Masz pytanie a nie wiesz gdzie je zadać, pisz TUTAJ

[paulina.t11]

Napisane przez Rzabba

Nie da sie jednoznacznie na to odpowiedzieć bo każdy organizm jest inny.
Zwykle problemy zaczynają się około 16-18%

Można mieć jednak problemy i przy znacznie wyższym poziomie BF jeśli nastąpi znaczna jego utrata w krótkim czasie.
NIe powinno się jednorazowo tracić wiecej niż 5% tłuszczu a nawet 5% wagi, należy zrobić przynajmniej kulkutygodniową (6-12) przerwę w redukcji.

Dziękuję bardzo. Pytam, bo robiłam ostatnio pomiar na siłowni na tanicie i wyszło mi 19,3% tłuszczu i 45,8 kg mięśni. Nie wiem, na ile są to dokładne pomiary, z tego co sprawdzałam na stronie producenta błąd może być do 0,1% i 100g w przypadku mięśni.

Chciałabym jeszcze trochę schudnąć, bo chyba większość tego tłuszczu kumuluje mi się na brzuchu.

[Rzabba]

żeby mieć 45 kg mieśni to musiałbyś ważyć dobrze ponad 100 kg i nieźle pakować
to jest raczej masa beztłuszczowa czyli szkielet, organy i mięśnie

nie wiem czemu ci od tanity zawsze ludziom takie bzdury wciskają

[paulina.t11]

Napisane przez Rzabba

żeby mieć 45 kg mieśni to musiałbyś ważyć dobrze ponad 100 kg i nieźle pakować
to jest raczej masa beztłuszczowa czyli szkielet, organy i mięśnie

nie wiem czemu ci od tanity zawsze ludziom takie bzdury wciskają

Mhm, no racja. Ja akurat miałam robione na wadze, która drukuje wyniki. Sama instruktorka była bardzo zdziwiona wynikiem, pytała czy dużo ćwiczę. Owszem, od małego się ruszam i zawsze ważyłam więcej od koleżanek będąc szczuplejsza, ale ta masa mięśniowa mnie zaskoczyła

[sonnenschein37ab]

Melduje sie po paru dniach podwyzszonych tluszczy. Zmierzylam sie i okazalo sie ze nie bylam spuchnieta, bo upal. Upaly zelzaly, a ja pozostalam nadal przytyta. Wiec po 6 tygodniach jedzenia zdrowo i swiadomie 2000 kcal unormowalam byc moze metabolizm,ale tez i przytylam. Rzabba,ratuj: ). Moze obciac nieco juz kcal? Moze low carb? Moze mniej sportu? A moze poddac sie?(mam nadzieje ze nie...).

Wysłane z aplikacji mobilnej Wizaz Forum.

[Wesel]

Napisane przez sonnenschein37ab

Melduje sie po paru dniach podwyzszonych tluszczy. Zmierzylam sie i okazalo sie ze nie bylam spuchnieta, bo upal. Upaly zelzaly, a ja pozostalam nadal przytyta. Wiec po 6 tygodniach jedzenia zdrowo i swiadomie 2000 kcal unormowalam byc moze metabolizm,ale tez i przytylam. Rzabba,ratuj: ). Moze obciac nieco juz kcal? Moze low carb? Moze mniej sportu? A moze poddac sie?(mam nadzieje ze nie...).

Wysłane z aplikacji mobilnej Wizaz Forum.

Ja Ci nie doradzę w kwestii diety, ale - przede wszystkim spokojnie . Jeśli Ci zależy na fajnym i długotrwałym efekcie to raczej wszystko musi iść w swoim tempie, bez nagłych ruchów, bo źle to się skończy .

Czemu mniej sportu?
I ile przytyłaś?

[sonnenschein37ab]

Od stycznia trenuje na silowni, a od marca pilnuje diety, kalorii i posilkow. Pod koniec kwietnia rozpoczelam rozkrecanie metabolizmu, jem 2000 kcal, trenuje 3x w tyg.silownia, 2-3x boks. Przytylam 3 kg i kilka cm (wszedzie, coby sprawiedliwie bylo. ..).

Wysłane z aplikacji mobilnej Wizaz Forum.

[Rzabba]

A może jeszcze trochę cierpliwości?

