Masz pytanie a nie wiesz gdzie je zadać, pisz TUTAJ

[panimalinkowa]

Chciałabym schudnąć, możliwie jak najszybciej. Mam około 166cm wzrostu i 61 kg. Nie chodzi mi o zrzucenie wagi tylko o poprawę wyglądu ( grube nogi, boczki, brzuszek). Chciałabym żebyście się podzieliły swoimi doświadczeniami w odchudzaniu, jak to zrobiłyście - ćwiczenia, biegi, diety czy może jakieś preparaty? Prosiłabym Was też o wypowiedź co mi radzicie Dodam jeszcze że kilka miesięcy temu ćwiczyłam codziennie, były to ćwiczenia wymyślone przeze mnie, ale raz - znudzily mnie, dwa- nie widziałam efektow (choć właściwie nie trwało to zbyt długo więc mogłam się tego spodziewać )

[Szybkobiegacz]

Napisane przez danana

Dziewczyny!Chcialam was prosic o rade.
Zaczelamn troche cwiczyc na siłowni,nie ukrywam ze przynosi mi to duzą satysfakcje,mam wiecej energii,lepsze samopoczucie i w ogole
robimy z kolezanka tak że cwiczymy po kilka minut na kazdym przyrzadzie wedlug naszego uznania jednak wiem że nie powinno sie tak chaotycznie cwiczyc,bo pewnie ma znaczenie ''co po czym''?
no i rozgrzewka przed i po?jaka robicie?
a i jeszcze jedno:ja jestem mocno szczupła i nie chciałabym chudnać ,jedynie wiadomo poprawic kondycje i ujędrnic to i owo oraz podnieść
wiec nie wiem jak to powinnam robić?macie jakies rady?prosze prosze uświadomcie mnie troche

Danana - co prawda nie jestem dziewczyną, ale odpowiem ; ) Dobrze jest, gdy trening ma ręce i nogi - wiesz co robisz i po co. Zarówno ze względów skuteczności, jak i motywacyjnych. Dlatego poszukałbym jakiegoś bardziej strukturyzowanego programu, ewentualnie rozpisał go sobie sam lub poprosił trenera na siłowni. Robienie cały czas tego samego to najlepszy sposób na przemęczenie i nudę, a potem odpuszczenie.

[danana]

dzięki za dpowiedzi!

[Pudel123]

Napisane przez panimalinkowa

Chciałabym schudnąć, możliwie jak najszybciej. Mam około 166cm wzrostu i 61 kg. Nie chodzi mi o zrzucenie wagi tylko o poprawę wyglądu ( grube nogi, boczki, brzuszek). Chciałabym żebyście się podzieliły swoimi doświadczeniami w odchudzaniu, jak to zrobiłyście - ćwiczenia, biegi, diety czy może jakieś preparaty? Prosiłabym Was też o wypowiedź co mi radzicie Dodam jeszcze że kilka miesięcy temu ćwiczyłam codziennie, były to ćwiczenia wymyślone przeze mnie, ale raz - znudzily mnie, dwa- nie widziałam efektow (choć właściwie nie trwało to zbyt długo więc mogłam się tego spodziewać )

I możliwie jak najszybciej bedzie jojo. Chudnij zdrowo i typowo: dieta + cwiczenia (możesz dywanowki jednak ja jestem zwolenniczka chodzenia na fitness i silke - zawsze ktoś Cie poprawi)

[pseudofeministka]

Napisane przez Szybkobiegacz

Regeneracja ma różne oblicza. Najlepszą jest zdrowy, długi sen w nocy. Przy ćwiczeniu codziennie masz mimo wszystko 24h przerwy. Jeśli plan jest ułożony sensownie, obciążenia się zmieniają, atakujesz różne części ciała, jesteś młoda, sprawna, dobrze sypiasz, nie skreślałbym z góry treningu codziennie. Obserwuj się po prostu i zwracaj uwagę, czy nie robisz się zmęczona, czy codzienne jednostki nie robią się trudniejsze, nie łapią Cię choroby itd.

