Masz pytanie a nie wiesz gdzie je zadać, pisz TUTAJ

[staska_stasia]

No właśnie przy wykrokach mnie nie boli. Przy przysiadach sumo z kettlem- też nie. Przy półprzysiadzie w klęku- nie. Ba! Przy zarzucie z podrzutem też nie... Ale tam może jest kwestia ciężaru, bo nie zrobię tego z takim samym ciężarem, co zwykłego przysiadu. Ale już przy zwykłym przysiadzie- tak
Poznajdowałam te ćwiczenia, wypróbowałam je w sobotę, więc na razie chyba starczy.

[martaakow]

Napisane przez staska_stasia

No właśnie przy wykrokach mnie nie boli. Przy przysiadach sumo z kettlem- też nie. Przy półprzysiadzie w klęku- nie. Ba! Przy zarzucie z podrzutem też nie... Ale tam może jest kwestia ciężaru, bo nie zrobię tego z takim samym ciężarem, co zwykłego przysiadu. Ale już przy zwykłym przysiadzie- tak
Poznajdowałam te ćwiczenia, wypróbowałam je w sobotę, więc na razie chyba starczy.

A to widzisz.
Ja mogę za to wszelkie przysiady, a wykroków nie. Ale u mnie to kwestia kolana.

[cava]

Napisane przez staska_stasia

No właśnie przy wykrokach mnie nie boli. Przy przysiadach sumo z kettlem- też nie. Przy półprzysiadzie w klęku- nie. Ba! Przy zarzucie z podrzutem też nie... Ale tam może jest kwestia ciężaru, bo nie zrobię tego z takim samym ciężarem, co zwykłego przysiadu. Ale już przy zwykłym przysiadzie- tak
Poznajdowałam te ćwiczenia, wypróbowałam je w sobotę, więc na razie chyba starczy.

Staśka, idź jeszcze z tym biodrem do reumatologa.
Najwyżej się okaże, że to nie to.

Dużo jeździsz na rowerze, może warto zainwestować też w wizytę u dobrego bajk fittera, ale takiego naprawdę dobrego a nie amatora co zrobi to "na oko".


Na zesztywnienia w odcinku lędźwiowym- spuścić z ciężarów, zainwestować z pół roku w głównie pilates/jogę/masaże rozluźniające.

Ten "bezwład" i sztywność może iść od stawu biodrowego. U mnie przy ataku RZS na biodro było tak kijowo z równowagą, ze nie umiałam majtek założyć na stojąco, bo się przewracałam, to wpływało na "grację ruchów", chodziłam jak robocik, miałam wieczne wrażenie "spuchniętych" ud tak były napięte przez to.
Tak duży staw w centrum ciała tuż przy środku ciezkosci, wpływa na całą resztę ciała, destabilizuje cały system równowagi. Przeciąza okoliczne mięśnie, powoduje przykurcze i powoduje dysbalans.

[nalezedociebie]

Czy w dni nietreningowe należy jeść mniej kcal czy tak samo?

[maudy]

Hej zamierzam kupić sobie dziennik treningowy i tam trzeba spisać obwody swojego ciała. Teraz jestem w trakcie okresu i jestem troszkę spuchnięta. To chyba lepiej poczekać te parę dni? I lepiej pomiary robić rano czy wieczorem?

[zapaałka]

Napisane przez maudy

Hej zamierzam kupić sobie dziennik treningowy i tam trzeba spisać obwody swojego ciała. Teraz jestem w trakcie okresu i jestem troszkę spuchnięta. To chyba lepiej poczekać te parę dni? I lepiej pomiary robić rano czy wieczorem?

Najlepiej jest mierzyć się kilka dni po okresie i rano, po porannej toalecie. W trakcie okresu w organizmie zatrzymuje się woda, wynik ważenia nie jest więc wiarygodny, tak samo jak przy pomiarach w ciągu dnia/wieczorem, bo wtedy waga jest zależna od tego co i ile zjedliśmy/wypiliśmy.

[maudy]

Napisane przez zapaałka

Najlepiej jest mierzyć się kilka dni po okresie i rano, po porannej toalecie. W trakcie okresu w organizmie zatrzymuje się woda, wynik ważenia nie jest więc wiarygodny, tak samo jak przy pomiarach w ciągu dnia/wieczorem, bo wtedy waga jest zależna od tego co i ile zjedliśmy/wypiliśmy.

dziekuję za odpowiedź
i jeszcze jedno pytanie. Mam rozpisany trening na poszczególne partie. W treningu mam po 7 różnych ćwiczeń po 3-4 serie. Lepiej będzie zrobić jedno ćwiczenie i 4 serie odrazu czy po jednym ćwiczeniu i do następnego?

