klub recenzentki wizaz klub recenzentki wizaz Wejdź
Fotolia, materiały PR
Pielęgnacja

Przygotuj nogi na lato!

Lato zbliża się wielkimi krokami, a wraz z nim sezon na szorty i zwiewne sukienki. Czy Twoje nogi są gotowe, by chwytać pierwsze promienie słońca? Zobacz, co możesz zrobić, by wyglądały perfekcyjnie!
Materiał partnera
maj 05, 2015
dziewczyna na plaży

Do wakacji zostało jeszcze trochę czasu – w sam raz, by kompleksowo zadbać o nogi! Sprawdź w poniższym harmonogramie, jakie nawyki, czynności i zabiegi pielęgnacyjne wprowadzić, by cieszyć się zdrowymi i pięknymi nogami.

Codziennie                         

- Rób przysiady – znajdź chwilę czasu, by wykonać serię przysiadów. Żeby ćwiczenia nie były zbyt monotonne, co drugi dzień zamień przysiady na „nożyce” – oba warianty doskonale wzmocnią mięśnie nóg i przyczynią się do poprawy ich wyglądu.

- Użyj balsamu ujędrniającego – każdego wieczoru po kąpieli poświęć chwilę na wmasowanie w skórę nóg pielęgnującego kosmetyku. Prosty masaż pomoże pozbyć się napięcia mięśni i ułatwi wchłanianie produktu.

- Pij dużo płynów – dzienne zapotrzebowanie to ok. 2 litry dziennie. Najlepsza jest po prostu woda, ale korzystne jest też picie np. zielonej herbaty. Nawadniając organizm przyspieszysz metabolizm i poprawisz swoje samopoczucie, a Twoja skóra – także na nogach - będzie bardziej sprężysta i napięta.

4 razy w tygodniu

- Zamień słodycze na owoce, a niezdrowe przekąski na warzywa – w sklepach można już kupić pyszne szparagi, a za parę tygodni rozpocznie się sezon na truskawki! To idealny moment, by ograniczyć spożycie kalorycznych przekąsek i słodyczy – Twoje ciało (w tym nogi!) będzie Ci za to wdzięczne.

- Idź na dłuższy spacer – lub po prostu zamień autobus na własne nogi ;) Z pewnością odwdzięczą Ci się pięknym wyglądem. Poza tym ruch na świeżym powietrzu wpływa korzystnie na samopoczucie i koncentrację. 

2 razy w tygodniu

- Zrób peeling – warto o nim pamiętać! Dzięki regularnie wykonywanemu peelingowi skóra nóg będzie widocznie gładsza, a jej koloryt stanie się wyrównany. Ponadto pomaga w walce z cellulitem i działa odświeżająco.

- Wykonaj dłuższy masaż – możesz go połączyć z peelingiem lub wykonywać samodzielnie, z użyciem oliwki ujędrniającej. Poświęć mu, w miarę możliwości, od 10 do 20 minut. Taki dłuższy masaż poprawi krążenie i korzystnie wpłynie na kondycję skóry.

1 raz w tygodniu

- Wsiądź na rower – trudno o przyjemniejszy sposób na zgrabne nogi. Jazda na rowerze ma dobroczynny wpływ na ich kształt i kondycję. Raz w tygodniu wybierz się na wycieczkę rowerową, albo pojedź rowerem do pracy. W ostateczności możesz też skorzystać z roweru stacjonarnego.

- Wykonaj pedicure – zadbane nogi to też zadbane stopy – nigdy o tym nie zapominaj. Jeden wieczór w tygodniu poświęć na pielęgnację paznokci u stóp – sięgnij po pilnik, nożyczki i lakier. Jeśli nie wiesz, jaki kolor wybrać, postaw na bezbarwny, nadający połysku – sprawdzi się w każdej sytuacji.

