a obwody leciały)

[nedvedzia]

Hejaaa
To znowu Jaa
Wiem Wiem Macie mnie juz dosc ale..wrocilam:P
Tak wiec...Nowy Rok...Nowe postanowienia
Oczywiscie chec zgubienia parunastu kilogramow jest jak zawsze silna ale mam nadzieje ze tym razem jest silniejsza niz zwykle...
Stworzylam przed chwileczka taki uniwersalny jadlospis...Czy moglabym prosic o ocene i ewentualne skorygowanie go?
Bylabym wdziecznaa

Sniadanie:
Owsianka - 3 lyzku na mleku 1,5% + 1/3 twarogu + powiedzmy pol banana/marchewka/pietruszka/groszek/kukurydza

II sniadanie<te w szkole>
marchewka/banan/pietruszka/jablko/ogorek
kanapka<taka podwojna> z serem/szynka/salatka mojego taty...mmmm:P<twarog+ryba (tunczyk, makrela itp.) + jajko + cebula...mmmmmmmmm!:P

Obiad
1/2 woreczka kaszy jeczmiennej/grczanej/ryzu z warzywami/ ziemniaki od czasu do czasu bez zadnego sosu oczywisice;p jakies chude mieso/tunczyk/jakas rybaa:P i do tego grzybki marynowane/ogrorki w roznej postaci/salataa

Przekaska..
i wlasnie tu mam problem..bo jest to juz pozna pora i raczej malo wegli..nie wiem moze jakis jogurt?...

Kolacja...mmmm 250 gram serusia wiejskiego

I jak?

[(:Iza:)]

Napisane przez nedvedzia

Sniadanie:
Owsianka - 3 lyzku na mleku 1,5% + 1/3 twarogu + powiedzmy pol banana/marchewka/pietruszka/groszek/kukurydza no całkiem całkiem weglę są, białko też do tego warzywko/owoc, myślę, że moźe byc

II sniadanie<te w szkole>
marchewka/banan/pietruszka/jablko/ogorek
kanapka<taka podwojna> ale z razowca z serem na R unikamy łączenia węglowodanów z tłuszczami, dlatego tu lepsza będzie opcja z jakąś chudą szyneczka /szynka/salatka mojego taty...mmmm:P<twarog+ryba (tunczyk, makrela itp.) + jajko + cebula...mmmmmmmmm!:P musi być smaczna

Obiad
1/2 woreczka kaszy jeczmiennej/grczanej/ryzu z warzywami/ ziemniaki od czasu do czasu bez zadnego sosu oczywisice;p jakies chude mieso/tunczyk/jakas rybaa:P i do tego grzybki marynowane/ogrorki w roznej postaci/salataa no tu ok osobiście polecam do obiadu takie mrożonki warzywne, które potem przygotowuje na parze mniam

Przekaska..
i wlasnie tu mam problem..bo jest to juz pozna pora i raczej malo wegli..nie wiem moze jakis jogurt?... może wziać trochę wieśniaczka z kolacji + jakieś warzywo i dodatki w postaci orzechów

Kolacja...mmmm 250 gram serusia wiejskiego wieśniak na kolację ok

I jak?

no całkiem ładnie moim zdaniem nie wiem ile może to być kcal razem, ale jeśli mniej wiecej podliczyłaś i wychodzi tyle co trzeba to jest okej

[smak6malin]

Jak na razie zjadłam :
Śń : 1 kromka razowca z sopocką i szczypiorkiem, 1 kromka razowca z sopocką i sosem czosnkowym [ jogomajo + czosnek + świeża bazylia + pieprz ] + serek wiejski
II Śń : 1 kromka wasy ryżowej z dżemem truskawkowym niskosłodzonym, 1 kromka wasy ryżowej z powidłami śliwkowymi domowej roboty, herbatka pomarańczowa

Brak planów na inne posiłki..

[agatka-a]

Napisane przez smak6malin

Jak na razie zjadłam :
Śń : 1 kromka razowca z sopocką i szczypiorkiem, 1 kromka razowca z sopocką i sosem czosnkowym [ jogomajo + czosnek + świeża bazylia + pieprz ] + serek wiejski
II Śń : 1 kromka wasy ryżowej z dżemem truskawkowym niskosłodzonym, 1 kromka wasy ryżowej z powidłami śliwkowymi domowej roboty, herbatka pomarańczowa
bardzo skromnie

Brak planów na inne posiłki..

proponuje spontan

[smak6malin]

Napisane przez agatka-a

proponuje spontan

skromnie ? hm..
no zobaczymy co będzie.. chyba coś na słodko bo mam dzisiaj jakiś słodki dzień.

