klub recenzentki wizaz klub recenzentki wizaz Wejdź
Fotolia
Pielęgnacja

Jedzenie, które zapobiega zmarszczkom

Do pewnego momentu żyjemy dniem i cieszymy się każdym kolejnym osiągnięciem. Kiedy zauważamy jednak pierwsze drobne zmarszczki i siwe włosy, nachodzi nas pewna refleksja. Czy naprawdę już się starzejemy? Nie da się ukryć, że w pewnym wieku nasz metabolizm po prostu zwalnia, a skóra nie nadąża z produkcją kolagenu i elastyny.
Monika Orzechowska
kwiecień 20, 2016

Największym wrogiem jędrnej skóry jest czas, ale błędem byłoby zrzucać wszystko na jej starzenie się. Szkodliwe działanie promieni słonecznych, alkohol, a czasem i papierosy powodują, że organizm w walce z wolnymi rodnikami jest bezbronny.

Istnieje na szczęście co najmniej jeden sposób na to, aby go wspomóc. Mowa oczywiście o diecie. To, co jemy, wpływa na jędrność skóry, jej koloryt oraz umiejętność bronienia się przed czynnikami zewnętrznymi. Oto propozycje produktów bogatych w przeciwutleniacze, które mogą znacząco opóźnić pojawienie się kolejnych zmarszczek.

Depilacja woskiem bez tajemnic: pielęgnacja skóry po depilacji

Nasiona czarnego sezamu

Stosowane w kuchni azjatyckiej nasiona czarnego sezamu bogate są m.in. w kwas oleinowy, aminokwasy będące skutecznymi antyoksydantami, błonnik i potas, które sprzyjają tak oczyszczaniu organizmu z toksyn, jak i pielęgnacji anti-aging. Dodając je do niemalże każdego posiłku, można liczyć na poprawę kondycji nie tylko skóry, ale i włosów oraz paznokci.

Awokado

W przeciwieństwie do innych owoców, awokado zawiera tzw. zdrowe tłuszcze, które chronią DNA komórek przed działaniem wolnych rodników. Jego obecność w diecie służy więc utrzymaniu promiennej skóry. Owoc można podawać razem z pomidorami, papryką, łososiem i kiełkami. Zawsze można też skorzystać z propozycji blogerki kulinarnej Colette Dike i stworzyć apetyczne, zdrowe kanapki.

Nasiona dyni

Bogate w minerały, w tym cynk, siarkę, a także w witaminę E oraz kwasy tłuszczowe omega-3 nasiona dyni uchodzą za dobre źródło przeciwutleniaczy. Jedząc je na surowo (delikatne tłuszcze pod wpływem ciepła ulegają zniszczeniu), można wspomóc profilaktykę anti-aging, a także walkę z bliznami potrądzikowymi.

Ryby

Wspomniane już kwasy omega-3 ujędrniają skórę, zapobiegają utracie wody, a do tego redukują zaczerwienienia i podrażnienia. Ich bogatym źródłem jest olej lniany, który stosuje się m.in. w pielęgnacji skóry atopowej. Aby włączyć zdrowe kwasy do diety, należy regularnie spożywać ryby, m.in. łososia i halibuty. Ostatecznie można je zastąpić krewetkami oraz tofu.

Żywność bogata w selen

Służący budowaniu elastyczności skóry selen jest naturalnym źródłem przeciwutleniaczy, które intensywnie chronią skórę przed szkodliwym działaniem promieni słonecznych. Jednym z najbogatszych źródeł selenu są orzechy brazylijskie, choć sporą dawkę tego minerału dostarczają nam również ostrygi, piersi z indyka czy tuńczyk.

Rośliny strączkowe

Włókna kolagenowe zbudowane są z aminokwasów, a zatem dieta wprowadzona z myślą o zdrowiu skóry powinna być także bogata w białko. Kondycji cery służą zarówno białka pochodzenia zwierzęcego (drób, ryby, jaja), jak i pochodzenia roślinnego (rośliny strączkowe, tofu).

