|
Notka |
|
Fitness, bieganie, joga - spalamy kalorie Forum dla osób, które lubią aktywność fizyczną i chcą spalić zbędne kalorie. Wejdź, poznaj świat fitnessu i różne rodzaje aktywności fizycznej np. joga, pilates czy zumba. |
|
Narzędzia |
2013-05-24, 15:14 | #31 |
Zakorzenienie
Zarejestrowany: 2012-01
Lokalizacja: Lędziny
Wiadomości: 4 642
|
Dot.: Machania nóżką dosyć mamy więc za ciężary się zabieramy
Co do obciążenia to ja nadal mam problemy
Planowo robię po 10 razy. Jak nie daję rady to robię 8 , ale następnym razem wiem, że muszę zmniejszyć, jak czuje, że za mało, to robię 12, albo 15 i następnym razem zwiększam
__________________
Wszelkie piękno rodzi się w bólu. |
2013-05-24, 20:45 | #32 |
Raczkowanie
|
Dot.: Machania nóżką dosyć mamy więc za ciężary się zabieramy
Za mną trzeci trening, pierwszy tydzień w nagrodę zjadłam Paelle własnoręcznie przyrządzą, pychota
Coś dziś prawie nie spociłam, może dlatego że mam @, moje spostrzeżenia są takowe że przy wyciskaniu na płasko mogłabym mieć większy troszeczkę ciężar, z tym że jak dołożę po 1 kg na każdą stronę, na sztangielkę 2 kg, razem wychodzi 12 kg, a mam teraz 8 kg, jest to różnica już 4kg, może znajdę krążki po 0,5kg ale nie widziałam w Go Sporcie
__________________
moje filcowanki: https://wizaz.pl/forum/showthread.php?t=403504 mój blog: http://filcowankioksanki.blogspo t.com/ moje fotosy: tu |
2013-05-24, 20:48 | #33 | |
Zakorzenienie
Zarejestrowany: 2012-08
Wiadomości: 10 094
|
Machania nóżką dosyć mamy więc za ciężary się zabieramy
Cytat:
__________________
Nigdy nie przyjmuj rad od osób,które nie osiągnęły tego, co Ty chcesz osiągnąć. |
|
2013-05-24, 20:53 | #34 |
Raczkowanie
|
Dot.: Machania nóżką dosyć mamy więc za ciężary się zabieramy
Ależ nie będzie równowagi wtedy
__________________
moje filcowanki: https://wizaz.pl/forum/showthread.php?t=403504 mój blog: http://filcowankioksanki.blogspo t.com/ moje fotosy: tu |
2013-05-24, 21:42 | #35 |
Zakorzenienie
Zarejestrowany: 2012-01
Lokalizacja: Lędziny
Wiadomości: 4 642
|
Dot.: Machania nóżką dosyć mamy więc za ciężary się zabieramy
Nie powinno sie miec nie rowno, bo bedzie dysproporcja.
Gdzies tak wyczytalam. Tez bylam w go sporcie, cZasami w tesco sa 0.5kg. tez poluje. Tylko ja mam blisko jeszcze jeden sklep, gdzie na pewno maja i w przyszlym tyg. bede miala na pewno.
__________________
Wszelkie piękno rodzi się w bólu. |
2013-05-24, 22:03 | #36 | |
Zakorzenienie
Zarejestrowany: 2012-08
Wiadomości: 10 094
|
Machania nóżką dosyć mamy więc za ciężary się zabieramy
Cytat:
---------- Dopisano o 21:03 ---------- Poprzedni post napisano o 21:01 ---------- E tam ja wczoraj jak zmniejszałam wagę to miałam z jednej strony dwa krążki po 1,25 a z drugiej jeden i było spoko
__________________
Nigdy nie przyjmuj rad od osób,które nie osiągnęły tego, co Ty chcesz osiągnąć. |
|
2013-05-24, 23:02 | #37 | |
Raczkowanie
|
Dot.: Machania nóżką dosyć mamy więc za ciężary się zabieramy
Cytat:
Charlizee, podoba mi się twój podpis
__________________
moje filcowanki: https://wizaz.pl/forum/showthread.php?t=403504 mój blog: http://filcowankioksanki.blogspo t.com/ moje fotosy: tu |
|
2013-05-25, 01:00 | #38 |
Zakorzenienie
Zarejestrowany: 2012-08
Wiadomości: 10 094
|
Machania nóżką dosyć mamy więc za ciężary się zabieramy
Ja swoją drogą muszę dokupić sobie krążki bo mam tylko po 8kg
__________________
Nigdy nie przyjmuj rad od osób,które nie osiągnęły tego, co Ty chcesz osiągnąć. |
2013-05-25, 01:26 | #39 |
Zakorzenienie
Zarejestrowany: 2012-01
Lokalizacja: Lędziny
Wiadomości: 4 642
|
Dot.: Machania nóżką dosyć mamy więc za ciężary się zabieramy
Aaaaa juz rozumiem ze na kazda hantelke po 1 kg z jednej strony...