Jeśli będziesz za często coś zmieniać to nie wychwycisz co działa co nie. Nie minął nawet tydzień, więc ciężko cokolwiek stwierdzić

[sonnenschein37ab]

Wcielo mi moja ostatnia wiadomosc, wiec powtorze: ) Trzymalam przez pierwsze 4-5 tygodni tluszcze na poziomie 70-80g,potem przeczytalam, ze to za duzo i nieco obcielam samowolnie. Tak obciete mialam moze tydzien, co nie zmienilo nic na wadze i obwodach. Dlatego poprosilam pare dni temu znow o rade. Podwyzszylam tluszcze do" pozycji startowej" ,czyli sprzed tygodni. No i stwierdzilam,ze to nie letnia opuchlizna,a najzwyczajniejsze przytycie. No i nieco sie martwie. .

Wysłane z aplikacji mobilnej Wizaz Forum.

[Ismenkusia]

Mi naprawa metabolizmu zajeła ok roku teraz jem ponad 2000 kcal i nie tyję



za głupotę się płaci

[sonnenschein37ab]

Czy tez tylas systematycznie przez rok? Nie strasz prosze. ..
Wiem ze to glupota, teraz moge tylko wyc ze zlosci na sama siebie. Ale caly czas mam nadzieje ze to co robie jest sluszne, ze osiagne swoj cel, mimo lat i bagazu .Tylko czasami rece opadaja...

Wysłane z aplikacji mobilnej Wizaz Forum.

[Ismenkusia]

Napisane przez sonnenschein37ab

Czy tez tylas systematycznie przez rok? Nie strasz prosze. ..
Wiem ze to glupota, teraz moge tylko wyc ze zlosci na sama siebie. Ale caly czas mam nadzieje ze to co robie jest sluszne, ze osiagne swoj cel, mimo lat i bagazu .Tylko czasami rece opadaja...

Wysłane z aplikacji mobilnej Wizaz Forum.

W rok przytyłam i schudłam (jedząc już sporo kalorii). Ale warto było

[bajoor]

Witam Mam pytanie odnośnie odżywek. Otóż mój facet używa Carbonox ( http://www.ceneolokalnie.pl/zabrze/o...4000g/9150177# ) i zastanawiam się czy też nie zacząć tego używać. Na niego bardzo dobrze dziala, ale zastanawia mnie czy to nie jest odżywka dla mężczyzn. Jak myślicie, mogłaby mi zaszkodzić jeśli byłaby dla mężczyzn? Zastanawiam się też czy nie używać jej w mniejszej dawce.. co myślicie?

Pozdrawiam

[sonnenschein37ab]

Rok czasu. ..fajnie: /
Czyli co? Nie obcinac,nie skracac, nie zwiekszac, nie zmniejszac,wiecej sportu, mniej sportu? 2000 kcal,78 g tluszcze, 150 g bialka, 170 wegle. Moze nadal tak byc? Musze kupic nowe ciuchy, nie wchodze powoli juz w nic. ..

Wysłane z aplikacji mobilnej Wizaz Forum.

[Fitka]

Napisane przez Wesel

Ja zauważyłam bardzo dużą poprawę w szybkości po ćwiczeniach siłowych . Ale nie wiem czy w miesiąc to jest do poprawy. Nie pływałam nigdy, żeby bić swoje rekordy czasowe .

Swoją drogą, może trochę nie na temat, dla mnie to jakieś trochę przykre, że osoby zdające na AWF na wychowanie fizyczne nie umieją pływać kraulem i tak go "kaleczą" .

To dobra wiadomość.

Wychowanie fizyczne to nie tylko pływanie. A dla osób które nie chcą pływać nie ma nawet związku z pływaniem, bo każdy wybiera specjalizację dla siebie. Nie ma chyba osoby, która byłaby dobra we wszystkim, każdy ma swoje słabe punkty.

[Rzabba]

Napisane przez sonnenschein37ab

Rok czasu. ..fajnie: /
Czyli co? Nie obcinac,nie skracac, nie zwiekszac, nie zmniejszac,wiecej sportu, mniej sportu? 2000 kcal,78 g tluszcze, 150 g bialka, 170 wegle. Moze nadal tak byc? Musze kupic nowe ciuchy, nie wchodze powoli juz w nic. ..

