klub recenzentki wizaz klub recenzentki wizaz Wejdź
wiosenne przesilenie
Fotolia
Styl życia

4 sprawdzone sposoby na wiosenne przesilenie

Dopadło cię wiosenne przesilenie? Czujesz się apatyczna, zmęczona bez powodu i senna? Sprawdź, jak sobie z tym poradzić!
Kasia Tolak
marzec 14, 2015

Na  początku wiosny  często  dopada nas  apatia, zmęczenie i senność. To reakcja  organizmu na zmiany atmosferyczne. Typowe dla wiosny gwałtowne zmiany pogody – wahania temperatury, skoki ciśnienia, ekstremalne zjawiska atmosferyczne - mogą być przyczyną pogorszenia samopoczucia. Przesilenie wiosenne było łatwiejsze do zniesienia kiedy człowiek żył bliżej natury. Dziś, w dobie centralnego ogrzewania, klimatyzacji i sztucznego oświetlenia, zmuszamy się do nienaturalnej w przyrodzie ciągłej gotowości do pracy i jemy wysoko przetworzone pożywienie, bo tak szybciej i łatwiej.

wiosenne przesilenie

Co robić, by nie zamęczać „uśpionego” zimą ciała? Budzić je powoli, bowiem zmęczony organizm może nagłej intensywnej aktywności nie wytrzymać.

 

1. Wiosenne przesilenie? Nie wymagaj od siebie zbyt wiele!

Pierwsze promienie słońca kuszą, by zacząć biegać, jeździć na rowerze i grać w piłkę. Świetnie, ale zacznij od spacerów, lekkiego fitnessu, jogi. Dopiero potem pomyśl o basenie, wycieczkach rowerowych czy bieganiu. I też w małych dawkach! Za to systematycznie. Gdy organizm przyzwyczai się do zwiększonego wysiłku, możesz zwiększyć dawkę aktywności.

 

2. Wiosenne przesilenie? Stosuj zrównoważoną dietę!

Zbyt duża ilość węglowodanów (chipsy, frytki, białe pieczywo, słodycze), które chętnie jemy zimą, by podnieść sobie nastrój i dostarczyć energii, spowalnia metabolizm i sprawia, że stajemy się bardziej leniwe i ociężałe. Zanim pojawią się nowalijki, sięgnij po dostępne cały rok wartościowe jedzenie, które pobudzi metabolizm i doda energii – kasze, dziki ryż czy orzechy. 

 

3. Wiosenne przesilenie? Odpoczywaj bez wyrzutów sumienia!

Szukaj wsparcia u bliskich, proś ich o pomoc. Będziesz mocniejsza także psychicznie, gdy dowiesz się, że możesz liczyć na innych. Prace dziel na małe fragmenty. Każde zadanie dziel na odcinki. Łatwiej zrobić pięć kroków, odpocząć i znowu pięć niż od razu dziesięć. Co 1–2 godziny rób kilkuminutowe przerwy. Zrelaksuj się podczas nich dzięki kilku głębokim oddechom przeponą. W weekendy i święta rób to, na co masz ochotę. Bądź dla siebie dobra i wyrozumiała bez wyrzutów sumienia.

4. Wiosenne przesilenie? Wysypiaj się!

Podczas 6–8 godzin snu organizm najlepiej się regeneruje. Kładź się spać jak najwcześniej - przed północą organizm wydziela najwięcej tzw. hormonów wzrostu, które regulują procesy głębokiej regeneracji komórek.

Sprawdź, jak rozpoznać wiosenne przesilenie >>>

Komentarze
materiały PR
Styl życia Termogeneza w walce z nadwagą
Zima powoli dobiega końca. Coraz częściej stając przed lustrem zadajemy sobie pytanie – jak stracić kilka zbędnych kilogramów, które przybyły nam przez ostatnich kilka miesięcy? Często do głowy przychodzi nam najprostsza możliwa odpowiedź – restrykcyjna dieta. Czy jednak na pewno jest to dobre rozwiązanie?
Materiał partnera
marzec 09, 2015

