Machania nóżką dosyć mamy więc za ciężary się zabieramy - Strona 2 - Wizaz.pl

Wróć   Wizaz.pl > Zdrowie i Medycyna > Fitness, bieganie, joga - spalamy kalorie

Notka

Fitness, bieganie, joga - spalamy kalorie Forum dla osób, które lubią aktywność fizyczną i chcą spalić zbędne kalorie. Wejdź, poznaj świat fitnessu i różne rodzaje aktywności fizycznej np. joga, pilates czy zumba.

Odpowiedz
 
Narzędzia
Stary 2013-05-24, 15:14   #31
Ela87
Zakorzenienie
 
Avatar Ela87
 
Zarejestrowany: 2012-01
Lokalizacja: Lędziny
Wiadomości: 4 642
Dot.: Machania nóżką dosyć mamy więc za ciężary się zabieramy

Co do obciążenia to ja nadal mam problemy
Planowo robię po 10 razy. Jak nie daję rady to robię 8 , ale następnym razem wiem, że muszę zmniejszyć, jak czuje, że za mało, to robię 12, albo 15 i następnym razem zwiększam
__________________
Wszelkie piękno rodzi się w bólu.

Ela87 jest offline Zgłoś do moderatora   Odpowiedz cytując
Stary 2013-05-24, 20:45   #32
Niniczka
Raczkowanie
 
Avatar Niniczka
 
Zarejestrowany: 2009-11
Lokalizacja: Katowice
Wiadomości: 411
Wyślij wiadomość przez ICQ do Niniczka GG do Niniczka Send a message via Skype™ to Niniczka
Dot.: Machania nóżką dosyć mamy więc za ciężary się zabieramy

Za mną trzeci trening, pierwszy tydzień w nagrodę zjadłam Paelle własnoręcznie przyrządzą, pychota
Coś dziś prawie nie spociłam, może dlatego że mam @, moje spostrzeżenia są takowe że przy wyciskaniu na płasko mogłabym mieć większy troszeczkę ciężar, z tym że jak dołożę po 1 kg na każdą stronę, na sztangielkę 2 kg, razem wychodzi 12 kg, a mam teraz 8 kg, jest to różnica już 4kg, może znajdę krążki po 0,5kg ale nie widziałam w Go Sporcie
__________________
moje filcowanki: https://wizaz.pl/forum/showthread.php?t=403504
mój blog:
http://filcowankioksanki.blogspo t.com/
moje fotosy:
tu
Niniczka jest offline Zgłoś do moderatora   Odpowiedz cytując
Stary 2013-05-24, 20:48   #33
charlizeee
Zakorzenienie
 
Avatar charlizeee
 
Zarejestrowany: 2012-08
Wiadomości: 10 094
Machania nóżką dosyć mamy więc za ciężary się zabieramy

Cytat:
Napisane przez Niniczka Pokaż wiadomość
Za mną trzeci trening, pierwszy tydzień w nagrodę zjadłam Paelle własnoręcznie przyrządzą, pychota
Coś dziś prawie nie spociłam, może dlatego że mam @, moje spostrzeżenia są takowe że przy wyciskaniu na płasko mogłabym mieć większy troszeczkę ciężar, z tym że jak dołożę po 1 kg na każdą stronę, na sztangielkę 2 kg, razem wychodzi 12 kg, a mam teraz 8 kg, jest to różnica już 4kg, może znajdę krążki po 0,5kg ale nie widziałam w Go Sporcie
To dokładaj tylko na jedną stronę
__________________
Nigdy nie przyjmuj rad od osób,które nie osiągnęły tego, co Ty chcesz osiągnąć.
charlizeee jest offline Zgłoś do moderatora   Odpowiedz cytując
Stary 2013-05-24, 20:53   #34
Niniczka
Raczkowanie
 
Avatar Niniczka
 
Zarejestrowany: 2009-11
Lokalizacja: Katowice
Wiadomości: 411
Wyślij wiadomość przez ICQ do Niniczka GG do Niniczka Send a message via Skype™ to Niniczka
Dot.: Machania nóżką dosyć mamy więc za ciężary się zabieramy