[agatka-a]

Napisane przez smak6malin

skromnie ? hm..

to tyczyło się II śniadania

[smak6malin]

Napisane przez agatka-a

to tyczyło się II śniadania

Tak wiem, w sumie jak teraz patrzę na to II śniadanie to masz rację.. bo to tylko takie dwa małe niskokaloryczne chlebki ryżowe.. do tego po łyżeczce dżemu i powideł.

[Baby14]

Napisane przez summerlove01

mam 170cm i waże 55 kg
Staram się odzywiać zdrowo, mam w planach schudnac jeszcze 3 kg i bedzie ok.. chociaz szczerze mówiąc waga mnie malo interesuje wolalabym aby te 55 kg zostal a obwody leciały)

A ja moge wiedziec ile schudlas i w jakim czasie? Bo jadlospis masz piekny. Nie glodowkowy-Po prostu superr! A cwiczylas cos do tego?


Ja dzisiaj:

ś:50g musli z 200ml mleka , pomarancza
o:piers z kurczaka gotowana [200g,albo nawet i wiecej] , miseczka bigosu z kapustki, szyneczki,kaszy i przecieru.[przepis by me-PYCHA!]

Po obiedzie: 2 kawalki slodkiego : piernik z bakaliami i babka jogurtowa. [tylko to takie malutkie byly te kawaleczki...i cieniutkie bardzoo] no ale lepsze to niz nic. Zawsze jakis przelom.

K:...??? rodzinka mowila ze sobie pizze zamowi...ale to chyba nie na moja psychike jeszcze... wiec pewnie twarog albo wiesniak z czyms.

[smak6malin]

Napisane przez Baby14

A ja moge wiedziec ile schudlas i w jakim czasie? Bo jadlospis masz piekny. Nie glodowkowy-Po prostu superr! A cwiczylas cos do tego?


Ja dzisiaj:

ś:50g musli z 200ml mleka , pomarancza mało i pewnie jeszcze mleko 0 % ?
o:piers z kurczaka gotowana [200g,albo nawet i wiecej] , miseczka bigosu z kapustki, szyneczki,kaszy i przecieru.[przepis by me-PYCHA!] więcej warzyw by mogło być

Po obiedzie: 2 kawalki slodkiego : piernik z bakaliami i babka jogurtowa. [tylko to takie malutkie byly te kawaleczki...i cieniutkie bardzoo] no ale lepsze to niz nic. Zawsze jakis przelom. malutko, mogłabyś coś do tego dołożyć ? może jakiś budyń z orzechami albo wieśniak z masłem orzechowym ?

K:...??? rodzinka mowila ze sobie pizze zamowi...ale to chyba nie na moja psychike jeszcze... wiec pewnie twarog albo wiesniak z czyms.

a może jednak się skusisz ? ja też wczoraj zjadłam kawałek bo była ze znajomymi wieczorem w pizzeri..

[Superchic(k)]

No co Ty Baby pizza jest taka pyszna! Zrób przyjemność mamie, zobaczysz jak się ucieszy, kiedy zjesz chociaż ten jeden kawałek . Nie przytyjesz przecież od niego .

[(:Iza:)]

U/wychodzenie z diety

1) 1 długa kromka razowca z sałatą i polędwicą sopocką + całkiem spore jabłko

2) pierś z kurczaka na parze + makaron pełnoziarnisty + 4 'kapelusze' duszonych na masełku pieczarek + pomidor

3) jogurt naturalny 150g + 2 łyżeczki maku + łyżka sałatki ( ananas, rodzynki, kukurydza, ryż, pierś z kurczaka, majonez )

4) tuńczyk w/s/w + papryka + łyżeczka słonecznika

5) wieśniak 200 g z cynamonem

hmm tak teraz patrze to coś chyba mało tych kcal by wyszło z tego? co o tym myślicie?

[agness51]

Napisane przez (:Iza:)

U/wychodzenie z diety

1) 1 długa kromka razowca z sałatą i polędwicą sopocką + całkiem spore jabłko

2) pierś z kurczaka na parze + makaron pełnoziarnisty + 4 'kapelusze' duszonych na masełku pieczarek + pomidor

3) jogurt naturalny 150g + 2 łyżeczki maku + łyżka sałatki ( ananas, rodzynki, kukurydza, ryż, pierś z kurczaka, majonez )

4) tuńczyk w/s/w + papryka + łyżeczka słonecznika

5) wieśniak 200 g z cynamonem

hmm tak teraz patrze to coś chyba mało tych kcal by wyszło z tego? co o tym myślicie?