1 raz w miesiącu

- Przeprowadź zabieg depilacji – gładkie nogi to pełna swoboda wyboru letnich stylizacji! Z nowym depilatorem Braun Silk-epil 9 depilacja będzie jeszcze szybsza dzięki głowicy depilatora, która jest szersza aż o 40%. Depilator idealnie dostosuje się do konturów kobiecego ciała i skutecznie usunie najkrótsze włoski, nawet te o długości 0,5 mm i pozostawi skórę gładką aż do 4 tygodni!

depilacja Braun
depilator braun silk epil 9

materiał sponsorowany

szczupłe uda
Fotolia
Styl życia Skuteczne ćwiczenia na szczupłe uda w 5 minut dziennie?
Krótkie spódniczki i dopasowane spodnie sprawiają, że nie czujesz się komfortowo? Uda to ta część ciała, na wyszczupleniu której zależy Ci najbardziej? Sprawdź propozycje ćwiczeń na szczupłe uda, które będą dla Ciebie odpowiednie!
Katarzyna Mordalska
wrzesień 15, 2015

Odstęp, czy inaczej mówią, "przerwa" między udami zależy od budowy naszego ciała, więc nie zawsze będzie możliwe osiągnięcie takiego efektu. To, co jednak z całą pewnością może zrobić każda z nas, to wyszczuplić, wysmuklić i ujędrnić uda przy pomocy prostych ćwiczeń.   Ćwiczenia na jędrne uda – jaki trening wybrać? Jeśli chodzi o treningi, które pomogą wyszczuplić uda, to świetnie sprawdzą się wszystkie ćwiczenia dla gruszki , gdyż właśnie kobiety o tym typie figury mają dość masywne uda. Walkę o utratę centymetrów w tej partii ciała doskonale wspomogą ćwiczenia cardio, jak bieganie, jazda na rowerze, a także pływanie. Ćwiczenia siłowe natomiast z powodzeniem możesz wykonywać w domu. Ćwiczenia na uda w domu                        Przyjmij pozycję klęku podpartego. Ćwiczenie polega na unoszeniu ugiętej nogi w górę. Kąt w kolanie powinien wynosić 90 stopni, a podeszwa stopy powinna być skierowane w górę. Nogę zarówno unosimy, jak i opuszczamy z pełną świadomością napiętych mięśni. Nie pozwól, by noga swobodnie opadała. Pamiętaj o prostych plecach i, w miarę możliwości, napiętym brzuchu. Wykonaj 3 serie po 15 powtórzeń na każdą nogę. Z czasem zwiększaj liczbę serii, a na nogi dołóż obciążenie. Zaletą opisanego ćwiczenia jest to, że nie obciąża kolan. Jeśli jednak nie masz z nimi problemów, najskuteczniejsze w walce o szczupłe uda będą tradycyjne przysiady – sprawdź, jak prawidłowo wykonywać przysiady . Ćwiczenia na uda – efekty Z własnego doświadczenia mogę powiedzieć, że regularne ćwiczenia przynoszą efekty już po 3 tygodniach. I wcale nie musi to być morderczy trening, by zauważyć poprawę jędrności skóry i utratę centymetrów. Obok ćwiczeń na inne partie ciała, wykonywałam regularnie opisane powyżej ćwiczenie (unoszenie nóg w klęku podpartym z obciążeniem 1,5...

Przeczytaj
materiały PR
Pielęgnacja Życie w mieście a zdrowie skóry. Jak dbać o twarz, aby zachowała piękny wygląd?
Twarz to jedno z najbardziej wrażliwych miejsc naszego ciała. Dodatkowo to właśnie ona w największym stopniu jest narażona na działanie czynników zewnętrznych, takich jak smog, kurz, dym, wiatr, spaliny i wiele innych. My same również niejednokrotnie przyczyniamy się do pogorszenia stanu naszej skóry, wybierając nieodpowiedni makijaż albo co gorsze-nie zmywając go na noc. Jak w takim razie dbać o cerę? Czym myć twarz? Jakiego kremu używać? Sprawdź koniecznie!
Materiał partnera
czerwiec 18, 2018

