klub recenzentki wizaz klub recenzentki wizaz Wejdź
wiosenne przesilenie
Fotolia
Styl życia

4 sprawdzone sposoby na wiosenne przesilenie

Dopadło cię wiosenne przesilenie? Czujesz się apatyczna, zmęczona bez powodu i senna? Sprawdź, jak sobie z tym poradzić!
Kasia Tolak
marzec 14, 2015

Na  początku wiosny  często  dopada nas  apatia, zmęczenie i senność. To reakcja  organizmu na zmiany atmosferyczne. Typowe dla wiosny gwałtowne zmiany pogody – wahania temperatury, skoki ciśnienia, ekstremalne zjawiska atmosferyczne - mogą być przyczyną pogorszenia samopoczucia. Przesilenie wiosenne było łatwiejsze do zniesienia kiedy człowiek żył bliżej natury. Dziś, w dobie centralnego ogrzewania, klimatyzacji i sztucznego oświetlenia, zmuszamy się do nienaturalnej w przyrodzie ciągłej gotowości do pracy i jemy wysoko przetworzone pożywienie, bo tak szybciej i łatwiej.

wiosenne przesilenie

Co robić, by nie zamęczać „uśpionego” zimą ciała? Budzić je powoli, bowiem zmęczony organizm może nagłej intensywnej aktywności nie wytrzymać.

 

1. Wiosenne przesilenie? Nie wymagaj od siebie zbyt wiele!

Pierwsze promienie słońca kuszą, by zacząć biegać, jeździć na rowerze i grać w piłkę. Świetnie, ale zacznij od spacerów, lekkiego fitnessu, jogi. Dopiero potem pomyśl o basenie, wycieczkach rowerowych czy bieganiu. I też w małych dawkach! Za to systematycznie. Gdy organizm przyzwyczai się do zwiększonego wysiłku, możesz zwiększyć dawkę aktywności.

 

2. Wiosenne przesilenie? Stosuj zrównoważoną dietę!

Zbyt duża ilość węglowodanów (chipsy, frytki, białe pieczywo, słodycze), które chętnie jemy zimą, by podnieść sobie nastrój i dostarczyć energii, spowalnia metabolizm i sprawia, że stajemy się bardziej leniwe i ociężałe. Zanim pojawią się nowalijki, sięgnij po dostępne cały rok wartościowe jedzenie, które pobudzi metabolizm i doda energii – kasze, dziki ryż czy orzechy. 

 

3. Wiosenne przesilenie? Odpoczywaj bez wyrzutów sumienia!

Szukaj wsparcia u bliskich, proś ich o pomoc. Będziesz mocniejsza także psychicznie, gdy dowiesz się, że możesz liczyć na innych. Prace dziel na małe fragmenty. Każde zadanie dziel na odcinki. Łatwiej zrobić pięć kroków, odpocząć i znowu pięć niż od razu dziesięć. Co 1–2 godziny rób kilkuminutowe przerwy. Zrelaksuj się podczas nich dzięki kilku głębokim oddechom przeponą. W weekendy i święta rób to, na co masz ochotę. Bądź dla siebie dobra i wyrozumiała bez wyrzutów sumienia.

4. Wiosenne przesilenie? Wysypiaj się!

Podczas 6–8 godzin snu organizm najlepiej się regeneruje. Kładź się spać jak najwcześniej - przed północą organizm wydziela najwięcej tzw. hormonów wzrostu, które regulują procesy głębokiej regeneracji komórek.

Sprawdź, jak rozpoznać wiosenne przesilenie >>>

Komentarze
Newsy Pełnia Śnieżnego Księżyca - sprawdź, co oznacza i jak działa na twój znak zodiaku
Księżyc w Lwie, zwany Śnieżnym Księżycem posiada wyjątkową energię - skłania do spontaniczności, kreatywności, oddania się szaleństwu i zabawom. Dodaje życiowej energii i skłania do podejmowania zmian w swoim życiu.
Laura Osakowicz
luty 10, 2020

