Trening 17-latki, ćwiczenia i spalanie tłuszczyku...

[Aneta_-]

Przepraszam jesli wątek sie powtarza. Nie wiem jak sie zabrac do tego wszystkiego tzn.
-jakie wykonywać ćwiczenia
-co jeść
-ile jeśc itp.
Jak napisałam w tytule mam 17 lat, waga 50kg(moze 49 lub 51 dawno sie nie wazyłam), wzrost 160. Mysle, ze nie mam nadwagi, ale troszke tłuszczyku na udach ,brzuszku i chce go spalić, bo mam zamiar rozbudować i wzmocnić jego miesnie(brzuszka) i troszke bicepsy. Nie chec wygladać jak kulturystka ,ale chce mieć sportowa sylwetke i poprawic kondycje (bo przymierzam sie do zawodu policjantki ) wiec z 3 lata chyba wystarczy zeby miec konkretna kondycje....
Do czego zmierzam ,prosze was o pomoc w doborze cwiczeń i ich intensywnosci ,oraz diete zeby wszystko gralo. Bo nie chce sobie zaszkodzic i głodzic sie a po 2 miesiacach efekt jojo.

[pingwin2]

Na forum jest mnóstwo informacji na ten temat.
Poszukaj, ułóz dietę i trening a my ją sprawdzimy.

[Aneta_-]

Ogólnie 0 słodyczy, ograniczenie złego tłuszczu do minimum, duuuzo picia zwł.herbatki albo soczku grejfrutowego(uwielbiam )

ĆWICZENIA:
codziennie; po 150b rzuszków w 3 seriach kazda po 50 z odstepem 5/10 min, skakanka 10min, spacer co 2 dni 15/20 min, unoszenie ciezarka cztero kilogramowego(nie mam innego, jest jeszcze po tatusiu) po 15 powtórzeń na kazda reke, 10 pompek meskich.
CEL: spalenie tkanki tłuszczowej na brzuchu i udkach, nabranie masy miesniowej i wzmocnienie mięśni brzucha i bicepsów.

[Midi]

Aneta - NAJPIERW poszukaj informacji na forum, a POTEM ułóż dietę i trening, bo to, co piszesz, nie ma sensu

[amberlinka]

Anetko kochana, też mam 17 lat i także zabieram się po raz kolejny do odchudzania. Co ćwiczyć? Najlepiej od najlżejszych ćwiczeń do coraz cięższych, aby przez dłuższy czas tracić tłuszczyk i nie nabrać aż takiej dużej masy mięśniowej Co jeść - ja przechodze na South Beach

[Aneta_-]

Napisane przez amberlinka

Anetko kochana, też mam 17 lat i także zabieram się po raz kolejny do odchudzania. Co ćwiczyć? Najlepiej od najlżejszych ćwiczeń do coraz cięższych, aby przez dłuższy czas tracić tłuszczyk i nie nabrać aż takiej dużej masy mięśniowej Co jeść - ja przechodze na South Beach

Wiec widze ,ze mi potowarzyszysz w odchudzaniu i cw ale ja nie mam pojecia jaka diete zastosowac zwlaszcza ,ze srodek zimy i trudno dostac swieze warzywa. A ta twoja dieta na czym polega?? pozdrowionka

[amberlinka]

Wejdź na wątek dietetyczny, tam ciągle są w ''biegu'' wątki o tej diecie. Albo pod hasłem "South Beach", albo pod hasłem " Dieta Plaż Południowych". Moje plany zostały troszkę zniweczone Wczoraj miałam atak na czekolade. Od jutra do następnej soboty stosować będę "dietę kapuścianą", której Ci nie polecam, ale ja musze szybko schudnąć kilka kilo bo w następną sobotę tańczę na auli "taniec brzucha" w mojej szkole przed wszystkimi ważnymi osobami w mojej mieścinie (DDZ) !!!!! (oczywiście nie sama) Więc zacznę takie prawdziwe i porządne odchudzanko od następnego pon. czyli 23.01. Przejdę na dietę ''South Beach", zamierzam ćwiczyć AW6 o której też jest ostatnio głośno na wątku "fitness" I do tego callanetics, aerobic i spacery lub biegi z moim piesiem Buuuuziole i życze powodzenia, no i oczywiście mam nadzieję, że będziemy w stałym kontakcie

[pingwin2]

Aneta dieta SB ma się nijak do Twoich celów, to nie jest dieta na budowanie masy mięśniowej

[Aneta_-]

W ogóle nie znam sie na dietach i nie wiem jaka stosowac jeszcze poszperam na forum ale czarno to widze

[suzana]

postaw na sport wydolnościowy (np. bieganie), siłowy i jakąś dziedzinę walki