Masz pytanie a nie wiesz gdzie je zadać, pisz TUTAJ

[katja_24]

Napisane przez kalou88

58 kg 160 cm
Ćwiczę od jakaś dwóch lat regularnie ale teraz zabrałam sie za porządna miskę bo mięśnie są fajnie zrobione ale tak 2-4 kg tłuszczyku na nich do zrzucenia...
Może mniej węgli? Albo zmniejszać co jakiś czas?

A jak długo jesteś na takim rozkładzie?

[kalou88]

3 tydzień dopiero

[AnnaVanDort]

Napisane przez women20

dziewczyny czy cwiczy tutaj ktos na orbireku?czy jest jakis specjalny watek na ten temat?

https://wizaz.pl/forum/showthread.php?t=800851

https://wizaz.pl/forum/showthread.php?t=672216

[Zofia90]

Ma ktoś jakiś pomysł na sport/aktywność, która nie nadwyręża zbytnio stopy?
Basen odpada.

[Nikolette]

Witajcie!
Mam 150 cm wzrostu, ważę 53 kg. Brzuch mam w miarę w porządku z
wyjątkiem oponki, jednak mam baaardzo masywne uda.
Zdrowo się☠odżywiam czasem jakaś czekoladka lub coś.
Zamierzam na nogi ćwiczyć : http://www.cwiczenia.org/cwiczenia-n...uda-w-5-minut/
a na oponke planka.
Nie mogę biegać ani jeździć na rowerze czy pływać.
Czy powinnam coś do tego dodać?

[katja_24]

Dziewczyny, mam pytanie: czy spozycie ok 120g białka przy wadze 48 kg i wzroście 160 cm może byc powodem problemów z cerą? Nigdy nie miałam pryszczy, od kilku m-cy moje czoło wyglada jak kaktus. Preparaty antybakteryjne nie działają, więc to coś z jedzeniem. 20g mam z WPC, reszta z jedzenia. Alternatywnie obstawiam mleko albo orzechy, mam szczera nadzieję, że to nie przez zbyt wysokie spozycie białka. Zreszta 120 jem może 1-2 mce, wcześniej jadłam 90-100, a krosty mam co najmniej od stycznia. Ktoś coś wie? Doradzi?

[kalou88]

Hmmm chyba norma to Max 2 gramy na kilo wagi czyli u ciebie Max 100... Ja mam 58 kilo i białka jem 120 dziennie

[katja_24]

Wiem, ale chodzi mi o to, czy te 20g wiecej moglo spowodowac wysyp.

[kraina _chichow]

Napisane przez katja_24

Wiem, ale chodzi mi o to, czy te 20g wiecej moglo spowodowac wysyp.

Uważam, że nie. Spróbuj odstawić mleko i orzechy. Jem 135 g białka przy podobnej budowie do Ciebie i jest ok. A może zmieniłaś coś w pielęgnacji skóry, miejsce zamieszkania? Może to coś zupełnie nie związanego z odżywianiem? Opalasz się na solarium? Ja jak się opalałam to też miałam mega problemy ze skórą na czole i na linii żuchwy.

[katja_24]

Napisane przez kraina _chichow

Uważam, że nie. Spróbuj odstawić mleko i orzechy. Jem 135 g białka przy podobnej budowie do Ciebie i jest ok. A może zmieniłaś coś w pielęgnacji skóry, miejsce zamieszkania? Może to coś zupełnie nie związanego z odżywianiem? Opalasz się na solarium? Ja jak się opalałam to też miałam mega problemy ze skórą na czole i na linii żuchwy.

Rezygnowanie z kosmetyków do twarzy i nawet do włosów już przerobiłam. Zero poprawy. Na solarium nie byłam nigdy w życiu, nie opalam twarzy od kilku lat. Mieszkam od 13 lat w jednym miejscu
Obstawiam odżywianie, na razie odstawię mleko, jak to nie pomoże to za tydzień orzechy, Dzięki za pocieszenie, oby to nie była wina białka

[khloe]

Mam problem i nie wiem gdzie lezy jego przyczyna...


Otozstatnio po cwiczeniach strasznie mi niedobrze. Po prostu chce mi sie wymiotowac, a nie moge...
Nudnosci nie pojawiaja sie od razu po treningu, tylko okolo godzine po.... dodatkowo jodczuwam straszna sennosc i musze sie polozyc.. dodatkowo zwykle czynnosci sprawiaja mi wielka trudnisc-np.nie mam sil sie wykapac...

Przed treningiem (okolo 1,5 godziny przed) jem jakis weglowodanowy posilek...

Nudnosci zazwyczaj pojawiaja sie po dlugim treningu, ktory trwa okolo 2 godziny. Tym treningiem jest jazda na rowerze... nie jestem poczatkujaca na rowerze, jezdze w zasadzie caly czas, tylko ostatnio zwiekszylam dlugosc trasy, a co za tym idzie treningu... jednak robilam to stopniowo i niezbyt gwaltownie...