Pomidory

Wiedziałyście, że pomidory zawierają naturalną ochronę przeciwsłoneczną? Chociaż nie zastąpi ona filtrów nakładanych bezpośrednio na skórę, będący silnym przeciwutleniaczem likopen zmniejsza ryzyko oparzeń słonecznych i neutralizuje wolne rodniki. Aby zauważyć efekty, należy jednak sięgać po pomidory starych odmian będących przeciwieństwem bezsmakowych pomidorów szklarniowych.

Warzywa i owoce bogate w witaminy C i E

Budowie włókien kolagenowych oraz poprawie zdolności komórek do regeneracji służy także witamina C, którą znajdziemy m.in. w cytrusach, truskawkach, brokułach czy w papryce. Dobrym jej źródłem jest także papaja, która dostarcza nam także innego ważnego antyoksydantu – witaminy E chroniącej komórki przed szkodliwym działaniem promieni UV i pozostałych czynników środowiskowych. Alternatywą dla zdrowej papai jest kiwi, również bogate w witaminy C i E.

Czytaj też: Tanie odchudzanie

Komentarze
Fotolia, materiały PR
Pielęgnacja Konkurs: wygraj pielęgnacyjne nowości z nasionami chia od marki AVON!
Lato powoli dobiega końca – to idealny moment, by poświęcić więcej czasu zmęczonej słońcem skórze. W tej roli idealnie sprawdzą się nowości od marki AVON – kosmetyki do pielęgnacji twarzy i ciała z nasionami chia. Teraz mogą być Twoje – weź udział w naszym konkursie!
Materiał partnera
wrzesień 19, 2016

KONKURS Zdradź nam swój sposób na piękno i wygraj kosmetyki AVON z nasionami chia! 1. Odpowiedz na pytanie konkursowe: Co robisz, aby przez cały rok czuć się piękna? 2. Wypełnij formularz i wyślij zgłoszenie. 3. Przed udziałem w konkursie zapoznaj się z regulaminem. NAGRODY 20 x zestaw kosmetyków AVON Nutra Effects  z nasionami chia W skład każdego zestawu wchodzi: Krem nawilżający do ciała, twarzy i rąk z ziarnami chia AVON Nutra Effects Velvet Soft Moisture – jego aksamitna formuła dogłębnie odżywia skórę, a bogata konsystencja sprawia, że staje się ona jedwabiście miękka i nawilżona nawet do 48 godzin*. Kosmetyk szybko się wchłania, nie pozostawiając uczucia lepkości. 7 na 10 kobiet** uznało Nutra Effects za idealny krem do ciała. Długotrwale nawilżający balsam do ciała z ziarnami chia AVON Nutra Effects Ultimate Moisture - to idealna propozycja dla osób, które poszukują głębokiego nawilżenia. Oprócz aktywnego kompleksu na bazie nasion chia, balsam zawiera witaminy, minerały oraz kwasy Omega 3, które zapewniają wzmocnienie bariery ochronnej skóry. Dla wygody korzystania produkt jest dostępny w dwóch pojemnościach: 250 ml i 400 ml. Zadbaj o skórę z chia Nasiona szałwii hiszpańskiej, nazywane chia w ciągu ostatnich kilku lat stały się obowiązkowym elementem w menu wielu kobiet. Swoją popularność zawdzięczają szeregowi właściwości, dobroczynnych dla całego organizmu . Stanowią obfite źródło kwasów tłuszczowych Omega 3 i Omega 6, a także zawierają witaminy: E, B1, B3, wapń, fosfor, magnez, żelazo, cynk i niacynę. Nic dziwnego, że są lubianym składnikiem spożywczym, chętnie wykorzystywanym w kuchni. Są rewelacyjne m.in. jako dodatek do deserów. Nasiona chia świetnie sprawdzają się też w pielęgnacji skóry – kosmetyki wykorzystujące ich właściwości to idealny wybór na powakacyjną pielęgnację...

