jak ulozyc dobry program treningowy?

Flea_ · 2006-03-21, 12:10

Witam!
Mam 22 lata, 173cm wzrostu i 55 kg wagi.Trzy razy w tygodniu (wtorek, czwartek i sobota)pływam po 45 min.Głownie klasycznym i grzbietem,od czasu do czasu kraul..w sumie w 45minut średnio 1,5km.Od niedawna zaczelam biegac dwa razy w tyg w poniedzialek i srode..na poczatek po 30min spokojnego wybiegania.
Jesli ktoś mogłby mi doradzić jakie ćwiczenia siłowe i kiedy dodać zeby wyrzezbic ładnie ciało..głownie nogi,pośladki i ramiona..byłabym wdzieczna..ktory dzien zostawic wolny..

Nie zalezy mi szczegolnie na redukcji tluszczu..raczej na poprawieniu wytrzymalosci i rozbudowaniu miesni..gdyz mimo uprawiania sportu nie widac u mnie miesni za bardzo. Od przyszlego tygodnia chcialabym dodac jeszcze rower<moja pasja>..tak z godzinke dziennie.Dodatkowo 1,5h tygodniowo mam tance i w srody poranny aerobik.
Prosze o komentarz i rady

Pozdrawiam

demetria · 2006-03-21, 12:36

http://www.sfd.pl/temat107470/

http://www.fitness-polska.com.pl/mod...showpage&pid=3

http://oldfox.webpark.pl/Jak%20uklad...treningowe.htm

annLee · 2006-03-21, 13:14

Na wytrzymałość i rozbudowę chyba lepsza byłaby siłownia

Suzana na pewno cosik mądrego Ci napisze

Mam nadzieję,że jadłospis też masz odpowiednio ułożony

Zwłaszcza odpowiednią ilość białka

Bez tego nie rozbudujesz mięśńi.

arystokratka · 2006-03-21, 15:51

zalecam poszperanie na sfd

2006-03-21, 12:10	#1
Flea_ Przyczajenie Zarejestrowany: 2006-01 Wiadomości: 1	jak ulozyc dobry program treningowy? Witam! Mam 22 lata, 173cm wzrostu i 55 kg wagi.Trzy razy w tygodniu (wtorek, czwartek i sobota)pływam po 45 min.Głownie klasycznym i grzbietem,od czasu do czasu kraul..w sumie w 45minut średnio 1,5km.Od niedawna zaczelam biegac dwa razy w tyg w poniedzialek i srode..na poczatek po 30min spokojnego wybiegania. Jesli ktoś mogłby mi doradzić jakie ćwiczenia siłowe i kiedy dodać zeby wyrzezbic ładnie ciało..głownie nogi,pośladki i ramiona..byłabym wdzieczna..ktory dzien zostawic wolny..Nie zalezy mi szczegolnie na redukcji tluszczu..raczej na poprawieniu wytrzymalosci i rozbudowaniu miesni..gdyz mimo uprawiania sportu nie widac u mnie miesni za bardzo. Od przyszlego tygodnia chcialabym dodac jeszcze rower<moja pasja>..tak z godzinke dziennie.Dodatkowo 1,5h tygodniowo mam tance i w srody poranny aerobik. Prosze o komentarz i rady Pozdrawiam

2006-03-21, 12:36	#2
demetria Rozeznanie Zarejestrowany: 2006-01 Lokalizacja: Warszawa Wiadomości: 947	Dot.: jak ulozyc dobry program treningowy? http://www.sfd.pl/temat107470/ http://www.fitness-polska.com.pl/mod...showpage&pid=3 http://oldfox.webpark.pl/Jak%20uklad...treningowe.htm __________________ Wakacje

2006-03-21, 13:14	#3
annLee Zakorzenienie Zarejestrowany: 2005-12 Wiadomości: 9 268	Dot.: jak ulozyc dobry program treningowy? Na wytrzymałość i rozbudowę chyba lepsza byłaby siłownia Suzana na pewno cosik mądrego Ci napisze Mam nadzieję,że jadłospis też masz odpowiednio ułożony Zwłaszcza odpowiednią ilość białka Bez tego nie rozbudujesz mięśńi.

2006-03-21, 15:51	#4
arystokratka Raczkowanie Zarejestrowany: 2006-01 Lokalizacja: Polska Wiadomości: 64	Dot.: jak ulozyc dobry program treningowy? zalecam poszperanie na sfd

Ten wątek obecnie przeglądają: 1 (0 użytkowników i 1 gości)