klub recenzentki wizaz klub recenzentki wizaz Wejdź
iStock
Styl życia

10 kg w 10 dni? Ta kontrowersyjna dieta kusi szybkimi efektami, ale...

Pierwsze co przychodzi nam na myśl, kiedy piszemy o diecie baletnicy, to oczywiście sylwetka baletnicy. Szczupła, alabastrowa, z delikatnie zarysowanymi mięśniami... Niestety nazwa diety oprócz nazwy, ma z baletnicą niewiele wspólnego.
Milena Majak
czerwiec 09, 2017

"Diety cud" oparte na kilkudniowych głodówkach nadal cieszą się niesłabnącą popularnością. Niech was nie zmylą efekty jakie można osiągnąć, stosując dietę baletnicy... Mimo że są one spektakularne, to jeszcze bardziej zadziwiający jest efekt jo-jo, z którym trzeba później walczyć.

A powrót niechcianych kilogramów traktujemy jak porażkę, więc podwójnie się dołujemy. Zaczynamy przybierać na wadze, bo tempo w jakim waga spada podczas stosowania diety baletnicy, jest bardzo niezdrowe i szkodliwe dla organizmu. To dlatego, że spożycie kalorii jest bardzo ograniczone. Kiedy kończymy dietę, wracamy do starych nawyków żywieniowych i efekt jo-jo dopada nas szybciej niż zdążymy nawet o nim pomyśleć.

Przepis na detoks: zielony koktajl owocowo-warzywny

Dieta baletnicy, efekty

Głównym założeniem diety baletnicy, jest jak najszybsza utrata zbędnych kilogramów. Tyle, że słowo "dieta" jest tutaj całkowicie nie na miejscu. To tak naprawdę półgłodówka, która w ciągu 10 dni wysysa z organizmu to, co najlepsze. Mimo że w tym czasie możemy schudnąć nawet 10-12 kg, to wcale nie jest to bezpieczna utrata masy ciała.

Zdrowe odchudzanie zakłada spadek wagi o 1 kg na tydzeń. Przy bardzo restrykcyjnym trzymaniu się planu może to być nawet 1,5 kg. Co jak widać i tak jest sporym odstępstwem. Na forach internetowych można znaleźć wypowiedzi kobiet, które przy diecie baletnicy już po dwóch dniach cieszyły się utratą 2,5-3 kg...

Zasady stosowania diety baletnicy

Dieta baletnicy występuje w dwóch wariantach. Obie opcje zakładają szybkie odchudzanie przez 10 dni oraz włączenie do planu ćwiczeń w 3. dniu stosowania tej półgłodówki.

Podstawowy wariant zakłada, że przez pierwsze dwa dni spożywamy jedynie wodę. Dodatkowo możemy sobie pozwolić na wypicie maksymalnie czterech filiżanek kawy, po 250 ml każda. Nie wolno jej słodzić, ale można dodać odrobinę odtłuszczonego mleka. Ilość płynów w sumie nie powinna przekroczyć jednego litra.

Trzeciego i czwartego dnia możemy dołożyć produkty stałe w postaci odtłuszczonego nabiału. Mogą to być jedynie dwa produkty, na przykład w postaci serka wiejskiego (około 245 kcal) i jogurtu naturalnego (około 95 kcal). Dodatkowo pijemy wodę i kawę (jeśli mamy ochotę). Natomiast trzeba pilnować tego, aby ilość płynów nie przekraczała 2,5 litra. 

Piątego i szóstego dnia dodajemy do jadłospisu ziemniaczki w mundurkach. W ciągu doby możemy zjeść ich 11, a w ciągu jednego posiłku maksymalnie trzy. Nadal pijemy wodę i kawę, ale możemy do tego zestawu dołożyć jeszcze niesłodzoną herbatę. Tym razem ilość płynów powinna zostać na poziomie trzech litrów. 

Siódmego i ósmego dnia włączamy do diety tylko białe, gotowane mięso w ilości 0,5 kg. W ciągu dnia należy też pamiętać o spożywaniu płynów - kawa, woda i herbata w ilości nie większej niż 2,5 litra.

Dziewiątego i 10. dnia nasz jadłospis znacznie się powiększa, bo znajdziemy w nim tym razem gotowane, zielone warzywa. Ogórek, sałata, brokuł, groszek i dodatkowo pomidory możemy spożywać tego dnia bez ograniczeń. 

