naturican
Chcę testować
kosmetyki maybelline new york
Chcę testować
kosmetyki vichy
Wyniki testu
equalibra
Chcę testować
sanelle
Laureaci
seysso
Wyniki testu
aa
Laureaci
kosmetyki iwostin
Wyniki testu
kosmetyki glov
Laureaci
kosmetyki aa
Wyniki testu
kosmetyki nivea
Laureaci
kosmetyki bourjois
Laureaci
kosmetyki eucerin
Laureaci
kosmetyki miss sporty
Wyniki testu
kosmetyki biotherm
Laureaci
kosmetyki seysso
Wyniki testu
kosmetyki avene
Laureaci
kosmetyki cerave
Laureaci
krem avon
Laureaci
Vichy Neovadiol
Laureaci
metabolizm, jak przyspieszyć metabolizm
iStock
Pielęgnacja

Jak przyspieszyć metabolizm?

Żeby przyspieszyć metabolizm, trzeba jeść często i niedużo oraz wybierać potrawy ostre lub bogate w błonnik. W ten sposób dodamy tempa naszej przemianie materii i łatwiej będzie nam schudnąć.

Metabolizm (inaczej przemiana materii) to reakcje biochemiczne zachodzące w organizmie (na poziomie komórkowym), które pozwalają na pozyskanie, wykorzystanie lub zmagazynowanie energii pozyskanej z pożywienia.

To dzięki metabolizmowi żyjemy i funkcjonujemy. A od jego tempa zależy, czy jesteśmy szczupli czy też mamy nadwagę, oraz jak szybko i na jak długo uda nam się zgubić zbędne kilogramy. I wiedząc, jak przyspieszyć metabolizm, możemy znacznie ułatwić sobie osiągnięcie wymarzonej sylwetki.

metabolizm, jak przyspieszyć metabolizm
iStock

Koktajl na przyspieszenie metabolizmu

Sposoby na przyspieszenie metabolizmu 

Metabolizm zależy od wielu czynników: wieku i fazy rozwojowej, płci, stanu zdrowia oraz pory dnia i roku. Z czasem, gdy nasz organizm przestaje intensywnie się rozwijać, metabolizm spowalnia, a nam łatwiej jest przytyć i trudniej jest schudnąć.

Na szczęście, przestrzegając polecanych przez dietetyków zasad, możemy sobie rozpędzić metabolizm i ułatwić tracenie nadprogramowych kilogramów. Żeby przyspieszyć metabolizm, należy:

  1. Jeść często, czyli co 3-4 godziny. Najlepiej spożywać dziennie około 5 posiłków. Oczywiście, nie bez znaczenia jest to, co jemy! Zdrowe, sycące, ale niezbyt kaloryczne posiłki to warunek podstawowy. Przy czym jako posiłek potraktujemy na przykład drugie śniadanie składające się z banana i kilku orzechów włoskich. 
  2. Zaczynać dzień od śniadania. Po nocy wstajemy wyposzczeni – i to dosłownie! Nasz organizm potrzebuje konkretnej dawki energii, żeby móc stawić czoło wyzwaniom kolejnego dnia. Na śniadanie polecamy zwłaszcza produkty zawierające duże ilości sycącego błonnika – chleb pełnoziarnisty żytni, suszone morele, figi i śliwki, otręby owsiane lub pszenne.
  3. Jeść nieduże porcje i unikać przejadania się. Nasze posiłki powinny być satysfakcjonujące, ale nie obfite. Przy czym nakładając sobie porcję jedzenia na talerz, należy pamiętać o tym, że nasz mózg potrzebuje czasu, żeby "zorientować" się, że jesteśmy syci. Dlatego nasze nie za duże posiłki powinniśmy jeść powoli (dokładnie przeżuwając) i w skupieniu (to znaczy nie zerkając  komórkę).
  4. Dostarczać organizmowi duże ilości odpowiednich płynów. Polecamy zwłaszcza picie chłodnej wody – najlepiej 8 szklanek dziennie. Dobrze jest też regularnie sięgać po zieloną herbatę (zawarte w niej katechiny zwalczają wolne rodniki oraz zapobiegają odkładaniu się tkanki tłuszczowej) oraz miętę (poprawia perystaltykę jelit sprzyjając w ten sposób odchudzaniu).
  5. Używać ostrych przypraw, takich jak papryczki chilli, pieprz czy imbir. Dlaczego? Bo zawarta w nich kapsaicyna (organiczny związek chemiczny odpowiedzialny za ostry smak) przyczynia się do redukcji tkanki tłuszczowej oraz zmniejsza apetyt. 

