Zuzka Light cz. II

[czarownica jaga]

Zwow 68

[kama150]

U mnie Zwow 6. W poniedziałek zaczęłam Zuzki 10 week arm balance. Ciężko

[czarownica jaga]

Dziś zwow 32

[Trzy_Ryby]

Napisane przez kama150

U mnie Zwow 6. W poniedziałek zaczęłam Zuzki 10 week arm balance. Ciężko

Znalazłam program Arm Balance na youtube i też go rozpoczęłam.
Udało mi się zrobić, ku memu ogromnemu zdumieniu i satysfakcji, crow a dziś zamiast spodziewanego bólu ramion boli mnie dolna część pleców al zaraz znów zabieram się do walki z grawitacją. I do Rock Solid ABS

---------- Dopisano o 13:10 ---------- Poprzedni post napisano o 11:30 ----------

Przeżyłam Rock Solid ABS!
Może uda mi się w końcu podnieść się z podłogi na którą padłam po ostatnim gwizdku timera.

[WarOfWorlds]

gratuluję, no ciężki jest, ale ta kombinacja ćwiczeń cudowna

[czarownica jaga]

Zwow 60

[Trzy_Ryby]

Napisane przez WarOfWorlds

gratuluję, no ciężki jest, ale ta kombinacja ćwiczeń cudowna

Po zakończeniu treningu byłam innego zdania, "cudowna kombinacja" o mało mnie nie wykończyła . Przyznam jednak, diablo skuteczna, następnego dnia czułam ją we wszystkich mięśniach.

Napisane przez czarownica jaga

Zwow 66

300 Reps!?
I żyjesz?!
Gratulacje!!!

U mnie dziś relaksacyjnie, Tabata Butt.

[czarownica jaga]

Napisane przez Trzy_Ryby

Po zakończeniu treningu byłam innego zdania, "cudowna kombinacja" o mało mnie nie wykończyła . Przyznam jednak, diablo skuteczna, następnego dnia czułam ją we wszystkich mięśniach.



300 Reps!?
I żyjesz?!
Gratulacje!!!

U mnie dziś relaksacyjnie, Tabata Butt.

OMG! miało być zwow 60, sprawdziłam ten 66, wątpię czy kiedykolwiek udałoby mi się go zrobić

[kama150]

Dziś za mną Zwow 88, bardzo fajny.

[Ainnel]

Cześć dziewczyny ! Dziś pierwszy raz ćwiczyłam z Zuzką (wcześniej trochę bałam się tych ćwiczeń) i chciałabym się do Was przyłączyć jeśli można .

Zrobiłam dziś ZWOW11 bo przeczytałam, że jest jednym z prostszych i dobry na początek, jutro lub pojutrze chciałabym go powtórzyć, bo jednak nie dałam z siebie wszystkiego i chcę się poprawić.

Mam też do Was pytanie i byłabym wdzięczna, gdyby któraś z Was mogła mi odpowiedzieć .
Po jakim czasie regularnych treningów zauważyłyście poprawę swojej wydolności i siły? Bardzo zależy mi na poprawie sprawności fizycznej, ale nie jestem pewna, czy dobrze wybrałam trenerkę .

[Trzy_Ryby]

Napisane przez czarownica jaga

OMG! miało być zwow 60, sprawdziłam ten 66, wątpię czy kiedykolwiek udałoby mi się go zrobić

Jeszcze nigdy nie robiłam 6otki, fajnie się zapowiada, niebawem wypróbuję.

Napisane przez Ainnel

Cześć dziewczyny ! Dziś pierwszy raz ćwiczyłam z Zuzką (wcześniej trochę bałam się tych ćwiczeń) i chciałabym się do Was przyłączyć jeśli można .
(...)
Po jakim czasie regularnych treningów zauważyłyście poprawę swojej wydolności i siły? Bardzo zależy mi na poprawie sprawności fizycznej, ale nie jestem pewna, czy dobrze wybrałam trenerkę .

