Moja sylwetka-porada w spr treningu .

[NDW94]

Ogólnie Jestem zadowolona Chcialabym jednak jeszcze ttroche spasc z ud i uniesc pupe Mysle ze chodzi o bf a Wy co uwazacie?

[NDW94]

i jeszcze jedno zdj ;>

[katja_24]

Nogi sa ok, ja bym popracowala nad brzuchem i tylkiem. Bf to jedno. Na posladkach brak miesni, ktore by je uniosly i uwypuklily.

[ajah]

Napisane przez katja_24

Nogi sa ok, ja bym popracowala nad brzuchem i tylkiem. Bf to jedno. Na posladkach brak miesni, ktore by je uniosly i uwypuklily.

Zgadzam się z powyższym.

[NDW94]

mogłabyś rozwinąć wyp. ? (np propozycje ćwiczeń etc...jak narazie chodze na fitnessy typu ABT i na cardio, niedawno jeszcze był pump ale lekka kontuzja i przestalam Ogólnie przysiady nie mam Z nimi problemu wiec sie zdziwilam

---------- Dopisano o 12:11 ---------- Poprzedni post napisano o 11:43 ----------

moj odwieczny problem-poziom bf TYLE MITOW WOKÓŁ TEGO NAROSŁO że szok dlatego czy moje godzinne kardio po cw silowych/wzmacniających oraz poglad o dobrym bialku i zlych weglach to jest to ? pomocy...bo zrobilam sb kilka zdj w krotkich spodenkach i jestem ZALAMANA;\jeszcvze miesiac temu bylam w o wiele lepszej formie.

[201705121341]

Napisane przez katja_24

Nogi sa ok, ja bym popracowala nad brzuchem i tylkiem. Bf to jedno. Na posladkach brak miesni, ktore by je uniosly i uwypuklily.

Nie zgadzam się, ja widzę uniesioną pupę i wypracowane mięśnie ud, widać że dziewczyna robi przysiady. Nie każda może mieć okrągły i odstający tyłek, taka uroda. Też bym popracowała nad brzuchem

[katja_24]

Może masz rację, dla mnie tyłek jest dość płaski. Nie mówię, że wisi, tylko że go mało Nogi sa Ok, tu sie nie czepiam

[Fionka_31]

Napisane przez NDW94

moj odwieczny problem-poziom bf TYLE MITOW WOKÓŁ TEGO NAROSŁO że szok dlatego czy moje godzinne kardio po cw silowych/wzmacniających oraz poglad o dobrym bialku i zlych weglach to jest to ? pomocy...bo zrobilam sb kilka zdj w krotkich spodenkach i jestem ZALAMANA;\jeszcvze miesiac temu bylam w o wiele lepszej formie.

a jakie są mity o poziomie bf? co masz na myśli?
i białko i węgle , a nawet tłuszcze są dobre tylko trzeba dopasować
godzinne cardio po siłowych sobie odpuść, ogranicz do 20 min (pytanie jeszcze co to dla Ciebie są siłowe/wzmacniające?, to ATB?)
nogi masz ładne
tyłek kwestia predyspozycji, chociaż uważam, że zdjęcia i pozy dziwne - ciężko ocenić
brzuch mam wrażenie, że jest wzdęty?

jak u Ciebie dieta wygląda?

[questtttk]

NDW94 - wydaje mi się, że pupę to akurat masz bardzo zadbaną i w sumie całkiem fajną ( chociaż zdjęcie jest bardzo "zaszumione" i średnio dużo widać) ale, no właśnie, część dziewczyn uważa, że jest trochę płaska. Moim zdaniem, tak wyszło, bo się do zdjęcia pochyliłaś,a tak przecież na co dzień nie chodzisz. Przy wyprostowanej sylwetce pupa powinna być bardziej wypukła. A co do reszty, to zgadzam się z wcześniejszymi opiniami

[Rzabba]

Długie kardio otłuszcza więc sobie odpuść.
Najlepiej zmieścić sie z całym w treningiem w godzinie, wtedy jest szansa, że będzie więcej korzyści niż strat.

Pupa płaska, bez mieśni, brak definicji pomiędzy pośladkami a udami prawdopodobnie jak robisz przysiady to całą pracę przejmują czworogłowe. Musisz schodzić nisko i czuć pupę.

Ogólnie sylwetka z dużym potencjałem tylko trzeba popracować.
Proponuję porzadny trening siłowy jako podstawę a ewentualne "fitnesy" jako jedynie niewielkie urozmaicenie.