[earthpace]

Hmmm a mierzyłaś sobie ciśnienie? W zeszłym tygodniu była jakaś masakra, ja w zasadzie cały czas źle się czułam

[gallina1]

Mam pytanie, bo czytałam sprzeczne opinie i nie jestem pewna: jak to jest z treningiem siłowym u kobiet? W końcu przeprosiłam się z maszynami na siłowni i ze sztangą, ale nie wiem ile robić serii i powtórzeń- wszędzie czytam, że lepiej dużo powtórzeń (10-15), z małym obciazeniem, coby tylko ciało wyrzeźbić. A wczoraj przeczytałam, że wcale niekoniecznie.. Jak to jest?

[kalou88]

Ja gdy robię trening siłowy na dolne partie to zaczynam pierwsza serie 15 powtórzeniami z mniejszym obciążeniem a pózniej robię 3-4 kolejne serie przy czym każda kolejna seria ma mniej powtórzeń ale większe obciążenie.

[gallina1]

Wlasnie ostatnio też tak robiłam, na uda cztery serie po 15 z mniejszym obciążeniem, ostatnia z większym, jedynie ze sztangą nie jestem poki co w stanie unieść więcej niż 10 kg. Dzięki za pomoc

[staska_stasia]

Czy któraś z Was robiła sama batony białkowe? W necie jest sporo przepisów, ale nie wiem co mi z nich wyjdzie
I jeszcze ważna kwestia- czy taki baton wytrzyma 7-dniowy wyjazd Szukam cały czas jakiegoś sposobu na dostarczanie białka w czasie wyjazdów rowerowych i pomyślałam o tych batonach. Sklepowe są dosyć drogie i chciałabym spróbować swoich sił ze zrobieniem własnych.

[Ulubiona_rzecz]

Mam pytanie odnośnie zakwasów. Mam zakwasy na tyłku i udach i moje pytanie brzmi czy mogę ćwiczyć, czy lepiej przeczekać aż ból minie ?

[khloe]

Napisane przez Ulubiona_rzecz

Mam pytanie odnośnie zakwasów. Mam zakwasy na tyłku i udach i moje pytanie brzmi czy mogę ćwiczyć, czy lepiej przeczekać aż ból minie ?

wiesz co z mojego doświadczenia wynika, że paradoksalnie na zakwasy najlepsze są... ćwiczenia tyle, że nie przeforsuj się jak poprzednio, ćwicz z umiarem, dopóki nie znikną

[kalou88]

Ja robię takie ciasto proteinowe które tnę jak batony ale czy wytrzyma 7dni to nie wiem... Puszka fasoli czerwonej blendujesz z dwoma bananami ubijasz dwa białka dodajesz żółtka ulubiona odżywkę kakao wszystko łączysz i do piekarnika pycha najlepsze z jakaś odżywka czekoladowa polecam

[Ginarella]

Mam pytanie a nie wiem gdzie zapytać
Od pewnego czasu planuję zakup rolek, ale nie znam się na nich. Dlatego chciałam zapytać jaka firma jest godna polecenia? Oczywiście cena też ma dla mnie znaczenie, tak do 200 zł najlepiej żeby były.

[asik090]

Napisane przez khloe

wiesz co z mojego doświadczenia wynika, że paradoksalnie na zakwasy najlepsze są... ćwiczenia tyle, że nie przeforsuj się jak poprzednio, ćwicz z umiarem, dopóki nie znikną

Potwierdzam jestem strasznym leniem :P zakwasy mnie zniechęcały i odpuszczałam a teraz się uparłam i pomimo bólu ćwiczyłam i wygrałam minęły przećwiczyłam je !

---------- Dopisano o 09:23 ---------- Poprzedni post napisano o 09:15 ----------

Dziewczyny mam pytanie, od tygodnia robię przysiady sumo (15x3 serie) i brzuszki ( też 15x3 serie) ogółem 45 przysiadów i 45 brzuszków ( na pierwszy tydzień później będę zwiększać ) Chciałam zapytać czy będą widoczne jakiekolwiek efekty i po jakim czasie.
Mam problem z udami pupą i brzuszkiem nie jakieś kolosalne ale chciałabym ujędrnić pupę i uda a przy okazji jak już się za to wzięłam to i brzuszek też robię. Ważyłam w tamtym roku 83kg przy wzroście 167cm, schudłam do 64kg ale wróciły mi 4kg, czyli ważę 67,5kg (połóweczkę udało się zrzucić ) Mam nadzieję że mnie zmowtywujecie i nie odpuszczę sobie za tydzień moich zmagań
I w ogóle jak wy ćwiczycie że macie zakwasy na pupie ja tego nie doświadczyłam chyba mam tam jeszcze za dużo galaretki Pozdrawiam!

