Live.Climb.Lift. Dziennik Morgan LeFay :-) - Strona 18 - Wizaz.pl

Wr鵵   Wizaz.pl > Zdrowie i Medycyna > Fitness, bieganie, joga - spalamy kalorie > Pakernia - si這wnia, trening si這wy

Notka

Pakernia - si這wnia, trening si這wy Forum zwi您ane z treningami si這wymi, crossfitem i poprawianiem wynik闚 w sportach. Na tym forum si nie odchudzamy tylko budujemy mi窷nie, kszta速ujemy sylwetk i charakter, dbamy te o nasz sprawno嗆 i kondycj. Jest to miejsce w kt鏎ym 瞠lazne damy znajd miejsce na dzienniki treningowe oraz zrozumienie i wsparcie zar闚no duchowe jak merytoryczne.

Odpowiedz
 
Narz璠zia
Stary 2014-12-29, 17:13   #511
katja_24
Zakorzenienie
 
Avatar katja_24
 
Zarejestrowany: 2010-03
Lokalizacja: Zachodniopomorskie
Wiadomo軼i: 9 637
Dot.: Live.Climb.Lift. Dziennik Morgan LeFay :-)

Wsp馧czuj
Tylko nie zr鏏 tak, jak ostatnio - posz豉 na trening chora
katja_24 jest offline   Odpowiedz cytuj帷
Stary 2014-12-29, 17:22   #512
MorganLeFay
Wtajemniczenie
 
Avatar MorganLeFay
 
Zarejestrowany: 2008-06
Lokalizacja: 堯dzkie
Wiadomo軼i: 2 781
GG do MorganLeFay
Dot.: Live.Climb.Lift. Dziennik Morgan LeFay :-)

Cytat:
Napisane przez katja_24 Poka wiadomo嗆
Wsp馧czuj
Tylko nie zr鏏 tak, jak ostatnio - posz豉 na trening chora
Wiesz jak ja walcz ze sob 瞠by nie i嗆 ? Ale tym razem rozs康ek zwyci篹y, wiem 瞠 niepowinno si trenowa przy antybiotyku, a zlekcewa穎na angina mo瞠 si przekszta販i w jakie paskudztwo Licz na to 瞠 do jutra rana cudownie wyzdrowiej
MorganLeFay jest offline   Odpowiedz cytuj帷
Stary 2014-12-29, 17:30   #513
katja_24
Zakorzenienie
 
Avatar katja_24
 
Zarejestrowany: 2010-03
Lokalizacja: Zachodniopomorskie
Wiadomo軼i: 9 637
Dot.: Live.Climb.Lift. Dziennik Morgan LeFay :-)

Spokojnie, par dni przerwy Cie nie zabije A chyba nie chcesz byc chora na Sylwestra? Ja wiem, 瞠 alkohol to ZUO, ale przy antybiotyku pi te nie mo積a
Masz mo瞠 jaki pomys,czym mog zast徙i wykroki? Dzisiaj dosz豉m do wniosku, 瞠 ich nie znosz. Moja 郵iczna nowa 豉weczka ma opcje 獞iczenia "dw鎩ki" i "czw鏎ki", ale na razie jeszcze si nie przeprowadzi豉m, z miesi帷 to potrwa, wi璚 musz improwizowa
katja_24 jest offline   Odpowiedz cytuj帷
Stary 2014-12-29, 18:26   #514
MorganLeFay
Wtajemniczenie
 
Avatar MorganLeFay
 
Zarejestrowany: 2008-06
Lokalizacja: 堯dzkie
Wiadomo軼i: 2 781
GG do MorganLeFay
Dot.: Live.Climb.Lift. Dziennik Morgan LeFay :-)