Kompozycje posiłków masz ok,ale chyba faktycznie mało .

[(:Iza:)]

agness51 no mało... ale chyba nie dam rady wiecej zjeść :P z tego tuńczyka i papryki to wyszła mi cała duża miska 'salatki' a zresztą w porównaniu do moich jadłospisów jeszcze z przed tygodnia to to i tak sporo... lepiej nie pytaj ile jadłam bo aż wstyd sie przyznac

[Tuchajbej]

Moje U

1)banan,gruszka,mandarynk a,brzoskwinka z puszki, lyzka siemienia lnianego,orzech wloski,garsc rodzynek-->zalane serkiem wiejskim 150gr i posypane cynamonem i cukrem trzcinowym
2)1/2 makreli,pomidor,jablko
3)schabowy,pol woreczka kaszy gryczanej,kapusta czerwona
4)150gr j.aloesowego,jablko,grusz ka,brzoskwinka z puszki
5)serek wiejski z garscia orzeszkow solonych ziemnych i 1 nalesnik ze szpinakiem i feta bedzie

[Emocja]

Napisane przez summerlove01

mam 170cm i waże 55 kg
Staram się odzywiać zdrowo, mam w planach schudnac jeszcze 3 kg i bedzie ok.. chociaz szczerze mówiąc waga mnie malo interesuje wolalabym aby te 55 kg zostal a obwody leciały)

Heh, u mnie identycznie I też lekką, nie za bardzo rygorystyczną redukcję stosuję, której praktycznie nie odczuwam, a waga powoli spada

Dzisiaj:
Śn: płatki jęczmienne na wodzie i mleku, z otrębami pszennymi i owsianymi, cynamonem i twarogiem, kawa z mlekiem
II śn: dwie kanapki żytnie z serkiem wiejskim
Pomiędzy: 3/4 szklanki soku z pomarańczy (domowej roboty)
O: pół paczki warzyw na patelnię z bazylią i tymiankiem, miseczka twarogu z makiem
Będzie:
P: serek wiejski + kilka wafli ryżowych różnych smaków, sałatka z ogórków konserwowych, papryki, fit-upu do sałatek i odrobiną tuńczyka
K: chudy twaróg

Dzień twarogowy trochę, bo data ważności się kończy i muszę je skończyć

[(:Iza:)]

Napisane przez Tuchajbej

Moje U

1)banan,gruszka,mandarynk a,brzoskwinka z puszki, lyzka siemienia lnianego,orzech wloski,garsc rodzynek-->zalane serkiem wiejskim 150gr i posypane cynamonem i cukrem trzcinowym łooo ladnie zaszalałaś z tymi owocami super!
2)1/2 makreli,pomidor,jablko +
3)schabowy,pol woreczka kaszy gryczanej,kapusta czerwona +
4)150gr j.aloesowego, aloesowy? a coż to? jablko,gruszka,brzoskwink a z puszki
5)serek wiejski z garscia orzeszkow solonych ziemnych i 1 nalesnik ze szpinakiem i feta bedzie

jak na moje oko to super! owocowo dziś widzę

Napisane przez Emocja

Heh, u mnie identycznie I też lekką, nie za bardzo rygorystyczną redukcję stosuję, której praktycznie nie odczuwam, a waga powoli spada

Dzisiaj:
Śn: płatki jęczmienne na wodzie i mleku, z otrębami pszennymi i owsianymi, cynamonem i twarogiem, kawa z mlekiem brakuje mi tu tylko warzywka/owocu i byłoby idealnie
II śn: dwie kanapki żytnie z serkiem wiejskim też by sie warzywko przydało jakieś
Pomiędzy: 3/4 szklanki soku z pomarańczy (domowej roboty)
O: pół paczki warzyw na patelnię z bazylią i tymiankiem, miseczka twarogu z makiem no tu trochę nadrobiłaś z tymi warzywkami ładnie
Będzie:
P: serek wiejski + kilka wafli ryżowych różnych smaków, sałatka z ogórków konserwowych, papryki, fit-upu do sałatek i odrobiną tuńczyka to samo odnośnie warzyw
K: chudy twaróg

Dzień twarogowy trochę, bo data ważności się kończy i muszę je skończyć

podoba mi sie ciut więcej warzywek/owoców i bym sie nie miała do czego przyczepić

[Tuchajbej]

Mialam wlasnie ochote zaczac dzien od owockow, a uzbieralo sie ich troszke przez swieta