Wariant drugi zakłada natomiast, że przez cały czas trwania półgłodówki możemy spożywać w ciągu dnia tylko jeden z wymienionych produktów: migdały, jajka, mleko, szparagi, sałata, seler, chude mięso, jabłko, woda, grejpfrut.

Negatywne skutki stosowania diety baletnicy

Mimo że dieta baletnicy nastawiona jest na utratę masy ciała, to paradoksalnie efekty mogą być zupełnie odwrotne. Waga zacznie znowu szybko rosnąć, bo zbyt drastyczne obcięcie kalorii sprawia, że organizm zaczyna odkładać każdą dostarczoną w pożywieniu kalorię. Tracimy też zbudowaną wcześniej masę mięśniową.

To dlatego, że nieprawidłowo zbilansowana dieta, w której brakuje białka, makro i mikroelementów nakazuje naszemu ciału pobierać te składniki z naszych mięśni. Tak ostra redukcja, jaką zakłada dieta baletnicy powoduje znaczne ograniczenie dostarczania do organizmu również witamin.

Ich niedobór prowadzi w większości przypadków do anemii tym bardziej, że pozwalamy sobie na wypicie dużej ilości kawy, która dodatkowo wypłukuje je z organizmu. Może pojawić się również niedokrwistość, a także stan przemęczenia i przewlekłego osłabienia

Poza tym nieprawidłowa redukcja masy ciała prowadzi do spowolnienia metabolizmu, co jest chyba jedną z najgorszych rzeczy. Mogą pojawić się zasłabnięcia, omdlenia, bóle i zawroty głowy, senność, zmęczenie, nudności oraz zaparcia.

To wszystko spowodowane jest kilkoma czynnikami:

  • dostarczaniem zbyt małej ilości kalorii w ciągu dnia,
  • spożywaniem zbyt małej ilość węglowodanów lub białka,
  • spożywaniem niepełnowartościowych posiłków,
  • niedoborem składników budujących hormony tarczycy i mających na nią wpływ,
  • zbyt małą ilością posiłków w ciągu dnia, głodówkami.

Jak widać, szybka utrata masy ciała może być bardzo bolesna i niestety odbije się na naszym zdrowiu. Lepiej wybierz zbilansowaną dietę, która będzie w całości dopasowana do potrzeb twojego ciała.

Trenujesz, bo chcesz schudnąć i zmienić swoje ciało? Skorzystaj z rabatów na stronie FOR PRO kody rabatowe.

Komentarze
dieta grejpfrutowa
iStock
Styl życia Dieta grejpfrutowa - zasady, efekty, jadłospis
Dieta grejpfrutowa polega na dość rygorystycznym obcięciu kalorii i spożywaniu grejpfruta minimum 2 razy dziennie. Podczas takiej diety możecie schudnąć kilka kilogramów w miesiąc, jednak nie jest ona zbyt zdrowa.
Aneta Zygmuntowicz
październik 19, 2020

Dietę grejpfrutową możemy stosować maksymalnie dwa tygodnie. W innym przypadku trzeba ją trochę zmodyfikować i zwiększyć ilość kalorii, którą będziemy przyjmować każdego dnia. Przygotowaliśmy dla przykładowy 3-dniowy jadłospis na posiłki w diecie grejpfrutowej. Zasady diety grejpfrutowej Dieta grejpfrutowa należy do diet rygorystycznych o bardzo niskiej kaloryce. Zakłada się w niej spożywanie nie więcej niż 1000 kcal dziennie. Dodatkowo do minimum dwóch posiłków dziennie należy spożywać grejpfruty. Warto wiedzieć, że jest to dieta głodówkowa, która nie jest polecana przez lekarzy. W żadnym przypadku nie powinno się jej stosować dłużej niż dwa tygodnie, gdyż może negatywnie wpłynąć na stan naszego zdrowia. Dodatkowo dieta ta zakłada stosowanie podstawowych zasad zdrowej diety: unikanie smażenie potraw,  używanie soli w drobnych ilościach, picie minimum 2 litry wody dziennie, spożywanie dużej ilości warzyw i niskokalorycznych owoców. Zobacz także: Dieta jajeczna - jak szybko schudnąć w tydzień? Efekty stosowania diety grejpfrutowej Z pewnością można uznać, że dieta grejpfrutowa przynosi oczekiwane efekty. Podczas takiej diety możemy chudnąć nawet 4-5 kg w ciągu miesiąca. Wynika to z faktu bardzo niskiej kaloryki, a nie samego faktu jedzenie grejpfrutów. Niestety, taka dieta nie zapewni nam minimalnej ilości kalorii, jaki powinien przyjmować organizm. Prowadzi więc do dużego osłabienia i innych niepożądanych skutków ubocznych. Dodatkowo jest bardzo duże ryzyko wystąpienia efektu jojo . Przez spożywanie małej ilości pożywienia nasz metabolizm spowolni, a po zakończeniu diety wrócimy do poprzedniej wagi. Przykładowy jadłospis diety grejpfrutowej Poniżej znajdziecie przykładowy jadłospis diety grejpfrutowej. Pamiętajcie jednak,...