Zobacz także: Dzięki temu treningowi szybciej schudniesz i zapomnisz o cellulicie!

 

redukcja tkanki tłuszczowej
Styl życia
Jak schudnąć w tydzień? Proste triki na redukcję tkanki tłuszczowej
Jeśli szukacie sprawdzonych porad na to jak schudnąć w tydzień, na pomoc przychodzą diety sokowe, woda z cytryną i miodem oraz kilka zmian w jadłospisie. Zobaczcie, jak szybko pozbyć się nadprogramowych kilogramów.

Jak schudnąć w tydzień? Redukcja tkanki tłuszczowej w ciągu jednego tygodnia jest praktycznie niemożliwa, jednak możemy podjąć działania, które sprawią, że nasza waga zmniejszy się poprzez utratę wody z organizmu oraz przyspieszenie jego metabolizmu. Dzięki zmianie nawyków jedzenia oraz zamienieniu niektórych posiłków w postać płynną, będziecie mogły szybciej uzyskać piękną sylwetkę na lato . Co zrobić żeby schudnąć? Najważniejszym czynnikiem, który ma wpływ na to, jak szybko chudniemy jest nasze nastawienie. Jeśli do nowych zmian podejdziemy zmotywowane i pełne optymizmu , mamy większe szanse na osiągnięcie sukcesu. W tym okresie warto także ograniczyć słodkie przyjemności i wyzbyć się nawyku podjadania, jednak nie odmawiać sobie całkowicie jedzenia, które wprawia nas w dobry nastrój. Warto także uświadomić sobie, że obietnice ćwiczeń i diet, które pozwolą wam zrzucić nawet 10 kilogramów w ciągu tygodnia to najczęściej puste słowa, za którymi idą męczące treningi, spalacze tłuszczu oraz intensywna głodówka . Do chudnięcia należy podchodzić z głową, a efekty, jakich powinnyśmy oczekiwać po tygodniu diety to redukcja wagi o 1-1,5 kilograma. Pamiętajcie, że to ile schudniecie zależy także od obecnego trybu życia. Jeśli na co dzień odżywiacie się zdrowo, redukcja wagi nie będzie tak widoczna jak w przypadku osób, które regularnie spożywają przetworzone jedzenie i nagle postanowią zrezygnować z niego na rzecz warzyw i owoców! Jeśli jesteście gotowe podjąć walkę z kilogramami , mamy dla was niezbędną listę zasad, których warto się trzymać, aby w ciągu tygodnia pozbyć się nadprogramowych kilogramów: Regularne jedzenie – w stałych odstępach czasu. Zapobiegnie to napadom głodu, a w konsekwencji większemu...

jak pozbyć się wody z organizmu jak szybko schudnąć
iStock
Styl życia
Jak się pozbyć wody z organizmu, czyli sposoby na usunięcie obrzęków i szybką utratę wagi
Szukać odpowiedzi na pytanie o to, jak pozbyć się wody z organizmu powinny przede wszystkim osoby, które mają wrażenie, że nie są w stanie schudnąć. Ale usunięcie nadmiaru wody także wpłynie korzystnie na wygląd i samopoczucie osób z obrzękami czy cellulitem.

Często walkę z dodatkowymi kilogramami warto rozpocząć od dowiedzenia się, jak pozbyć się wody z organizmu. Dlaczego? Bo towarzyszące nam wrażenie ociężałości, zaokrąglona twarz, cellulit czy opinające się na nogach, biodrach i brzuchu spodnie , mogą być właśnie skutkiem zatrzymania w organizmie wody. A usunąć ten nadmiar – i dzięki temu zyskać smukłą sylwetkę oraz odzyskać kości policzkowe ;-) – możemy tylko stosując specyficzną dietę, ćwicząc i poddając się odpowiednim zabiegom. Dlaczego organizm zatrzymuje wodę? Gdy wydalanie nadmiaru wody z organizmu jest zaburzone, zaczyna ona gromadzić się w tkankach miękkich. W efekcie powstają obrzęki – najczęściej nóg, dłoni, palców, okolic oczu. Obrzękom mogą także towarzyszyć: złe samopoczucie, ból głowy i uczucie ciężkości nóg. Zatrzymanie wody w organizmie skutkuje też wzrostem wagi (nawet o 2-3 kg!) , który nie ma nic wspólnego z grubością tkanki tłuszczowej. Szczególnie narażone na zatrzymywanie wody w organizmie są kobiety.  Podwyższenie poziomu estrogenu w drugiej fazie cyklu miesiączkowego powoduje właśnie zatrzymywanie wody w organizmie. Podobny efekt mają też niektóre doustne środki antykoncepcyjne. Przyczyny zatrzymywania wody w organizmie to: niedobór wody (gdy za mało pijemy, nasz organizm zaczyna się bronić przed odwodnieniem, gromadząc wodę w tkance podskórnej), nadmiar sodu i niedobór potasu spowodowane nieodpowiednią dietą (a konkretnie spożyciem zbyt dużej ilości soli),  nadmiar alkoholu (alkohol powoduje odwodnienie organizmu, który zaczyna się przed nim bronić gromadząc wodę), restrykcyjna dieta  (zwłaszcza uboga w białko, od którego odpowiedniej ilości zależy utrzymanie równowagi płynów w...