W wyczynowym sporcie zdarza się, że trenuje się 3x dziennie. To jest dopiero hardcore. Z tego punktu widzenia codzienny trening to nic takiego. Młody organizm ma niesamowite zdolności regeneracji. Trudniej robi się dopiero w okolicach 30-tki, 40-tki...

Jeszcze jedno: czasami potrzebna jest regeneracja psychiczna. Zrobienie dnia wolnego, przerwanie diety, czasami wręcz upicie się i ogólne wyluzowanie. Jeśli czujesz taką potrzebę, to raz na jakiś czas jest to wręcz wskazane

Dzieki za odpowiedz. W zasadzie wyczerpala wszystkie moje watpliwosci

Przyznam, ze w kontekscie tego co napisales, chyba sama w naturalny sposob robilam sobie te dni regeneraycjne - wlasnie wedy gdy czulam sie zmeczona, jakas taka wewnetrznie znuzona, gdy gorzej fizycznie sie czulam itd. Organizm sam mi dawal znaki, wiec teraz wiem, ze mam dalej go sluchac ;d

A jednak duzo lepiej sie cuzje, gdy cwicze codziennie tak do 50 minut , niz np. 3 - 4 razy w tygodniu po 1,5 h.

---------- Dopisano o 21:24 ---------- Poprzedni post napisano o 21:23 ----------

Napisane przez staska_stasia

Bo przepracowany organizm jest bardziej podatny np. na kontuzje. Poza tym ćwiczenia nie są wtedy tak efektywne.
Ilość dni regeneracji zależy indywidualnie od każdego (od dyscypliny sportu, stopnia wytrenowania, intensywności wysiłku). Jak biegałam, to robiłam to co 2 dni, więc miałam 3-4 dni biegowe w ciągu tygodnia. Na rowerze mogę przejeździć bite 7 dni na wyjeździe, ale potem siedzę np. kolejne 7 dni i nic nie robię, bo czuję się wciąż zmęczona
Po zawodach rowerowych czasami nic nie robiłam przez kolejne 5 dni A ścigałam się amatorsko
Czasami nawet trenując według planu (np. co 2 dni) w jakimś tygodniu robię sobie 3 kolejne dni przerwy, bo czuję jakieś takie zmęczenie i że po prostu nie chce mi się iść trenować. I to nie jest lenistwo tylko po prostu wiem, że jakbym się zmusiła, to ten bieg nie byłby efektywny.
Myślę, że na początek zrób sobie 2 dni. Co najwyżej możesz dorzucić jakieś ćwiczenia rozciągające w jeden z nich.

Dzieki, juz mam pelny obraz co i jak

[nikate]

witajcie,
mam takie pytanie, które niesamowicie mnie męczy a jakoś nie potrafię znaleźć odpowiedzi w czeluściach internetów.
Jestem na redukcji, dieta ok, ale mój problem to ćwiczenia.A w sumie ich rozplanowanie.
Otóż tak:
Niedziela- spinning
Poniedziałek - spinning
Sroda- spinning + shape(a'la aerobik)
Piątek - spinning

I te zajęcia są jakby stałe i raczej nie do ruszenia. Dodatkowo ćwiczę siłowo - trening obwodowy na wszystkie partie ciała. Zastanawiam się gdzie go umieścić, czy np odpowiedni byłby taki rozkład?

Niedziela - obwodowy + spinning
Poniedziałek - spinning
Wtorek - obwodowy
Środa - spinning+ shape
Czwartek - obowodowy
Piątek - spinning
Sobota- wolne/bieganie/basen

Będę bardzo wdzięczna za podpowiedzi.