Wysłane z aplikacji mobilnej Wizaz Forum.

Bédziemy cos zmieniac ale nie czesciej niz co 2 tygodnie a czasem rzadziej.
2 tygodnie to minimalny czas zeby zaobserwowac jak I czy dana zmiana dziala.

Proponowalabym Ci zalozenie tutaj dziennika, bo ja przy tylu osobach nie jestem w stanie zapamietac co bylo kiedy u kogo.
Opisz jak bylo na poczatku, co robilas I zmienialas potem I dalej prowadx na bierzaco.

Jak juz nie raz pisalam wychodzenie ze slepej uliczki zwykle odbywa sie pod gorke I co chwile sa zakrety za ktorymi nie widac co dalej

[meesha]

w jaki sposob pozbyc sie tluszczu z miejsca "pod piersiami"? jakie cwiczenia? chodze narazie na fitness i dietkuje, z brzucha juz leci, ale z innych miejsc nie.
czy sa jakies cwiczenia do wykonywania w domu (mam hantelki 1,5 kg)? na silownie dopiero za 2 tygodnie pojde- co tam powinnam robic?

[sonnenschein37ab]

Napisane przez Rzabba

Bédziemy cos zmieniac ale nie czesciej niz co 2 tygodnie a czasem rzadziej.
2 tygodnie to minimalny czas zeby zaobserwowac jak I czy dana zmiana dziala.

Proponowalabym Ci zalozenie tutaj dziennika, bo ja przy tylu osobach nie jestem w stanie zapamietac co bylo kiedy u kogo.
Opisz jak bylo na poczatku, co robilas I zmienialas potem I dalej prowadx na bierzaco.

Jak juz nie raz pisalam wychodzenie ze slepej uliczki zwykle odbywa sie pod gorke I co chwile sa zakrety za ktorymi nie widac co dalej

Dziennik? Super! Tylko gdzie? Nie bardzo wiem, ale zaloze chetnie, czekajac na rady i uwagi. Wczoraj uslyszalam,ze rozroslam sie w barach. ..trenuje duzo, fakt. ...Musze cos z tym chyba zrobic. ..:/

Wysłane z aplikacji mobilnej Wizaz Forum.

[Jacqueline27]

Mam pytanie. Na siłowni robię rzeźbę. Najpier rozgrzewaka potem wolne ciężary, maszyny. Czy po zrobieniu wszystkich ćwiczeń powinna iść z powrotem na maszynę cardio na 10-15 min czy tylko rozciągnąć sie? Słyszałam sprzeczne opinie. Obecnie chodzę po zakończeniu ćwiczeń na 15 min na orbiterka ale nie wiem czy to prawidłowo.


Wysłane z mojego iPhone przez Tapatalk

[Nathalynn]

Moje pytanie dotyczy wyrównywania proporcji ciała. Jestem gruszką (6cm różnicy pomiędzy ramionami i biodrami) i nie bardzo wiem jak się zabrać za rozbudowę mięśni naramiennych. Im dolna część wygląda lepiej, tym górna robi się bardziej zasuszona..

Rozsądnym wydaje się przejście na dietę na masę, zbudowanie trochę mięśnia i redukcja, jednak nie chciałabym zaprzepaścić efektów, które do tej pory osiągnęłam (a na masie jednak w pierwszej kolejności centymetry powędrują w biodra ). Pytanie więc brzmi czy da mi to coś, jeśli dołożę kalorii do dziennego bilansu, rozpocznę trening siłowy z większym naciskiem na górne partie ciała, a do tego dodam biegane i inne aeroby, tak by na dole możliwie nic nie przybywało? Czy to bez sensu?

Do tej pory jadłam ~2000kcal dziennie, a z ćwiczeń bieganie, basen oraz machanie hantlami 2x4kg. Mogę mieć dostęp do sztangi i cięższych hantli, jednak dla moich patyczków te 4kg i tak stanowią wyzwanie, podobnie jak sam gryf 10kg...

