klub recenzentki wizaz klub recenzentki wizaz Wejdź
Styl życia

10 sposobów ułatwiających odchudzanie

Nowy Rok za nami, najwyższa pora wziąć się za noworoczne postanowienia! A co najczęściej pojawia się na kobiecych listach z planami na przyszły rok? Oczywiście słowo „schudnę”. Lato coraz bliżej, warto więc zacząć już dziś walczyć o wymarzoną sylwetkę. Choć na starcie wiadomo, że walka ta może być bardzo ciężka, można ją sobie nieco ułatwić motywując się w odpowiedni sposób. Oto dziesięć, moim zdaniem najlepszych sposobów na to by odchudzanie stało się łatwiejsze.
Agata Olejniczak
marzec 05, 2017

1. Czego oczy nie widzą, tego sercu nie żal. Najlepiej pozbyć się z domu wszelkich słodyczy, choć nie wszystkie z nas mają taką możliwość, w końcu jeśli nie mieszkamy same, inni domownicy mogą głośno protestować ;) Dlatego jeśli masz w domu jakieś łakocie to najlepiej schowaj je wszystkie w jednym miejscu, wybierz szafkę do której rzadko zaglądasz, dzięki czemu słodycze nie będą ci się rzucać w oczy a z pewnością rzadziej zdarzy ci się podjeść coś słodkiego.

2. Nie bądź dla siebie zbyt surowa. Pozwól sobie czasem na odrobinęszaleństwa”, pamiętaj tylko by zachować umiar! Jeśli raz na jakiś czas zjesz kawałek pizzy czy kostkę czekolady to cała dieta się nie zawali. Zazwyczaj kiedy odmawiamy sobie czegoś zbyt długo, w końcu i tak przychodzi „chwila słabości”, a wtedy puszczają nam hamulce i jemy bez opamiętania, dlatego ważne jest by podczas diety pozwolić sobie czasem na ulubione jedzenie. Dopóki jest to zaplanowane, porcje są małe i zdarza się to raz na jakiś czas to nie ma w tym nic złego, wręcz przeciwnie – ma to bardzo pozytywny wpływ na naszą motywację do dalszego działania.

3. Poszukaj wsparcia. Spróbuj namówić osobę z którą najczęściej jesz posiłki by w ramach wsparcia spróbowała jeść to co ty. Trochę zdrowych potraw jeszcze nikomu nie zaszkodziło. Jeśli dana zupa będzie dla przykładu dla męża zbyt „chuda”, to można jego porcję lekko zmodyfikować dodając trochę śmietany czy kawałki mięsa. Na pewno będzie łatwiej schudnąć jeśli nie będziesz musiała jeść warzyw gotowanych na parze otulona zapachami twojej ulubionej zupy spożywanej przez resztę domowników.

4. Nie narzucaj sobie wielkich celów. Chcesz schudnąć 10 kg? Przed tobą wiele ciężkiej pracy i na pewno jest to do osiągnięcia, jednak o wiele łatwiej będzie jeśli podzielisz swój cel na kilka części. Przykładowo najpierw postanów, że schudniesz 2 kg, a potem stopniowo dokładaj kolejne kilogramy. Tym sposobem będziesz mogła bardziej cieszyć się nawet z tych mniejszych sukcesów i zmniejszysz też swoje szanse na zrezygnowanie z odchudzania. W końcu ile razy już poddałaś się, bo dojście do celu który sobie założyłaś trwało zbyt długo?

5. Zadbaj o treści, które przeglądasz w sieci. Poszukaj ciekawych profili o tematyce odchudzania na portalach społecznościowych z których korzystasz. Jeśli każdego dnia na facebook’owej tablicy wyświetli ci się porcja inspirujących postów, przepisów na pyszne, zdrowe dania to na pewno łatwiej będzie ci dążyć do swojej wymarzonej sylwetki. Przy okazji warto usunąć z obserwowanych profile swoich ulubionych restauracji i barów, tym bardziej jeśli nie mają w swojej ofercie nic zdrowego. W końcu promocja na naszego ulubionego burgera i frytki może okazać się zbyt kusząca.