[anyanowak]

Szukam taniego, fajnego sportowego stroju kąpielowego na basen, może wiecie czy gdzieś są promocje?

[Yo-asia]

Napisane przez maudy

dziekuję za odpowiedź
i jeszcze jedno pytanie. Mam rozpisany trening na poszczególne partie. W treningu mam po 7 różnych ćwiczeń po 3-4 serie. Lepiej będzie zrobić jedno ćwiczenie i 4 serie odrazu czy po jednym ćwiczeniu i do następnego?

Osobiście było mi bardzo ciezko robic po jednej serii jednego cwiczenia. Trening obwodowy sprawdza sie w domu albo gdy nie ma za wiele osób na siłowni. Praktyczniej było "dorwać sie" do ciężaru/ maszyny i go wykorzystać w pełni. Przy tre obwodowym często gdy chciałam wrócić do cwiczenia sprzęt był zajęty.

[martaakow]

Ćwiczycie, jak jesteście przeziębione?
Nie ćwiczę w domu, chodzę na zajęcia i troche mam wątpliwości:
1. boję się, że się doprawię (wyjdę rozgrzana po treningu/prysznicu)
2. i tak przy lekkim osłabieniu wydolność do cwiczeń drastycznie spade


Od prawie 2 tygodniu ciągnie mi się takie nie wiadomo co. Niby się tragicznie nie czuję, ale jestem lekko oslabiona, co trochę boli mnie gardło, popołudniami jest mi paskudnie zimno. Nic poza tym, więc nawet nie idę do lekarza, bo nie ma po co.
Najpierw, jak miałam kilka gorszych dni, odpuściłam siłownię. Później poczułam, że jest lepiej i poszłam. Znów jest gorzej. Miałam iść jutro i się zastanawiam, ile powinnam odczekać, żeby nie chodzić przez najblizsze 2 miesiące przeziębiona.


A Wy jak robicie? Odpuszczacie? Idziecie na lżejszy trening? Czy ćwiczycie, mimo że się śrendio czujecie?


Rozsądek podpowiada mi odpuścić do odzyskania pełni sił, a z drugiej strony gdzieś z tyłu glowy mam myśl "usprawiedliwiasz się, żeby leniuchować"

[3ebdb6c370169ce1a39c163fc8d64643247d9f80]

Odpuszczam. Jak zresztą wszelkie nie absolutnie bezwzględnie konieczne rzeczy. Wolę odpuścić na kilka dni i szybko dojść do siebie, niż pitolić się ze średnim samopoczuciem i stanem zdrowia przez kilkanaście.

[martaakow]

No ja odpuściłam właśnie.
Ale denerwuje mnie to już, bo się tak czuję już od dluższego czasu. Ani nie zdrowieję, ani mi się to nie rozwija. Nawet bym poszła na siłownię, bo nie czuję się już osłabiona, ale co to za przyjemność ćwiczyć, jak się co chwilę kicha i z nosa cieknie.
Głupi sezon.

[zakalec]

Napisane przez martaakow

Ćwiczycie, jak jesteście przeziębione?
Nie ćwiczę w domu, chodzę na zajęcia i troche mam wątpliwości:
1. boję się, że się doprawię (wyjdę rozgrzana po treningu/prysznicu)
2. i tak przy lekkim osłabieniu wydolność do cwiczeń drastycznie spade


Od prawie 2 tygodniu ciągnie mi się takie nie wiadomo co. Niby się tragicznie nie czuję, ale jestem lekko oslabiona, co trochę boli mnie gardło, popołudniami jest mi paskudnie zimno. Nic poza tym, więc nawet nie idę do lekarza, bo nie ma po co.
Najpierw, jak miałam kilka gorszych dni, odpuściłam siłownię. Później poczułam, że jest lepiej i poszłam. Znów jest gorzej. Miałam iść jutro i się zastanawiam, ile powinnam odczekać, żeby nie chodzić przez najblizsze 2 miesiące przeziębiona.


A Wy jak robicie? Odpuszczacie? Idziecie na lżejszy trening? Czy ćwiczycie, mimo że się śrendio czujecie?


Rozsądek podpowiada mi odpuścić do odzyskania pełni sił, a z drugiej strony gdzieś z tyłu glowy mam myśl "usprawiedliwiasz się, żeby leniuchować"

Ja miałam jakiś czas temu takie niekończące się przeziębienie. Kilka treningów odpuściłam, ale nie bylo poprawy i w koncu jednak poszłam. Od razu lepiej mi się zrobiło jak się tam wypociłam. Ale to pewnie kwestia indywidualna. Po treningu oczywiście porządnie się wysuszyłam i opatuliłam, żeby się nie doprawić, sam trening nic a nic nie zaszkodził.