Co do j.aloesowego to zakupilam go wczoraj w netto. Produkuje go nieznana mi wczesniej firma MagdaJest aksamitnie przepysznie smaczny

[izapp1]

Bardzo proszę o ocenienie:

Redukcja

Śniadanie: omlet z 2 jajek z plasterkiem sera, 1/3 kromki chleba pszennego z margaryną, herbata
2 Śniadanie: około 150g surówki wielowarzywnej
Obiad: spagetti z serem żółtym i sosem oraz 2 ziemniaki z gulaszem i surówka wielowarzywna
Podwieczorek: 1 śledź w oleju, jogurt owocowy 1,5% tłuszczu
Kolacja: 1 kromka chleba pszennego z pasztetem firmowym (Sokołów), herbata, paseczki papryki oraz plasterek pomidora

[(:Iza:)]

Napisane przez izapp1

Bardzo proszę o ocenienie:

Redukcja

Śniadanie: omlet z 2 jajek z plasterkiem sera, 1/3 kromki chleba pszennego z margaryną, herbata na R staramy sie nie łączyć tłuszczy z weglowodanami, ale chlebka było mało wiec jest ok ja bym tylko dodała owoc/warzywko
2 Śniadanie: około 150g surówki wielowarzywnej surówka ( i wogole owoce/warzywa ) to nie posiłek, każdy prawidłowo skomponowany posiłek powinien zawierać białko mogłaś dodać trochę wieśniaczka/twarogu/homo
Obiad: spagetti z serem żółtym to samo co przy sniadaniu, makaron był pewnie zwykły ( ? ), na R staramy się wybierać produkty z pełnego ziarna i sosem oraz 2 ziemniaki z gulaszem i surówka wielowarzywna
Podwieczorek: 1 śledź w oleju, jogurt owocowy 1,5% tłuszczu brak warzyw/owoców
Kolacja: 1 kromka chleba pszennego z pasztetem firmowym pasztety sa dość tłuste z tego co wiem, jak coś to bardziej na śniadanko poza tym nie widzę białka w tym posiłku, a kolacja powinna być albo czysto białkowa ( taka jemy na około godzine przed pójściem spać ) lub kompletna, ale z przewagą białka na 2-3 godz przed snem(Sokołów), herbata, paseczki papryki oraz plasterek pomidora

ogólnie może być, zadbaj o kilka szczegółów i bedzie ładnie

[Baby14]

Napisane przez Superchic(k)

No co Ty Baby pizza jest taka pyszna! Zrób przyjemność mamie, zobaczysz jak się ucieszy, kiedy zjesz chociaż ten jeden kawałek . Nie przytyjesz przecież od niego .

Zjadłam xD Pyszna była xD

A wiec do jadlospisu doszło:

P: 200g twarogu z lycha serka z jogobelli i rodzynkami [pycha]
K: kawałek pizzy

Mam dzis gdzies kalorie. Jutro ide na sylwestra i tez nie bede sobie nimi glowy zawracała. Postanowilam jesc to na co mam ochote i cieszyc sie z tego ,a nie siedziec nad tabelami i zastanawiac sie czy zjesc cos czy nie.Oto postanowienie noworoczne.

[Madlen898]

Dziękuję Iza za ocenę Nawet nie wiesz, jak to zachęca, żeby się starać jeszcze bardziej No i podziwiam Cię, żę tak chętnie oceniasz wszytskim jadłospisy. To bardzo pomaga.

Moje U:
Śn: 3 małutkie kromki razowca z połową serka Hochland, 2 plasterki szynki z indyka, ogórek konserwowy, pół wieśniaka z łyżeczką miodu + łyżeczką homo, kilka rodzynek, pół jabłka
Ob: spory trójkąct zapiekanki (jajkowo - ziemniaczanej), polewa (jogurt naturalny + czosnek + przyprawy), surówka z jednego jabłka i marchewki,
Podw: serek homogenizowany naturalny z 4 orzechami włoskimi, łyżeczką dżemu, pół pomidora,
II Podw: malutka miseczka budyniu kokosowego, kilka ziaren słonecznika, marchewka, pół wieśniaka,
Będzie:
Kol: 1 kromka razowca z plastrem szynki z indyka, 2 ogórki konserwowe,
I jak?

Nie mam dzisiaj apetytu, bo jestem trochę nieszczęśliwa i apatyczna.
Czy mimo wszystko powinno się jeść, nawet jak bardzo się nie chce? Bo boję się, że sobie rozciągne brzuch .
I mam pytanie o NNKT. Bo trudno mi nie łączyć ich z węglami. Bo zawsze chociaż dodaję łyżkę dżemu do wieśniaka, albo jem budyń - no i już są węgle. Może tak być?