tylko nie wiem czy tak tez mozna, czy to srodek ciezkosci nie teges, bo moze ta jedna strona bedzie za bardzo ciągla nadgarstek. Ale ja sie nie znam, to nasze Guru musi sie wypowiedziec. :-P
__________________
Wszelkie piękno rodzi się w bólu. |
2013-05-25, 01:40 | #40 |
Przyczajenie
Zarejestrowany: 2013-05
Wiadomości: 8
|
Dot.: Machania nóżką dosyć mamy więc za ciężary się zabieramy
Podejrzewam, że raczka w hantelkach jest na tyle szeroka, że będzie można złapać bliżej bardziej obciążonej strony przez co wyrówna się ciężar.
|
2013-05-25, 09:53 | #41 |
Zakorzenienie
Zarejestrowany: 2011-02
Wiadomości: 7 557
|
Dot.: Machania nóżką dosyć mamy więc za ciężary się zabieramy
Mi się zdarza dokładać 1kg tylko na jedną stronę. Zazwyczaj wtedy układam tak hantle, żeby cięższa strona była od wewnątrz. Tak jak Lepir napisał, można też inaczej złapać rączkę. Jeśli widzicie, że hantla wam się przechyla i technicznie jest gorzej to tak nie róbcie.
|
2013-05-25, 12:46 | #42 |
Zakorzenienie
Zarejestrowany: 2012-01
Lokalizacja: Lędziny
Wiadomości: 4 642
|
Dot.: Machania nóżką dosyć mamy więc za ciężary się zabieramy
Dobrym rozwiązaniem są krążki 1,25 ja mam takich 4 i spoko, bo czasami mogę mieć więcej o 0,5 kg Ale 0,5kg też mi brakuje
__________________
Wszelkie piękno rodzi się w bólu. |
2013-05-25, 13:06 | #43 |
Raczkowanie
|
Dot.: Machania nóżką dosyć mamy więc za ciężary się zabieramy
Jutro mam trening siłowy, spróbuję dołożyć po 1 kg, zobaczę jak bedzie, jeśli będę za bardzo się kiwać, to zdejmę i będę szukać po 0,5 albo 1,25. Ćwiczę na piłce więc bez tego muszę utrzymywać równowagę
__________________
moje filcowanki: https://wizaz.pl/forum/showthread.php?t=403504 mój blog: http://filcowankioksanki.blogspo t.com/ moje fotosy: tu |
2013-05-26, 15:55 | #44 |
Zadomowienie
Zarejestrowany: 2010-07
Wiadomości: 1 672
|
Dot.: Machania nóżką dosyć mamy więc za ciężary się zabieramy
Wrzucam swój wczorajszy trening. Tym razem dałam sobie większy wycisk. Ostatnie powtórzenia robiłam chyba siłą woli
Mam jeszcze parę wątpliwości. Nie ukrywam, że bezpieczniej czuję się na maszynach, niż z wolnymi ciężarami. Wiem, że te drugie są efektywniejsze i bardziej polecane. Ja jednak zastanawiam się co lepiej wykonywać - rozpiętki ze sztangielkami o łącznej wadze 8 kg (zakładając, że technika nie jest idealna i zakres ćwiczenia nie zawsze jest pełny) czy wyciskanie/rozpiętki na maszynie z trzy razy większym ciężarem? Analogicznie w przypadku ćwiczeń na nogi - nie dam rady zrobić 30 wykroków czy przysiadów z obciążeniem ok. 8 kg, ale na maszynie 15-25 kg (w zależności od ćwiczenia) udźwignę, zrobię 30 powtórzeń, mięśnie mnie pieką i trzęsą się, kiedy z maszyny schodzę. Nie wiem czy powinnam się skupić na ćwiczeniach izolowanych na maszynach, robionych rzetelnie i powtórzonych odpowiednią ilość razy, a z czasem, kiedy nabiorę więcej siły i wprawy, przerzucić się za sztangę i hantle, czy lepiej od razy szlifować technikę na wolnych ciężarach, mimo że nie będą one wykonywane idealnie i będą to mniejsze obciążenia.
