klub recenzentki wizaz klub recenzentki wizaz Wejdź
kobieta na plaży
Fotolia
Przepisy

Co nawadnia, a co odwadnia organizm?

W okresie lata przyjmowanie odpowiedniej ilości płynów jest szczególnie ważne dla prawidłowego funkcjonowania naszego organizmu. Nie samą wodą człowiek żyje, zatem po jakie produkty sięgnąć, które pomogą uzupełnić poziom płynów? Sprawdźcie, co jeść oraz jaką wodę wybrać, a także listę produktów, które odwadniają organizm!
Katarzyna Mordalska
czerwiec 26, 2015
kobieta z wodą

Nie ulega wątpliwości, że produktem najlepiej nawadniającym organizm jest to, co najbliższe budowie naszego organizmu, czyli woda. Nasze ciało w ponad 65% składa się właśnie z wody. Picie dużej ilości wody jest ważne nie tylko w przypadku osób walczących o utratę kilogramów, ale o prawidłowe nawodnienie powinien dbać każdy. Jeśli macie z tym problem, podejmijcie nasze wyzwanie 8 szklanek wody dziennie!

Koktajl na przyspieszenie metabolizmu

Źródlana czy mineralna, czyli jaką wodę wybrać?

Woda wodzie nierówna, zwłaszcza woda mineralna zasadniczo różni się od wody źródlanej. Pewnie każdemu zdarzyło się sięgnąć po wodę ze sklepowej półki bez refleksji, co tak naprawdę pijemy.

Woda, niezależnie od rodzaju, pozwala nam na utrzymanie prawidłowego nawodnienia organizmu oraz wspomaga proces jego oczyszczania z toksyn.

Woda mineralna dodatkowo dostarcza większej ilości naturalnych składników mineralnych, takich jak wapń, magnez i sód, wspierających funkcje fizjologiczne naszego organizmu.

Wodę źródlaną możemy pić bez ograniczeń, natomiast wody mineralnej, szczególnie wysokozmineralizowanej, nie powinniśmy wypijać codziennie w dużej ilości. Warto więc pić wodę mineralną i źródlaną naprzemiennie.

Co nawadnia organizm?

W skutecznym nawodnieniu organizmu pomocne będą nie tylko płyny, ale także niektóre warzywa i owoce, które w okresie lata warto włączyć do diety. Co jeść, żeby nawodnić organizm? Przede wszystkim produkty zawierające dużo wody w swoim składzie, czyli np. soczyste pomidory, które dodatkowo są bogatym źródłem potasu.

Kolejnym „wodnym” warzywem są świeże ogórki, które w aż 95% składają się z wody, a co za tym idzie, są niskokaloryczne. Jeśli przy naturalnym wspomaganiu nawadniania wolałybyście sięgnąć po słodszy smak, idealnym rozwiązaniem będzie melon, który dostarczy naszemu organizmowi dużej dawki potasu.

kobieta melon

Oprócz owoców i warzyw, doskonałym sposobem na nawodnienie organizmu jest włączenie do diety większej ilości ryżu i kasz oraz owsianki. Produkty te absorbują wodę podczas gotowania, dlatego naturalnie spożywamy jej więcej.

Produkty, które odwadniają organizm

Latem zdecydowanie rozsądnym rozwiązaniem będzie zrezygnowanie lub znaczne ograniczenie spożycia takich produktów, jak kawa, mocna herbata czy alkohol. Nie wpływają one pozytywnie na nawodnienie naszego organizmu. W poczet tego zestawienia należałoby jeszcze wliczyć słodzone soki i napoje. Nie dość, że ze względu na bardzo dużą zawartość cukru w składzie są zabójcze dla naszej linii, to dodatkowo odwadniają organizm, przez co mogą powodować utratę bezcennych składników pokarmowych.

słodkie napoje

Ja interesuję się tym tematem, ponieważ wiem, że picie wody jest bardzo ważne, ale jak ostatnio zwróciłam uwagę, piję bardzo niewiele, około 3 szklanek płynów dziennie... Przeraziło mnie to i teraz pilnuję, żeby pić codziennie prawie dwa litry.

Bayka

Dbacie o odpowiedni poziom nawodnienia organizmu?

Zobaczcie także, jak przetrwać dietę podczas wakacji oraz ile wody potrzebuje człowiek!