Witaj,'ja obserwuję ciągły, stopniowy progres i wytrzymałości (robię zwowy szybciej i jestem w stanie wykonać bardziej wymagające zestawy) i siły (zwiększam obciążenie).
Mam jednak wrażenie, że na czynniki o które pytasz wpływają nie tylko ćwiczenia ale i dieta. Jakiś czas temu bardzo odpuściłam sobie jedzenie, jem ile chce i co chcę a to oznacza u mnie mało białka, dużo węglowodanów i ogólny żywieniowy chaos.
Efektem jest wyraźny spadek formy, jestem zdecydowanie słabsza i powolniejsza.
Problem w tym że zupełnie mnie to nie motywuje do wzięcia się za dietę.

Kamo jak Ci idzie program arm balance?
Czy Tobie również dokuczają nadgarstki?

[WarOfWorlds]

Ainnel witamy! Pamiętam Cię z włosowego
Wybrałaś najlepiej z Z najszybciej poprawia się kondycja, potem ciałko, oczywiście bez diety poprawa jest mniejsza, ale zawsze jest
No ja nigdy bym nie przypuszczała, że będę potrafiła wyciskać na barki odważnik 12 kg, a jednak i wcale nie mam wielkich rąk i pompki bez problemu męskie.
Ja Z lubię za czas treningów, dłuższe mnie po prostu nudzą, a tu mam full serwis w 20 minut i to milion zestawów do wyboru, zależnie od nastroju. Nie pamiętam od kiedy ćwiczę z Zuzką, ale po miesiącu z E. Ch., wybrałam Zuzkę i zostałam wierna

Trzy_Ryby na nadgarstki dobrze jest tak je rozciągać, że łapiesz nadgarstek drugą ręką i wierzchem dłoni do góry kierujesz dłoń do siebie. Bardzo pomaga na takie napięcie w nadgarstkach po ćwiczeniach, gdzie dużo się opiera na rękach. A jak nie pomaga zalecam przerwę

Na jutro planuję Ketlebell #9 all levels, robiłam ostatnio i był super, muszę powtórzyć.
W ogóle dziewczyny jesteście zapisane do ZGYM, czy robicie stare treningi? Bo nie wiem, czy to co piszę, któraś wie o jakim treningu jest mowa

[kama150]

Napisane przez Trzy_Ryby

Kamo jak Ci idzie program arm balance?
Czy Tobie również dokuczają nadgarstki?

Nadgarstki mi nie bolą. Boli mi miejsce styku kolan i ramion. W ogóle nie mogę utrzymać kolana w miejscu. Chyba mam za wąskie ramiona.

[Trzy_Ryby]

Kamo, jesteśmy obolałe w podobnych miejscach. Mam odgniecione ramiona i podrażnioną skórę bo tarcie dwóch warstw ubrań traktuję jako tymczasowe ułatwienie.
Ale mam wrażenie, że im dłużej ćwiczę tym gorzej mi idzie. Dziś nie byłam w stanie nawet złapać balansu, rozjeżdżały mi się stopy, kolana ześlizgiwały z ramion. Dwa, trzy dni temu zaś byłam w stanie utrzymać pozę przez 10- 15 sekund i udawała się niemal za każdym podejściem.
Co jest?

WarofWords dzięki za pomysł na rozciąganie nadgarstków, zastosowałam.
Ale chyba bez przerwy się nie obejdzie.
Wciąż nie wykupiłam dostępu z Zgym, bazuję na zasobach Sieci.

JumpRope#2

[kama150]

Ja się nie poddaje. Na szczęście widzę progres w utrzymaniu balansu. Będę ćwiczyć jedną pozę aż wyjdzie mi tak jak u Zuzki. Myślę, że będę potrzebowała więcej jak 2 tygodnie. Wczoraj Zwow 2.