woda z cytryną
Fotolia
Styl życia
Woda z cytryną na odchudzanie - jakie daje efekty?
Woda z cytryną na odchudzanie to bardzo popularny sposób na zrzucenie zbędnych kilogramów. Promują go influencerki na Instagramie i Youtuberki. Czy woda z cytryną naprawdę odchudza i jakie daje efekty?

Woda z cytryną na odchudzanie to jeden z najpopularniejszych mitów. Niestety nie przyspieszy ona spalania tkanki tłuszczowej ani nie zmniejszy zapotrzebowania kalorycznego. Jednak ma ona właściwości, które mogą wspomóc redukcję wagi oraz bardzo pozytywne działanie zdrowotne i urodowe! Czy picie wody z cytryną na odchudzanie daje efekty? Niestety, picie wody z cytryną nie ma właściwości odchudzających . Oznacza to, że sok z cytryny: nie zmniejsza kaloryczności potraw, nie zmniejsza naszego zapotrzebowania kalorycznego, nie spala tkanki tłuszczowej.  Jedynym skutecznym sposobem na zrzucenie zbędnych kilogramów jest skonstruowanie diety tak, aby stworzyć deficyt kaloryczny. Dobrą wiadomością jest to, że picie wody z cytryną nie tylko zwiększa ilość przyjmowanych płynów, ale także przyspiesza metabolizm. Wpływa to na kilka rzeczy, które mogą wspomóc nasze odchudzanie. Po pierwsze pragnienie często może być mylone z uczuciem głodu. Gdy dostarczamy organizmowi odpowiednią ilość wody czujemy się pełniejsi i zjadamy mniejszą porcję posiłku. Dodatkowo cytryna zawiera pektyny, które pęcznieją w żołądku i dają uczucie sytości.  Ponadto woda z cytryną, szczególnie w momencie, kiedy dodamy do niej cynamon lub odrobinę pieprzu, wspomaga procesy metaboliczne . Oznacza to, że nasz organizm lepiej trawi posiłki, a nasze odchudzanie jest skuteczniejsze. Odchudzanie przynosi zadowalające rezultaty, lecz dziś masz ochotę na pizzę? Wykorzystaj oferowany przez PizzaPortal kod i zamów ulubiony włoski przysmak! Zobacz także: Woda z cynamonem - mu już pijemy i tracimy kilogramy! Po co pić wodę z cytryną? Picie każdego ranka wody z cytryną to świetny sposób na detoks organizmu. Nie tylko pomoże organizmowi usunąć toksyny, ale...

dietetyczne śniadanie
iStock
Styl życia
Dietetyczne śniadanie, które zapewni ci energię i pomoże schudnąć
Dietetyczne śniadanie powinno być pożywne, niemałe i smaczne. Odpowiednio przygotowany pierwszy posiłek dnia uruchomi metabolizm i pomoże nam zrzucić zbędne kilogramy.

Dietetyczne śniadanie to nie tylko dobry sposób na rozpoczęcie dnia, ale też pierwszy krok w kierunku utraty zbędnych kilogramów . Jak pokazują badania, osoby dbające o zdrowie i będące "w formie" nigdy nie rezygnują z tego posiłku. I mają ku temu dobre powody! Czy trzeba jeść śniadanie? Jest kilka powodów, dla których nie powinno się rezygnować ze śniadania. Jednym z nich jest nasz metabolizm. Noc to dla organizmu czas odpoczynku i regeneracji, ale też... głodówki. Gdy śpimy, nasza przemiana materii spowalnia. Jedząc rano pożywne śniadane, ponownie ją rozkręcamy. A przyspieszając sobie metabolizm sprawiamy, że nasz organizm nie zaczyna gromadzić zapasów i... tkanki tłuszczowej .  Regularne jedzenie śniadania chroni nas też przed cukrzycą . Bo jeśli z niego rezygnujemy, spada nam poziom insuliny. A kiedy w końcu coś zjemy, niebezpiecznie nam ten poziom skacze. Takie regularne wahania prowadzą do zaburzeń metabolizmu glukozy i cukrzycy typu 2. I to nie koniec zalet śniadania! W 2017 roku American Heart Association – organizacja pozarządowa finansująca badania dotyczące zdrowia układu sercowo-naczyniowego – opublikowała raport, z którego wynikało, że osoby, które jedzą śniadania rzadziej chorują na serce oraz rzadziej mają za wysokie ciśnienie krwi lub za wysoki poziom cholesterolu .   Czy śniadanie pomaga schudnąć? Jeszcze do niedawna popularna była opinia, że jedzenie śniadania ułatwia utratę wagi. Niestety, nie jest to takie proste. Jednym z naukowców, którzy obalili ten mit, jest Flavia Cicuttini z Uniwersytetu Monash University w Melbourne. Australijska profesor zwróciła uwagę na fakt, że osoby, które jedzą śniadania przyjmują codziennie więcej kalorii (około 260 kcal) i przekłada się to też na większą masę ich...