6. Poszukaj współtowarzyszy. Może to być koleżanka, siostra, mama, mąż, dosłownie ktokolwiek. Jeśli ktoś tak jak ty również próbuje schudnąć to postarajcie się powalczyć o nową sylwetkę razem. Prawdopodobieństwo, że znajdziesz sobie wymówkę, żeby nie ćwiczyć na pewno zmaleje jeśli umówisz się na nie z kimś innym – w razie czego druga osoba może cię skutecznie zmotywować. Jeśli nie masz możliwości znalezienia wsparcia w swoim otoczeniu, to poszukaj go w sieci. W Internecie jest mnóstwo stron i for na których możesz pisać o swoich słabościach, porażkach, sukcesach i wynikach odchudzania. Wśród ludzi, którzy mają podobne cele na pewno będzie łatwiej i przyjemniej schudnąć.

7. Zdjęcia. Pewnie zdarza ci się czasem przeglądać w Internecie zdjęcia dziewczyn z siłowni i myślisz sobie „chciałabym tak wyglądać”. Wydrukuj zdjęcia osób, które mają twoją wymarzoną sylwetkę i przyklej je sobie np. do lodówki albo włóż miniaturkę do portfela. Za każdym razem kiedy będziesz chciała sięgnąć do lodówki po coś do jedzenia albo będziesz chciała zapłacić za jedzenie na mieście przypomnisz sobie o co walczysz i dzięki temu wybierzesz coś zdrowszego albo zrezygnujesz z niepotrzebnego podjadania.

8. Zaczynaj małymi kroczkami. Nie obiecuj sobie, że od razu będziesz jadła regularnie 5 zdrowych posiłków, rano będziesz ćwiczyć na siłowni, a wieczorem biegać. Osiągnięcie celu byłoby wtedy na pewno szybsze, mogłabyś się jednak szybko zmęczyć tym wszystkim i zrezygnować, w końcu jeśli dotychczas w ogóle nie ćwiczyłaś – początki mogą być ciężkie. Warto zacząć najpierw od trzech treningów tygodniowo, a potem jeśli poczujesz, że dasz radę to zwiększ ich liczbę. Masz ochotę pobiegać? To super! Nie zniechęcaj się jednak jeśli dasz radę przebiec tylko 10 minut, z czasem twoja kondycja na pewno się poprawi.

9. Poszukaj zdrowych zamienników. Jeśli nie wyobrażasz sobie herbaty czy kawy bez łyżeczki cukru to wcale nie musisz z niej rezygnować. Na rynku mamy mnóstwo zdrowszych zamienników cukru, takich jak stewia, syrop z agawy czy ksylitol. Lody możesz zastąpić sorbetami własnej roboty, w Internecie znajdziesz też masę przepisów na tak zwane „fit desery”, które świetnie zastąpią ci ulubione ciasta, a do tego będą dużo mniej kaloryczne i dużo zdrowsze.

10. Nagrody. Nie zapominaj o tym by nagradzać się za sukcesy, nawet te drobne. Jakie nagrody wybierzesz to już zależy od ciebie. Przy każdym utraconym kilogramie może być to coś innego – nowa książka, nowa bluzka, wizyta u kosmetyczki czy fryzjera albo po prostu relaksująca kąpiel. Taka nagroda to świetny motywator a także sposób by naładować baterie do dalszego działania.

Zaczynając odchudzanie musimy zawsze liczyć się z tym, że nie będzie łatwo i że przyjdzie nam się zmierzyć nie tylko z sukcesami, ale i z porażkami. Warto jednak walczyć do końca, bo efekty na pewno zaprocentują i to nie tylko dla naszego wyglądu, ale przede wszystkim dla naszego zdrowia! Powyższe sposoby na pewno nieco ułatwią ci walkę ze zbędnymi kilogramami.