[moja imaginacja]

Chciałabym zbudować mięśnie brzucha. Póki co mam lekki zarys, ale nie widać nic gołym okiem. Od kilku miesięcy ćwiczę 6x w tyg, różni trenerzy z youtuba zostali wypróbowani, różne ćwiczenia, ale nie wiem co ćwiczyć, ile i jak, żeby te mięśnie w ogóle ujrzały światło dzienne dodam, że mam do wykorzystania hantle. Nie umiem wykonywać cwiczeń opisowych -muszę je zobaczyć, żeby zrozumieć o co chodzi. Może macie jakieś wskazówki, znacie jakieś sensowne plany treningowe, które można wykonywać w domu? I co z tą dietą, jak ona powinna wyglądać?

[onlythelonly]

Napisane przez moja imaginacja

Chciałabym zbudować mięśnie brzucha. Póki co mam lekki zarys, ale nie widać nic gołym okiem. Od kilku miesięcy ćwiczę 6x w tyg, różni trenerzy z youtuba zostali wypróbowani, różne ćwiczenia, ale nie wiem co ćwiczyć, ile i jak, żeby te mięśnie w ogóle ujrzały światło dzienne dodam, że mam do wykorzystania hantle. Nie umiem wykonywać cwiczeń opisowych -muszę je zobaczyć, żeby zrozumieć o co chodzi. Może macie jakieś wskazówki, znacie jakieś sensowne plany treningowe, które można wykonywać w domu? I co z tą dietą, jak ona powinna wyglądać?

Mięśnie brzucha robi się w kuchni, nie na siłowni. Ustaw dobrze dietę, ogranicz proste węgle, dużo pij, nie jedz słodyczy, warzywa dodaj i mięso, ale nie smażone i bez panierki, tylko pieczone. Ogranicz sól i powoli do celu

[moja imaginacja]

Napisane przez onlythelonly

Mięśnie brzucha robi się w kuchni, nie na siłowni. Ustaw dobrze dietę, ogranicz proste węgle, dużo pij, nie jedz słodyczy, warzywa dodaj i mięso, ale nie smażone i bez panierki, tylko pieczone. Ogranicz sól i powoli do celu

ale to co, samą dietą zrobię mięśnie? trochę wydaje mi się to być abstrakcją. Wiem, że dieta jest ważna, ale ćwiczenia przecież też odgrywają rolę.

[olasia99]

Napisane przez moja imaginacja

ale to co, samą dietą zrobię mięśnie? trochę wydaje mi się to być abstrakcją. Wiem, że dieta jest ważna, ale ćwiczenia przecież też odgrywają rolę.

No mięśnie nie urosną Ci od dobrego odżywiania Tylko że dieta to minimum 70% sukcesu. Możesz mieć mięśnie przykryte tłuszczem albo np. chodzić ciągle wzdęta, jeżeli nie uporządkujesz sobie najpierw spraw w kuchni.

Btw trening brzucha 6x w tygodniu? Dla mnie to zabójstwo I to przez parę miesięcy. Mięśnie nie rosną podczas wysiłku a w trakcie regeneracji, także zastanowiłabym się, czy nie dać trochę im odsapnąć.

[moja imaginacja]

Napisane przez olasia99

No mięśnie nie urosną Ci od dobrego odżywiania Tylko że dieta to minimum 70% sukcesu. Możesz mieć mięśnie przykryte tłuszczem albo np. chodzić ciągle wzdęta, jeżeli nie uporządkujesz sobie najpierw spraw w kuchni.

Btw trening brzucha 6x w tygodniu? Dla mnie to zabójstwo I to przez parę miesięcy. Mięśnie nie rosną podczas wysiłku a w trakcie regeneracji, także zastanowiłabym się, czy nie dać trochę im odsapnąć.

Nie no, ogólnie 6x w tyg ćwiczenia,ale nie tylko brzuch :P pośladki, nogi, Cardio itd.
A jakie macie zdanie na temat a6w? Warto spróbować? A jeśli już się zdecyduje to dorzucić do tego jakieś inne treningi ABS?