Cytat:
Napisane przez katja_24 Poka wiadomo嗆
Spokojnie, par dni przerwy Cie nie zabije A chyba nie chcesz byc chora na Sylwestra? Ja wiem, 瞠 alkohol to ZUO, ale przy antybiotyku pi te nie mo積a
Masz mo瞠 jaki pomys,czym mog zast徙i wykroki? Dzisiaj dosz豉m do wniosku, 瞠 ich nie znosz. Moja 郵iczna nowa 豉weczka ma opcje 獞iczenia "dw鎩ki" i "czw鏎ki", ale na razie jeszcze si nie przeprowadzi豉m, z miesi帷 to potrwa, wi璚 musz improwizowa
Nie wiem jak ja t przerw prze篡j Na sylwestra nie mam plan闚...
A co do Twojego pytania - przy wykrokach pracuj najbardziej mi窷nie czworog這we i po郵adkowe wielkie, czyli podobnie jak w przysiadzie. Jak masz gryf to mo瞠sz sobie te spr鏏owa przysiadu ze sztang opart na klatce piersiowej, ew. przysiadu sumo 瞠by sobie troch urozmaici (w sumo te fajnie pracuj przywodziciele). Mo瞠sz sobie te w trening n鏬 wrzuci mostkowanie (unoszenie) bioder z obci捫eniem, tu przy okazji dwug這we pracuj P鏦i co nic innego mi nie przychodzi do g這wy, ew. co na maszynach ale wiem 瞠 獞iczysz w domu.
MorganLeFay jest offline   Odpowiedz cytuj帷
Stary 2014-12-29, 20:52   #515
Fionka_31
Zakorzenienie
 
Avatar Fionka_31
 
Zarejestrowany: 2013-04
Lokalizacja: Elbl庵
Wiadomo軼i: 8 266
Dot.: Live.Climb.Lift. Dziennik Morgan LeFay :-)

Oja angina ? Sk康 sie przypa喚ta豉? Mam nadzieje, ze szybko ja pokonasz
__________________
08.04.2013 - start
od 16.09.2013 - si這wy
od 17.11.2014 - CF

Fionka_31 jest offline   Odpowiedz cytuj帷
Stary 2014-12-29, 20:58   #516
MorganLeFay
Wtajemniczenie
 
Avatar MorganLeFay
 
Zarejestrowany: 2008-06
Lokalizacja: 堯dzkie
Wiadomo軼i: 2 781
GG do MorganLeFay
Dot.: Live.Climb.Lift. Dziennik Morgan LeFay :-)

Cytat:
Napisane przez Fionka_31 Poka wiadomo嗆
Oja angina ? Sk康 sie przypa喚ta豉? Mam nadzieje, ze szybko ja pokonasz
Pewnie st康 瞠 pi豉m w nocy zimne drinki na mrozie ubrana w koszulk na rami帷zkach... a wstyd si przyznawa...

Jako 瞠 nie 獞icz to ogarniam teraz diet. Rozpisa豉m na razie na te 2000kcal, zobacz jak to b璠zie sz這, ale my郵 瞠 szybko zwi瘯sz do 2500.
A i kreatynk zam闚i豉m
MorganLeFay jest offline   Odpowiedz cytuj帷
Stary 2014-12-29, 21:03   #517
jilllove
Rozeznanie
 
Avatar jilllove
 
Zarejestrowany: 2014-01
Lokalizacja: 郵御k
Wiadomo軼i: 766
Dot.: Live.Climb.Lift. Dziennik Morgan LeFay :-)

Oj to si za豉twi豉...zdrowia oby szybko przesz這 ..
jilllove jest offline   Odpowiedz cytuj帷
Stary 2014-12-29, 21:51   #518
MorganLeFay
Wtajemniczenie
 
Avatar MorganLeFay
 
Zarejestrowany: 2008-06
Lokalizacja: 堯dzkie
Wiadomo軼i: 2 781
GG do MorganLeFay
Dot.: Live.Climb.Lift. Dziennik Morgan LeFay :-)

Cytat:
Napisane przez jilllove Poka wiadomo嗆
Oj to si za豉twi豉...zdrowia oby szybko przesz這 ..
Dzi瘯uj
Z豉 jestem na swoj g逝pot, ale c騜... trzeba odchorowa i wyci庵n望 wnioski...
MorganLeFay jest offline   Odpowiedz cytuj帷
Stary 2014-12-29, 22:28   #519
Fionka_31
Zakorzenienie
 
Avatar Fionka_31
 
Zarejestrowany: 2013-04
Lokalizacja: Elbl庵
Wiadomo軼i: 8 266
Dot.: Live.Climb.Lift. Dziennik Morgan LeFay :-)

Wnioski do nast瘼nego picia
__________________
08.04.2013 - start
od 16.09.2013 - si這wy
od 17.11.2014 - CF

Fionka_31 jest offline   Odpowiedz cytuj帷
Stary 2014-12-30, 09:39   #520
katja_24
Zakorzenienie
 
Avatar katja_24
 
Zarejestrowany: 2010-03
Lokalizacja: Zachodniopomorskie
Wiadomo軼i: 9 637
Dot.: Live.Climb.Lift. Dziennik Morgan LeFay :-)

