klub recenzentki wizaz klub recenzentki wizaz Wejdź
kobieta dieta
Fotolia
Styl życia

4 częste błędy w diecie, z których nie zdajesz sobie sprawy

Jesteś na diecie i wydaje Ci się, że znasz zasady skutecznego odchudzania? Sprawdź, czy nie popełniasz któregoś z tych 4 częstych i nieuświadomionych błędów!
Katarzyna Mordalska
styczeń 01, 2016
kobieta dieta

Przechodząc na dietę, staramy się stosować do podstawowych zasad: niejedzenia słodyczy i kalorycznych przekąsek, pilnowania 5 posiłków dziennie o stałych porach, picia więcej wody itd. Są jednak błędy, które być może popełniasz nieświadomie. Sprawdź może zaszkodzić Twojej sylwetce.

Chcesz mieć piękne włosy? Zapomnij o... diecie!

Restrykcyjne ograniczanie kalorii po „wpadce”

Jeśli jednego dnia pozwoliłaś sobie na zbyt wiele i odczuwasz wyrzuty sumienia, najgorsze, co możesz w tej sytuacji zrobić, to zacząć się głodzić. Karanie siebie niejedzeniem lub restrykcyjne ograniczenie kalorii nie wpłynie pozytywnie na dietę, a może jej zaszkodzić.

Po takiej „wpadce”, po porostu powróć do założeń diety i trzymaj się ich, by nie dopuszczać ponownie do sytuacji przejadania się. Organizm wróci na swoje tory, pod warunkiem, że nagle po dniu objadania nie zafundujesz mu głodówki.

Unikanie posiłków, by zrobić miejsce na objadanie

Planujesz wieczorne wyjście do restauracji lub szykuje się impreza ze znajomymi, więc głodzisz się, by „zrobić miejsce”. Nawet jeśli zmieścisz się w ustalonym bilansie kalorycznym, nie oznacza to, że udało Ci się dochować zasad diety.

Organizm, przyzwyczajony do regularnych posiłków, nagle otrzymuje jednorazowo sporą dawkę kalorii po uprzednim wygłodzeniu. Nie tylko będziesz się źle czuła, ale także wytrącisz metabolizm z określonego schematu, korzystnego dla odchudzania. Takie jedzenie, w dalszej perspektywie, odbije się niekorzystnie na wadze.

Jedzenie owoców wieczorem

Banan na kolację? Owszem, jest pożywny i syci na długo, ale po owoce zdecydowanie powinno się sięgać w porze przedpołudniowej. Dlaczego? Głównie z uwagi na fakt, że większość z nich ma wysoki indeks glikemiczny. Wieczorne posiłki, obfitujące w cukier sprzyjają tyciu, gdyż składnik ten zostaje przekształcony i magazynowany z organizmie w postaci tkanki tłuszczowej.

Niezwracanie uwagi na to, co jesz

Niestety nie każdy wie, jak czytać etykiety na produktach spożywczych. Zasada jest prosta: im krótsza lista składników, tym lepszy i zdrowszy produkt. Zwracać uwagę należy także na procent zawartości głównego składnika. Może się okazać, że nasze ulubione masło orzechowe to w zaledwie 60% orzechy, a reszta to utwardzony tłuszcz roślinny. Tym ważniejsze jest, by zwracać uwagę na informacje zawarte na etykietach.

Znacie inne, powszechnie popełniane błędy podczas diety?

Komentarze
Dieta ujemnych kalorii
Styl życia Dieta ujemnych kalorii - zasady. Ile można na niej schudnąć?
Dieta ujemnych kalorii to dieta odchudzająca, którą stosuje się przez okres ok. dwóch tygodni. Jest idealna na sezon wiosenno - letni. Opiera się na spożywaniu niskokalorycznych warzyw i owoców.
Marta Średnicka
kwiecień 24, 2020