Luty rozpoczął się wyjątkowym zjawiskiem - tak zwany Śnieżny Księżyc to pełnia, która zwiastuje dobre zmiany w życiu każdego z nas. Jest ona spod znaku Lwa, a Lew to kreatywność, miłość, wdzięk i romans, ale też gniew i nadmiar emocji. Ta energia będzie na nas oddziaływała aż do marca, kiedy to księżyc wejdzie w zdecydowanie spokojniejszy znak Panny - wtedy raczej zajmiemy się porządkami i przygotowaniami do wiosny. Wróćmy jednak do Lutowego Księżyca - jak oddziałuje on na poszczególne znaki zodiaku? Zobacz także:  Horoskop miłosny na luty 2020 Baran Barany wyjdą ze strefy komfortu i pokażą ukochanej osobie, jak bardzo ją kochają i cenią. Pełnia w Lwie umożliwi im jeszcze mocniejsze przeżywanie uczuć. Jeśli wcześniej przeżywały jakieś wątpliwości względem kogoś bliskiego, teraz one znikną. Byk Dla Byków Śnieżny Księżyc oznaczał będzie miło spędzony czas w gronie rodziny. To dobry moment na to, aby zapomnieć o konfliktach z przeszłości i, tak jak w zwyczaju ma to Lew, po prostu celebrować wspólne chwile. Bliźnięta  Bliźnięta dzięki energii księżyca w końcu uwierzą w siebie i odnajdą swój potencjał. Objawi się to głównie w bardzo ważnej sferze życia dla Bliźniąt, czyli w pracy. Spontaniczność Lwa pozwoli im przyjąć nowe zlecenie albo zmienić pracę i wcale nie będą tego żałować! Rak  Dla Raków Lutowy Księżyc to moment, w którym powinny przyjrzeć się one swoim inwestycjom i wydatkom. Choć obecność księżyca w Lwie może sprzyjać spontanicznym wydatkom, Raki powinny mieć się na baczności, aby nie wpaść w długi. Lew Lew obudzi się do działania i odnajdzie w sobie dotychczas nieuświadomione pokłady energii. Już nie będzie miał ochoty na oglądanie seriali w domowym zaciszu, ale raczej na towarzyskie spotkania i rozwijanie nowych pasji. Panna Panna dzięki Śnieżnemu Księżycowi będzie zmotywowana....

Przeczytaj
metabolizm, jak przyspieszyć metabolizm
iStock
Pielęgnacja Jak przyspieszyć metabolizm?
Żeby przyspieszyć metabolizm, trzeba jeść często i niedużo oraz wybierać potrawy ostre lub bogate w błonnik. W ten sposób dodamy tempa naszej przemianie materii i łatwiej będzie nam schudnąć.
Matylda Nowak
sierpień 18, 2020

Metabolizm (inaczej przemiana materii) to reakcje biochemiczne zachodzące w organizmie (na poziomie komórkowym), które pozwalają na pozyskanie, wykorzystanie lub zmagazynowanie energii pozyskanej z pożywienia . To dzięki metabolizmowi żyjemy i funkcjonujemy. A od jego tempa zależy, czy jesteśmy szczupli czy też mamy nadwagę, oraz jak szybko i na jak długo uda nam się zgubić zbędne kilogramy . I wiedząc, jak przyspieszyć metabolizm, możemy znacznie ułatwić sobie osiągnięcie wymarzonej sylwetki. Sposoby na przyspieszenie metabolizmu  Metabolizm zależy od wielu czynników: wieku i fazy rozwojowej, płci, stanu zdrowia oraz pory dnia i roku. Z czasem, gdy nasz organizm przestaje intensywnie się rozwijać, metabolizm spowalnia, a nam łatwiej jest przytyć i trudniej jest schudnąć . Na szczęście, przestrzegając polecanych przez dietetyków zasad, możemy sobie rozpędzić metabolizm i ułatwić tracenie nadprogramowych kilogramów . Żeby przyspieszyć metabolizm, należy: Jeść często , czyli co 3-4 godziny. Najlepiej spożywać dziennie około 5 posiłków. Oczywiście, nie bez znaczenia jest to, co jemy! Zdrowe, sycące, ale niezbyt kaloryczne posiłki to warunek podstawowy. Przy czym jako posiłek potraktujemy na przykład drugie śniadanie składające się z banana i kilku orzechów włoskich.  Zaczynać dzień od śniadania. Po nocy wstajemy wyposzczeni – i to dosłownie! Nasz organizm potrzebuje konkretnej dawki energii, żeby móc stawić czoło wyzwaniom kolejnego dnia. Na śniadanie polecamy zwłaszcza produkty zawierające duże ilości sycącego błonnika – chleb pełnoziarnisty żytni, suszone morele, figi i śliwki, otręby owsiane lub pszenne. Jeść nieduże porcje  i unikać przejadania się. Nasze posiłki powinny być satysfakcjonujące, ale nie obfite. Przy czym nakładając sobie...