[Kacapka]

Hej dziewczyny !
Mam taki problem i pisze tutaj, bo nie wiem pod co go podpasować
Od listopada ubiegłego roku zaczelam chodzić na zajęcia fitness. Początkowo dwa razy w tygodniu, na spokojnie, bez jakiejś konkretnej diety, po prostu staralam sie ograniczyć słodycze i jeść mniejsze porcje. Moja waga przy wzroście 171 cm to ok. 75 kg. Od lutego/marca zwiększylam dawke zajęć i do tej pory chodzę ok. 4 - 5 razy w tygodniu po godzinie na różne zajęcia ( tbc, step, bpu itp.) + rózne aktywności fizyczne po godzinach, czyli rower, siatka Nie wiem ile waże teraz bo unikam wagi jak najgorszego wroga ale widzę po ubraniach i po mojej sylwetce, że sporo udało mi się zrzucić.
Najwięcej spadło mi na brzuchu, w talii, podniosły i ujędrniły mi się pośladki niesamowicie !
Ale z udami mam problem. Zawsze mialam kobiecą figure, mocno zarysowaną talie, duże piersi, tyłek też całkiem całkiem. Ale te uda. Coś mi z nich spadło, nie powiem, ale bardziej mam wrażenie wyrobiły mi się mieśnie. i tu moje pytanie. Czy coś robie nie tak ? czy te rodzaje zajęć sprawiają, że zamiast wysmuklić mi uda, stały się one jakby napompowane ? Bo inne części ciała pięknie chudną. Może coś z moją dietą jest nie tak ? ( Tzn na diecie żadnej nie jestem, jem normalnie, ale spożywam dużo nabiału ponieważ nie jadam mięsa chyba że białe). Pomóżcie pomóżcie bo pracuję nad sobą a tu mi te udziory jak były tak są ;(

[Rzabba]

Napisane przez Nathalynn

Moje pytanie dotyczy wyrównywania proporcji ciała. Jestem gruszką (6cm różnicy pomiędzy ramionami i biodrami) i nie bardzo wiem jak się zabrać za rozbudowę mięśni naramiennych. Im dolna część wygląda lepiej, tym górna robi się bardziej zasuszona..

Rozsądnym wydaje się przejście na dietę na masę, zbudowanie trochę mięśnia i redukcja, jednak nie chciałabym zaprzepaścić efektów, które do tej pory osiągnęłam (a na masie jednak w pierwszej kolejności centymetry powędrują w biodra ). Pytanie więc brzmi czy da mi to coś, jeśli dołożę kalorii do dziennego bilansu, rozpocznę trening siłowy z większym naciskiem na górne partie ciała, a do tego dodam biegane i inne aeroby, tak by na dole możliwie nic nie przybywało? Czy to bez sensu?

Do tej pory jadłam ~2000kcal dziennie, a z ćwiczeń bieganie, basen oraz machanie hantlami 2x4kg. Mogę mieć dostęp do sztangi i cięższych hantli, jednak dla moich patyczków te 4kg i tak stanowią wyzwanie, podobnie jak sam gryf 10kg...

Zacznijmy od tego, że aby zbudować górę musisz ćwiczyć całe ciało, bo inaczej odpowiedź hormonalna będzie za słaba i nic nie zbudujesz.
Druga sprawa, że będąc kobietą nie jesteś w stanie zbudować więcej niż 0,5 kg mięśni miesięcznie, ba rocznie max to około 3 kg. Uwzględniając to,
bilans kaloryczny pewnie będzie wynosić jakieś +100 kcal dziennie

Jeśli dołożysz aeroby to całkiem możliwe, zę nigdzie nic nie zbudujesz
lepiej albo spacery albo inensywne interwały w dni nietreningowe.

[Earvette]

Mam pytanie odnośnie przysiadów. Teraz te ćwiczenia wykonuje się inaczej i dlatego chciałabym wiedzieć, co o nich myślicie? Czy któraś z was wykonuje je w taki sposób jaki uczono nas w szkole? Czy są efekty, a jeśli tak, to po jakim czasie widać różnicę?

[Rzabba]

Napisane przez Earvette

Mam pytanie odnośnie przysiadów. Teraz te ćwiczenia wykonuje się inaczej i dlatego chciałabym wiedzieć, co o nich myślicie? Czy któraś z was wykonuje je w taki sposób jaki uczono nas w szkole? Czy są efekty, a jeśli tak, to po jakim czasie widać różnicę?