Nasze akcje
hot trendy seysso
Pielęgnacja
Przyjemna rutyna pielęgnacyjna. Dlaczego to takie ważne? 
Partner
hot trendy seysso
Pielęgnacja
Szczoteczka soniczna Seysso ma aż 5 końcówek! A jak działa? Zobacz!
Partner
hot trendy seysso
Pielęgnacja
Pewność siebie - co na nią wpływa?
Partner
hot trendy seysso
Pielęgnacja
Piękna i… zabiegana! Czy bycie zadbaną w dobie wszechobecnego pośpiechu jest możliwe?
Partner
Polecane
Najnowsze
Wybrane dla Ciebie
suche włosy
Fryzury
Suche włosy - przyczyny przesuszania i proste rady, jak o nie dbać!
Laura Osakowicz Milena Majak
Blizny na twarzy po trądziku
Pielęgnacja
Blizny po trądziku – jak się ich pozbyć? Najlepsze preparaty i zabiegi
Małgorzata Przybyłowicz-Nowak
modny warkocz francuski
Fryzury
Warkocze - TOP 15 fryzur z warkoczami, które zapleciesz w ekspresowym tempie
Laura Osakowicz
Trendy w paznokciach 2022
Manicure
Modne paznokcie 2022: Trendy z Instagrama - TOP 17 stylizacji 
Laura Osakowicz Sylwia Przygoda
laminowanie rzęs w domu
Pielęgnacja
Laminowanie rzęs w domu – jak je wykonać i ile się utrzyma?
Agnieszka Mojsiej
fryzura z długich włosów
Fryzury
Fryzury z długich włosów, które zrobisz samodzielnie w 5 minut. TOP 15 inspiracji [Zdjęcia]
Aneta Zygmuntowicz
Paznokcie panterka
Manicure
Jak zrobić panterkę na paznokciach? TOP 15 inspiracji z Instagrama na paznokcie w panterkę
Aneta Zygmuntowicz Małgorzata Przybyłowicz-Nowak
Roller do twarzy
Pielęgnacja
Roller do twarzy – który wybrać i jak wykonywać nim masaż?
Marta Średnicka Małgorzata Przybyłowicz-Nowak
Mezoterapia twarzy
Pielęgnacja
Mezoterapia – na czym polega zabieg i jakie daje efekty?
Aneta Zygmuntowicz Małgorzata Przybyłowicz-Nowak
najlepsze diety odchudzające efekty
Styl życia
Najlepsze diety odchudzające 2022 - ranking U.S. News & World Report
Aneta Zygmuntowicz
Pomarańczowe paznokcie szpice
Manicure
Jak zrobić paznokcie szpice krok po kroku? TOP 15 inspiracji z Instagrama na najciekawsze wzory
Małgorzata Przybyłowicz-Nowak
Wypadanie włosów
Fryzury
Wypadanie włosów – przyczyny i skuteczne sposoby na nadmierną utratę włosów
Małgorzata Przybyłowicz-Nowak
Paznokcie ballerina
Manicure
Paznokcie ballerina – jak piłować? TOP 15 inspiracji z Instagrama na najciekawsze wzory
Małgorzata Przybyłowicz-Nowak
Paznokcie w kolorach złotym, różowym i czarnym
Manicure
Pomysły na paznokcie – 25 najciekawszych inspiracji z Instagrama na modny manicure
Małgorzata Przybyłowicz-Nowak
Ranking wcierek do włosów
Pielęgnacja
Najlepsze wcierki na porost włosów - ranking hitów włosomaniaczek z KWC
Dominika Zabost