KROK 1: Poranna pielęgnacja twarzy Rano jesz śniadanie i pijesz kawę? Niech do twoich codziennych rytuałów dołączy poranna pielęgnacja. Zacznij od oczyszczenia twarzy mleczkiem lub płynem micelarnym . Następnie zastosuj tonik przeznaczony do twojej cery. To dzięki niemu przywrócisz skórze naturalne pH, a także odświeżysz ją i przygotujesz do kolejnych zabiegów pielęgnacyjnych. KROK 2: Odpowiedni krem Następnie nałóż krem. Pamiętaj, żeby wybrać taki kosmetyk, który nawilży skórę twarzy, a przy okazji szybko się wchłonie, bez efektu świecenia . Taki właśnie jest żel-krem Rexaline , który znajdziesz wyłącznie w Sephora i na sephora.pl . Rexaline to prawdziwa tarcza ochronna przed zanieczyszczeniami środowiska takimi jak smog. Kosmetyk świetnie nawilża cerę, nie zatyka porów i nie powoduje efektu świecenia. Latem śmiało możesz więc zapomnieć o podkładzie i pudrze, bo Rexaline pięknie wygładzi i wyrówna koloryt cery. KROK 3: Zoom na oczy Nie zapominaj o pielęgnacji wokół oczu. Na i pod powieki nałóż krem, delikatnie wklepując go w skórę. Następnie użyj cieni, tuszu, zrób kreskę eyelinerem lub postaw na no-make up - wszystko zależy od ciebie! KROK 4: Demakijaż Po powrocie do domu nie zapomnij o demakijażu. To ważny moment w twojej codziennej pielęgnacji, o którym nie powinnaś zapominać nawet wtedy, gdy jesteś bardzo zmęczona. Pamiętaj, że na skórze najwięcej procesów zachodzi właśnie nocą - wtedy gdy śpisz. Usuń makijaż płatkami kosmetycznymi nasączonymi płynem do demakijażu. Możesz też skorzystać z mleczka lub specjalnych wilgotnych chusteczek. Następnie oczyść twarz płynem micelarnym i tonikiem. Na koniec nałóż krem lub serum. KROK 5: Raz / dwa razy w tygodniu... Pamiętaj o zabiegach specjalnych, które dodatkowo poprawią kondycję twojej skóry. Raz lub dwa razy w tygodniu wykonaj peeling złuszczający, dzięki któremu...

Przeczytaj
Masaż niemowlaka
Fotolia
Styl życia Jak zrobić masaż niemowlęciu?
Masaż to wspaniały sposób nie tylko na uspokojenie i wyciszenie niemowlęcia, ale także na wspomaganie rozwoju dziecka. Czy wiesz, jak masować swojego malucha?
Katarzyna Brasiak
marzec 20, 2012

Przygotuj się do masażu Wybierz dobry moment: nie spiesz się, odłóż wszystkie inne zajęcia. Wybierz dobre miejsce: ciepły i niezbyt jasny pokój (w ciągu dnia możesz zasunąć zasłony lub rolety), w którym nikt nie będzie wam przeszkadzał. Przygotuj akcesoria: mata lub gruby koc, pieluszka bawełniana lub ręcznik, oliwka lub żel do masażu, czysta pieluszka, ubranko. Przygotuj siebie: umyj ręce, zdejmij zegarek, wszystkie pierścionki i bransoletki. Ogrzej dłonie, pocierając jedną o drugą.  Wycisz się, odetchnij głęboko. Podczas masażu utrzymuj z dzieckiem kontakt wzrokowy i łagodnie do niego przemawiaj: możesz opowiadać, co robisz. Przygotuj dziecko do masażu Niemowlę powinno być najedzone – ale nie zaraz po posiłku. Dziecko nie powinno być spragnione, głodne ani śpiące. Noworodek powinien pozostać w lekkim ubranku (będzie się czuł bardziej bezpiecznie), starsze niemowlę rozbieramy do pieluszki. Na podłodze układamy matę lub koc, na tym pieluszkę lub ręcznik. Pośrodku kładziemy niemowlę. Nie masuj rozdrażnionego ani płaczącego dziecka – to tylko jeszcze bardziej popsuje mu nastrój. Masaż dziecka krok po kroku Przedstawiamy przykładowy masaż, odpowiedni dla niemowlęcia do szóstego miesiąca życia. Najpierw sprawdźmy,  czy dziecko na pewno ma ochotę na masaż . Niekiedy niemowlęta nie chcą być dotykane, nie ma sensu masować ich wtedy wbrew ich woli. Specjaliści radzą, aby zawsze pytać dziecko o zgodę przed rozpoczęciem masażu. Dzięki temu maluch przyzwyczai się do tego, że jest przez rodzica traktowane z miłością i szacunkiem. Oczywiście niemowlę nie odpowie nam słownie, ale obserwując jego mowę ciała poznamy odpowiedź. Jeśli upewnimy się, że nie ma przeciwwskazań do masażu, weź na dłonie trochę oliwki i  zacznij masaż od nóg dziecka . Jedną dłonią złap za kostkę prawej nogi maluszka, drugą dłoń złap za prawe udo, potem...