[NDW94]

Fionka-moja dieta...hmm...nie jem chleba ani "zwykłych słodyczy Chyba mam pewien problem bo uzalezniłam sie od ciastek "GRUNCHY" slodzonych syropem ryzowym, wafli bez cukru wawelu i sera zoltego 19% tłuszczu... probuje wpr sobie rezim dietetyczny w postaci przewagi bialek w menu Ale gdy widze to : http://podanenatalerzu.blogspot.com/...owsiane-w.html i jeszcze mam swiadomosc Ze nie ma tam sacharoZy to wymiękam Ogólnie nie gotuje Nie mam dla kogo tymczasowo rowniez nie mam jak....ale największym plusem mojej diety jest to, że sacharoza pojawia się w niej od święta...prawie wogóle .
co do tych mitów-chodzilo mi o to ze na jednej stronce pisze ze najlepsza jest dieta zbilansowana, na innej-ze ketogeniczna.. :/ a ja chciałabym uzysjkac przerwe miedzy udami wierksza i jednoczesnie jeszcze podniesc tyłek... nie wiem ...co do treningu Zostac przy tych abt(ale nie widze efektow) czy tez skupic sie na przys z obc a moze znow ten pump? doszlam tam coprawda tylko do 8 kilo w przysiadzie i martwym ciagu ale zawsze cos)

[NDW94]

dziewczyny za czasów pumpa...czy było lepiej ? ;>

[questtttk]

tak z ciekawości, ile masz masz w obwodzie bioder ? (łącznie z pupą) i ile w pasie ? dzięki

[NDW94]

questtttk-nie pamietam dokladnie chyba 89 i 63.... te wąskie biodra to moja zmora-nienawidze jej! chcialavbym wygladac jak klepsydra ale przez te biodra (kosci nie da sie poszerzac) nie da się. a tyc nie chcę-bo wtedy moja twarz woła o pomste do nieba :/
rzabba-mogłbys mi cos doradzic? bo jesli chodzi o trening stricte silowy to... zielona jestem ;>

---------- Dopisano o 11:04 ---------- Poprzedni post napisano o 11:02 ----------

questtttk-co do zdjecia....FAKTYCZNE NA TYM OSTATNIM Z PIERWSZEGO POSTU MAM WZDETY BRzUCH :/ usuwam je

[katja_24]

Nie wiem, czy było lepiej. Pośladków nadal brak Ale nie w tym rzecz. Ty sie nachylasz do zdjęcia czy zawsze masz taki brzuch? Bo chyba masz coś niehalo z dietą. Zwłaszcza, jak czytam, co jesz...

[NDW94]

właśnie z dietą mam problem od zawsze(po zaburzeniach odzywiania etc) :/ ostatnio jakis miesiac przekraczam swoje gda (2000 kcal) ale to chyba dobrze że unikam cukru? tylko chciałabym wiedziec jakies KONKRETY ...bo być moze tracę czas na zajeciach typu abt..... a porad co do "skutecznego" treningu jest tyle ze nie wiadomo, czego sie trzymac by osiągnac cel ;/ ogólnie z tego co widzę, to trening silowy ale mysle ze na poczatek mogłby chyba byc ten pump?
załączam zdjęcia -o taki efekt mi chodzi...czy to jest możliwe bo już zaczynam wątpic..

[Fionka_31]

ja nie wiem co to ten pump jest.
musisz uporządkować dietę. żadna keto tylko normalna zbilansowana 2000 kcal będzie ok. najlepiej znajdź w necie kalkulator żywieniowy zapisuj w nim co jesz. to pomoze Ci pilnowac rozkladu bwt
i siłowe - 8 kg w Mc czy siadzie to żaden ciężar czasami siaty z zakupami ważą więcej
na sfd jest kilka przykładów dla początkujących. całkiem fajne. sama z nimi zaczynalam

[agusiakostusia]

Napisane przez NDW94

questtttk-nie pamietam dokladnie chyba 89 i 63.... te wąskie biodra to moja zmora-nienawidze jej! chcialavbym wygladac jak klepsydra ale przez te biodra (kosci nie da sie poszerzac) nie da się.

no nie wiem czy te wąskie biodra to zmora, moje dla mnie są zmorą i z chęcią bym się z Tobą zamieniła szkoda że tak nie można :/ popracuj nad tyłkiem jeszcze pół roku temu też miałam płaski :P

[NDW94]

Napisane przez agusiakostusia

no nie wiem czy te wąskie biodra to zmora, moje dla mnie są zmorą i z chęcią bym się z Tobą zamieniła szkoda że tak nie można :/ popracuj nad tyłkiem jeszcze pół roku temu też miałam płaski :P

serio?? a mozesz dodac zdnecie przed heh i ogolnie pco cwiczysz? czytywałam czasami ladies sfd i powiem Wam tak...troche mnie to przeraza ;O ostatnio prowadze (z niezaleznych od siebie przyczyn!) bardzo stresujace męcvzace życie a przy treningu silowym wszystko powinno byc jak od linijki;/

---------- Dopisano o 18:58 ---------- Poprzedni post napisano o 18:57 ----------