Cytat:
Napisane przez MorganLeFay Poka wiadomo嗆
Nie wiem jak ja t przerw prze篡j Na sylwestra nie mam plan闚...
A co do Twojego pytania - przy wykrokach pracuj najbardziej mi窷nie czworog這we i po郵adkowe wielkie, czyli podobnie jak w przysiadzie. Jak masz gryf to mo瞠sz sobie te spr鏏owa przysiadu ze sztang opart na klatce piersiowej, ew. przysiadu sumo 瞠by sobie troch urozmaici (w sumo te fajnie pracuj przywodziciele). Mo瞠sz sobie te w trening n鏬 wrzuci mostkowanie (unoszenie) bioder z obci捫eniem, tu przy okazji dwug這we pracuj P鏦i co nic innego mi nie przychodzi do g這wy, ew. co na maszynach ale wiem 瞠 獞iczysz w domu.
Spoko, ja chyba tez sko鎍z z chuopem w domu. Chyba, 瞠 cos si zorganizuje na ostatnia chwil
Dzi瘯i, zapomnia豉m o sumo Mostkowanie chyba nie dla mnie, podejrzewam, 瞠 b璠 mnie bola造 plecy w odcinku l璠德iowym, ale spr鏏uj.
katja_24 jest offline   Odpowiedz cytuj帷
Stary 2014-12-30, 12:07   #521
MorganLeFay
Wtajemniczenie
 
Avatar MorganLeFay
 
Zarejestrowany: 2008-06
Lokalizacja: 堯dzkie
Wiadomo軼i: 2 781
GG do MorganLeFay
Dot.: Live.Climb.Lift. Dziennik Morgan LeFay :-)

Cytat:
Napisane przez katja_24 Poka wiadomo嗆
Spoko, ja chyba tez sko鎍z z chuopem w domu. Chyba, 瞠 cos si zorganizuje na ostatnia chwil
Dzi瘯i, zapomnia豉m o sumo Mostkowanie chyba nie dla mnie, podejrzewam, 瞠 b璠 mnie bola造 plecy w odcinku l璠德iowym, ale spr鏏uj.
Jak b璠ziesz porz康nie ty貫k spina to nie b璠 bola造
MorganLeFay jest offline   Odpowiedz cytuj帷
Stary 2015-01-01, 10:29   #522
MorganLeFay
Wtajemniczenie
 
Avatar MorganLeFay
 
Zarejestrowany: 2008-06
Lokalizacja: 堯dzkie
Wiadomo軼i: 2 781
GG do MorganLeFay
Dot.: Live.Climb.Lift. Dziennik Morgan LeFay :-)

Jestem uzale積iona ... we wtorek i wczoraj by豉m na treningu
We wtorek z dusza na ramieniu robi豉m barki, czu豉m 瞠 jestem chora Zrobi豉m troch 獞iczen w seriach 陰czonych 瞠by by這 szybciej i nie przesadza豉m z ci篹arem, za to wczoraj... ekhm ale to za chwil ...

30-12-2014r. BARKI 6 獞icze
(robi豉m tylko po trzy serie)
1. Wyciskanie hantli stoj帷. 5kg na r瘯 x12, 6kg x10, 7kg x8.

2. Unoszenie 2 hantli do brody stoj帷. 5kg na r瘯 x12, 5kg x 10, 6kg x 6.
2. Arnoldki. (jw)

3. Wyciskanie sztangi zza karku. 15kg x12, 15kg x10, 20kg x8.

4. Unoszenie hantli do przodu stoj帷. 3kg na r瘯 10,8,8
4. Unoszenie hantli do boku stoj帷. (jw)

31-12-2014 NOGI
1. MCNPN. 12,10,10,8 powt. Ci篹ar w ostatniej 65kg (w ostatniej odrobin zgina豉m nogi)
2. Dwug這wy na maszynie. Ost. 55kg
3. Przysiad ze sztang. Ost. 52,5kg (w przysiadzie schodz troch poni瞠j 90st ale do ko鎍a si boj... 瞠 nie wstan... a druga sprawa - jak to si ma je郵i chodzi o obci捫anie staw闚 kolanowych???)
4. Odwodziciel na maszynie. 50,55,60,65
5. Wykroki (statycznie, bez powrotu). 3 serie 12-10-8 powt na ka盥 nog. 20,25,30kg (o wiele lepiej ni w tych "z powrotem" czu豉m czw鏎ki i ty貫k, my郵 瞠 dlatego 瞠 mog豉m si lepiej skupi na 獞iczeniu, a nie na stabilizacji w trakcie powrot闚).