Ależ nie będzie równowagi wtedy
__________________
moje filcowanki: https://wizaz.pl/forum/showthread.php?t=403504
mój blog:
http://filcowankioksanki.blogspo t.com/
moje fotosy:
tu
Niniczka jest offline Zgłoś do moderatora   Odpowiedz cytując
Stary 2013-05-24, 21:42   #35
Ela87
Zakorzenienie
 
Avatar Ela87
 
Zarejestrowany: 2012-01
Lokalizacja: Lędziny
Wiadomości: 4 642
Dot.: Machania nóżką dosyć mamy więc za ciężary się zabieramy

Cytat:
Napisane przez Niniczka Pokaż wiadomość
Ależ nie będzie równowagi wtedy
Nie powinno sie miec nie rowno, bo bedzie dysproporcja.
Gdzies tak wyczytalam.
Tez bylam w go sporcie, cZasami w tesco sa 0.5kg. tez poluje. Tylko ja mam blisko jeszcze jeden sklep, gdzie na pewno maja i w przyszlym tyg. bede miala na pewno.
__________________
Wszelkie piękno rodzi się w bólu.

Ela87 jest offline Zgłoś do moderatora   Odpowiedz cytując
Stary 2013-05-24, 22:03   #36
charlizeee
Zakorzenienie
 
Avatar charlizeee
 
Zarejestrowany: 2012-08
Wiadomości: 10 094
Machania nóżką dosyć mamy więc za ciężary się zabieramy

Cytat:
Napisane przez Ela87 Pokaż wiadomość
Nie powinno sie miec nie rowno, bo bedzie dysproporcja.
Gdzies tak wyczytalam.
Tez bylam w go sporcie, cZasami w tesco sa 0.5kg. tez poluje. Tylko ja mam blisko jeszcze jeden sklep, gdzie na pewno maja i w przyszlym tyg. bede miala na pewno.
Jaka dysproporcja jesli na każdym hantli masz ta sama wagę przecież po to sa krążki aby regulować

---------- Dopisano o 21:03 ---------- Poprzedni post napisano o 21:01 ----------

Cytat:
Napisane przez Niniczka Pokaż wiadomość
Ależ nie będzie równowagi wtedy
E tam ja wczoraj jak zmniejszałam wagę to miałam z jednej strony dwa krążki po 1,25 a z drugiej jeden i było spoko
__________________
Nigdy nie przyjmuj rad od osób,które nie osiągnęły tego, co Ty chcesz osiągnąć.
charlizeee jest offline Zgłoś do moderatora   Odpowiedz cytując
Stary 2013-05-24, 23:02   #37
Niniczka
Raczkowanie
 
Avatar Niniczka
 
Zarejestrowany: 2009-11
Lokalizacja: Katowice
Wiadomości: 411
Wyślij wiadomość przez ICQ do Niniczka GG do Niniczka Send a message via Skype™ to Niniczka
Dot.: Machania nóżką dosyć mamy więc za ciężary się zabieramy

Cytat:
Napisane przez charlizeee Pokaż wiadomość
Jaka dysproporcja jesli na każdym hantli masz ta sama wagę przecież po to sa krążki aby regulować

---------- Dopisano o 21:03 ---------- Poprzedni post napisano o 21:01 ----------



E tam ja wczoraj jak zmniejszałam wagę to miałam z jednej strony dwa krążki po 1,25 a z drugiej jeden i było spoko
Ela, no właśnie ja tez tak czytałam, po za tym ćwiczę na piłce dodatkowo muszę trzymać równowagę Ela jaki to sklep? czaję się na 0,5kg
Charlizee, podoba mi się twój podpis
__________________
moje filcowanki: https://wizaz.pl/forum/showthread.php?t=403504
mój blog:
http://filcowankioksanki.blogspo t.com/
moje fotosy:
tu
Niniczka jest offline Zgłoś do moderatora   Odpowiedz cytując

Najlepsze Promocje i Wyprzedaże

REKLAMA
Stary 2013-05-25, 01:00   #38
charlizeee
Zakorzenienie
 
Avatar charlizeee
 
Zarejestrowany: 2012-08
Wiadomości: 10 094
Machania nóżką dosyć mamy więc za ciężary się zabieramy