__________________
Edytowane przez Juliette88 Czas edycji: 2013-05-26 o 15:58 |
2013-05-26, 16:52 | #45 |
Zadomowienie
Zarejestrowany: 2006-04
Lokalizacja: Bydgoszcz
Wiadomości: 1 019
|
Dot.: Machania nóżką dosyć mamy więc za ciężary się zabieramy
Dziewczyny, gdzie mogę zobaczyc te cwiczenia? Bo na razie same nazwy nic mi nie mówią... Chciałabym do Was dołączyc ale na razie nawet nie wiem jak te cwiczenia wyglądają a google pokazuje tyle wersji, że już sama nie wiem co i jak...
__________________
"Mniej znaczy lepiej." |
2013-05-26, 16:58 | #46 |
Zadomowienie
Zarejestrowany: 2010-07
Wiadomości: 1 672
|
Dot.: Machania nóżką dosyć mamy więc za ciężary się zabieramy
Ja korzystam z tych baz ćwiczeń:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/ http://menstream.pl/forma/baza-cwiczen/ http://potreningu.pl/cwiczenia/mezczyzna Wszystko jest przejrzyście wyjaśnione.
__________________
|
2013-05-26, 17:21 | #47 |
Zakorzenienie
Zarejestrowany: 2012-01
Lokalizacja: Lędziny
Wiadomości: 4 642
|
Dot.: Machania nóżką dosyć mamy więc za ciężary się zabieramy
Ja jeszcze polecam (poleciła Rzabba, a ja też polecam) książkę:
atlas treningu siłowego - frederic delavier Cena niestety nie pozwala mi na kupno, ale mam ją w PDFie i dość często korzystam.
__________________
Wszelkie piękno rodzi się w bólu. |
2013-05-26, 22:12 | #48 |
Wtajemniczenie
Zarejestrowany: 2010-08
Lokalizacja: busz :P
Wiadomości: 2 883
|
Dot.: Machania nóżką dosyć mamy więc za ciężary się zabieramy
Z filmików to jest jeszcze Atlas KFD na You Tube.
I TU można poszperać.
__________________
"Because what doesn't kill you makes you a fighter" Mój blog: Tygryskowym okiem ; baza wiedzy o treningu siłowym kobiet: Kobieta na siłowni
|
2013-05-26, 22:15 | #49 |
Rzabbocop
|
Dot.: Machania nóżką dosyć mamy więc za ciężary się zabieramy
|
2013-05-27, 15:32 | #50 |
Zadomowienie
|
Dot.: Machania nóżką dosyć mamy więc za ciężary się zabieramy
Witam Drogie Panie!
Można się dołączyć?? Trenuję z SFD Mój dzisiejszy trening 1. Rower 10 minut, 2. Przysiady ze sztangielkami ( 2 x 4 kg) rozgrzewka x 20 seria 1 x 15 seria 2 x 15 seria 3 x 15 3. Martwy ciąg o prostych nogach ze sztangielkami (2 x 4 kg) rozgrzewka x 20 seria 1 x 15 seria 2 x 15 seria 3 x 15 4. Wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia stojąc (4 kg) rozgrzewka x 15 seria 1 x 15 seria 2 x 15 seria 3 x 15 5. Wyciskanie sztangielek leżąc na podłodze (2 x 4 kg) rozgrzewka x 15 seria 1 x 15 seria 2 x 15 seria 3 x 15 6. Arnoldki (2 x 4 kg) rozgrzewka x 15 seria 1 x 15 seria 2 x 15 seria 3 x 15 7. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (2 x 4 kg) rozgrzewka x 15 seria 1 x 12 seria 2 x 12 seria 3 x 12 8. Wyciskanie "francuskie" sztangielki jednorącz leżąc wariant A (2,5 kg) rozgrzewka x 15 seria 1 x 15 seria 2 x 15 seria 3 x 12
__________________
Trenuję Nordic Walking to już 257 km Fanka Sagi G.R.R. Martina
Edytowane przez bajons Czas edycji: 2013-05-27 o 15:35 |
2013-05-27, 22:07 | #51 |
Raczkowanie
|
Dot.: Machania nóżką dosyć mamy więc za ciężary się zabieramy
A za mną czwarty trening siłowy ale największym moim sukcesem jest to że namówiłam do treningów mojego TŻ Od dwóch tygodni mnie przekonywał i się kłócił że ponoć nie ma nic lepszego na rzeźbę niż basen a wczoraj dał się namówić dziś też chciał ale wytłumaczyłam mu że często nie znaczy że dobrze, pytał mnie dziś ile kosztuje sztanga
---------- Dopisano o 22:07 ---------- Poprzedni post napisano o 21:57 ---------- Nola, gdzie jesteś? Bajons od razu robisz 3 serie? Ja w tym tygodniu jeszcze robię po dwie, a od przyszłego tygodnia po 3 i obwodowo, dokupiłam też obciążniki 4x1kg, zobaczę jak poradzę, bo wyciskanie na płasko idzie mi za lekko 2x4 kg, może pora na 2x6 kg
__________________
moje filcowanki: https://wizaz.pl/forum/showthread.php?t=403504 mój blog: http://filcowankioksanki.blogspo t.com/ moje fotosy: tu |
2013-05-28, 08:25 | #52 |
Zakorzenienie
Zarejestrowany: 2012-01
Lokalizacja: Lędziny
Wiadomości: 4 642
|
Dot.: Machania nóżką dosyć mamy więc za ciężary się zabieramy
Nie ma to jak wsparcie drugiej osoby.