Przeczytaj
Dieta śródziemnomorska
Styl życia Dieta śródziemnomorska – zasady najzdrowszej diety świata
Dieta śródziemnomorska wspomaga odchudzanie i przynosi efekty dla naszego zdrowia. To w niej tkwi sekret dobrego samopoczucia Włochów, Greków i Hiszpanów.
Marta Średnicka
grudzień 30, 2019

Dieta śródziemnomorska to nic innego, jak czerpanie ze stylu życia osób mieszkających w basenie Morza Śródziemnego. Każdy posiłek wchodzący w skład diety opartej na sposobie odżywiania Włochów, Greków, Hiszpanów i Francuzów powinien przestrzegać prostych zasad, które sprawiają, że mieszkańcy tych krajów mogą cieszyć się długowiecznością i zmniejszonym ryzykiem chorób serca . Radość, którą czerpią bierze się bowiem nie tylko ze zwiększonej obecności słońca i liczby ciepłych dni w roku, ale również sposobu żywienia. Dieta śródziemnomorska – zasady Dieta śródziemnomorska choć brzmi odlegle, jest oparta na produktach łatwo dostępnych w naszym kraju.  Nie wymaga skomplikowanych działań i realizacji egzotycznych przepisów . Żeby ściśle jej przestrzegać, należy trzymać się jasno określonych zasad. Co zakłada dieta śródziemnomorska? zmniejszenie ilości spożywania czerwonego mięsa, zwiększenie ilości spożywanych ryb i owoców morza, spożywanie warzyw i owoców do każdego posiłku, używanie oliwy z oliwek i naturalnych ziół, rezygnację ze składników smażonych w wysokich temperaturach, spożycie słodyczy ograniczone do trzech razy w tygodniu lub zastąpione owocami (np. suszonymi), delektowanie się czerwonym winem (z umiarem i do posiłków). Dieta śródziemnomorska – piramida Piramida diety śródziemnomorskiej odzwierciedla wszystkie zasady, jakimi należy kierować się podczas jej stosowania i uzmysławia,  czego potrzebujemy w dużych, a czego w niewielkich ilościach . Tym sposobem na jej szczycie znajdują się np. czerwone mięso i słodycze, które nie należą do często spożywanych w tej diecie. Podstawę dla diety śródziemnomorskiej tworzą natomiast nie potrawy, a wspólne cieszenie się nimi z innymi ludźmi, aktywność fizyczna i umysłowa i pogoda ducha. Wyświetl ten post na Instagramie....

Przeczytaj
Szkodliwość niebieskiego światła
iStock
Pielęgnacja Twój telefon może powodować... zmarszczki. Na szczęście wiemy, jak temu zapobiec
Od dawna wiadomo, że wpatrywanie się w ekran smartfona czy komputera szkodzi. Ale kłopoty z koncentracją czy kręgosłupem to niejedyne jego negatywne skutki. Wytwarzane przez komórki, komputery i telewizory promieniowanie jest też odpowiedzialne za pogarszający się stan naszej skóry.
Matylda Nowak
czerwiec 13, 2018