Przeczytaj
Dieta ujemnych kalorii
Styl życia Dieta ujemnych kalorii - zasady. Ile można na niej schudnąć?
Dieta ujemnych kalorii to dieta odchudzająca, którą stosuje się przez okres ok. dwóch tygodni. Jest idealna na sezon wiosenno - letni. Opiera się na spożywaniu niskokalorycznych warzyw i owoców.
Marta Średnicka
kwiecień 24, 2020

Dieta ujemnych kalorii jest oparta na deficycie kalorycznym. Oznacza to, że w jej założeniu, żeby osiągnąć rezultaty w postaci zrzucenia zbędnych kilogramów, powinniśmy jeść produkty, których kaloryczność jest niższa niż energia, jakiej potrzebujemy do ich spalenia. Podczas stosowania diety zjada się surowe warzywa i owoce, które są bogate w witaminy i błonnik. To właśnie on sprawia, że wydaje nam się, że jesteśmy najedzeni. Zobacz także: Dieta CRAM na płaski brzuch - na czym polega? Zasady diety ujemnych kalorii Dieta ujemnych kalorii to sposób odżywiania, który zakłada posiłki składające się z produktów, które w naturalny sposób pobudzają nasz metabolizm i spalają tłuszcz. Zakłada ona spożywanie surowych warzyw, owoców, ale także ziół i produktów lekkostrawnych.  Oznacza to, że spożywając np. świeżego ogórka o wartości 14 kcal, nasz organizm musi spalić 16 kcal, żeby go strawić, co sprawia, że uzyskujemy ujemne kalorie.  Stosując dietę ujemnych kalorii warto pamiętać, że zakładany dzienny limit energetyczny wynosi od 1000 do 1200 kcal . Nie jest to wiele. Zasadne jest więc, by dieta nie trwała dłużej niż dwa tygodnie. Nie oznacza to, że nie można do niej wracać.  Źródło: iStock Po jakie produkty sięgać stosując dietę ujemnych kalorii? Ze względu na produkty, które wskazane są do spożycia w trakcie diety ujemnych kalorii, zaleca się jej przeprowadzanie w okresie wiosenno - letnim, kiedy dostęp do świeżych warzyw i owoców jest większy a ich ceny niższe. Dieta zakłada również wybór jak największej ilości produktów z dużą zawartością błonnika, ale też wody, czy składników ułatwiających spalanie tkanki tłuszczowej. Warzywa w diecie ujemnych kalorii: zielone warzywa (np. brokuły, szpinak, szparagi, sałata), kukurydza, cukinia,  buraki,  cebula, marchew, kalafior. Owoce w diecie ujemnych kalorii:...

Przeczytaj
dieta odchudzająca
Styl życia Dieta odchudzająca - jaka jest najzdrowsza? Zasady i jadłospis 
Dieta ochudzająca nie musi być wcale pełna wyrzeczeń. Nie warto sięgać też po głodówki i diety wykluczające - z nimi bardzo łatwo o efekt jojo. Sprawdź porady dietetyka i przykładowy jadłospis zdrowej diety.
Laura Osakowicz
grudzień 03, 2020