Dieta ujemnych kalorii jest oparta na deficycie kalorycznym. Oznacza to, że w jej założeniu, żeby osiągnąć rezultaty w postaci zrzucenia zbędnych kilogramów, powinniśmy jeść produkty, których kaloryczność jest niższa niż energia, jakiej potrzebujemy do ich spalenia. Podczas stosowania diety zjada się surowe warzywa i owoce, które są bogate w witaminy i błonnik. To właśnie on sprawia, że wydaje nam się, że jesteśmy najedzeni. Zobacz także: Dieta CRAM na płaski brzuch - na czym polega? Zasady diety ujemnych kalorii Dieta ujemnych kalorii to sposób odżywiania, który zakłada posiłki składające się z produktów, które w naturalny sposób pobudzają nasz metabolizm i spalają tłuszcz. Zakłada ona spożywanie surowych warzyw, owoców, ale także ziół i produktów lekkostrawnych.  Oznacza to, że spożywając np. świeżego ogórka o wartości 14 kcal, nasz organizm musi spalić 16 kcal, żeby go strawić, co sprawia, że uzyskujemy ujemne kalorie.  Stosując dietę ujemnych kalorii warto pamiętać, że zakładany dzienny limit energetyczny wynosi od 1000 do 1200 kcal . Nie jest to wiele. Zasadne jest więc, by dieta nie trwała dłużej niż dwa tygodnie. Nie oznacza to, że nie można do niej wracać.  Źródło: iStock Po jakie produkty sięgać stosując dietę ujemnych kalorii? Ze względu na produkty, które wskazane są do spożycia w trakcie diety ujemnych kalorii, zaleca się jej przeprowadzanie w okresie wiosenno - letnim, kiedy dostęp do świeżych warzyw i owoców jest większy a ich ceny niższe. Dieta zakłada również wybór jak największej ilości produktów z dużą zawartością błonnika, ale też wody, czy składników ułatwiających spalanie tkanki tłuszczowej. Warzywa w diecie ujemnych kalorii: zielone warzywa (np. brokuły, szpinak, szparagi, sałata), kukurydza, cukinia,  buraki,  cebula, marchew, kalafior. Owoce w diecie ujemnych kalorii:...

Przeczytaj
dieta 3d chili
Styl życia Dieta 3d chili – zasady diety opartej na przyprawach
Dieta 3d chili to sposób na odchudzanie bez wyrzeczeń w kwestii przyjmowania kalorii. Jest oparta na codziennym spożywaniu przypraw w trzech kolorach – zielonym, czerwonym i żółtym. Powiemy ci, jak właściwie działa i na czym polega.
Marta Średnicka
styczeń 02, 2020

Odchudzanie polega na głodzeniu się, wyrzeczeniach i ćwiczeniach? Nie zawsze. Dieta 3d chili ma nieco inne założenia. Jak sama nazwa wskazuje, opiera się na działaniu przypraw – w tym również chili, które połączone z odpowiednimi produktami, skutkują przyspieszeniem spalania kalorii . Takiej diety nie można prowadzić jednak w nieskończoność. Dieta 3d chili – zasady Dieta 3d chili polega na łączeniu ze sobą trzech rodzajów przypraw (czerwonych, zielonych i żółtych) w proporcjach pozwalających na przyspieszenie procesu spalania. Sekret diety tkwi w dodawaniu ich do zdrowych potraw (nie uda się przy codziennym zajadaniu się pizzą z dużą ilością sera), jednak we właściwym rozłożeniu ich proporcji. Dominacja jednej z przypraw może skutkować uodpornieniem się organizmu i nie przynieść pożądanych efektów. Podstawą jest więc jedzenie zbilansowanych posiłków opartych na nieprzetworzonych produktach spożywczych. Jeśli decydujemy się na tego typu dietę, warto pamiętać, żeby nie wydłużać czasu jej trwania. Przewidziany czas stosowania 3d chili wynosi 28 dni. Tak rozpisane jadłospisy nie zaszkodzą naszemu zdrowiu i nie uodpornią nas na działanie przypraw. Dieta 3d chili wyróżnia się brakiem restrykcyjnych zasad w jedzeniu potraw i podjadaniu, jednak wymaga ośmiu godzin snu od osoby, która ją stosuje. To ważne ze względu na spowalnianie przemiany materii i wzrost apetytu, jakie towarzyszą niewyspanej osobie. Niezależnie od wielkości pozostałych posiłków, niewskazane jest też omijanie śniadania . Uwaga – jeśli cierpisz z powodu dolegliwości układu pokarmowego, ta dieta nie jest przeznaczona dla ciebie. Wrażliwy żołądek również może wykluczać przyjmowanie pokarmów z przyprawami ujętymi w diecie. W takiej sytuacji konieczna jest konsultacja lekarska. Zdjęcie: Unsplash/  Thomas Evans Dieta 3d chili - przyprawy Przyprawy czerwone w diecie 3d chili...