Komentarze
Styl życia Chcesz schudnąć na wiosnę? Mamy 8 sprawdzonych (i bardzo skutecznych!) sposobów
Do lata, a tym bardziej do wiosny, wcale nie zostało tak wiele czasu. Jeżeli nadal trwasz w postanowieniach noworocznych i trzymasz dietę oraz regularnie ćwiczysz - serdeczne gratulacje! U nas nie wygląda to tak kolorowo, więc na pewno skorzystamy z co poniektórych poniższych sposobów na przyśpieszenie spalania zbędnego tłuszczyku. No bo dlaczego by nie, skoro jest tyle fajnych, nowoczesnych i wygodnych metod? Sprawdźcie koniecznie! :)
Agata Olejniczak
luty 08, 2017

1. Dieta to (nie)stety podstawa! Jeśli chcemy schudnąć, to bez odpowiedniej diety na pewno nie uda nam się przejść spektakularnej metamorfozy. Słynna metoda pt. "MŻ" ("Mniej Żreć") też może nie wystarczyć. Do diety odchudzającej trzeba podejść odpowiedzialnie. Tak, tak, ile razy już to słyszałaś? Zamiast biadolić, próbować postów i pozornie efektownych diet opisywanych w internecie - po prostu skonsultuj się z dietetykiem. Nie masz kasy? Wstydzisz się spotkać "face to face", albo szkoda ci na to czasu? Skorzystaj z niedrogich i wygodnych programów dietetycznych, np. takich jak oferuje Diet Map . 2. Po(ćwicz) sobie Nawet jeśli będziesz (w miarę) regularnie ćwiczyć z Chodakowską, to bez odpowiedniego planu treningowego, może się okazać, że zamiast schudnąć... przybierzesz na wadze. Ale od czego jest przecież ten słynny i niezawodny internet. Wpadnij na serwis typu trener.pl , gdzie uzyskasz dopasowany do swoich potrzeb plan treningowy. Potem pozostaje już "tylko" trzymać się zaleceń. Ale co to dla ciebie, prawda? :) 3. A może by tak... siłownia w domu? Ceny sprzętów sportowych, które z powodzeniem możemy stosować w domu, są coraz bardziej atrakcyjne. Po co masz tracić czas na dojazd na siłkę, by skorzystać tylko z orbitreku czy rowerka? Kup sobie takie urządzenie do domu i ćwicz podczas oglądania ulubionych seriali. Nawet nie wiesz, kiedy czas treningu minie! Sklepów online ze sprzętem sportowym nie brakuje, sprawdź np.  sport-shop.pl , gdzie znajdziesz akurat promocję na fajny orbitrek .  4. Znajdź swój czas na sport Ciągle nie masz siły albo na ćwiczenia? Może zabierasz się za nie w nieodpowiednim momencie. Jeśli jesteś rannym ptaszkiem, spróbuj wstawać nawet pół godziny wcześniej, by potrenować z YouTube'em. A może jesteś śpiochem i w grę wchodzi późny wieczór? To też świetna pora! Bo każda pora jest dobra na sport :)...

Przeczytaj
Fotolia, materiały PR
Styl życia Wiosenne odchudzanie – jak utrzymać motywację?
Wiosną wiele z nas postanawia pozbyć się zbędnych kilogramów, które niepostrzeżenie pojawiły się zimą. Cieplejsza aura, a wraz z nią perspektywa powoli nadchodzącego lata, dostarczają motywacji – przynajmniej na początku. Co zrobić, gdy zaczyna jej nam brakować?
Materiał partnera
maj 16, 2016