---------- Dopisano o 09:25 ---------- Poprzedni post napisano o 09:23 ----------

Ulubiona_rzecz "Mam zakwasy na tyłku"

Kochana co ćwiczysz że masz zakwasy na tyłku ? Ja robię przysiady sumo i nic na moim nie czuje ;(

[kalou88]

A sumo robisz z obciążeniem? Ja tez mam zawsze zakwasy na pupie po siłowni. Najlepsze na ta partie są wykroki, przysiady na jednej nodze w podporze tyłem, Wymachy nogi do tylu stojąc i na kolanach... Trochę tego jest... Ja robię sumo stojąc na dwóch ławkach i ciężarek miedzy nogami w ręce i schodzisz głęboko w dół. No i wszystkie te ćwiczęnia co wymieniłam rób z jakimś obciążeniem to na pewno poczujesz zakwasy na pupie

[asik090]

Hejka! Nie robiłam z obciążeniem, więc będę się musiała zakupić sobie, a na chwilę obecną butelka z wodą 1,5 l wystarczy?

[kalou88]

Na początek tak ja sama tak zaczynałam spróbuj tego ćwiczenia przysiad na jednej nodze w podporze jesli nie wiesz jak to wyglada to jest tak: jedna noga z przodu wysunięta a druga z tylu podparta np o krzesło i robisz przysiad jak najniżej dasz radę. Ważne zeby noga z przodu była wystarczajaco wysunięta Tak zeby kolano nie wychodziło do przodu jak będziesz robić przysiad ja osobiście bardzo lubię to ćwiczenie na pupę. Rób tez hydrant tj jesteś na kolanach w pozycji na pieska i zgięta noga idzie w bok to wyglada tak jak pies sikający na hydrant stad nazwa haha ale dobre jest...

[asik090]

Już kiedyś tak ćwiczyłam tzn. na hydrant, wykroki, przysiady i unoszenie nogi do tyłu będąc w pozycji na tzw pieska Ale waga wcześniejsza i ból kolan mnie zniechęcały może teraz jak jestem o 20kg lżejsza będzie inaczej. Ale tak wielkiego leniucha jak ja mam będzie ciężko pokonać, dziwie się sama sobie że przećwiczyłam zakwasy to już jest dla mnie sukces że nie odpuściłam po 2 dniach. Dużo tez mnie zmotywuje jakikolwiek efekt Bo 4 litery mam od zawsze duże i te biodra ehh. Mąż zafascynowany od 3 lat prawie CrossFitem a ja leń To się nazywa uzupełnienie...

[omleecik]

A ja mam takie pytanie.. Czy robiąc jakieś ćwiczenia (np. z Chodakowską), czy konieczne są buty przy tych 'treningach'? Jesli tak, to muszą to być jakieś specjalistyczne buty?

Przy niektórych ćwiczeniach odczuwam ból, głównie na śródstopiu i zastanawiam się czy winowajcą jest brak butów, czy może coś innego.

[katja_24]

Napisane przez Ginarella

Mam pytanie a nie wiem gdzie zapytać
Od pewnego czasu planuję zakup rolek, ale nie znam się na nich. Dlatego chciałam zapytać jaka firma jest godna polecenia? Oczywiście cena też ma dla mnie znaczenie, tak do 200 zł najlepiej żeby były.

Za 200 zł niestety nie kupisz dobrych rolek Dobre firmy to K2, Rollerblade, Seba. Do 200 zł obojętnie co wybierzesz, podejrzewam, że jakość będzie taka sama.

---------- Dopisano o 11:07 ---------- Poprzedni post napisano o 11:03 ----------

Napisane przez omleecik

A ja mam takie pytanie.. Czy robiąc jakieś ćwiczenia (np. z Chodakowską), czy konieczne są buty przy tych 'treningach'? Jesli tak, to muszą to być jakieś specjalistyczne buty?

Przy niektórych ćwiczeniach odczuwam ból, głównie na śródstopiu i zastanawiam się czy winowajcą jest brak butów, czy może coś innego.

Tak, buty są konieczne. Muszą amortyzować, inaczej problemy ze stawami murowane. Kup sobie jakieś na miękkiej podeszwie, ja mam Reeboki, podobne do modelu Instant, ale starsze.

[Ulubiona_rzecz]

Napisane przez asik090

[/COLOR]Ulubiona_rzecz "Mam zakwasy na tyłku"

Kochana co ćwiczysz że masz zakwasy na tyłku ? Ja robię przysiady sumo i nic na moim nie czuje ;(

Przysiady - wyzwanie 30 dni, dzisiaj 13 dzień
Poza tym ściągnęłam sobie aplikację na telefon właśnie z ćwiczeniami na tyłek i po tym mam takie zakwasy.

[asik090]

Ahh te wyzwania ile to ja razy je zaczynałam... już nie pamiętam Dzisiaj po kolejnej serii "hydrantu" coś odczuwam na pupci Ale może się zdecyduję na to wyzwanie jeszcze raz... Pozdrowionka

[Ulubiona_rzecz]

Napisane przez asik090

Ahh te wyzwania ile to ja razy je zaczynałam... już nie pamiętam Dzisiaj po kolejnej serii "hydrantu" coś odczuwam na pupci Ale może się zdecyduję na to wyzwanie jeszcze raz... Pozdrowionka

Teraz jest moje 3 podejście do tego wyzwania. Raz wytrwałam do końca mam nadzieję, że i tym razem się uda Chociaż to takie monotonne jest, tylko te przysiady, dlatego ćwiczę też z tą aplikacją dodatkowo.