Ja swoją drogą muszę dokupić sobie krążki bo mam tylko po 8kg
__________________
Nigdy nie przyjmuj rad od osób,które nie osiągnęły tego, co Ty chcesz osiągnąć.
charlizeee jest offline Zgłoś do moderatora   Odpowiedz cytując
Stary 2013-05-25, 01:26   #39
Ela87
Zakorzenienie
 
Avatar Ela87
 
Zarejestrowany: 2012-01
Lokalizacja: Lędziny
Wiadomości: 4 642
Dot.: Machania nóżką dosyć mamy więc za ciężary się zabieramy

Aaaaa juz rozumiem ze na kazda hantelke po 1 kg z jednej strony...
tylko nie wiem czy tak tez mozna, czy to srodek ciezkosci nie teges, bo moze ta jedna strona bedzie za bardzo ciągla nadgarstek.
Ale ja sie nie znam, to nasze Guru musi sie wypowiedziec. :-P
__________________
Wszelkie piękno rodzi się w bólu.

Ela87 jest offline Zgłoś do moderatora   Odpowiedz cytując
Stary 2013-05-25, 01:40   #40
Lepir
Przyczajenie
 
Avatar Lepir
 
Zarejestrowany: 2013-05
Wiadomości: 8
Dot.: Machania nóżką dosyć mamy więc za ciężary się zabieramy

Podejrzewam, że raczka w hantelkach jest na tyle szeroka, że będzie można złapać bliżej bardziej obciążonej strony przez co wyrówna się ciężar.
Lepir jest offline Zgłoś do moderatora   Odpowiedz cytując
Stary 2013-05-25, 09:53   #41
xzora
Zakorzenienie
 
Avatar xzora
 
Zarejestrowany: 2011-02
Wiadomości: 7 557
Dot.: Machania nóżką dosyć mamy więc za ciężary się zabieramy

Mi się zdarza dokładać 1kg tylko na jedną stronę. Zazwyczaj wtedy układam tak hantle, żeby cięższa strona była od wewnątrz. Tak jak Lepir napisał, można też inaczej złapać rączkę. Jeśli widzicie, że hantla wam się przechyla i technicznie jest gorzej to tak nie róbcie.
xzora jest offline Zgłoś do moderatora   Odpowiedz cytując

Okazje i pomysły na prezent

REKLAMA
Stary 2013-05-25, 12:46   #42
Ela87
Zakorzenienie
 
Avatar Ela87
 
Zarejestrowany: 2012-01
Lokalizacja: Lędziny
Wiadomości: 4 642
Dot.: Machania nóżką dosyć mamy więc za ciężary się zabieramy

Dobrym rozwiązaniem są krążki 1,25 ja mam takich 4 i spoko, bo czasami mogę mieć więcej o 0,5 kg Ale 0,5kg też mi brakuje
__________________
Wszelkie piękno rodzi się w bólu.

Ela87 jest offline Zgłoś do moderatora   Odpowiedz cytując
Stary 2013-05-25, 13:06   #43
Niniczka
Raczkowanie
 
Avatar Niniczka
 
Zarejestrowany: 2009-11
Lokalizacja: Katowice
Wiadomości: 411
Wyślij wiadomość przez ICQ do Niniczka GG do Niniczka Send a message via Skype™ to Niniczka
Dot.: Machania nóżką dosyć mamy więc za ciężary się zabieramy

Jutro mam trening siłowy, spróbuję dołożyć po 1 kg, zobaczę jak bedzie, jeśli będę za bardzo się kiwać, to zdejmę i będę szukać po 0,5 albo 1,25. Ćwiczę na piłce więc bez tego muszę utrzymywać równowagę
__________________
moje filcowanki: https://wizaz.pl/forum/showthread.php?t=403504
mój blog:
http://filcowankioksanki.blogspo t.com/
moje fotosy:
tu
Niniczka jest offline Zgłoś do moderatora   Odpowiedz cytując
Stary 2013-05-26, 15:55   #44
Juliette88
Zadomowienie
 
Avatar Juliette88
 
Zarejestrowany: 2010-07
Wiadomości: 1 672
Dot.: Machania nóżką dosyć mamy więc za ciężary się zabieramy