Wtedy jest łatwiej i lepszy power. Ja długo z tymi obwodami nie dałam rady wytrzymać. Zmiana obciążenia doprowadzała mnie do szału. Więc robiłam jedno ćwiczenie dwa razy, z przerwą 60 / 90 sek.
__________________
Wszelkie piękno rodzi się w bólu. |
2013-05-28, 17:59 | #53 |
Zadomowienie
|
Dot.: Machania nóżką dosyć mamy więc za ciężary się zabieramy
Niniczka robię kółeczko, czyli ćw. I seria 1, ćw. II seria 1 , ćw. III seria 1 itd. Mój trening trał prawie godzinę.
__________________
Trenuję Nordic Walking to już 257 km Fanka Sagi G.R.R. Martina
|
2013-05-30, 18:58 | #55 |
Rzabbocop
|
Dot.: Machania nóżką dosyć mamy więc za ciężary się zabieramy
Na pierwszej stronie wrzucałam
|
2013-05-30, 19:09 | #56 |
Zadomowienie
Zarejestrowany: 2008-01
Wiadomości: 1 374
|
Dot.: Machania nóżką dosyć mamy więc za ciężary się zabieramy
Czytałam ale bardziej chodzi mi opis zasad sensownego złożenia poszczególnych ćwiczeń w całość żebym miała ściągawkę w razie zmiany ćwiczenia/treningu.
|
2013-05-30, 19:37 | #57 | |
Rzabbocop
|
Dot.: Machania nóżką dosyć mamy więc za ciężary się zabieramy
Cytat:
W praktyce wygląda to najczęściej tak: - nogi/ pośladki - klatka - plecy - barki - ramiona - gdzieś pomiędzy brzuch/tułów |
|
2013-05-30, 20:12 | #58 |
Zakorzenienie
Zarejestrowany: 2012-01
Lokalizacja: Lędziny
Wiadomości: 4 642
|
Dot.: Machania nóżką dosyć mamy więc za ciężary się zabieramy
Ja zawsze biorę gotowe treningi z sfd, czasami tylko coś modyfikuję. Chciałam przysiąść kiedyś i zrobić sobie nowy, ale niewiele różniłby się od już stworzonych
__________________
Wszelkie piękno rodzi się w bólu. |
2013-05-30, 20:52 | #59 |
Zadomowienie
Zarejestrowany: 2006-04
Lokalizacja: Bydgoszcz
Wiadomości: 1 019
|
Dot.: Machania nóżką dosyć mamy więc za ciężary się zabieramy
Dziewczyny, czym zastąpic wejście na ławkę z hantlami i wznosy z opadu z tego treningu? Nie mam sprzętu w domu żeby je zrobic.
__________________
"Mniej znaczy lepiej." |
2013-05-30, 21:19 | #60 |
Rzabbocop
|
Dot.: Machania nóżką dosyć mamy więc za ciężary się zabieramy
nie masz krzesła czy taboretu na który możesz wchodzić?
wznosy możesz zastąpić "good morning" |
Nowe wątki na forum Fitness, bieganie, joga - spalamy kalorie |
|
Ten wątek obecnie przeglądają: 1 (0 użytkowników i 1 gości) | |
Narzędzia | |
|
|
Strefa czasowa to GMT +1. Teraz jest 22:50.