PUMP - zajęcia prowadzone z użyciem specjalnie opracowanych i przystosowanych do tej formy ruchu sztang. Podczas treningu wykonywane są izolowane ćwiczenia na wszystkie partie mięśniowe. Zmiana obciążenia pozwala na dostosowanie treningu do możliwości poszczególnych grup mięśniowych oraz indywidualnej siły uczestnika. Zajęcia łączą dwa procesy pracy ciała ludzkiego (wydolnościowy i wzmacniający) co powoduje, że nawet do 12 godzin po zakończonym treningu kontynuowane jest spalanie. Zajęcia spełniają wymagania osób potrzebujących wyzwań i oczekujących widocznych efektów w postaci kształtowania sylwetki oraz wzrostu siły organizmu.
Fjonka to jest opis ze str mojej silowni a co do zapisywania-robie to juz od dawna korzystajac z aplikacji "fatsecret" problem w tym ze nie mam czasu i nie lubię gotowac! wiec wole kupic gotowy prowiant cZasem chodze na obiady do knajpy ktora ma w menu zdrowe potrawy..(jak mam czas)

[agusiakostusia]

jasne, dodam jutro fote bo mam na innym laptopie i wiecej sie rozpisze

[NDW94]

dziewczyny zyjecie....

[katja_24]

Tak jakby

[NDW94]

czyli ogólnie kardio sobie darowac?i co z tą dietą Czy coś jest nie tak z tymi produktami Które wymieniłam?

[katja_24]

Z produktami wszystko jest nie tak
O slodyczach zapomnij, raz na jakis czas mozna, ale bez przesady. Jest pelno tego typu watkow, tzn o odzywianiu. Cardio jest ok ale nie dluzej niz godzine. Intensywny trening wystarczy 40 minut. Na typowo silowym sie nie znam. Zreszta duzo by pisac, poszukaj troche.

[cava]

Trochę obok tematu, ale ja naparwde nie rozumiem tych opini o cardio.
Najniższy % tłuszczu , z tego co obserwuję, posiadają na stałe i bez wiekszego dietowania ludzie uprawiający zajadle typowe cardio.
Biegacze, rowerzyści MTB i szosowcy.

Wiadomo ze jest mega przepaść pomiędzy osobą biegająca 2-3 razy w tygodniu po 3-5 km, a osobą wykręcająca miesięcznie powyżej 100 + km.
No ale , efekt jest jaki jest. Biegacze są chudzi jak żyletki mimo że notorycznie mają wybiegania powyżej godzinne.

NDW94 - z tych skrótowych informacji które zamieściłaś, to mnie wychodzi że wcale nie unikasz cukru, tylko stosujesz manipulację .
To jest naprawdę wszytko jedno czy zjesz ciastko posłodzone cukrem , czy syropem kukurydzianym czy innym itp.

Osobiście, wolę raz na jakiś czas zjeść normalne ciastko mając świadomość co jem i dlaczego (bo lubię), niż tak się migać w stylu: nie jem słodyczy/unikam cukru ale wczoraj upiekłąm ciasto daktylowe (a co za różnica?), nie jem chleba ale napchałam się wafli ryżowych (a co za różnica?). To tylko manipulacje w celu lepszego samopoczucia.

Weglowodany, takz eproste maja swoje miejsce w diecie, tak samo, powinno być w diecie miejsce na prowadzenie normalnego życia społecznego i zwykłę przyjemnosci.
Ale żeby to działało- trzeba być ze sobą szczerym.
Podejście: nie jem cukru ale jestem uzależniona od ciastek krunchy słodzonych syropem kukurydzianym- nie ma prawa działać, bo to ściema.

[Healthy_style]

"Chcialabym jednak jeszcze ttroche spasc z ud i uniesc pupe" Kochana, nie da rady zrzucić tłuszczyku "punktowo". Spalamy tłuszczyk z całego ciała, jedynie drobne uwarunkowania genetyczne mogą powodować szybsze spalanie tłuszczu z okolic np. talii. (Stąd min. różne typy figury.)
Ja bym powalczyła z brzuchem, ale pamiętaj "brzuch to śmietnik całego organizmu, brzuch ćwiczymy w kuchni". Całkowicie się zgadzam z tym stwierdzeniem. Podstawa to dieta, treningi to wisienka na torcie.
Co do odchudzania, do diety najważniejsze jest kardio (moja ulubiona Zumba albo po prostu bieganie, orbitrek, aergometr), ale nie schudniemy jeżeli nie skorzystamy z treningu z obciążeniem. Przyśpiesza metabolizm, kształtuje sylwetkę i rozbudowuje mięśnie, a im "więcej" mięśni tym więcej energii potrzebujemy
Zapomniałabym o pupie. Najcudowniejsze na podniesienie pupy są przysiady, najlepiej ze sztangą i obciążeniem. Kolejne są wykroki najlepiej z hantlami (w necie znajdziesz dokładne opisy jak poprawnie je wykonać) i wchodzenie na podest(?)/schodek. Z ćwiczeń "na macie, wymachy nogą w tył oraz unoszenie bioder w pozycji leżącej.

Pozdrawiam