Przeczytaj
ćwiczenia na cellulit na udach i pośladkach
Styl życia Najlepsze ćwiczenia na cellulit
Wykonując proste ćwiczenia takie, jak przysiady, nie tylko wyszczuplisz sobie pośladki i uda, ale też zmniejszysz widoczność pomarańczowej skórki. Te ćwiczenia na cellulit wykonasz w domu, nie korzystając z żadnych specjalnych sprzętów!
Matylda Nowak
czerwiec 07, 2020

Jeśli tak jak większość mieszkanek naszej planety masz pomarańczową skórkę, wiosnę i lato witasz pewnie z mieszanymi uczuciami. Jak każdy cieszysz się piękną pogodą, ale z niepokoi cię perspektywa założenia bikini czy szortów. Na szczęście wykonując proste ćwiczenia na cellulit w zaciszu własnego domu możesz dorobić się zgrabnej pupy, smukłych ud i idealnie gładkiej skóry na nich. ;-) Fot.: iStock Zobacz także:  Cellulit wodny i cellulit tłuszczowy to nie to samo! Jak je odróżnić? Ćwiczenia na cellulit na pośladkach i udach Ze względu na charakterystyczne dla kobiet umiejscowienie tkanki tłuszczowej pomarańczowa skórka najczęściej pojawia się na udach i pośladkach. I nie jest ją łatwo stamtąd "wykurzyć"! W ujędrnieniu i wygładzeniu skóry w tych miejscach pomogą antycellulitowe peelingi i kremy , masażery i szczotkowanie na sucho . Ale bez ćwiczeń nie możemy liczyć na naprawdę znacząca zmianę . W szybkim spalaniu tłuszczu i co za tym idzie wyraźnym zmniejszeniu widoczności pomarańczowej skórki pomoże nam trening interwałowy . Niestety, jeśli nie możesz pochwalić się niezłą wydolnością, takie intensywne ćwiczenia będą dla ciebie prawdziwą udręką. W takiej sytuacji lepszym rozwiązaniem jest wykonywanie ćwiczeń na cellulit, które stopniowo i stosunkowo bezboleśnie rzeźbią oaz wygładzają uda i pośladki .  Ćwiczenia dobrze jest poprzedzić rozgrzewką. Najlepiej jest wykonać 15-20 pajacyków, a następnie przez dwie minuty biec w miejscu wysoko podnosząc kolana . Po takiej rozgrzewce rozpoczynamy właściwe ćwiczenia.  Ćwiczenia na cellulit ud i pośladków – przysiady Rozstawiamy nogi na szerokość bioder, pilnując żeby stopy dobrze przylegały do podłogi. Następnie wykonujemy przysiad, zginają nogi w kolanach i wypychając biodra do tyłu. Żeby to ćwiczenie przyniosło oczekiwane rezultaty, musimy pilnować, żeby zgięte...

Przeczytaj