Dzisiaj si obudzi豉m z mega zakwasami Tak to ja mog zawsze zaczyna Nowy Rok
Za陰czone zdj璚ia
Rodzaj pliku: jpg day-after-squats.jpg (50,7 KB, 8 za豉dowa)
Rodzaj pliku: jpg how-to-walk-after-leg-day-672798.jpg (17,3 KB, 1 za豉dowa)
MorganLeFay jest offline   Odpowiedz cytuj帷
Stary 2015-01-01, 10:38   #523
katja_24
Zakorzenienie
 
Avatar katja_24
 
Zarejestrowany: 2010-03
Lokalizacja: Zachodniopomorskie
Wiadomo軼i: 9 637
Dot.: Live.Climb.Lift. Dziennik Morgan LeFay :-)

Ja nie mam ani kaca, ani zakwas闚 Za to chyba znowu odzywa mi sie prawy bark Dobrze, 瞠 w poniedzia貫k wyje盥zam, to odpoczne od hantli, bo teraz to nikt mnie od nich nie oderwie
katja_24 jest offline   Odpowiedz cytuj帷
Stary 2015-01-01, 17:58   #524
jilllove
Rozeznanie
 
Avatar jilllove
 
Zarejestrowany: 2014-01
Lokalizacja: 郵御k
Wiadomo軼i: 766
Dot.: Live.Climb.Lift. Dziennik Morgan LeFay :-)

Morgan pi瘯ne ci篹ary
A wykroki statyczne to tylko opuszczanie w d馧 i w g鏎?

Ja te bez kaca i zakwas闚 za to niewyspana bo c鏎a gor帷zkuje mi od nocy i nawet zdrzemn望 si nie da...jutro jak si uda b璠zie trening
jilllove jest offline   Odpowiedz cytuj帷
Stary 2015-01-01, 20:02   #525
Fionka_31
Zakorzenienie
 
Avatar Fionka_31
 
Zarejestrowany: 2013-04
Lokalizacja: Elbl庵
Wiadomo軼i: 8 266
Dot.: Live.Climb.Lift. Dziennik Morgan LeFay :-)

Morgan w siadzie najwa積iejsze jest, 瞠by wypycha kolana na zewn徠rz
a to 瞠 nie robisz atg wcale nie znaczy, 瞠 robisz "gorszy" przysiad
ja i moi trenerzy s zdania, 瞠 w豉郾ie trzeba znale潭 u siebie ten punkt pomi璠zy atg a 90st

swoj drog, chyba mi ty貫k flaczeje albo mam schizy, tak si zastanawiam, czy nie wprowadzi jaki dodatkowych 獞icze pomi璠zy CF...
__________________
08.04.2013 - start
od 16.09.2013 - si這wy
od 17.11.2014 - CF

Fionka_31 jest offline   Odpowiedz cytuj帷
Stary 2015-01-01, 20:34   #526
MorganLeFay
Wtajemniczenie
 
Avatar MorganLeFay
 
Zarejestrowany: 2008-06
Lokalizacja: 堯dzkie
Wiadomo軼i: 2 781
GG do MorganLeFay
Dot.: Live.Climb.Lift. Dziennik Morgan LeFay :-)

Cytat:
Napisane przez katja_24 Poka wiadomo嗆
Ja nie mam ani kaca, ani zakwas闚 Za to chyba znowu odzywa mi sie prawy bark Dobrze, 瞠 w poniedzia貫k wyje盥zam, to odpoczne od hantli, bo teraz to nikt mnie od nich nie oderwie
Ale Ci doooobrze zazdroszcz jak Ty wytrzymasz bez trening闚?
Cytat:
Napisane przez jilllove Poka wiadomo嗆
Morgan pi瘯ne ci篹ary
A wykroki statyczne to tylko opuszczanie w d馧 i w g鏎?