Myślałaś, że wystarczy unikać słońca lub smarować się kremami z filtrem, żeby nie musieć się martwić szkodliwym działaniem jego promieni? Niestety, słońce nie jest jedynym źródłem niebezpiecznego dla twojej skóry promieniowania . Szkodzące jej bardziej niż promieniowanie UVA i UVB światło niebieskie, jest emitowane przez ekrany telefonów, telewizorów, tabletów i komputerów . Zobacz także: Czy stary krem z filtrem nadal nadaje się do użycia? Sprawdź, zanim kupisz nowy To światło niebieskie robi skórze twojej skórze Światło niebieskie, czyli światło widzialne o wysokiej energii (HEV, czyli High Energy Visible Light lub VL - Visible Light), dociera w głębsze warstwy skóry niż promieniowanie UVA i UVB i czyni tam prawdziwe spustoszenie. Przede wszystkim  skraca żywotność i proliferację (namnażanie) fibroblastów, czyli komórek produkujących kolagen . A gdy kolagenu zaczyna brakować, skóra staje się mniej elastyczna i zaczynają pojawiać się na niej zmarszczki . Światło niebieskie sprzyja też powstawaniu uszkadzających błony komórkowe i DNA wolnych rodników , co również pogarsza stan cery i powoduje jej przedwczesne starzenie się. Ale skóra narażona na dłuższe działanie niebieskiego światła nie tylko szybciej zaczyna się marszczyć. Mogą także pojawić się na niej zmiany pigmentacyjne (ciemne plamy, piegi) oraz objawiające się rumieniem podrażnienia . Pinterest Zobacz także: Jak się NIE opalać - te zdjęcia sprawią, że więcej nie zapomnisz o kremie z filtrem! Jak chronić skórę przed niebieskim światłem? Chcąc ochronić skórę przed szkodliwym działaniem niebieskiego światła warto w miarę możliwości ograniczyć czas spędzany przed ekranem smartfona, telewizora, komputera czy tabletu . Dobrze jest też na co dzień stosować kosmetyki zawierające silne przeciwutleniacze - witaminy A, C i E , które chronią skórę przed...

Przeczytaj
Styl życia Polskie zamienniki drogich superfoods
Czy superżywność to produkty jedynie dla wybranych? Niekoniecznie. Zobaczcie, jak łatwo zamienić choćby drogie nasiona chia...
Agata Olejniczak
styczeń 16, 2017

Nasiona chia, algi, kasza quinoa, jagody goji i wiele wiele innych - to tak zwane superfoods, czyli superżywność. Zaliczamy do niej produkty zawierające dużą ilość wartości odżywczych. Atakują nas z każdej strony - informacje o nich znajdziemy na każdym szanującym się blogu o zdrowym stylu życia, przewijają się na zdjęciach na Instagramie, na Facebooku piszą o nich największe autorytety w dziedzinie fitnessu. Nic dziwnego, że produkty te krzyczą do nas potem ze sklepowych półek. Oczywiście jeśli masz to szczęście i mieszkasz w większym mieście, bo niestety mimo że superfoods są bardzo popularne, to wciąż niedostępne dla mieszkańców małych miasteczek czy wsi. Do kwestii dostępności dochodzi jeszcze jeden spory minus – dla niektórych są po prostu za drogie. Dlatego przedstawiamy tanie zamienniki drogiej superżywności.  Nasiona chia kontra siemię lniane Oba rodzaje nasion mają podobne właściwości – są dużym źródłem kwasów OMEGA 3, białka i błonnika, obniżają poziom złego cholesterolu, dbają o nasze jelita, a także przyspieszają przemianę materii. Zawierają też lignany, które regulują gospodarkę hormonalną, dzięki czemu zmniejszają ryzyko zachorowania nowotwory takie jak rak piersi, jajnika czy macicy. Jeśli przyjrzymy się naszym nasionom z bliska, to zauważymy jednak kilka różnic, które być może pomogą nam podjąć decyzję, które z nich są dla nas bardziej odpowiednie. Siemię lniane zawiera więcej Omega 3 oraz lignanów, nasiona chia wybijają się za to większą zawartością błonnika. Dokonując wyboru warto też zwrócić uwagę na cenę i dostępność – w tej kwestii zdecydowanie wygrywa siemię lniane – jest dużo tańsze i łatwiej dostępne, bez problemu dostaniemy je w każdym sklepie spożywczym. Algi kontra szpinak i pietruszka W internecie głośno także o algach (m.in. spirulina i chlorella), które stosowane są przede wszystkim...

Przeczytaj