jak uniknac efektu jo-jo przy znacznie obnizonym metabolizmie?

[Azz]

Mam problem. W ciagu ostatniego roku udalo mi sie zrzucic 16 kg( waga poczatkowa 66 kg przy wzroscie 168). Jednakze dokonalam tego najgorszym z mozliwych sposobow. Tzn. 3 dni glodowki,2 dni obzarstwa.(i tak to trwalo przez ok 8 miesiecy)Potem mialam etap 800 kcal. No i przez to wszystko strasznie spowolnil moj metabolizm. No i gdy nadeszly wakacje-aj efekt jo-jo zaczal sie zblizac...w ciagu 1.5 miesiaca przytylam 6 kg. To jeszcze nie tragedia ale boje sie, ze na tym sie nie skonczy. Chcialabym jakos uniknac tego i bezpiecznie przejsc do etapu trzymania wagi(ta mi w zupelnosci wystarczy). Prosze poradzcie co mam zrobic...

[Ather]

Napisane przez Azz

Mam problem. W ciagu ostatniego roku udalo mi sie zrzucic 16 kg( waga poczatkowa 66 kg przy wzroscie 168). Jednakze dokonalam tego najgorszym z mozliwych sposobow. Tzn. 3 dni glodowki,2 dni obzarstwa.(i tak to trwalo przez ok 8 miesiecy)Potem mialam etap 800 kcal. No i przez to wszystko strasznie spowolnil moj metabolizm. No i gdy nadeszly wakacje-aj efekt jo-jo zaczal sie zblizac...w ciagu 1.5 miesiaca przytylam 6 kg. To jeszcze nie tragedia ale boje sie, ze na tym sie nie skonczy. Chcialabym jakos uniknac tego i bezpiecznie przejsc do etapu trzymania wagi(ta mi w zupelnosci wystarczy). Prosze poradzcie co mam zrobic...

Nie ma co ukrywać, będzie ciężko. 800 kcal... ech.
musisz zacząć jeść regularnie, 5 posiłków dziennie. Co około 3 godziny.
Wylicz swoje prawidłowe zapotrzebowanie kaloryczne. Stopniowo zwiększaj kaloryczność (ok. 100 / tydzień - pod warunkiem, że dalej jesteś na niskiej) aż dojdziesz do swojego zapotrzebowania.
Głodówka to najgorszy sposób zrzucania wagi, przekonałaś się na własnej skórze. Musisz rozkręcić swój metabolizm.
*Trening siłowy, *HIIT, *białko, *regularne posiłki. Koniecznie więcej ruchu.
Mogłabyś wkleić czasem swój jadłospis, tu albo w wątku 'ile dziś zjadłam'.

Zmiany wprowadzaj stopniowo, niezbyt gwałtownie.
Musisz też zwracać uwagę na to co jesz. Zmienić swoje odżywianie jeśli do tej pory nie należało do najzdrowszych.

[Azz]

dzieki wielkie za odp no aktualnie jestem na 1100 kcal, cwicze(jak narazie tylko a6w).Jem regularnie- 4, 5 posilkow.Do tego duzo wody, otreby,kefirki i tym podobne "cuda" rozkrecajace metabolizm.Niestety mimo to od czasu do czasu zdarza mi sie miec napad obzarstwa ale juz absolutnie nie stosuje glodowek. Zastanawiam sie czy nie przejsc na 1500 kcal ale nie wiem czy to nie spowoduje dalszego przyrostu wagi(z uwagi na wolniutki metabolizm)...aj te bledy zywieniowe

[Ather]

Napisane przez Azz

dzieki wielkie za odp no aktualnie jestem na 1100 kcal, cwicze(jak narazie tylko a6w).Jem regularnie- 4, 5 posilkow.Do tego duzo wody, otreby,kefirki i tym podobne "cuda" rozkrecajace metabolizm.Niestety mimo to od czasu do czasu zdarza mi sie miec napad obzarstwa ale juz absolutnie nie stosuje glodowek. Zastanawiam sie czy nie przejsc na 1500 kcal ale nie wiem czy to nie spowoduje dalszego przyrostu wagi(z uwagi na wolniutki metabolizm)...aj te bledy zywieniowe

Stopniowo, nic nie zmieniaj zbyt gwałtownie.
Dodawaj 100 - 150 kcal tygodniowo i obserwuj swój organizm.

[Azz]

ok.dzieki za rade.mam nadzieje,ze mi sie uda.