Ja te bez kaca i zakwas闚 za to niewyspana bo c鏎a gor帷zkuje mi od nocy i nawet zdrzemn望 si nie da...jutro jak si uda b璠zie trening
Tak dok豉dnie odstawiam nog do ty逝 i jad z seri, nie wracam nog w trakcie.
Du穎 zdr闚ka dla c鏎ci 篡cz Teraz jakie paskudne chor鏏ska panuj, dzieci znajomych ci庵le chore... Ja te, ale ju jest o wiele lepiej
Cytat:
Napisane przez Fionka_31 Poka wiadomo嗆
Morgan w siadzie najwa積iejsze jest, 瞠by wypycha kolana na zewn徠rz
a to 瞠 nie robisz atg wcale nie znaczy, 瞠 robisz "gorszy" przysiad
ja i moi trenerzy s zdania, 瞠 w豉郾ie trzeba znale潭 u siebie ten punkt pomi璠zy atg a 90st

swoj drog, chyba mi ty貫k flaczeje albo mam schizy, tak si zastanawiam, czy nie wprowadzi jaki dodatkowych 獞icze pomi璠zy CF...
o dzi瘯i dobra Kobieto za t odpowied, a ja ju my郵a豉m w豉郾ie 瞠 "gorsza" jestem Jak do tej pory kolana mnie nie bol, l璠德ie te wi璚 chyba z technik jest ok, du* spinam konkretnie dzisiaj to by mi si przyda balkonik do chodzenia
Ta zmiana w ty趾u to tak subiektywnie stwierdzi豉 czy obw鏚 Ci spad? CF to jest jednak bardziej wytrzyma這軼i闚ka i bym si nie zdziwi豉 jak by Ci mi窷nie polecia造 a ile razy w tyg chodzisz? Nie 獞iczysz ju wcale si這wo?
MorganLeFay jest offline   Odpowiedz cytuj帷
Stary 2015-01-01, 21:04   #527
Fionka_31
Zakorzenienie
 
Avatar Fionka_31
 
Zarejestrowany: 2013-04
Lokalizacja: Elbl庵
Wiadomo軼i: 8 266
Dot.: Live.Climb.Lift. Dziennik Morgan LeFay :-)

hehe, prosz bardzo
CF 3 lub 4 razy w tyg. si這wego ju nie ma bo nie mam si, regenerowa si d逝瞠j musz
a w CF te mamy sporo si這wych: MC, przysiady, swingi, podci庵ania, pompki, push pressy itp itd.

obw鏚 si od jakiego tygodnia dw鏂h utrzymuje ale mam wra瞠nie, 瞠 tak mi瘯ko si zrobi這 i pomy郵a豉m, 瞠 mo瞠 raz w tygodniu bym dupk prze獞iczy豉?
__________________
08.04.2013 - start
od 16.09.2013 - si這wy
od 17.11.2014 - CF

Fionka_31 jest offline   Odpowiedz cytuj帷
Stary 2015-01-01, 21:20   #528
MorganLeFay
Wtajemniczenie
 
Avatar MorganLeFay
 
Zarejestrowany: 2008-06
Lokalizacja: 堯dzkie
Wiadomo軼i: 2 781
GG do MorganLeFay
Dot.: Live.Climb.Lift. Dziennik Morgan LeFay :-)

Cytat:
Napisane przez Fionka_31 Poka wiadomo嗆
hehe, prosz bardzo
CF 3 lub 4 razy w tyg. si這wego ju nie ma bo nie mam si, regenerowa si d逝瞠j musz
a w CF te mamy sporo si這wych: MC, przysiady, swingi, podci庵ania, pompki, push pressy itp itd.

obw鏚 si od jakiego tygodnia dw鏂h utrzymuje ale mam wra瞠nie, 瞠 tak mi瘯ko si zrobi這 i pomy郵a豉m, 瞠 mo瞠 raz w tygodniu bym dupk prze獞iczy豉?
Skoro czujesz tak potrzeb to czemu nie? Chodzi豉m kiedy na crossfit ale mnie to jako nie urzek這... Nie podoba mi si 瞠 to wszystko jest w strasznie szybkim tempie, wol si powolutki, po emerycku skupia na technice
MorganLeFay jest offline   Odpowiedz cytuj帷
Stary 2015-01-02, 10:24   #529
Fionka_31
Zakorzenienie
 
Avatar Fionka_31
 
Zarejestrowany: 2013-04
Lokalizacja: Elbl庵
Wiadomo軼i: 8 266
Dot.: Live.Climb.Lift. Dziennik Morgan LeFay :-)

Przegadam spraw z trenerem. Zobaczymy co on na to. Mo瞠 bym tam u nich dodatkowe przysiady robila albo wypychanie bioder
__________________
08.04.2013 - start
od 16.09.2013 - si這wy
od 17.11.2014 - CF

Fionka_31 jest offline   Odpowiedz cytuj帷
Stary 2015-01-02, 10:32   #530
katja_24
Zakorzenienie
 
Avatar katja_24
 
Zarejestrowany: 2010-03
Lokalizacja: Zachodniopomorskie
Wiadomo軼i: 9 637
Dot.: Live.Climb.Lift. Dziennik Morgan LeFay :-)

Cytat:
Napisane przez MorganLeFay Poka wiadomo嗆
Ale Ci doooobrze zazdroszcz jak Ty wytrzymasz bez trening闚?