Wiesz, nie mam pojęcia jak uczono Cię w twojej szkole ani czy to co uczą teraz różni się od tego co mnie uczono trzydzieściparę lat temu.
No i przede wszystkim co znaczy "inaczej" dla Ciebie?

---------- Dopisano o 20:12 ---------- Poprzedni post napisano o 20:11 ----------

Napisane przez aneeeta89

Chcę dodać ogłoszenie, ponieważ poszukuję fryzjerki z Łodzi, gdzie mogę dodać???

Może w adekwatnym dziale? np. Fryzjerka
bo tutaj jest dział Fitness

[DoDoo]

Mam takie pytanie dotyczące hula hop, czy kręcenie hh na brzuchu po 40 min dziennie może spowodować spalanie tkanki tłuszczowej również w innych częściach ciała np biodra, uda?...
Skąd takie pytanie? Potrafię się czasami nieźle zmachać kręcąc pupskiem przy hh i tak się zastanawiam czy to może dac jakieś efekty w innych partiach ciała? Czy przy hh w ogóle spala się tkankę tłuszczową?

Dodam, że jak na razie kręcę zwyklakiem wypełnionym kaszą, waga około 0,5 kg, wiem malutko ale na inne lepsze hh nie mam mamony

[Rzabba]

Napisane przez DoDoo

Mam takie pytanie dotyczące hula hop, czy kręcenie hh na brzuchu po 40 min dziennie może spowodować spalanie tkanki tłuszczowej również w innych częściach ciała np biodra, uda?...
Skąd takie pytanie? Potrafię się czasami nieźle zmachać kręcąc pupskiem przy hh i tak się zastanawiam czy to może dac jakieś efekty w innych partiach ciała? Czy przy hh w ogóle spala się tkankę tłuszczową?

Dodam, że jak na razie kręcę zwyklakiem wypełnionym kaszą, waga około 0,5 kg, wiem malutko ale na inne lepsze hh nie mam mamony

Zacznijmy od tego, zę tłuszcz nie spala sie miejscowo więc wszelka aktywnosc fizyczna może spowodować spalenie tkanki tłuszczowej z różnych partii ciała a z których najwięcej to już zależy m.in od aktywności różnych hormonów w organizmie.

HH nie spala dużej ilości kalorii a "zmachanie się" nie świadczy o intensywności wysiłku. Ilosć spalonego tłuszczu będzie więc bardzo niewielka.

[sonnenschein37ab]

Rzabba, chcialabym poznac Twoje zdanie na temat IF,sensownosci, efektow,...Bardzo licze sie z Twoim zdaniem: ) I troche prywaty: weszlabys prosze kiedystam na moj dziennik i rzucila okiem na moje wypociny? Bylabym wdzieczna: )

[Rzabba]

Na razie mam złe zdanie na temat IF a wręcz coraz gorsze z czasem.

Już idę szukać

[paulina.t11]

Właśnie co do hula hop to mam inne odczucia. Bardzo szybko spadały mi cm z talii kiedy kręciłam, bez zmiany diety. A kręcenie jest dla mnie taką rekreacją, nie mam zbytnio podwyższonego tempa.
Nie wiem z czego to wynika, bo w teorii nie powinno działać ale widziałam, że wizażanki też polecały.

[Rzabba]

Napisane przez paulina.t11

Właśnie co do hula hop to mam inne odczucia. Bardzo szybko spadały mi cm z talii kiedy kręciłam, bez zmiany diety. A kręcenie jest dla mnie taką rekreacją, nie mam zbytnio podwyższonego tempa.
Nie wiem z czego to wynika, bo w teorii nie powinno działać ale widziałam, że wizażanki też polecały.

Cm z talii spadają bo poprawia sie napiecie mięśni (napięte miesnie lepiej trzymają zawartosć brzucha) oraz HH działa jak masaż czylu uklepuje tkanę i wyprowadz a z niej wodę (a przy okazji obija nerki )

[DoDoo]

Napisane przez Rzabba

Cm z talii spadają bo poprawia sie napiecie mięśni (napięte miesnie lepiej trzymają zawartosć brzucha) oraz HH działa jak masaż czylu uklepuje tkanę i wyprowadz a z niej wodę (a przy okazji obija nerki )

Hm... mi jedyne co obija to kosci miednicy bo mam wystajace ale to tylko jak hh sie zsunie nizej...