Trzymajcie sie dziewuszki

[nighmare]

Napisane przez Baby14

Zjadłam xD Pyszna była xD

A wiec do jadlospisu doszło:

P: 200g twarogu z lycha serka z jogobelli i rodzynkami [pycha]
K: kawałek pizzy

Mam dzis gdzies kalorie. Jutro ide na sylwestra i tez nie bede sobie nimi glowy zawracała. Postanowilam jesc to na co mam ochote i cieszyc sie z tego ,a nie siedziec nad tabelami i zastanawiac sie czy zjesc cos czy nie.Oto postanowienie noworoczne.

no a kto ci każe sie zastanawiać
ja dzisiaj kurczak i frytki,wczoraj mcdonald,przedwczoraj mcdonald, a przed przed wczoraj pizza...

bo tam że od wakacji przytyłam te 5 kilo jakoś żyje i dalej staram sie o redukcje i nie zapominam o tym aby reszta posiłków była trochę zdrowa

[izapp1]

Napisane przez (:Iza:)

ogólnie może być, zadbaj o kilka szczegółów i bedzie ładnie

Ogromnie Ci dziękuję Droga Imienniczko

Jutro wybieram się na zakupy , więc postaram się aby jutrzejsze posiłki były lepsze

Pozdrawiam

[(:Iza:)]

Napisane przez Madlen898

Dziękuję Iza za ocenę Nawet nie wiesz, jak to zachęca, żeby się starać jeszcze bardziej No i podziwiam Cię, żę tak chętnie oceniasz wszytskim jadłospisy. To bardzo pomaga. nie ma za co dziękowac dla mnie to czysta przyjemnosc móc choć troszkę komuś pomóc no i przy okazji sama uczę sie co i jak

Moje U:
Śn: 3 małutkie kromki razowca z połową serka Hochland, 2 plasterki szynki z indyka, ogórek konserwowy, pół wieśniaka z łyżeczką miodu + łyżeczką homo, kilka rodzynek, pół jabłka bardzo ładnie tylko tak jakby skromnie troszke?
Ob: spory trójkąct zapiekanki (jajkowo - ziemniaczanej), polewa (jogurt naturalny + czosnek + przyprawy), surówka z jednego jabłka i marchewki, też mi sie podoba
Podw: serek homogenizowany naturalny z 4 orzechami włoskimi, łyżeczką dżemu, pół pomidora, NNKT sa, białko jest, warzywko też czyli jest ok
II Podw: malutka miseczka budyniu kokosowego, kilka ziaren słonecznika, marchewka, pół wieśniaka,
Będzie:
Kol: 1 kromka razowca z plastrem szynki z indyka, 2 ogórki konserwowe,
I jak?

Nie mam dzisiaj apetytu, bo jestem trochę nieszczęśliwa i apatyczna.
Czy mimo wszystko powinno się jeść, nawet jak bardzo się nie chce? Bo boję się, że sobie rozciągne brzuch . ja mysle, ze nic na siłe... dziś np nie mogłam pomiesć makaronu do obiadu to zostawiłam tyle ile czułam że już nie wejdzie
I mam pytanie o NNKT. Bo trudno mi nie łączyć ich z węglami. Bo zawsze chociaż dodaję łyżkę dżemu do wieśniaka, albo jem budyń - no i już są węgle. Może tak być? ojjj przecież jesteś na U tu już śmiało łączymy śmiało jedz je do tego wieśniaka z dżemem czy budyniem

Trzymajcie sie dziewuszki

ładny jadłospisik tylko można było dac wiecej tych orzechów co to 4 małe orzeszki?

Napisane przez izapp1

Ogromnie Ci dziękuję Droga Imienniczko
nie ma za co od tego w koncu ten wątek jest, żeby wzajemnie sie uczyc od siebie
Jutro wybieram się na zakupy , więc postaram się aby jutrzejsze posiłki były lepsze

Pozdrawiam

[agness51]

U

Śn: musli z wieśniakiem,małym jabłkiem,odrobiną jogurtu naturalnego i kakaem naturalnym
O: 4małe tosty z chleba żytniego z serem żółtym (13%),papryką,ketchupem,d o tego wątróbka z cebulką
P: kanapki z serem żółtym (13%) i pomidorem z chleba żytniego,do tego trochę jogurtu naturalnego z kawałkiem twarogu i orzechami
K: homo naturalny 200g z dżemem wiśniowym i paroma rodzynkami,może warzywo