Wrzucam swój wczorajszy trening. Tym razem dałam sobie większy wycisk. Ostatnie powtórzenia robiłam chyba siłą woli
Mam jeszcze parę wątpliwości. Nie ukrywam, że bezpieczniej czuję się na maszynach, niż z wolnymi ciężarami. Wiem, że te drugie są efektywniejsze i bardziej polecane. Ja jednak zastanawiam się co lepiej wykonywać - rozpiętki ze sztangielkami o łącznej wadze 8 kg (zakładając, że technika nie jest idealna i zakres ćwiczenia nie zawsze jest pełny) czy wyciskanie/rozpiętki na maszynie z trzy razy większym ciężarem? Analogicznie w przypadku ćwiczeń na nogi - nie dam rady zrobić 30 wykroków czy przysiadów z obciążeniem ok. 8 kg, ale na maszynie 15-25 kg (w zależności od ćwiczenia) udźwignę, zrobię 30 powtórzeń, mięśnie mnie pieką i trzęsą się, kiedy z maszyny schodzę.
Nie wiem czy powinnam się skupić na ćwiczeniach izolowanych na maszynach, robionych rzetelnie i powtórzonych odpowiednią ilość razy, a z czasem, kiedy nabiorę więcej siły i wprawy, przerzucić się za sztangę i hantle, czy lepiej od razy szlifować technikę na wolnych ciężarach, mimo że nie będą one wykonywane idealnie i będą to mniejsze obciążenia.
Załączone zdjęcia
Rodzaj pliku: jpg treningi_25-05-2013.jpg (103,2 KB, 65 załadowań)
__________________
The lullabies from the machines.


Kwiatuszek

Edytowane przez Juliette88
Czas edycji: 2013-05-26 o 15:58
Juliette88 jest offline Zgłoś do moderatora   Odpowiedz cytując
Stary 2013-05-26, 16:52   #45
Charlotta11
Zadomowienie
 
Avatar Charlotta11
 
Zarejestrowany: 2006-04
Lokalizacja: Bydgoszcz
Wiadomości: 1 019
Dot.: Machania nóżką dosyć mamy więc za ciężary się zabieramy

Dziewczyny, gdzie mogę zobaczyc te cwiczenia? Bo na razie same nazwy nic mi nie mówią... Chciałabym do Was dołączyc ale na razie nawet nie wiem jak te cwiczenia wyglądają a google pokazuje tyle wersji, że już sama nie wiem co i jak...
__________________
"Mniej znaczy lepiej."
Charlotta11 jest offline Zgłoś do moderatora   Odpowiedz cytując
Stary 2013-05-26, 16:58   #46
Juliette88
Zadomowienie
 
Avatar Juliette88
 
Zarejestrowany: 2010-07
Wiadomości: 1 672
Dot.: Machania nóżką dosyć mamy więc za ciężary się zabieramy

Ja korzystam z tych baz ćwiczeń:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
http://menstream.pl/forma/baza-cwiczen/
http://potreningu.pl/cwiczenia/mezczyzna

Wszystko jest przejrzyście wyjaśnione.
__________________
The lullabies from the machines.


Kwiatuszek
Juliette88 jest offline Zgłoś do moderatora   Odpowiedz cytując
Stary 2013-05-26, 17:21   #47
Ela87
Zakorzenienie
 
Avatar Ela87
 
Zarejestrowany: 2012-01
Lokalizacja: Lędziny
Wiadomości: 4 642
Dot.: Machania nóżką dosyć mamy więc za ciężary się zabieramy

Ja jeszcze polecam (poleciła Rzabba, a ja też polecam) książkę:
atlas treningu siłowego - frederic delavier
Cena niestety nie pozwala mi na kupno, ale mam ją w PDFie i dość często korzystam.
__________________
Wszelkie piękno rodzi się w bólu.