Tak dok豉dnie odstawiam nog do ty逝 i jad z seri, nie wracam nog w trakcie.
Du穎 zdr闚ka dla c鏎ci 篡cz Teraz jakie paskudne chor鏏ska panuj, dzieci znajomych ci庵le chore... Ja te, ale ju jest o wiele lepiej

o dzi瘯i dobra Kobieto za t odpowied, a ja ju my郵a豉m w豉郾ie 瞠 "gorsza" jestem Jak do tej pory kolana mnie nie bol, l璠德ie te wi璚 chyba z technik jest ok, du* spinam konkretnie dzisiaj to by mi si przyda balkonik do chodzenia
Ta zmiana w ty趾u to tak subiektywnie stwierdzi豉 czy obw鏚 Ci spad? CF to jest jednak bardziej wytrzyma這軼i闚ka i bym si nie zdziwi豉 jak by Ci mi窷nie polecia造 a ile razy w tyg chodzisz? Nie 獞iczysz ju wcale si這wo?
Na pocz徠ku pewnie ch皻nie odpoczn, ale podejrzewam, 瞠 pd koniec urlopu juz b璠 t瘰kni
katja_24 jest offline   Odpowiedz cytuj帷
Stary 2015-01-03, 20:33   #531
MorganLeFay
Wtajemniczenie
 
Avatar MorganLeFay
 
Zarejestrowany: 2008-06
Lokalizacja: 堯dzkie
Wiadomo軼i: 2 781
GG do MorganLeFay
Dot.: Live.Climb.Lift. Dziennik Morgan LeFay :-)

02-01-2015 DNT miska w za陰czniku (godziny si nie zgadzaj)

03-01-2015 DT - KLATKA
1. Wyciskanie sztangi 豉wka prosta. 25kg x13, 30 x10, 32.5 x10, 35 x6.
2. Rozpi皻ki skos. Cie膨r na 1 r瘯 5kg x12, 6kg x10, 7kg x10, 7.5kg x8 .
3. Pullover. 12.5kg x13, 15kg x10, 15kg x10, 17.5kg x8.
4. Wyciskanie sztangi skos. 25kg x12, 27.5kg x10, 30kg x8, 30kg x7.
Miska w za., chcia豉m dzi dobi do 2500 ale nie wysz這
Za陰czone zdj璚ia
Rodzaj pliku: jpg dieta_2015-01-02.jpg (65,1 KB, 12 za豉dowa)
Rodzaj pliku: jpg dieta_2015-01-03(1).jpg (60,3 KB, 5 za豉dowa)

Edytowane przez MorganLeFay
Czas edycji: 2015-01-04 o 09:10
MorganLeFay jest offline   Odpowiedz cytuj帷
Stary 2015-01-04, 09:18   #532
katja_24
Zakorzenienie
 
Avatar katja_24
 
Zarejestrowany: 2010-03
Lokalizacja: Zachodniopomorskie
Wiadomo軼i: 9 637
Dot.: Live.Climb.Lift. Dziennik Morgan LeFay :-)

Widz, 瞠 dalej robisz pullover Dowiedzia豉 si, czy jest sens? Bo ja te wczoraj robi豉m, ale mo瞠 sobie szkodz?
katja_24 jest offline   Odpowiedz cytuj帷
Stary 2015-01-04, 11:11   #533
MorganLeFay
Wtajemniczenie
 
Avatar MorganLeFay
 
Zarejestrowany: 2008-06
Lokalizacja: 堯dzkie
Wiadomo軼i: 2 781
GG do MorganLeFay
Dot.: Live.Climb.Lift. Dziennik Morgan LeFay :-)

Cytat:
Napisane przez katja_24 Poka wiadomo嗆
Widz, 瞠 dalej robisz pullover Dowiedzia豉 si, czy jest sens? Bo ja te wczoraj robi豉m, ale mo瞠 sobie szkodz?
Niestety si nie dowiedzia豉m... Moje "konsultacje" treningowe przesun窸y si na czas bli瞠j nieokre郵ony Przeczyta豉m sporo art. w necie o tym, i jak zawsze s wady i zalety My郵 瞠 dobrze by by這 to 獞iczenie robi jako ostatnie bo "rozci庵a" klatk piersiow. Mi si to 獞iczenie podoba z uwagi na prac mi窷ni z瑿atych, a druga sprawa to 瞠 豉dnie brzuch pracuje przy "dociskaniu" plec闚 do 豉wki.
MorganLeFay jest offline   Odpowiedz cytuj帷
Stary 2015-01-05, 21:14   #534
MorganLeFay
Wtajemniczenie
 