Wysłane z aplikacji Forum Wizaz

[martaakow]

Napisane przez zakalec

Ja miałam jakiś czas temu takie niekończące się przeziębienie. Kilka treningów odpuściłam, ale nie bylo poprawy i w koncu jednak poszłam. Od razu lepiej mi się zrobiło jak się tam wypociłam. Ale to pewnie kwestia indywidualna. Po treningu oczywiście porządnie się wysuszyłam i opatuliłam, żeby się nie doprawić, sam trening nic a nic nie zaszkodził.

Wysłane z aplikacji Forum Wizaz

Na razie odpuściłam.
Dostałam kolejną opryszczkę w przeciągu 1,5 miesiąca. Jakiś wirus we mnie siedzi i nie chce dać się wygonić.
Ja też się porządnie suszę, odczekuję parę minut i opatulam po treningu, ale nie pomaga. Po każdym treningu mnie łapało gorzej.
Zaczęłam teraz brać przeciwwirusowe leki. Pójdę z powrotem, jak je wybiorę. Mam już dosyć. W dodatku facet chory, rodzina chora, w pracy też niektórzy, w mpk ludzie to chyba czasem z jakąś gruźlicą jeżdżą. Jak czasem taki zacznie kasłać, to uciekam. Masakra, jak ludzie nie myślą o tym, żeby nie roznosić wszędzie swoich zarazków.

[khloe]

Dziewczyny a ile razy w tygodniu cwiczycie? Bo ja 4-5 razy po 30-40 min i nie wiem czy to mało,czy dużo.. Mam wrażenie,ze tak z 5 razy w tygodniu po godzinie to byłoby coś a tak...ćwiczę takie średnio intensywne cardio...

Wysłane z aplikacji Forum Wizaz

[Dagunia]

Napisane przez khloe

Dziewczyny a ile razy w tygodniu cwiczycie? Bo ja 4-5 razy po 30-40 min i nie wiem czy to mało,czy dużo.. Mam wrażenie,ze tak z 5 razy w tygodniu po godzinie to byłoby coś a tak...ćwiczę takie średnio intensywne cardio...

Wysłane z aplikacji Forum Wizaz

Cardio ma to do siebie, że jeśli ciągle ćwiczysz to samo to po pewnym czasie organizm się przyzwyczaja. Nie myślałaś o interwałach ?

[martaakow]

Napisane przez khloe

Dziewczyny a ile razy w tygodniu cwiczycie? Bo ja 4-5 razy po 30-40 min i nie wiem czy to mało,czy dużo.. Mam wrażenie,ze tak z 5 razy w tygodniu po godzinie to byłoby coś a tak...ćwiczę takie średnio intensywne cardio...

Wysłane z aplikacji Forum Wizaz

Ja ćwiczę zwykle 2-3 razy w tygodniu tylko 3 jest optymalnie, 2 bo czasem mam lenia jednak.
Ale bardziej pod kątem siłowo - interwałowym, np. shape (tylko trzeba sobie wybrać dobrego instruktora, bo to tak ogólne pojęcie zajeć, że można sobie zarówno machać nóżką przez 45 minut, jak i u kogoś innego dostać wycisk taki, że pot leje się strumieniami ), tabata, kettlebells, pump, strong by zumba, itp.
Nie widzę sensu chodzić częściej, chyba że oprócz tego na jakiś stretching czy zdrowy kręgosłup, ewentualnie pilates w ramach rozciągnięcia się, wzmocnienia ciala.

[pseudofeministka]

Dziewczyny Kochane, a czy mozecie polecic cwiczenia na posladki nie obciazajace miesni ud? Czy te dostepne w internecie , ktore nie obciazaja kolan rowniez nie beda obciazac ud? Bo wiem, ze wykroki i przysiady nie sa polecane pod tym katem. Doczytalam, ze nie obciaza miesni ud martwy ciag, wznosy , naprzemienne podnoszenie reki i nogi.

Kiedys zafiksowalam sie na punkcie posladkow, mialam super efekty, ale przy okazji rozbudowalam sobie uda i chcialabym tym razem tego uniknac. Cwiczenia na posladki, ktore robie nie przynosza mi juz oczekiwanych efektow, wiec szukam inspiracji

[3ebdb6c370169ce1a39c163fc8d64643247d9f80]

hip thrusts

[Limonka2738]

Hej. Kompletnie nie wiem, gdzie zapytać, więc temat wątku mnie przekonał.

Taka sytuacja, że zawsze wychodziłam po treningu do mieszkania, które miałam obok się ogarnąć, ale nie mam takiej możliwości obecnie.