Ela87 jest offline Zgłoś do moderatora   Odpowiedz cytując
Stary 2013-05-26, 22:12   #48
tygryskowym_okiem
Wtajemniczenie
 
Avatar tygryskowym_okiem
 
Zarejestrowany: 2010-08
Lokalizacja: busz :P
Wiadomości: 2 883
Dot.: Machania nóżką dosyć mamy więc za ciężary się zabieramy

Z filmików to jest jeszcze Atlas KFD na You Tube.
I TU można poszperać.
__________________

"Because what doesn't kill you makes you a fighter"
Mój blog: Tygryskowym okiem ; baza wiedzy o treningu siłowym kobiet: Kobieta na siłowni
tygryskowym_okiem jest offline Zgłoś do moderatora   Odpowiedz cytując
Stary 2013-05-26, 22:15   #49
Rzabba
Rzabbocop
 
Avatar Rzabba
 
Zarejestrowany: 2002-07
Lokalizacja: Guernsey
Wiadomości: 18 528
GG do Rzabba
Dot.: Machania nóżką dosyć mamy więc za ciężary się zabieramy

http://www.exrx.net/Exercise.html
__________________
[SIGPIC][/SIGPIC]
Było smaszno, a jaszmije smukwijne
Świdrokrętnie na zegwniku wężały,
Peliczaple stały smutcholijne
I zbłąkinie rykoświstąkały.
10 PŻ
Rzabba jest offline Zgłoś do moderatora   Odpowiedz cytując

Okazje i pomysły na prezent

REKLAMA
Stary 2013-05-27, 15:32   #50
bajons
Zadomowienie
 
Avatar bajons
 
Zarejestrowany: 2010-08
Lokalizacja: Dziki Zachód
Wiadomości: 1 043
GG do bajons
Dot.: Machania nóżką dosyć mamy więc za ciężary się zabieramy

Witam Drogie Panie!
Można się dołączyć??
Trenuję z SFD
Mój dzisiejszy trening

1. Rower 10 minut,
2. Przysiady ze sztangielkami ( 2 x 4 kg)
rozgrzewka x 20
seria 1 x 15
seria 2 x 15
seria 3 x 15
3. Martwy ciąg o prostych nogach ze sztangielkami (2 x 4 kg)
rozgrzewka x 20
seria 1 x 15
seria 2 x 15
seria 3 x 15
4. Wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia stojąc (4 kg)
rozgrzewka x 15
seria 1 x 15
seria 2 x 15
seria 3 x 15
5. Wyciskanie sztangielek leżąc na podłodze (2 x 4 kg)
rozgrzewka x 15
seria 1 x 15
seria 2 x 15
seria 3 x 15
6. Arnoldki (2 x 4 kg)
rozgrzewka x 15
seria 1 x 15
seria 2 x 15
seria 3 x 15
7. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (2 x 4 kg)
rozgrzewka x 15
seria 1 x 12
seria 2 x 12
seria 3 x 12
8. Wyciskanie "francuskie" sztangielki jednorącz leżąc wariant A (2,5 kg)
rozgrzewka x 15
seria 1 x 15
seria 2 x 15
seria 3 x 12
__________________

Trenuję Nordic Walking to już 257 km


Fanka Sagi G.R.R. Martina

Edytowane przez bajons
Czas edycji: 2013-05-27 o 15:35
bajons jest offline Zgłoś do moderatora   Odpowiedz cytując
Stary 2013-05-27, 22:07   #51
Niniczka
Raczkowanie
 
Avatar Niniczka
 
Zarejestrowany: 2009-11
Lokalizacja: Katowice
Wiadomości: 411
Wyślij wiadomość przez ICQ do Niniczka GG do Niniczka Send a message via Skype™ to Niniczka
Dot.: Machania nóżką dosyć mamy więc za ciężary się zabieramy

A za mną czwarty trening siłowy ale największym moim sukcesem jest to że namówiłam do treningów mojego TŻ Od dwóch tygodni mnie przekonywał i się kłócił że ponoć nie ma nic lepszego na rzeźbę niż basen a wczoraj dał się namówić dziś też chciał ale wytłumaczyłam mu że często nie znaczy że dobrze, pytał mnie dziś ile kosztuje sztanga

---------- Dopisano o 22:07 ---------- Poprzedni post napisano o 21:57 ----------