Wyznacz sobie realne cele Pozornie wydaje się to oczywiste – w końcu każdy, kto się odchudza, chce stracić na wadze. Jednak takie ogólne założenie to zbyt mało. Aby móc efektywnie dążyć do celu, musisz go jasno sprecyzować. Ile dokładnie chcesz schudnąć? Na poprawie których partii ciała zależy Ci w pierwszej kolejności? Dobrze jest mierzyć wysoko, ale warto zachować rozsądek i nie zawieszać poprzeczki zbyt wysoko. Jeśli Twój cel wydaje się szczególnie trudny do osiągnięcia, drogę do niego podziel na mniejsze etapy, które będziesz stopniowo pokonywać. W ten sposób szybciej będziesz widziała realne efekty i nie stracisz przedwcześnie zapału. Wybieraj ciekawe aktywności Jednostajne, monotonne ćwiczenia są w stanie szybko znudzić i zniechęcić nawet najbardziej zmotywowane osoby. Warto mieć to na uwadze i planować aktywności tak, żeby były urozmaicone i jak najbardziej atrakcyjne. Jeśli dane ćwiczenie z jakiegoś powodu bardzo Cię zniechęca – poszukaj innego, o podobnym działaniu. Dodatkowym uatrakcyjnieniem ćwiczeń może być kolorowy (koniecznie wygodny) strój i modne akcesoria. W ciepły dzień warto wybrać aktywności na świeżym powietrzu – wycieczka rowerowa, jogging z przyjaciółką czy nawet codzienny zestaw ćwiczeń w parku na trawie na pewno będą przyjemniejsze i bardziej motywujące. Bądź dla siebie wyrozumiała Nie masz już siły na kolejną porcję ćwiczeń, a z myśli nie schodzą Ci „zakazane” potrawy? Być może narzuciłaś sobie z dnia na dzień zbyt ostre zasady – nie powinnaś mieć do siebie pretensji o chwile słabości. Pomyśl, ile już udało Ci się osiągnąć – jesteś na dobrej drodze! Pozwól sobie na chwilę relaksu i odpocznij. Możesz sięgnąć po herbaty funkcjonalne Big-Active , które nie tylko dobrze smakują, ale dzięki obecności składników aktywnych wspierają też dążenia do idealnej figury. Możesz...

Przeczytaj
kobieta z sałatą
Fotolia
Styl życia Jak utrzymać motywację do odchudzania?
Ile razy planowałaś, że zaczniesz się odchudzać, odstawisz słodycze i będziesz regularnie uprawiać sport, a potem odsuwałaś to na nigdy nienadchodzące „jutro“? A może zaczynasz odchudzanie z entuzjazmem, ale kiedy po kilku dniach nie dostrzegasz efektów, Twój zapał słabnie i powracasz do starych nawyków? Kluczem do sukcesu w odchudzaniu jest motywacja – tylko dzięki niej jesteś w stanie opierać się pokusom i konsekwentnie dążyć do celu. Dzisiaj dowiesz się, co zrobić, by utrzymać ją na wysokim poziomie.
Katarzyna Mordalska
wrzesień 03, 2015