Komentarze
woda dla niemowląt
Styl życia Woda dla niemowląt - dlaczego jest ważna?
Woda odgrywa ważną rolę w codziennej diecie każdego człowieka – a zwłaszcza dziecka, które dopiero wyrabia sobie nawyki żywieniowe. Niestety często zapominamy o znaczeniu wody w żywieniu niemowląt, chociaż to właśnie woda jest najlepszym pierwszym napojem.
Katarzyna Brasiak
sierpień 14, 2012

Noworodkowi  mleko matki  zapewnia zdrowemu dziecku wystarczającą ilość płynów. Około 6. miesiąca życia dietę niemowlęcia rozszerzamy zarówno o nowe pokarmy, jak i o nowe napoje. Wtedy mamy najczęściej sięgają po różnego rodzaju słodkie soczki, herbatki, kompoty, które nie są przeznaczone niemowląt i małych dzieci. Tymczasem  w pierwszej kolejności należy podać dziecku wodę  - dobrej jakości, niskozmineralizowaną, niskosodową i niskosiarczanową. Dlaczego woda dla niemowlaka? Podając dziecku słodkie napoje zamiast wody sprawiamy, że maluch wyrabia sobie przyzwyczajenie i preferencję słodkiego smaku. To powoduje, że znacznie mniej chętnie będzie np. zjadał warzywa a dużo chętniej – owoce i inne słodkie dania. Stąd już tylko krok  do problemów z próchnicą, nadwagą, a nawet otyłością . Lepiej od razu  przyzwyczajać dziecko do smaku czystej wody , kształtując w nim odpowiednie upodobania smakowe.  Soki czy herbatki przeznaczone dla dzieci powinny być podawane z umiarem  – przypomina Agnieszka Dolna, ekspert ds. żywienia Fundacji NUTRICIA. P rzykładowo, niemowlę może pić soki tylko w dzień, w ilości nie większej niż 150 ml na dobę, możemy też podawać je w formie rozcieńczonej wodą. W pierwszej kolejności podawajmy jednak niemowlęciu  wodę pitną odpowiednio dobraną do jego potrzeb . Jaka woda dla niemowląt? Najlepsza dla niemowląt jest  naturalna woda mineralna lub źródlana . Ale uwaga, nie każda woda butelkowana nadaje się dla tak małych dzieci. Wybierajmy zatem wodę: niskozmineralizowaną (zawartość soli mineralnych poniżej 500 mg/litr) niskosodową (poniżej 20 mg/litr) niskosiarczanową(poniżej 20 mg/litr) Wszystkie te informacje znajdziemy na etykiecie butelki. W razie wątpliwości kieruj się pozytywną opinią Centrum Zdrowia Dziecka, Instytutu Matki i Dziecka lub Państwowego Zakładu Higieny. Wodę źródlaną można...

Przeczytaj
Styl życia Dieta dziecka po 12 miesiącu życia - co powinno jeść roczne dziecko?
Twoje dziecko skończyło roczek? Zastanawiasz się, jaka dieta będzie dla niego najlepsza po 12. miesiącu? Zobacz zalecenia żywieniowe dla rocznego dziecka.
Katarzyna Brasiak
czerwiec 11, 2013

Świętowanie pierwszych urodzin dziecka to ważny moment dla całej rodziny. Maluch w ciągu ostatniego roku bardzo się zmienił. Jest bardzo ruchliwy, a w związku z tym potrzebuje urozmaiconego jadłospisu, który da mu energię do poznawania świata.  Komponując zdrowe menu dla dziecka pamiętaj, że jego organizm jest wciąż niedojrzały. Ilość i wielkość posiłków dla rocznego dziecka Dziecko powinno zjadać 4-5 posiłków dziennie, trzy główne, takie jak śniadanie, obiad, kolacja oraz dwa dodatkowe, zdecydowanie mniejsze – drugie śniadanie oraz podwieczorek.  Powtarzający się rytm posiłków kształtuje korzystny nawyk regularnego jedzenia.  Pamiętaj, żeby podawać dziecku odpowiedniej wielkości porcje, które są adekwatne do jego potrzeb i możliwości. Roczne dziecko samo potrafi regulować wielkość zjadanych posiłków i warto zaufać jego instynktowi. W okresie intensywnego wzrostu i rozwoju małego, rocznego organizmu mleko jest nadal bardzo ważne. Dostarcza dziecku wapń niezbędny do rozwoju kości i zębów. Mleko i produkty mleczne, takie jak jogurty, kefiry, białe serki, sery żółte zawierają także łatwo przyswajalne białko.  Pamiętaj o tym, że dziecku do 3. roku życia warto podawać mleko modyfikowane, które zawiera m.in. wapń, żelazo, witaminę D, nienasycone kwasy tłuszczowe, a także prebiotyki.  Zaleca się podawać dzieciom dziennie 2 porcje po 200 ml mleka, najlepiej typu Junior oraz 1 porcję innych produktów mlecznych. Nowości w menu rocznego dziecka Nowe produkty nadal podawaj ostrożnie, ze względu na możliwość wystąpienia u dziecka reakcji alergicznej.  Po ukończeniu przez dziecko 12. miesiąca życia możesz wprowadzić do diety malucha także niewielkie ilości miodu, kakao i orzechów.  Pamiętaj, aby podawane przez Ciebie produkty były lekkostrawne i by pochodziły ze składników wysokiej jakości. Na śniadanie możesz podać maluchowi płatki przeznaczone...