Zbliżający się koniec roku sprzyja nowym postanowieniom, a tym najbardziej powszechnym jest przejście na dietę. O to jaka dieta odchudzająca jest najzdrowsza zapytałyśmy Katarzynę Lechnik, dietetyk cateringu Pomelo. Dzięki jej radom przejście na dietę będzie prostsze, a chudnięcie zdrowe i efektywne.  Zobacz także:  Dietetyczne śniadanie, które zapewni ci energię i pomoże schudnąć Rodzaje diet - jaką dietę wybrać Ciągle słyszymy o nowych, rewolucyjnych dietach. Podobno Adele schudła na diecie Sirt  dzięki jedzeniu czekolady i piciu czerwonego wina. Wśród celebrytek popularny jest post dr Dąbrowskiej , dieta sokowa , Intermited Fasting. Diety te są bardzo trudne do utrzymania albo mało efektywne, a z pewnością także niezbyt zdrowe . Zwykle ciężko spamiętać ich wszystkie zasady. W dodatku opierają się na mocnym ograniczaniu wielu pokarmów , które dostarczają nam nie tylko kalorie, ale i wartości odżywcze. Dietetyk przestrzega, że stosując modne diety, możemy sobie bardziej zaszkodzić  niż pomóc. Stosowanie szeroko propagowanych modnych diet w dłuższym okresie czasu niesie za sobą poważne konsekwencje dla naszego zdrowia . Większość tych diet łączy eliminowanie znaczących dla naszego zdrowia grup produktów spożywczych, ale również zalecanie nadmiernej podaży niektórych ze składników . Groźny dla poprawnego funkcjonowania naszego organizmu jest nie tylko niedobór, ale również nadmiar składników odżywczych i mineralnych. Następstwem stosowania niezbilansowanych diet będzie osłabienie organizmu , pogorszenie nastroju i wystąpienie wielu chorób np. kamica nerkowa podczas stosowania długotrwałej diety wysokobiałkowej tj. dieta dukana. Często te diety są również mocno rygorystyczne pod względem podaży...

Przeczytaj
jak zdrowo przytyć
iStock
Newsy Jak przytyć? Sprawdzone sposoby na dodanie sobie kilogramów
Jak przytyć w prosty i zdrowy sposób? Najlepszym rozwiązaniem będzie dodatni bilans kaloryczny, zwiększenie ilości produktów i spożywanie posiłków wysokokalorycznych. Co jeść, aby przytyć?

Wbrew pozorom zbyt niska waga ciała to bardzo powszechny problem. Wiele osób zmaga się z niedowagą lub chciałoby lekko zaokrąglić swoje kształty. Zbyt szybkie przybieranie na wadze, podobnie jak zbyt restrykcyjna redukcja, negatywnie wpływa na stan naszego organizmu. Każda zmianę należy wprowadzać stopniowo, tak by rozregulować metabolizmu i nie doprowadzić do poważnych chorób. Poniżej znajdziecie zdrowe sposoby, na to żeby przytyć.  Jak zdrowo przytyć?  Istnieje kilka prostych sposobów, aby w zdrowy sposób zwiększyć masę swojego ciała. Trzeba jednak pamiętać, że jest to proces długotrwały i na efekt należy poczekać kilka tygodni, a nawet miesięcy. Przed wprowadzeniem tego typu diety, warto zasięgnąć opinii dietetyka. Jeśli w grę wchodzi bardzo duża niedowaga, wizyta u specjalisty jest konieczna! Dodatni bilans kaloryczny Podstawową kwestią w przybraniu na wadze, jest stworzenie dodatniego bilansu kalorycznego. Nawet jeśli nasza dieta będzie się opierać na tłustych i niezdrowych produktach, a nasz bilans kaloryczny będzie zerowy lub ujemny, nie ma szans na przytycie. Aby wyliczyć swój bilans kaloryczny , należy skorzystać z kalkulatora BMI. Aby przytyć, musimy zjeść więcej kalorii niż nasze całkowitego zapotrzebowanie dzienne. Jeśli na przykład nasze zapotrzebowanie wynosi 1800 kcal, musimy każdego dnia zjeść większą ilość, aby przybrać na wadzę. Kalorykę warto zwiększać stopniowe, co tydzień-dwa o około 200 kcal. Zwiększenie liczby posiłków Dla naszego przewodu pokarmowego najzdrowszą opcją będzie zwiększenie liczny, a nie wielkości posiłków. Dzięki temu nie zostaną zaburzone nasze procesy trawienne i nie będziemy mieli nieprzyjemnego uczucia przejedzenie. Zwykle spożywamy od 3 do 5 posiłków dziennie. Możemy jednak zwiększyć ilość do 6-7 posiłków dziennie, najlepiej jednak zachować między nimi minimum dwugodzinne odstępy. ...

Przeczytaj