Ostrożnie z głodówką Organizm człowieka to skomplikowana maszyna biologiczna, która do prawidłowego funkcjonowania potrzebuje wielu składników energetycznych i odżywczych. Ich podaż powinna odpowiadać aktualnym potrzebom organizmu. Jeśli ilość spożywanych kalorii odpowiada wydatkom energii produkowanej przez organizm, to mamy do czynienia ze zrównoważonym bilansem energetycznym. Jeśli jemy zbyt dużo, proces ten wymyka się spod kontroli i skutkuje niekorzystnym wzrostem wagi ciała. Kiedy zaczynamy walczyć z niepotrzebnymi kilogramami najczęściej próbujemy szukać szybkich i skutecznych metod odchudzających polegających na stosowaniu niskokalorycznych diet. Taki proces postępowania wydaje się przecież całkiem logiczny i uzasadniony. To prawda, ale tylko do pewnego stopnia. Gdy obniżamy kaloryczność diety zbyt nisko lub zbyt gwałtownie, organizm zaczyna bronić się i wytwarzać specyficzne blokady, aby przetrwać trudny okres. Jedną z form obrony jest zaniżanie tempa przemiany materii. W pierwszym tygodniu stosowania ujemnego bilansu energetycznego, tempo metabolizmu zmniejsza się tak gwałtownie, że osoba 30-letnia może dojść do tempa metabolizmu emeryta. Tymczasem, zasadniczy cel terapii powinien być odkładnie odwrotny, a więc polegać na przyśpieszeniu przemiany materii. Hormony w akcji Adrenalina i noradrenalina – te obcobrzmiące pojęcia, to nazwy dwóch substancji hormonalnych, produkowanych przez organizm, które m.in. przyśpieszają pracę serca, zwiększają ciśnienie krwi oraz… silnie intensyfikują spalanie tłuszczu w komórkach tłuszczowych. Są szczególnie aktywne w warunkach zwiększonego wysiłku fizycznego, stąd wszystkie programy odchudzające wspierane aktywnością ruchową odznaczają się wyjątkową skutecznością. Kiedy brakuje ruchu fizycznego, hormony odpowiedzialne za pobudzanie przemiany materii hamują swoją aktywność, udostępniając miejsca substancjom...

Przeczytaj
materiały PR
Przepisy Życie w ciągłym biegu - kilka porad, jak oszczędzić czas i cieszyć się każdym dniem
Dziś kobieta nie musi już wybierać między karierą a życiem rodzinnym. Najczęściej ma jedno i drugie. Dobrą, ciekawą pracę, męża lub partnera, dzieci, mieszkanie, psa albo kota, ogród lub balkon, na którym hoduje kwiaty i zioła. Jedyne czego jej brakuje to czas. Tego jest wiecznie za mało. Codzienne obowiązki sprawiają, że żyjemy w ciągłym biegu i nie mamy kiedy cieszyć się z tego, co mamy. Co zrobić żeby było inaczej? Oto kilka porad, dzięki którym codzienne życie będzie łatwiejsze, a czasu przybędzie.
Materiał partnera
czerwiec 01, 2016

Na podwójnym biegu Obecnie wiele kobiet biega. Ten rodzaj aktywności fizycznej to nie tylko metoda na zachowanie zdrowej i szczupłej sylwetki, ale i sposób na relaks. Kilkadziesiąt minut na świeżym powietrzu pozwala przewietrzyć głowę i odpocząć. Czasem jednak mamy wyrzuty sumienia, że zamiast zrobić coś w domu wybieramy poranną lub wieczorną przebieżkę. Żeby się ich pozbyć, za każdym razem gdy idziemy biegać, weźmy ze sobą psa. Nasz czworonóg z pewnością się ucieszy, że zamiast krótkiego spaceru dostanie solidną porcję biegania w parku. My pozbędziemy się wyrzutów sumienia, a psiak zawsze już będzie radośnie merdał ogonem i czekał niecierpliwie w przedpokoju, gdy my zakładamy buty do joggingu. Dodatkowo wracając z przebieżki możemy kupić pieczywo na kolację lub śniadanie i aktualną gazetę. Jedno wyjście z domu, a ile załatwionych spraw! Obiad bez sztucznych dodatków i bez wysiłku   Wykarmienie czteroosobowej rodziny zajmuje codziennie sporo czasu. Owszem mąż lub partner pomaga, bo przecież robi najlepszą jajecznicę i przepyszne naleśniki, ale nie oszukujmy się, wygłodniałe dzieciaki najczęściej to do mamy kierują pytanie: „Co dzisiaj na obiad?”.  I to ona stawia przed nimi ciepły, aromatyczny, sycący posiłek. Są jednak takie dni, kiedy nie mamy czasu ani ochoty wymyślać, kombinować i spędzać kilka godzin w kuchni. Niekiedy, jedyne o czym marzymy po pracy, to żeby wyciągnąć się na kanapie z ciekawą książką lub przynajmniej gazetą, a nie robić gołąbki czy ulubiony bigos męża. Czy można znaleźć na to rozwiązanie? Owszem, dzięki  w pełni naturalnym produktom Międzychodu , które wystarczy podgrzać, aby cieszyć się pysznym, tradycyjnym smakiem. Gołąbki w sosie pomidorowym , które pochwaliłaby nawet teściowa, Bigos z mięsem i kiełbasą, smaczny, jak ten świąteczny, Fasola po bretońsku z kiełbasą i...