[olasia99]

Napisane przez moja imaginacja

Nie no, ogólnie 6x w tyg ćwiczenia,ale nie tylko brzuch :P pośladki, nogi, Cardio itd.
A jakie macie zdanie na temat a6w? Warto spróbować? A jeśli już się zdecyduje to dorzucić do tego jakieś inne treningi ABS?

Szkoda kręgosłupa. Znajdź sobie kilka ćwiczeń angażujących różne partie mięśni brzucha i wykonuj codziennie kilka ćwiczeń każde na inną partię w kilku seriach z pewną (np. 20) ilością powtórzeń. Staraj się nie powtarzać ćwiczeń częściej niż co 3 trening. Może mięśnie ci się do wysiłku przyzwyczaiły i temu ich nie widać, no nie wiem Jak w taki sposób urozmaicisz trening + będziesz pilnować diety, to powinno być ok.

[onlythelonly]

Napisane przez olasia99

Szkoda kręgosłupa. Znajdź sobie kilka ćwiczeń angażujących różne partie mięśni brzucha i wykonuj codziennie kilka ćwiczeń każde na inną partię w kilku seriach z pewną (np. 20) ilością powtórzeń. Staraj się nie powtarzać ćwiczeń częściej niż co 3 trening. Może mięśnie ci się do wysiłku przyzwyczaiły i temu ich nie widać, no nie wiem Jak w taki sposób urozmaicisz trening + będziesz pilnować diety, to powinno być ok.

Żeby mięśnie w ogóle widać było, to trzeba nie mieć na brzuchu tłuszczu, a do tego dieta jest niezbędna. Można pykać brzuszki nawet 5 razy dziennie, tylko po co, to nic nie da, jak będziesz jadła za dużo węgli, soli, to i tak wiadro z tego. Tak, dieta to 70% sukcesu, ruch 30 i to ten zróżnicowany.
Poza tym mięśnie na brzuchu masz, każdy je ma, nawet ten, kto nie ćwiczy. Coś przecież trzyma narządy wewnętrzne w środku i zapewnia odpowiednią postawę, a sam kręgosłup i skóra do tego nie wystarczą.

[moja imaginacja]

Napisane przez onlythelonly

Żeby mięśnie w ogóle widać było, to trzeba nie mieć na brzuchu tłuszczu, a do tego dieta jest niezbędna. Można pykać brzuszki nawet 5 razy dziennie, tylko po co, to nic nie da, jak będziesz jadła za dużo węgli, soli, to i tak wiadro z tego. Tak, dieta to 70% sukcesu, ruch 30 i to ten zróżnicowany.
Poza tym mięśnie na brzuchu masz, każdy je ma, nawet ten, kto nie ćwiczy. Coś przecież trzyma narządy wewnętrzne w środku i zapewnia odpowiednią postawę, a sam kręgosłup i skóra do tego nie wystarczą.

Ale nie każdy ma je widoczne byłam na redukcji, nie chciałabym więcej chudnąć, tylko właśnie rozbudować mięśnie.

[pseudofeministka]

Napisane przez moja imaginacja

Ale nie każdy ma je widoczne byłam na redukcji, nie chciałabym więcej chudnąć, tylko właśnie rozbudować mięśnie.

No to wpisz sobie w google, cwiczenia na rzezbe brzucha.

[olasia99]

Napisane przez onlythelonly

Żeby mięśnie w ogóle widać było, to trzeba nie mieć na brzuchu tłuszczu, a do tego dieta jest niezbędna. Można pykać brzuszki nawet 5 razy dziennie, tylko po co, to nic nie da, jak będziesz jadła za dużo węgli, soli, to i tak wiadro z tego. Tak, dieta to 70% sukcesu, ruch 30 i to ten zróżnicowany.
Poza tym mięśnie na brzuchu masz, każdy je ma, nawet ten, kto nie ćwiczy. Coś przecież trzyma narządy wewnętrzne w środku i zapewnia odpowiednią postawę, a sam kręgosłup i skóra do tego nie wystarczą.