Przeczytaj
Styl życia Wiosenny detoks - jak go zrobić?
„Wiosna, wiosna, wiosna ach to ty!” W końcu wiosna na dobre zagościła w naszym kalendarzu. Sprawmy by teraz zagościła również w naszym życiu. Przejrzyjmy wspólnie wyniki moich wcześniejszych testów urody, zdrowotnych trików i wspólnie rozpocznijmy wiosenny detoks!
Agata Olejniczak
marzec 30, 2017

Wiosna to piękna pora roku, która motywuje do działania, by na  nowo trysnąć energią i jak cała przyroda rozkwitnąć po długiej zimie. Wiosenne porządki, wiosenne zakupy i… wiosenny detox! Kiedy jak nie teraz oczyścić organizm, ujędrnić skórę i przygotować się noszenia do kusych, letnich kreacji? Oto kilka SPRAWDZONYCH na Wizażu metod na to, by razem z wiosną zmienić swoje codzienne nawyki i poczuć się w swoim ciele naprawdę dobrze. #DETOX Początek wiosny motywuje wiele z nas do odzyskania wakacyjnej formy. Przepełnione siłownie, buszowanie wśród regałów ze zdrową żywnością, rozpisany plan diety i ćwiczeń to dobra droga do pięknej sylwetki na plaży. Jak zmotywować się, by rozpocząć zdrową dietę? W moich poprzednich artykułach miałyście okazję przeczytać o tzw. błonniku witalnym . Udowodniłam wtedy sobie i Wam, że regularne spożywanie tego naturalnego połączenia babki plesznik i babki jajowatej może nie tylko poprawić trawienie, ale również oczyścić organizm z toksyn i przyspieszyć nasz metabolizm. Jeżeli więc masz ochotę przejść na „zdrową stronę mocy”, rozpocznij od regularnego picia błonnika witalnego. O szczegółach kuracji możecie przeczytać tutaj: Błonnik witalny - stosowanie i właściwości Błonnik witalny - czy to działa? Sprawdź wyniki testu Niezbędnym elementem detoksu i diety jest zielona herbata . Bogata w antyoksydanty również rewelacyjnie działa na procesy trawienne i zapewnia uczucie lekkości przez cały dzień. Co najlepsze jest to dość proste, nieskomplikowane– wystarczy codzienne napoje zamienić na zieloną herbatę oraz 2 litry wody, by odczuć znaczącą różnicę. Sprawdź - Zielona herbata - test   #HIGIENA JAMY USTNEJ Piękny biały uśmiech i nieustannie świeży oddech? Oooo tak… takie połączenie doda nam skrzydeł i zapewni 100% pewność siebie. Jako Oficjalna Wizażowa Testerka mogę z...

Przeczytaj
Fotolia, materiały PR
Styl życia Nie daj się wiosennemu przesileniu – sprawdź, jak zachować dobrą kondycję!
Wreszcie nadeszła długo wyczekiwana wiosna, a Ty, zamiast cieszyć się pierwszymi promieniami słońca czujesz tylko ogromne zmęczenie? Uwaga: być może dopadło Cię wiosenne przesilenie. Sprawdź, jak możesz mu szybko zaradzić!
Materiał partnera
maj 16, 2016

Zespół nieprzyjemnych objawów zwany powszechnie wiosennym przesileniem to najczęściej efekt długotrwałego przemęczenia i braku substancji odżywczych, do których doszło w okresie zimowym. Przesilenie najczęściej dopada nas w momencie, gdy oczekujemy przypływu energii związanego z nadejściem cieplejszych dni. Jak szybko się z nim uporać? Nie odmawiaj sobie snu Chodzisz przez cały dzień senna? Zamiast walczyć z opadającymi powiekami, w miarę możliwości pozwól sobie na krótką, regenerującą drzemkę. Pamiętaj jednak, że to doraźne rozwiązanie – największe znaczenie ma nocny wypoczynek. Postaraj się tak zarządzać czasem, by w ciągu doby przesypiać przynajmniej 7-8 godzin. Nie mniej ważna niż ilość snu, jest jego jakość. Zanim udasz się na wieczorny spoczynek, postaraj się wyciszyć i zrelaksować – na przykład czytając w łóżku interesującą książkę. Unikaj też jedzenia bezpośrednio przed zaśnięciem i odłóż na bok laptopa i telefon komórkowy – niebieskie światło ekranu niepotrzebnie pobudza. Wzbogać swoją dietę Zimą przeważnie jemy dość monotonnie, często sięgając po tłuste potrawy. Wiosna to najwyższa pora, by to zmienić i włączyć do menu bogate w witaminy i antyoksydanty świeże warzywa i owoce. Pomidory, marchew, szpinak, czerwona papryka – to tylko niektóre z podstawowych pozycji, które powinnaś uwzględnić w swoim jadłospisie. Możesz też sama „pobawić się” w ogrodnika i wykorzystać okienny parapet do uprawy bardzo zdrowych kiełków. Szczególnie wartościowe będą te wyhodowane z nasion rzeżuchy, lucerny i rzodkiewki – zawierają mnóstwo składników mineralnych i witamin. Postaw na wiosenne aktywności Świeże, wiosenne powietrze i wzrastająca roślinność zachęcają do wyjścia z czterech ścian. Korzystaj z coraz lepszej pogody i spędzaj jak najwięcej czasu na zewnątrz! Spacery po parku, wycieczki rowerowe z...

Przeczytaj
  • Polecane
  • Najnowsze
  • Wybrane dla Ciebie