Nola, gdzie jesteś?
Bajons od razu robisz 3 serie? Ja w tym tygodniu jeszcze robię po dwie, a od przyszłego tygodnia po 3 i obwodowo, dokupiłam też obciążniki 4x1kg, zobaczę jak poradzę, bo wyciskanie na płasko idzie mi za lekko 2x4 kg, może pora na 2x6 kg
__________________
moje filcowanki: https://wizaz.pl/forum/showthread.php?t=403504
mój blog:
http://filcowankioksanki.blogspo t.com/
moje fotosy:
tu
Niniczka jest offline Zgłoś do moderatora   Odpowiedz cytując
Stary 2013-05-28, 08:25   #52
Ela87
Zakorzenienie
 
Avatar Ela87
 
Zarejestrowany: 2012-01
Lokalizacja: Lędziny
Wiadomości: 4 642
Dot.: Machania nóżką dosyć mamy więc za ciężary się zabieramy

Nie ma to jak wsparcie drugiej osoby.
Wtedy jest łatwiej i lepszy power.
Ja długo z tymi obwodami nie dałam rady wytrzymać. Zmiana obciążenia doprowadzała mnie do szału. Więc robiłam jedno ćwiczenie dwa razy, z przerwą 60 / 90 sek.
__________________
Wszelkie piękno rodzi się w bólu.

Ela87 jest offline Zgłoś do moderatora   Odpowiedz cytując
Stary 2013-05-28, 17:59   #53
bajons
Zadomowienie
 
Avatar bajons
 
Zarejestrowany: 2010-08
Lokalizacja: Dziki Zachód
Wiadomości: 1 043
GG do bajons
Dot.: Machania nóżką dosyć mamy więc za ciężary się zabieramy

Niniczka robię kółeczko, czyli ćw. I seria 1, ćw. II seria 1 , ćw. III seria 1 itd. Mój trening trał prawie godzinę.
__________________

Trenuję Nordic Walking to już 257 km


Fanka Sagi G.R.R. Martina
bajons jest offline Zgłoś do moderatora   Odpowiedz cytując
Stary 2013-05-30, 18:46   #54
BrandNewName
Zadomowienie
 
Avatar BrandNewName
 
Zarejestrowany: 2008-01
Wiadomości: 1 374
Dot.: Machania nóżką dosyć mamy więc za ciężary się zabieramy

A czy jest jakaś strona z opisanymi zasadami budowania treningu?
__________________
Bloguję lakierowo ... i muzycznie
BrandNewName jest offline Zgłoś do moderatora   Odpowiedz cytując
Stary 2013-05-30, 18:58   #55
Rzabba
Rzabbocop
 
Avatar Rzabba
 
Zarejestrowany: 2002-07
Lokalizacja: Guernsey
Wiadomości: 18 528
GG do Rzabba
Dot.: Machania nóżką dosyć mamy więc za ciężary się zabieramy

Cytat:
Napisane przez BrandNewName Pokaż wiadomość
A czy jest jakaś strona z opisanymi zasadami budowania treningu?
Na pierwszej stronie wrzucałam
__________________
[SIGPIC][/SIGPIC]
Było smaszno, a jaszmije smukwijne
Świdrokrętnie na zegwniku wężały,
Peliczaple stały smutcholijne
I zbłąkinie rykoświstąkały.
10 PŻ
Rzabba jest offline Zgłoś do moderatora   Odpowiedz cytując
Stary 2013-05-30, 19:09   #56
BrandNewName
Zadomowienie
 
Avatar BrandNewName
 
Zarejestrowany: 2008-01
Wiadomości: 1 374
Dot.: Machania nóżką dosyć mamy więc za ciężary się zabieramy

Cytat:
Napisane przez Rzabba Pokaż wiadomość
Na pierwszej stronie wrzucałam
Czytałam ale bardziej chodzi mi opis zasad sensownego złożenia poszczególnych ćwiczeń w całość żebym miała ściągawkę w razie zmiany ćwiczenia/treningu.
__________________
Bloguję lakierowo ... i muzycznie
BrandNewName jest offline Zgłoś do moderatora   Odpowiedz cytując
Stary 2013-05-30, 19:37   #57
Rzabba
Rzabbocop
 