Przecież ja nie napisałam, że nie każdy ma mięśnie brzucha
Nie tylko jedzenie nadmiaru węgli i soli przyczynia się do tego, nadmierna ilość jedzenia czegokolwiek z dodatnim bilansem kalorycznym prowadzi do przyrostu wagi i odkładania się tłuszczu, który przykrywa ładnie zrobione mięśnie .
Poza tym - jest milion innych super ćwiczeń na brzuch, które nie są standardowymi brzuszkami

Napisane przez pseudofeministka

No to wpisz sobie w google, cwiczenia na rzezbe brzucha.

Przecież dziewcyzna napisała wyżej, że ćwiczy parę miesięcy, po prostu nic nie widać

[pseudofeministka]

Napisane przez olasia99

Przecież ja nie napisałam, że nie każdy ma mięśnie brzucha
Nie tylko jedzenie nadmiaru węgli i soli przyczynia się do tego, nadmierna ilość jedzenia czegokolwiek z dodatnim bilansem kalorycznym prowadzi do przyrostu wagi i odkładania się tłuszczu, który przykrywa ładnie zrobione mięśnie .
Poza tym - jest milion innych super ćwiczeń na brzuch, które nie są standardowymi brzuszkami


Przecież dziewcyzna napisała wyżej, że ćwiczy parę miesięcy, po prostu nic nie widać

Odnosnie drugiego zdania - bo moze robi np. same cardio. Przyczyna wcale nie musi tkwic w zlej diecie. Wiec ja i tak uwazam, ze cwiczenia wzmacniajace + na rzezbe zalatwia ten problem. Nie napisalam czegos co moze sie wzajemnie wykluczac , wrecz przeciwnie;P

Poza tym juz tak nie przesadzajcie z tym tluszczem na brzuchu. Ja mam troche tluszczu na nim, a i tak widac moje wypracowane miesnie.

[wiolka1115]

Eyeliner w żelu troszkę się zeschnął da się do jakoś odratować?

[AnnaVanDort]

Napisane przez wiolka1115

Eyeliner w żelu troszkę się zeschnął da się do jakoś odratować?

To pytanie bardziej na ten dział - https://wizaz.pl/forum/forumdisplay.php?f=11

[Pudel123]

Napisane przez pseudofeministka

Odnosnie drugiego zdania - bo moze robi np. same cardio. Przyczyna wcale nie musi tkwic w zlej diecie. Wiec ja i tak uwazam, ze cwiczenia wzmacniajace + na rzezbe zalatwia ten problem. Nie napisalam czegos co moze sie wzajemnie wykluczac , wrecz przeciwnie;P

Poza tym juz tak nie przesadzajcie z tym tluszczem na brzuchu. Ja mam troche tluszczu na nim, a i tak widac moje wypracowane miesnie.

To chyba duzo tez zależy od budowy ciała - jabłka maja z tym duzy problem oraz osoby z lordoza

[moja imaginacja]

Jeśli chodzi o mnie to cardio robie zazwyczaj w weekendy, ale nie zawsze w każdy. Poza tym kręcę się na twisterze i to by było na tyle. Mam też szerokie kości miednicy ale tego nie zmienię :P znalazłam ciekawy trening siłowy dla kobiet z wykorzystaniem hantli, będę próbować

[pseudofeministka]

Napisane przez Pudel123

To chyba duzo tez zależy od budowy ciała - jabłka maja z tym duzy problem oraz osoby z lordoza

Oo... o tym nie pomyslalam. Tez tak moze byc No mi blizej do typu gruszki niz jablka.