Przeczytaj
Nastolatek oślepł przez dietę. Wszystkiemu winne są cztery produkty
Styl życia Ta dieta sprawiła, że 17-latek oślepł! Każda z nas je te składniki
Do tragedii doprowadziły trzy składniki, których ten nastolatek nadużywał. Każda z nas spożywa je co najmniej kilka razy w miesiącu.
Milena Majak
wrzesień 04, 2019

Przetworzona żywność nie powinna stanowić większej części codziennej diety. Mimo że nasza świadomość w tym temacie rośnie, nie wszyscy lubią przestrzegać podstawowych zasad odżywiania . Przypadek tego 17-letniego chłopca pokazuje, że ograniczanie się wyłącznie do spożywania takich produktów może znaleźć przykry finał w konsekwencjach zdrowotnych. Sposób odżywiania nastolatka sprawił, że sam uszkodził wzrok . Jak do tego doszło? Nieprawidłowa dieta sprawiła, że 17-latek oślepł Badanie opublikowane w Annals of Internal Medicine dokładnie wyjaśnia przypadek tego chłopca. Był wyjątkowo wybredny jeśli chodzi o produkty spożywcze. Zdecydowanie łatwiej było mu przeżyć dzień na jedzeniu chipsów, frytek, białego pieczywa i mięsa wieprzowego . Funkcjonował tak latami, aż wreszcie jego organizm się zbuntował... W wieku 14 lat zgłosił się do lekarza z powodu permanentnego zmęczenia . Rok później przyszedł do specjalisty z utratą słuchu i problemami ze wzrokiem. Jego lekarz stwierdził, że ma niski poziom witaminy B12 i leczył go zastrzykami zawierającymi tę witaminę. Przekazał również szereg porad dietetycznych, które po wdrożeniu powinny pomóc szybciej odzyskać siły. Niestety wzrok chłopca nadal się pogarszał, a gdy skończył 17 lat, przestał zupełnie widzieć . Wyniki zleconych badań wykazały, że oprócz niedoboru witaminy B12 miał niski poziom miedzi, selenu i witaminy D . Do tego wykryto wysoki poziom cynku i zmniejszoną gęstość kości . Czas mijał, jego stan się nie poprawiał i wzrok uległ trwałemu uszkodzeniu. To jeszcze jednak nie wszystko... Nastolatek miał BMI uważane za mieszczące się w normalnym zakresie i nie wykazywał żadnych widocznych oznak niedożywienia czy otyłości. Nie wykryto również żadnych innych objawów, które mogły świadczyć o tym, że na jego stan zdrowia wpływa nieodpowiedni sposób żywienia .  Żywieniowa...

Przeczytaj
Adele dieta
Styl życia Trenerka Adele zdradziła, w jaki sposób gwiazda schudła 45 kilo!
Trenerka Adele ujawniła, w jaki sposób piosenkarce udało się tak schudnąć. Nie obyło się bez ćwiczeń, ale najważniejsza była dość kontrowersyjna dieta!
Matylda Nowak
styczeń 16, 2020

Spektakularne schudnięcie Adele sprawiło, że wiele osób przeciera oczy z niedowierzaniem! Znana z niesamowitego głosu i korpulentnej sylwetki Brytyjka w stosunkowo krótkim czasie przeszła szokującą metamorfozę . Mocno odchudzona piosenkarka przestała przypominać samą siebie . I wciąż jej ubywało! W pewnym momencie, widząc jej sterczące obojczyki i obwisły biust, fani Adele zaczęli martwić się, czy ich idolka nie zachorowała na anoreksję . Informacje, które niedawno ujawniła trenerka gwiazdy czynią ich niepokój jak najbardziej uzasadnionym... Fot.: ONS/ Instagram To dzięki tej diecie Adele tak schudła! Jak donoszą brytyjskie media, Adele udało się w sumie zrzucić około 45 kg . Piosenkarka zatrudniła prywatnego trenera i przeszła na tak zwaną dietę stirfood . Trening połączony z dietą wydaje się być doskonałym sposobem na zrzucenie wagi. Ale nowe zdjęcia wychudzonej Adele zaczęły budzić wątpliwości jej fanów. I my też zaczęliśmy mieć wrażenie, że piosenkarka z czymś przesadziła. Wywiad, którego niedawno udzieliła jej była trenerka tylko utwierdził nas w tych podejrzeniach. Camila Goodis to doświadczona trenerka gwiazd. Adele poznała ją przez Robbie'go Williamsa i przez pewien czas była jej klientką. Ostatnio Goodis została poproszona o skomentowanie spektakularnej metamorfozy brytyjskiej piosenkarki i powiedziała chyba trochę za dużo ...  Ona ćwiczy – powiedziała o Adele trenerka. – Ale 90 procent jej rezultatów to efekt diety.  Jak wygląda dieta Adele? Dieta, którą stosuje Adele jest nie tylko ekstremalna, ale też powinna być krótkotrwała. Przez pierwsze trzy dni można dziennie przyjmować tylko 1000 kalorii (połowa zalecanej dla kobiet ilości). Przy czym dopuszczony jest tylko jeden prawdziwy posiłek dziennie, a resztę kalorycznego zapotrzebowania mają dostarczać zielone koktajle. Po trzech dniach dzienna dawka kalorii jest...

Przeczytaj