Avatar Rzabba
 
Zarejestrowany: 2002-07
Lokalizacja: Guernsey
Wiadomości: 18 528
GG do Rzabba
Dot.: Machania nóżką dosyć mamy więc za ciężary się zabieramy

Cytat:
Napisane przez BrandNewName Pokaż wiadomość
Czytałam ale bardziej chodzi mi opis zasad sensownego złożenia poszczególnych ćwiczeń w całość żebym miała ściągawkę w razie zmiany ćwiczenia/treningu.
Zaczynasz od największych grup mięśni i od cwiczeń złożonych wielostawowych (np. wyciskanie na klatkę jest wielostawowe bo ruch jest i w barkach i w łokciach, a rozpiętki jednostawowe/izolowane bo ruch jest tylko w barkach), kończysz na izolowanych, jesli potrzebujesz ich w treningu.
W praktyce wygląda to najczęściej tak:
- nogi/ pośladki
- klatka
- plecy
- barki
- ramiona
- gdzieś pomiędzy brzuch/tułów
__________________
[SIGPIC][/SIGPIC]
Było smaszno, a jaszmije smukwijne
Świdrokrętnie na zegwniku wężały,
Peliczaple stały smutcholijne
I zbłąkinie rykoświstąkały.
10 PŻ
Rzabba jest offline Zgłoś do moderatora   Odpowiedz cytując
Stary 2013-05-30, 20:12   #58
Ela87
Zakorzenienie
 
Avatar Ela87
 
Zarejestrowany: 2012-01
Lokalizacja: Lędziny
Wiadomości: 4 642
Dot.: Machania nóżką dosyć mamy więc za ciężary się zabieramy

Ja zawsze biorę gotowe treningi z sfd, czasami tylko coś modyfikuję. Chciałam przysiąść kiedyś i zrobić sobie nowy, ale niewiele różniłby się od już stworzonych
__________________
Wszelkie piękno rodzi się w bólu.

Ela87 jest offline Zgłoś do moderatora   Odpowiedz cytując
Stary 2013-05-30, 20:52   #59
Charlotta11
Zadomowienie
 
Avatar Charlotta11
 
Zarejestrowany: 2006-04
Lokalizacja: Bydgoszcz
Wiadomości: 1 019
Dot.: Machania nóżką dosyć mamy więc za ciężary się zabieramy

Dziewczyny, czym zastąpic wejście na ławkę z hantlami i wznosy z opadu z tego treningu? Nie mam sprzętu w domu żeby je zrobic.
Załączone zdjęcia
Rodzaj pliku: jpg a.jpg (39,5 KB, 37 załadowań)
__________________
"Mniej znaczy lepiej."
Charlotta11 jest offline Zgłoś do moderatora   Odpowiedz cytując
Stary 2013-05-30, 21:19   #60
Rzabba
Rzabbocop
 
Avatar Rzabba
 
Zarejestrowany: 2002-07
Lokalizacja: Guernsey
Wiadomości: 18 528
GG do Rzabba
Dot.: Machania nóżką dosyć mamy więc za ciężary się zabieramy

nie masz krzesła czy taboretu na który możesz wchodzić?

wznosy możesz zastąpić "good morning"
__________________
[SIGPIC][/SIGPIC]
Było smaszno, a jaszmije smukwijne
Świdrokrętnie na zegwniku wężały,
Peliczaple stały smutcholijne
I zbłąkinie rykoświstąkały.
10 PŻ
Rzabba jest offline Zgłoś do moderatora   Odpowiedz cytując
Odpowiedz

Nowe wątki na forum Fitness, bieganie, joga - spalamy kalorie


Ten wątek obecnie przeglądają: 1 (0 użytkowników i 1 gości)
 
Narzędzia

Zasady wysyłania wiadomości
Nie możesz zakładać nowych wątków
Nie możesz pisać odpowiedzi
Nie możesz dodawać zdjęć i plików
Nie możesz edytować swoich postów

BB code is Włączono
Emotikonki: Włączono
Kod [IMG]: Włączono
Kod HTML: Wyłączono

Gorące linki


Data ostatniego posta: 2016-12-14 13:48:27


Strefa czasowa to GMT +1. Teraz jest 22:50.