Bądź swoim przyjacielem, a nie krytykiem! Jak byś zareagowała, gdyby Twoja najlepsza przyjaciółka wyznała, że nie mogła już wytrzymać i zjadła pączka? Nakrzyczałabyś na nią, że jest beznadziejna i nigdy nic jej się nie udaje, czy też raczej poklepałabyś ją po ramieniu i powiedziała: „nie martw się, każdemu czasem się zdarza“? A jak w identycznej sytuacji traktujesz samą siebie? Często jesteśmy dla siebie bardzo surowe, a każde potknięcie na drodze do wymarzonej sylwetki skutkuje lawiną negatywnych myśli i samokrytyki. Skończ z tym! Od dziś traktuj samą siebie jak najlepszą przyjaciółkę – wspieraj i motywuj, a nie krytykuj. Doceniaj wszystkie swoje osiągnięcia W drodze do celu często nie zauważamy, jak wiele udało nam się już osiągnąć. Łatwo wtedy stracić motywację. Jeśli postawiłaś sobie za cel schudnięcie 10 kg w ciągu 3 miesięcy, a po miesiącu waga ani drgnęła, nietrudno nabrać przekonania, że wszystkie Twoje wysiłki poszły na marne. Jednak nie poddawaj się negatywnym myślom – doceniaj wszystkie, nawet najdrobniejsze zwycięstwa. Możesz np. zacząć prowadzić „dzienniczek sukcesów“, w którym będziesz zapisywać wszystkie swoje osiągnięcia na drodze do wymarzonego celu. To mogą być drobnostki, takie jak: „pierwszy raz nie posłodziłam kawy“ czy „odmówiłam koleżance, kiedy częstowała mnie ciastkami“. Skup swoją energię na pozytywach, a zobaczysz, jak wiele sukcesów już odniosłaś! Znajdź swoją "kotwicę" Nadaj swojemu celowi realny kształt i „zakotwicz“ go w rzeczywistości. Znajdź w swoim otoczeniu taki przedmiot lub wydarzenie, które codziennie będzie Ci przypominać o tym, do czego dążysz. To może być np. piękna czerwona sukienka, którą po osiągnięciu celu sobie wreszcie kupisz albo ważna impreza, na której chcesz wyglądać naprawdę fantastycznie. Ilekroć pomyślisz o swojej...

Przeczytaj
horoskop 2018
Styl życia Horoskop dzienny na 14.10.2020 - kto powinien uważać, a kto będzie miał co świętować?
Baranowi nie wszystko pójdzie dobrze w uczuciach, ale za to rak złapie świetny kontakt z szefem. Co cię jeszcze dzisiaj czeka? Sprawdź horoskop dzienny na 14.10.2020.
Redakcja Wizaz.pl
październik 14, 2020

Koziorożec UCZUCIA: Poczujesz się fantastycznie, choć wcale nie musisz się zakochiwać. W zupełności wystarczy ci świadomość, że robisz na innych wrażenie. Wszystko, co najlepsze, przed tobą! KARIERA: Dasz sobie radę w trudnych sytuacjach, bo masz w sobie siłę, której inni ci pozazdroszczą. Nie licz na poparcie szefa. On może teraz ulec złym doradcom. Wodnik UCZUCIA: Wojny podjazdowe nie są w twoim stylu, dlatego unikaj ich jak ognia, bo jedynie pogorszysz sytuację. Partnerowi daj wolną rękę. Niech o pewnych sprawach zadecyduje sam. KARIERA: Jeśli ktoś będzie próbował cię odsunąć, dasz mu nauczkę. Pokażesz, na co cię stać i dopniesz swego. W trudnych sytuacjach poczujesz się jak ryba w wodzie – zawsze znajdziesz dobre wyjście. Ryby UCZUCIA: Partner będzie ciągnąć w swoją stronę, a ty w swoją. Przez moment trochę się od siebie oddalicie, ale potem znów wpadniecie sobie w ramiona. Miłe komentarze Panny podniosą cię na duchu. KARIERA: Ogrom pracy chwilowo cię przytłoczy, zwłaszcza że niektórzy zechcą umniejszyć twoje zasługi. Na szczęście, szybko się otrząśniesz i ruszysz do boju. Baran UCZUCIA: Nie wszystko pójdzie po twojej myśli, ale nawet wtedy będziesz mieć nadzieję na dobre zakończenie. Nie daj się zwieść podszeptom osoby, której zależy na twoim niepowodzeniu. KARIERA: Ogrom planów i projektów tak cię rozproszy, że trudno będzie ci cokolwiek wprowadzić w życie. Spróbuj skupić się na tym, co najważniejsze. Byk UCZUCIA: Wprowadzisz zmiany, które podniosą temperaturę uczuć, a nowa znajomość pozwoli ci nabrać przekonania, że ciągle jesteś atrakcyjna i pożądana. Zapowiada się seria szalonych randek… KARIERA: Nie dasz się zastraszyć i pokażesz tym, którzy próbują tobą manipulować, że wcale nie...

Przeczytaj