Avatar MorganLeFay
 
Zarejestrowany: 2008-06
Lokalizacja: 堯dzkie
Wiadomo軼i: 2 781
GG do MorganLeFay
Dot.: Live.Climb.Lift. Dziennik Morgan LeFay :-)

05-01-2015 PLECY / TRICEPS

1. Podci庵anie na maszynie. 13x -25kg, 10x -20kg, 9x -20kg, 6x -15kg.
2. Podci庵anie sztangi w opadzie tu這wia (=wios這wanie nachwytem). 14x 20kg, 11x 25kg, 10x 30kg, 9x 30kg.
3. Przyci庵anie r帷zki wyci庵u dolnego siedz帷. 12x 30kg, 10x 35kg, 10x35kg, 7x 40kg.
4. Przyci庵anie dr捫ka wyci庵u g鏎nego do klatki. 14x 15kg, 11x 20kg, 9x 20kg, 7x 25kg.
1.Wyprosty lina kr鏒ka wyci庵 dolny. 15 x10kg, 11x15kg, 9x15kg, 6x20kg.
2. Uginania hantla za g這w stoj帷 (trzymany dwoma r瘯ami) 8,9,10, 12.5kg. 13-8powt.
3. Prostowanie ramienia w opadzie tu這wia (pierwszy raz robi豉m) 3x12p, 4kg
Og鏊nie plecy s豉biutko moim zdaniem, b璠 co zmienia w tym treningu na pewno... Jeszcze sobie jaki mi瘰ie naci庵n窸am przy rozci庵aniu... i stwierdzi豉m 瞠 przestaj si rozci庵a ... nie widz 瘸dnej r騜nicy czy si rozci庵am czy nie

Miska w za. Oczywi軼ie nie dobi豉m do 2500 Niewpisane s warzywa i oliwa do sma瞠nia ryby.
Suple: BCAA, Carnivor, kreatyna 5g.
Za陰czone zdj璚ia
Rodzaj pliku: jpg dieta_2015-01-05.jpg (52,9 KB, 9 za豉dowa)

Edytowane przez MorganLeFay
Czas edycji: 2015-01-05 o 21:26
MorganLeFay jest offline   Odpowiedz cytuj帷
Stary 2015-01-07, 21:04   #535
MorganLeFay
Wtajemniczenie
 
Avatar MorganLeFay
 
Zarejestrowany: 2008-06
Lokalizacja: 堯dzkie
Wiadomo軼i: 2 781
GG do MorganLeFay
Dot.: Live.Climb.Lift. Dziennik Morgan LeFay :-)

07-01-2015r. BARKI / BICEPS
4 serie

1. Wyciskanie hantli stoj帷. Ost. 7kg na r瘯
2. Unoszenie 2 hantli do brody stoj帷. Ost. 7kg na r瘯
3. Arnoldki. (7 albo 8)
4. Wyciskanie sztangi zza karku. 3 serie 15kg, 20kg, 20kg.
5. Unoszenie hantli do przodu stoj帷. 3kg na r瘯 10,8,8
6. Unoszenie hantli do boku stoj帷. (jw)
7. Uginania stoj帷 na stepie, lina kr鏒ka. 5,10,15,20kg
8. Uginania na modlitewniku (szerzej). Sztanga 豉mana plus 5kg, ost. seria plus 7,5kg.
Za陰czone zdj璚ia
Rodzaj pliku: jpg dieta_2015-01-07.jpg (56,8 KB, 4 za豉dowa)
MorganLeFay jest offline   Odpowiedz cytuj帷
Stary 2015-01-07, 21:57   #536
jilllove
Rozeznanie
 
Avatar jilllove
 
Zarejestrowany: 2014-01
Lokalizacja: 郵御k
Wiadomo軼i: 766
Dot.: Live.Climb.Lift. Dziennik Morgan LeFay :-)

Morgan akurat natkn窸am si na filmik z 獞iczeniem na pup...mo瞠 Ci si przyda http://instagram.com/p/xkC20Fij-U/ podobne widzia豉m z unoszeniem suwnicy smitha w tej pozycji
jilllove jest offline   Odpowiedz cytuj帷
Stary 2015-01-07, 22:03   #537
MorganLeFay
Wtajemniczenie
 