Przeczytaj
kobieta ze szklanką wody
Fotolia
Styl życia WYZWANIE: 8 szklanek wody dziennie!
Dlaczego na diecie trzeba pić dużo wody? Nasz organizm w ponad 65 procentach składa się z wody. Jej picie jest ważne nie tylko na diecie, ale także na co dzień. Wodę powinny pić również osoby, które nie walczą o utratę kilogramów.
Katarzyna Mordalska
luty 26, 2015

Niedostateczne nawodnienie organizmu może skutkować zaburzeniem metabolizmu oraz osłabionym oczyszczaniem organizmu z toksyn. Ile trzeba pić wody? Im więcej, tym lepiej! Codziennie powinno się wypijać co najmniej 2 litry wody, a w czasie upałów nawet więcej! Picie wody usprawnia procesy metaboliczne i oczyszczanie organizmu, więc bezwzględnie powinno się dbać o to, by wypijać jej w ciągu dnia jak najwięcej. Podejmij z nami tygodniowe wyzwanie: 8 szklanek wody dziennie! Wydrukuj powyższą grafikę i kontroluj ilość przyswajanych dziennie płynów. Pomoże Ci to wyrobić prawidłowe nawyki. Po tygodniu wyzwanie możesz podjąć ponownie! Dołącz do naszego wydarzenia na facebook'u ! Grafika do pobrania w większym rozmiarze:

Przeczytaj
szklanka wody
iStock
Pielęgnacja Masz problemy z cerą? Sprawdź, czy nie pijesz ŹLE wody!
Przez nieodpowiednie picie wody nasza skóra wysycha, szybciej się marszczy i może się też przetłuszczać.Sprawdź, jak prawidłowo "opróżniać szklankę"! ;-)
Matylda Nowak
kwiecień 17, 2019

O tym, że picie wody służy naszemu zdrowiu i urodzie wiemy nie od dzisiaj. Okazuje się jednak, że ważna jest nie tylko jej ilość, ale też sposób, w jaki ją spożywamy. Opróżnienie szklanki wody w ekspresowym tempie to błąd. Żeby w pełni skorzystać z pielęgnacyjnych i zdrowotnych walorów wody należy ją pić powoli . Tylko wtedy będziemy usuwać z organizmu toksyny i szkodliwe produkty przemiany materii oraz utrzymywać skórę w odpowiednim nawilżeniu. A dobrze nawilżona skóra jest gładka i miękka, wolniej się starzeje i mniej się przetłuszcza . Jak pić wodę, żeby mieć piękną skórę? Nasz organizm aż w 70 procentach składa się z wody i potrzebuje jej, żeby prawidłowo funkcjonować. Gdy jesteśmy odwodnieni, zaburzone zostają produkcja moczu i wydzielanie potu, mogą pojawiać się skurcze mięśni, nudności i wymioty. Na dodatek możemy czuć zmęczenie, szybciej się denerwować, mieć migreny i problemy ze snem. A jak się "zachowuje" odwodniona skóra? Staje się poszarzała i szorstka, pojawia się nieprzyjemne uczycie jej ściągnięcia, a nawet szczypanie. Sucha skóra nie tylko szybciej się starzeje, ale też częściej choruje - między innymi dlatego, że brak wody czyni ją bardziej podatną na szkodliwe działanie czynników środowiskowych. Ponadto, gdy z wodą usunięte zostaną z organizmu toksyny, stan cery także się poprawi. Wiedząc to wszystko, aż chciałoby się sięgnąć po butelkę wody i wypić ją duszkiem, prawda? Tylko, że w ten sposób nie przysłużymy się naszemu zdrowiu i urodzie. Szybko wypita woda zamiast zatrzymać się w ciele i trochę w nim "podziałać", po prostu przez niego przeleci. I - nazywając rzeczy po imieniu - wysiusiamy ją, zamiast z niej skorzystać. Wodę trzeba pić często i małymi łykami - tłumaczy Agnieszka Pietrowska, szkoleniowiec marki Matis Paris. Zobacz także: Jak pić więcej wody? 5 trików, które Ci w tym pomogą! My mamy...

Przeczytaj