Przeczytaj
Fotolia, materiały PR
Styl życia Nie daj się wiosennemu przesileniu – sprawdź, jak zachować dobrą kondycję!
Wreszcie nadeszła długo wyczekiwana wiosna, a Ty, zamiast cieszyć się pierwszymi promieniami słońca czujesz tylko ogromne zmęczenie? Uwaga: być może dopadło Cię wiosenne przesilenie. Sprawdź, jak możesz mu szybko zaradzić!
Materiał partnera
maj 16, 2016

Zespół nieprzyjemnych objawów zwany powszechnie wiosennym przesileniem to najczęściej efekt długotrwałego przemęczenia i braku substancji odżywczych, do których doszło w okresie zimowym. Przesilenie najczęściej dopada nas w momencie, gdy oczekujemy przypływu energii związanego z nadejściem cieplejszych dni. Jak szybko się z nim uporać? Nie odmawiaj sobie snu Chodzisz przez cały dzień senna? Zamiast walczyć z opadającymi powiekami, w miarę możliwości pozwól sobie na krótką, regenerującą drzemkę. Pamiętaj jednak, że to doraźne rozwiązanie – największe znaczenie ma nocny wypoczynek. Postaraj się tak zarządzać czasem, by w ciągu doby przesypiać przynajmniej 7-8 godzin. Nie mniej ważna niż ilość snu, jest jego jakość. Zanim udasz się na wieczorny spoczynek, postaraj się wyciszyć i zrelaksować – na przykład czytając w łóżku interesującą książkę. Unikaj też jedzenia bezpośrednio przed zaśnięciem i odłóż na bok laptopa i telefon komórkowy – niebieskie światło ekranu niepotrzebnie pobudza. Wzbogać swoją dietę Zimą przeważnie jemy dość monotonnie, często sięgając po tłuste potrawy. Wiosna to najwyższa pora, by to zmienić i włączyć do menu bogate w witaminy i antyoksydanty świeże warzywa i owoce. Pomidory, marchew, szpinak, czerwona papryka – to tylko niektóre z podstawowych pozycji, które powinnaś uwzględnić w swoim jadłospisie. Możesz też sama „pobawić się” w ogrodnika i wykorzystać okienny parapet do uprawy bardzo zdrowych kiełków. Szczególnie wartościowe będą te wyhodowane z nasion rzeżuchy, lucerny i rzodkiewki – zawierają mnóstwo składników mineralnych i witamin. Postaw na wiosenne aktywności Świeże, wiosenne powietrze i wzrastająca roślinność zachęcają do wyjścia z czterech ścian. Korzystaj z coraz lepszej pogody i spędzaj jak najwięcej czasu na zewnątrz! Spacery po parku, wycieczki rowerowe z...

Przeczytaj
kobieta dieta
Fotolia
Styl życia 4 częste błędy w diecie, z których nie zdajesz sobie sprawy
Jesteś na diecie i wydaje Ci się, że znasz zasady skutecznego odchudzania? Sprawdź, czy nie popełniasz któregoś z tych 4 częstych i nieuświadomionych błędów!
Katarzyna Mordalska
styczeń 01, 2016

Przechodząc na dietę, staramy się stosować do podstawowych zasad: niejedzenia słodyczy i kalorycznych przekąsek, pilnowania 5 posiłków dziennie o stałych porach, picia więcej wody itd. Są jednak błędy, które być może popełniasz nieświadomie. Sprawdź może zaszkodzić Twojej sylwetce. Restrykcyjne ograniczanie kalorii po „wpadce” Jeśli jednego dnia pozwoliłaś sobie na zbyt wiele i odczuwasz wyrzuty sumienia, najgorsze, co możesz w tej sytuacji zrobić, to zacząć się głodzić. Karanie siebie niejedzeniem lub restrykcyjne ograniczenie kalorii nie wpłynie pozytywnie na dietę, a może jej zaszkodzić. Po takiej „wpadce”, po porostu powróć do założeń diety i trzymaj się ich, by nie dopuszczać ponownie do sytuacji przejadania się. Organizm wróci na swoje tory, pod warunkiem, że nagle po dniu objadania nie zafundujesz mu głodówki . Unikanie posiłków, by zrobić miejsce na objadanie Planujesz wieczorne wyjście do restauracji lub szykuje się impreza ze znajomymi, więc głodzisz się, by „zrobić miejsce”. Nawet jeśli zmieścisz się w ustalonym bilansie kalorycznym, nie oznacza to, że udało Ci się dochować zasad diety. Organizm, przyzwyczajony do regularnych posiłków, nagle otrzymuje jednorazowo sporą dawkę kalorii po uprzednim wygłodzeniu. Nie tylko będziesz się źle czuła, ale także wytrącisz metabolizm z określonego schematu, korzystnego dla odchudzania. Takie jedzenie, w dalszej perspektywie, odbije się niekorzystnie na wadze. Jedzenie owoców wieczorem Banan na kolację? Owszem, jest pożywny i syci na długo, ale po owoce zdecydowanie powinno się sięgać w porze przedpołudniowej. Dlaczego? Głównie z uwagi na fakt, że większość z nich ma wysoki indeks glikemiczny. Wieczorne posiłki, obfitujące w cukier sprzyjają tyciu, gdyż składnik ten zostaje przekształcony i magazynowany z organizmie w postaci tkanki tłuszczowej. Niezwracanie uwagi...

Przeczytaj