Damskie a męskie pompki

[ParasolkaMaryPoppins]

Umiem robić damskie pompki i nie mam z nimi problemu. Jestem dość silną dziewczyną, ale mam problem ze zrobieniem choćby jednej męskiej pompki. Ręce nie dają rady, ALE gdy przechodzę do damskich to problem znika Przecież to nielogiczne

Co może stanowić problem?

[Agafitness]

Tak zwane "damskie pompki" to prostsza wersja tradycyjnego ćwiczenia, które polega na unoszeniu i obniżaniu tułowia w podporze. Zamiast opierać nogi na czubkach palców, wykonujemy pompkę na lekko ugiętych kolanach i dlatego ćwiczenie jest prostsze.Męska pompka wymaga użycia o wiele więcej siły,gdyż nie podpieramy się już na kolanach a całą pracę przejmują mięśnie naramienne i klatki piersiowej

Właśnie dzisiaj na zajęciach robiłam z dziewczynami to ćwiczenie w seriach i damskie pompki w większości robiły poprawnie,zaś przy męskich prawie wszystkie wymiękały.Po prostu zupełnie inny układ sił

[Malinkna1986]

Spróbuj zacząć od małej ilości z przerwami. Z czasem wzmocnisz ręce i klatkę

[martaakow]

A ja mam inny problem z pompkami...
Mogę robić i damskie, i męskie (oczywiście tych znacznie mniej), ale nie mogę robić pompek z łokciami idącymi przy ciele (pompki tricepsowe?).
W momencie, gdy zaczynam się podnosić, blokuje mi się łokieć i muszę odpuścić, bo niemożliwym jest podniesienie się.

Robię coś nie tak czy mam za słabe ręce?

[Agafitness]

Moim zdaniem - za słabe ręce

[martaakow]

Napisane przez Agafitness

Moim zdaniem - za słabe ręce

Jest to bardzo możliwe, bo ciężko mi wyćwiczyć ręce, zwłaszcza triceps. Mam wrażenie, jakbym nigdy nie robiła przy tym postępów.
Czym mogłabym je wzmocnić?

[Agafitness]

Wszelkie wyciskania sztangi wąskim chwytem (siedząc,leżąc,stojąc),wy ciskanie sztangielki zza głowy siedząc lub stojąc czy najbardziej popularne ćwiczenie - prostowanie rąk na wyciągu.

Tricepsy pracują też podczas ćwiczeń na klatkę piersiową,dlatego często łączy się obie grupy. Po ćwiczeniach na klatkę,tricepsy są już rozgrzane i wówczas robimy 2 ćwiczenia już bezpośrednio angażujące i izolujące tricepsy,czyli przykładowo: 1.Stojąc - prostowanie rąk na wyciągu 4 serie: 15,12,10,8 powtórzeń i 2.Siedząc - prostowanie ręki (zza głowy) ze sztangielką 4 serie: 15,12,10,8 Co 4-6 tygodni zmieniamy ćwiczenia

[martaakow]

Napisane przez Agafitness

Wszelkie wyciskania sztangi wąskim chwytem (siedząc,leżąc,stojąc),wy ciskanie sztangielki zza głowy siedząc lub stojąc czy najbardziej popularne ćwiczenie - prostowanie rąk na wyciągu.

Tricepsy pracują też podczas ćwiczeń na klatkę piersiową,dlatego często łączy się obie grupy. Po ćwiczeniach na klatkę,tricepsy są już rozgrzane i wówczas robimy 2 ćwiczenia już bezpośrednio angażujące i izolujące tricepsy,czyli przykładowo: 1.Stojąc - prostowanie rąk na wyciągu 4 serie: 15,12,10,8 powtórzeń i 2.Siedząc - prostowanie ręki (zza głowy) ze sztangielką 4 serie: 15,12,10,8 Co 4-6 tygodni zmieniamy ćwiczenia

Dziękuję bardzo!

[Malinkna1986]

Napisane przez martaakow

A ja mam inny problem z pompkami...
Mogę robić i damskie, i męskie (oczywiście tych znacznie mniej), ale nie mogę robić pompek z łokciami idącymi przy ciele (pompki tricepsowe?).
W momencie, gdy zaczynam się podnosić, blokuje mi się łokieć i muszę odpuścić, bo niemożliwym jest podniesienie się.

Robię coś nie tak czy mam za słabe ręce?

Jeden łokieć się blokuje?

[martaakow]

Napisane przez Malinkna1986

Jeden łokieć się blokuje?

Tak, lewy.
Ale na to może wpływać wiele czynników, jak sądzę.
Ręce na pewno mam słabe, ale do tego mam skoliozę, więc zawsze inaczej może się ciężar rozkładać. No i lewy nadgarstek mam po urazie i się odzywa (ostatnio miałam ganglion...), więc też to zapewne ma wpływ.