Avatar MorganLeFay
 
Zarejestrowany: 2008-06
Lokalizacja: 堯dzkie
Wiadomo軼i: 2 781
GG do MorganLeFay
Dot.: Live.Climb.Lift. Dziennik Morgan LeFay :-)

Cytat:
Napisane przez jilllove Poka wiadomo嗆
Morgan akurat natkn窸am si na filmik z 獞iczeniem na pup...mo瞠 Ci si przyda http://instagram.com/p/xkC20Fij-U/ podobne widzia豉m z unoszeniem suwnicy smitha w tej pozycji
ooooo fajne podobne do odwodzenia na maszynie. Ciekawe czy da si bez problemu tego hantla utrzyma.... Pr鏏owa豉s tak robi?
Dzisiaj rozmawia豉m z trenerem, powiedzia 瞠bym wywali豉 po郵adki z treningu n鏬 i po陰czy豉 z jak捷 inn parti. Jeszcze mi zasugerowa przysiad sumo z hantlem, ze niby dobry na po郵ady
MorganLeFay jest offline   Odpowiedz cytuj帷
Stary 2015-01-07, 22:13   #538
jilllove
Rozeznanie
 
Avatar jilllove
 
Zarejestrowany: 2014-01
Lokalizacja: 郵御k
Wiadomo軼i: 766
Dot.: Live.Climb.Lift. Dziennik Morgan LeFay :-)

Nie jeszcze nie pr鏏owa豉m ale pewnie spr鏏uj nast瘼nym razem : ) a sumo faktycznie super dzia豉j na pupke
jilllove jest offline   Odpowiedz cytuj帷
Stary 2015-01-08, 06:38   #539
MorganLeFay
Wtajemniczenie
 
Avatar MorganLeFay
 
Zarejestrowany: 2008-06
Lokalizacja: 堯dzkie
Wiadomo軼i: 2 781
GG do MorganLeFay
Dot.: Live.Climb.Lift. Dziennik Morgan LeFay :-)

Cytat:
Napisane przez jilllove Poka wiadomo嗆
Nie jeszcze nie pr鏏owa豉m ale pewnie spr鏏uj nast瘼nym razem : ) a sumo faktycznie super dzia豉j na pupke
Kiedy robi豉m ten przysiad ale jako o nim zapomnia豉m. Jeszcze z tego co pami皻am to 豉dnie dzia豉 na odwodziciele.
ps. zadalam Ci pytanie w Twoim w徠ku ale chyba nie zauwa篡豉s bo dopisane do poprzedniego posta
MorganLeFay jest offline   Odpowiedz cytuj帷
Stary 2015-01-08, 21:44   #540
MorganLeFay
Wtajemniczenie
 
Avatar MorganLeFay
 
Zarejestrowany: 2008-06
Lokalizacja: 堯dzkie
Wiadomo軼i: 2 781
GG do MorganLeFay
Dot.: Live.Climb.Lift. Dziennik Morgan LeFay :-)

DNT
2 016,6 kcal b: 134,0 g (26,6%) ww: 205,8 g (40,8%) t: 73,0 g (32,6%)

Jutro nogi
PS. Musz sobie wreszcie jak捷 sesj zdj璚iow zrobi bo ci庵le mi si wydaje 瞠 post瘼u brak ale jak sobie pocyka豉m par byle jakich fot to my郵 瞠 chyba jednak jest
Za陰czone zdj璚ia
Rodzaj pliku: jpg o.jpg (71,8 KB, 49 za豉dowa)
MorganLeFay jest offline   Odpowiedz cytuj帷
Odpowiedz

Nowe w徠ki na forum Pakernia - si這wnia, trening si這wy


Ten w徠ek obecnie przegl康aj: 1 (0 u篡tkownik闚 i 1 go軼i)
 
Narz璠zia

Zasady wysy豉nia wiadomo軼i
Nie mo瞠sz zak豉da nowych w徠k闚
Nie mo瞠sz pisa odpowiedzi
Nie mo瞠sz dodawa zdj耩 i plik闚
Nie mo瞠sz edytowa swoich post闚

BB code is W陰czono
Emotikonki: W陰czono
Kod [IMG]: W陰czono
Kod HTML: Wy陰czono

Gor帷e linki


Data ostatniego posta: 2015-03-25 10:39:42


Strefa czasowa to GMT +1. Teraz jest 09:04.