Moja słabość- ręce......

[..::LiMoNkA::..]

Witam was dziewczyny Zwracam sie do was z ogromna prosba o pomoc i mam nadzieje ze wkoncu znajde rozwiazanie mojego problemu. A sa nim moje rece. Nigdy nie potrafilam daleko rzucic pileczka palantowa albo zrobic zagrywki gornej pilka do siatki. Zawsze czulam jakby moje rece byly flakami i jakbym nie miala w nich sily.Nie naleze do slabych dziewczyn i moge podniesc ciezkie rzeczy itp. ale kiedy przychodzi do rzucania albo odbijania to lepiej nie mowic... Moze ktoras z was powie mi co jest przyczyna mojego problemu i zaproponuje mi jakies cwiczenia ktore je wzmocnia i nareszcie poczuje power w rekach . Zgory dziekuje za wszystkie rady.

[beoneself]

Up!
Jakbym czytała o sobie
Limonko, musimy oś zrobić z tymi naszymi rękami, bo od wiosny znowu się zaczyna sezon wfu na boisku

[inch]

Rozpocznij trening wzmacniający ogólnie górną czesc ciała. Masz może narazie jakieś obciążniki? Trening wzmacniający zazwyczaj wymaga użycia obciążeń.Wybierz pare cwiczen z linkowni

Dodam jeszcze, że trening wzmacniający siłę polega na użyciu dość dużego obciążenia i wykonaniu niewielkiej, ale starannej liczby powtorzen. Nalezy robic po 3-4 serie ok. 3-4 ćwiczeń, ale największą uwagę trzeba skupić na poprawnym wykonywaniu ruchów.

[..::LiMoNkA::..]

No niestety beoneself trzeba sie wziac za wzmacnianie ... Bardzo dziekuje Inch za porady tylko mam jeszcze pytanie : Jakie obciazenie powinnam stosowac na poczatek?? Mysle wlasnie o zakupie obciaznikow ale zastanawiam sie jakie bylyby odpowiednie. Mam nadzieje ze regularne cwiczenia cos zdzialaja bo juz mi zoladek sciska na sama mysl o rzucaniu pilka lekarska przodem (o dziwno tylem zawsze swietnie mi to wychodzi a przodem nie daje rady rzucic kawaleczka bo pilka odrazu spada ), o rzucaniu pileczka palantowa i zagrywkach nie wspomne...

[suzana]

a ja dodam jeszcze do tego wszystkiego pompeczki

[beoneself]

1kg hantle na początek wystarczą? Bo tylko takimi dysponuję...

[suzana]

dla kobiety powinny wystarczyć. Później możesz zwiększyć ich ciężar. Ja robię większość ćwiczeń w seriach - 1kg, 2kg, 3kg, 3,5kg.

[Indi]

Moim zdaniem powinnaś przyłozyć szczególną uwagę do poprawienia parametru, jakim jest relacja szybkość-siła. Z polskiego na nasze oznacza to nadanie danemu ciężarowi (jakim jest np. piłka siatkowa lub palantowa) przyspieszenia. Masz 2 sposoby, aby poprawić ten parametr:
- skorzystać z ćwiczeń siłowych z obciążeniem równym 15-30% maksymalnego ciężaru, jaki jesteś w stanie podnieść/ruszyć w danym ćwiczeniu i wykonywać 10 ruchów w serii tak szybko, jak możesz*,
- lub wykorzystać ćwiczenia pliometryczne (np. wszelkiego rodzaju rzuty piłką lekarską - skoro chcesz poprawić szybkość-siłę górnych partii ciała).


* tę metodę wykorzystują np. bokserzy, chcący poprawić moc i szybkość wyprowadzanego ciosu - "boksują" w próżnię z lekkimi hantlami w dłoniach

Pozdrawiam!
Indi


PS. U mnie te ciężary są trochę większe, bo mam inne cele.

[..::LiMoNkA::..]

o kurcze dziewczyny dzieki za pomoc juz teraz wiem co robic ale oczywiscie czekam na dalsze porady

[Indi]

Powodzenia

[inch]

Napisane przez Indi

Moim zdaniem powinnaś przyłozyć szczególną uwagę do poprawienia parametru, jakim jest relacja szybkość-siła. Z polskiego na nasze oznacza to nadanie danemu ciężarowi (jakim jest np. piłka siatkowa lub palantowa) przyspieszenia. Masz 2 sposoby, aby poprawić ten parametr:
- skorzystać z ćwiczeń siłowych z obciążeniem równym 15-30% maksymalnego ciężaru, jaki jesteś w stanie podnieść/ruszyć w danym ćwiczeniu i wykonywać 10 ruchów w serii tak szybko, jak możesz*,
- lub wykorzystać ćwiczenia pliometryczne (np. wszelkiego rodzaju rzuty piłką lekarską - skoro chcesz poprawić szybkość-siłę górnych partii ciała).


* tę metodę wykorzystują np. bokserzy, chcący poprawić moc i szybkość wyprowadzanego ciosu - "boksują" w próżnię z lekkimi hantlami w dłoniach

Pozdrawiam!
Indi


PS. U mnie te ciężary są trochę większe, bo mam inne cele.

No właśnie. Tak sobie pomyślałam, że 15-30% CM to nie jest za mało?

[Indi]

Nie, nie jest za mało, jeśli poprawiamy parametr szybkość-siła. Wydaje mi się, że mylisz powyższe ze zwiększaniem siły absolutnej (wykorzystywanej np. przez trójboistów) - wtedy faktycznie podnoszony ciężar jest dużo, duuuużo większy, bo mieści się w granicach 85-100% ciężaru, jaki jesteś w stanie w ogóle unieść. Jeśli z kolei interesuje CIę ogólnie wzrost siły w rękach (czy innej części ciała), to oczywiścię ciężar może (i powinien być) większy -> 70%. Wszystko jednak zależy od priorytetów, jakie sobie ustalasz.

[beoneself]

Taaak, porady ciekawe. Musze się wziąć za te moje słabe ręce
Jak juz je wzmocnię i tak dalej, to biada wszystkim na wiosnę )

[suzana]

Inch, mnie nauczono, że dla osoby ćwiczącej siłowo (i chcącej poprawić zdolności siłowe własnego ciała) priorytetem jest trening wytrzymałości siłowej, a nie siłowo - szybkościowy. Gdzie intensywność oscyluje w granicach 30-55 % siły maksymalnej, a liczba powtórzeń mieści się w przedziale 15-30.

A logicznie myśląc, dla osoby początkujacej, mały ciężar, tak jak pisze Indi, powinien poprawić zdolność układu nerwowo - mięśniowego i zwiększyć szybkość ich pracy.

[inch]

Indi, miałaś rację. Pisząc post, miałam na myśli o zwiększeniu siły mięśni
Muszę się przyznać, że trening siłowo-szybkościowy jest nie dla mnie

[Indi]

Hehe, ale siła-szybkość a szybkość-siła to dwie różne rzeczy

Suzano, jesteś może po AWF lub temu podobnych kierunkach?

[inch]

jw.- chodzilo mi o sile-szybkosc

[suzana]

Indi kończę pedagogikę resocjalizacyjną

[Indi]

Aha. Zmyliło mnie to

Napisane przez suzana

Inch, mnie nauczono(...)

, bo z tego wywnioskowałam, że z Ciebie też AWFowiec

[suzana]

bo ta wiedza jest jeszcze z czasów kiedy mnie nauczano (źródłem wiedzy był mój chłopak). teraz sama ją zdobywam