Wie ktoś może ile mam czasu na ogarnięcie się w klubie, bo wydaje mi się, że nieograniczoną ilość, ale wolę zapytać.

[khloe]

Napisane przez Limonka2738

Hej. Kompletnie nie wiem, gdzie zapytać, więc temat wątku mnie przekonał.

Taka sytuacja, że zawsze wychodziłam po treningu do mieszkania, które miałam obok się ogarnąć, ale nie mam takiej możliwości obecnie.

Wie ktoś może ile mam czasu na ogarnięcie się w klubie, bo wydaje mi się, że nieograniczoną ilość, ale wolę zapytać.

Ile chcesz,tutaj nie ma ograniczeń

Wysłane z aplikacji Forum Wizaz

[Limonka2738]

Napisane przez khloe

Ile chcesz,tutaj nie ma ograniczeń

Wysłane z aplikacji Forum Wizaz

Dzięki, bo się strasznie stresowałam, że coś będzie nie tak.

Wysłane z aplikacji Forum Wizaz

[khloe]

Napisane przez Limonka2738

Dzięki, bo się strasznie stresowałam, że coś będzie nie tak.

Wysłane z aplikacji Forum Wizaz

Na basenie musisz się zmieścić w czasie razem z prysznicem bo ci dodatkowo czas będą naliczać ale na siłce to nie

Wysłane z aplikacji Forum Wizaz

[Limonka2738]

Napisane przez khloe

Na basenie musisz się zmieścić w czasie razem z prysznicem bo ci dodatkowo czas będą naliczać ale na siłce to nie

Wysłane z aplikacji Forum Wizaz

Nie na wszystkich basenach, ale na większości tak.

Akurat w baseny jestem bieglejsza.

Wysłane z aplikacji Forum Wizaz

[irena_wdowiak]

Chciałabym kupić sobie matę na pilates o grubości 1cm. Mam jedną (z tych tańszych) ale w czasie niektórych ćwiczeń rozciąga się. Może możecie mi pomóc i jakieś polecić, Muszą być stabilne i dość grube.

[Disnejova]

wykonałam TSH WYNIK 1.890 powiedziano mi , że od 2 leczy się czy ja powinnam zaczać się martwic ? .

[pseudofeministka]

A ja mam takie pytani odnosnie cwiczen "silowych" na dana partie ciala. Chodzi mi w tym przypadku o trening posladkow.

Po jakim okresie wykonywania danych cwiczen trzeba zwiekszysc ilosc powtorzen w serii? A po jakim czasie zmienic cwiczenia na inne?

[martaakow]

Napisane przez pseudofeministka

A ja mam takie pytani odnosnie cwiczen "silowych" na dana partie ciala. Chodzi mi w tym przypadku o trening posladkow.

Po jakim okresie wykonywania danych cwiczen trzeba zwiekszysc ilosc powtorzen w serii? A po jakim czasie zmienic cwiczenia na inne?

Siłowych, czyli z obciążeniem?
Ja uważam, że należy dołożyć kg, gdy przestajesz odczuwać wysiłek przy obecnym obciążeniu.
Można zwiększać liczbę powtórzeń, ale to chyba mniej efektywne.


W każdym razie moim zdaniem wtedy, gdy ćwiczenia nie sprawiają już Ci żadnej trudności i "machasz" je ze zbytnią łatwością.

[3ebdb6c370169ce1a39c163fc8d64643247d9f80]

Napisane przez martaakow

Można zwiększać liczbę powtórzeń, ale to chyba mniej efektywne.

Większa liczba powtórzeń z mniejszym obciążeniem i w szybszym tempie to specjalny rodzaj treningu wytrzymałościowego (zdaje się, że cava jest szczególną fanką).

Natomiast w normalnym siłowym to ostatnie powtórzenie powinno być tak ledwo ledwo. Jak machasz całą serię i nie robi to na Tobie wrażenia - czas zwiększyć.

[pseudofeministka]

Napisane przez martaakow

Siłowych, czyli z obciążeniem?
Ja uważam, że należy dołożyć kg, gdy przestajesz odczuwać wysiłek przy obecnym obciążeniu.
Można zwiększać liczbę powtórzeń, ale to chyba mniej efektywne.


W każdym razie moim zdaniem wtedy, gdy ćwiczenia nie sprawiają już Ci żadnej trudności i "machasz" je ze zbytnią łatwością.

Niekoniecznie z obciazeniem , ale chodzi o te modelujace, powtarzane w seriach itd.

No wlasnie ja juz doszlam do takiego etapu I zastanawialam sie czy jest jakis wyznacznik czasowy dla danego rodaju treningu czy trzeba sluchac organizmu.