[Trzy_Ryby]

Ja także nie rezygnuję ale zwalniam tempo. Coś we mnie podpowiada mi że rozwiązania siłowe, wymuszenie na ciele w przypadku tego typu ćwiczeń nie spowodują postępu.
Zwow 26

[WarOfWorlds]

Cardio shred 7 lifted butt series za chwilę robię
wrzucam jak to wygląda, bo proste, a efektywne

One arm KB swings x 20

One leg dead lift x 15/15

One arm KB swings x 20

Lean forward Backward lunge x 30

One arm KB swings x 20

Goblet Knee ups x 10/10 (zdjęcia)

2 rounds for time.

[Trzy_Ryby]

Full Body Blast Workout
potrzebowałam 11 minut więcej niż Zuzka,
wiedziałam że jestem beznadziejnie wolna podczas skakania na skakance- ale żeby aż tak??
A gdy pod koniec, uporawszy się w niespełna 17 minut z treningiem (ja zrobiłam go w 27 minut!!), Zuzka powiedziała, że było intensywnie ale nie pracowała na 100% swoich możliwości nawet się nie zirytowałam.
Nie miałam na to siły.

[amelj]

Jakie sprzęty do Zuzki sa potrzebne? Tzn ile powinien miec najcieszy? (hantla/kettlebell)

[WarOfWorlds]

Zuzka używa ketla 26 lbs (około 13 kg) a hantli to chyba pomiędzy 4 a 6 kg. Ale możesz więcej, ile chcesz, lub mniej, dowolność duża

[kama150]

Napisane przez amelj

Jakie sprzęty do Zuzki sa potrzebne? Tzn ile powinien miec najcieszy? (hantla/kettlebell)

To chyba zależy ile masz siły i jaką masz kondycję.

[amelj]

Napisane przez WarOfWorlds

Zuzka używa ketla 26 lbs (około 13 kg) a hantli to chyba pomiędzy 4 a 6 kg. Ale możesz więcej, ile chcesz, lub mniej, dowolność duża

Dzięki dziewczyny1

[kama150]

Za mną wczoraj 600 Rep Fat Burn Workout. Zrobiłam tylko jedną rundę, niestety nie miałam czasu na drugą. Daje popalić

https://www.youtube.com/watch?v=9bVUffzxQB8

[WarOfWorlds]

Domyślam się, że daje Ale skąd wiedzieć ile robić każdego ćwiczenia, ile rund?

Wczoraj Cardio shred 7, tym razem 3 rundy sama jestem w szoku, miały być dwie 12 kg, z wyjątkiem ostatniego ćwiczenia w ostatniej rundzie.
Dzisiaj Rock solid abs, krótko i męcząco, akurat na poranek

[kama150]

Napisane przez WarOfWorlds

Domyślam się, że daje Ale skąd wiedzieć ile robić każdego ćwiczenia, ile rund?

Wczoraj Cardio shred 7, tym razem 3 rundy sama jestem w szoku, miały być dwie 12 kg, z wyjątkiem ostatniego ćwiczenia w ostatniej rundzie.
Dzisiaj Rock solid abs, krótko i męcząco, akurat na poranek

Po 30 powtórzeń każde ćwiczenie i 2 rundy. Rozpiskę wzięłam ze strony bodyrock.tv o http://www.bodyrock.tv/2011/05/28/60...urner-workout/

[Trzy_Ryby]

Odgapiłam Rock Solid ABS, było odrobinę łatwiej niż za pierwszym razem.
Miło było ćwiczyć przy otwartym na oścież balkonie, tęsknię za letnimi temperaturami.

[WarOfWorlds]

cieszę się, że inspiruję
Mi się podoba pogoda taka jak teraz, jak będzie cieplej to nie wiem co będzie z moimi treningami...
Dziś Cardio Shred #5, + ćwiczenia na górną część pleców ( Zuzki Postural Therapy 2).

[czarownica jaga]

Wczoraj zwow 32 a dziś 43

[Trzy_Ryby]

Power Strenght #10

[czarownica jaga]

Zwow 46.