[olasia99]

Napisane przez moja imaginacja

Jeśli chodzi o mnie to cardio robie zazwyczaj w weekendy, ale nie zawsze w każdy. Poza tym kręcę się na twisterze i to by było na tyle. Mam też szerokie kości miednicy ale tego nie zmienię :P znalazłam ciekawy trening siłowy dla kobiet z wykorzystaniem hantli, będę próbować

Jak wygląda Twoje cardio? Co wykonujesz i jak, z jakim tętnem?

[summerisgone]

Czy tanie bieżnie elektryczne (takie po ok. 1000 zł na allegro) są wystarczające do marszu? Chodzi mi o to, czy się nie rozpadną po miesiącu. Przykładowe parametry:
Cichy silnik elektryczny o wydajności mocy 1 KM.
• Zakres prędkości: 1-10km/h.
• Wymiary:
-Wysokość: 125cm,
-Szerokość: 62cm,
-Długość: 115cm.
• Wymiary pasa bieżni: 100x36cm.
• Waga: ok 23kg.
Wiem, że maszerować można na dworze, ale jestem osobą funkcjonującą głównie w nocy i zwyczajnie boję się sama łazić po osiedlu o 2 w nocy, dlatego pomyślałam o bieżni.

[khloe]

Dziewczyny s co jesc przed treningiem? Okolo 15 jem obiad..kolo 17 jestem lekko glodna.. O 18 cwicze intensywne cardio..wiadomo,trzeba zjesc cis lekkiego by nie być ociężałą... Probowalam salatki owocowej,ale moj organizm chyba za szybko ją strawil.. Bo za chwile bylam glodna i czulam sie przy cwiczeniach zwyczajnie...słabo

[Szybkobiegacz]

Napisane przez khloe

Dziewczyny s co jesc przed treningiem? Okolo 15 jem obiad..kolo 17 jestem lekko glodna.. O 18 cwicze intensywne cardio..wiadomo,trzeba zjesc cis lekkiego by nie być ociężałą... Probowalam salatki owocowej,ale moj organizm chyba za szybko ją strawil.. Bo za chwile bylam glodna i czulam sie przy cwiczeniach zwyczajnie...słabo

Od 15 do 18 zdążysz strawić normalny obiad. Natomiast godzinę przed najlepiej nie jeść - zjeść po. Jeśli masz potrzebę, to metoda Małysza - bułka i banan (wysoki indeks glikemiczny). Ewentualnie jogurt z syropem z agawy (niski indeks).

Co do bieżni powyżej - wszystko zależy od czasu pracy, ewentualnie masa w przypadku biegania. Zwykła bieżnia powinna bez problemu ogarnąć godzinę marszu dziennie.

[Dagunia]

Pijecie/jecie surowe jajka ? Zauważyliście jakiś wpływ na efekty treningów ?
Mam w rozpisce od trenera koktajl na I posiłek - 20 gr serwatki białkowej, 50 gr cytryny i 2 żółtka... w internecie są różne opinie co do surowych jajek. Jak jest u Was ?

[khloe]

Napisane przez Dagunia

Pijecie/jecie surowe jajka ? Zauważyliście jakiś wpływ na efekty treningów ?
Mam w rozpisce od trenera koktajl na I posiłek - 20 gr serwatki białkowej, 50 gr cytryny i 2 żółtka... w internecie są różne opinie co do surowych jajek. Jak jest u Was ?

ja bym na pewno się nie zdecydowała na surowe jajko
wg mnie zbyt niebezpieczne, nawet gdy znasz pochodzenie jajka.

[tekila901]

Czy znacie jakiś polski odpowiednik https://cronometer.com/ ? Wiem, że jest http://potreningu.pl, ale tam nie ma dokładnej rozpiski ile witamin zawierają produkty, itd.

[agatkaao0]

Która l-karnityna jest lepsza ?
TREC L-carnitine 3000 500ml GEL czy TREC L-Carnitine Gold 473ml ?