klub recenzentki wizaz klub recenzentki wizaz Wejdź
kobieta uśmiech
Fotolia
Styl życia

5 sposobów na poprawę samopoczucia

Kasia Bem przedstawia sposoby, które możesz wykorzystać w ciągu dnia i które sprawią, że niemal natychmiast poczujesz się lepiej. Autorka książki „Happy detoks” zdradza kilka jogowych patentów na doładowanie energetycznych baterii. Dla każdego!
Katarzyna Mordalska
luty 22, 2016

Nie wierzę w wiek, wierzę w energię” – czytam podpis na zdjęciu drobnej kobiety z burzą loków, która unosi się kilka centymetrów nad ziemią w skomplikowanej pozycji jogi. Uśmiecham się. Mogłabym powiedzieć to samo, mimo że jestem dokładnie o 50 lat młodsza od bohaterki zdjęcia Tao Porchon-Lynch, 97-letniej nauczycielki jogi. Tao jest wulkanem energii. Jeździ po Stanach z warsztatami jogi, tańczy, występuje w programach telewizyjnych, ostatnio napisała książkę. Lubi powtarzać, że w głowie ma ciągle 20 lat i ani myśli się zestarzeć, oraz że nigdy nie jest się zbyt młodym, aby zacząć ćwiczyć jogę, ani zbyt starym, żeby się dobrze bawić.

Kiedy budzę się rano, wiem, że to będzie najlepszy dzień w moim życiu. Nigdy nie myślę o tym, czego nie mogę zrobić. Postaraj się, by twoje pierwsze myśli o poranku też były pozytywne. I nigdy nie odkładaj niczego na później.

Tao Porchon-Lynch

Mnie energia Tao wcale nie dziwi. Po prostu joginki tak mają. Ja też nie zamierzam się zestarzeć. Nasz sekret? Prana, czyli właśnie energia życiowa. Joga uczy, że pozyskuje się ją z powietrza, wody, pożywienia, a prawidłowe jej rozprowadzenie w organizmie wspierają pozycje jogi. Odpowiednio dobrane asany, ćwiczenia oddechowe, relaks, lekka dieta, pozytywne myślenie, medytacja potrafią zdziałać cuda. Zapraszam na dzień, który napełni cię praną i sprawi, że niemal natychmiast poczujesz się lepiej. Zamierzam zdradzić ci kilka jogowych patentów na doładowanie energetycznych baterii.

Tekst: Kasia Bem

Więcej w najnowszym numerze Urody Życia marzec 2016, nr 3 (17)

Te ćwiczenia dadzą Ci energię na cały dzień

Jaki jest Twój sposób na poprawę samopoczucia?

1 z 5

Po obudzeniu przeciągnij się jak kot

Po obudzeniu przeciągnij się jak kot

Leżąc w łóżku, wyciągnij ramiona za głowę, spleć dłonie, złącz nogi, weź głęboki wdech (zawsze przez nos), zatrzymaj oddech i rozciągnij się. Przytrzymaj to napięcie kilka sekund, następnie zrób długi wydech. Powtórz 5 razy. Łącząc rozciąganie z głębokim oddechem, dotleniasz organizm, pobudzasz krążenie krwi i limfy, rozciągasz mięśnie, ścięgna i stawy, stymulujesz centralny układ nerwowy.

2 z 5

Przeprowadź jednodniowy zielony detoks

Przeprowadź jednodniowy zielony detoks

Na śniadanie wypij zielony koktajl z dodatkiem łyżki superfood: sproszkowanego młodego jęczmienia, chlorelli lub spiruliny. Wypróbuj taki przepis: łyżka wybranego superfood, banan, jabłko, sok z pomarańczy, kawałek (1 cm) imbiru bez skórki, 150 ml wody. Całość miksujesz. Pijesz taki koktajl również na drugie śniadanie i podwieczorek, składniki możesz wymieniać wedle uznania (przepisy na zielone koktajle znajdziesz w mojej książce „Happy detoks”). Na lunch i kolację zjedz sporą miskę warzyw: połącz ulubione zielone sałaty i liście, zieloną paprykę, cukinię, kapustę, jarmuż, ogórek, białą rzepę, buraki, marchew, kiełki, płatki migdałów. Jeśli chcesz, skrop całość oliwą i sokiem z cytryny. Możesz wymiennie z sałatą zjeść miskę warzyw na parze.

3 z 5

Zero tolerancji dla cukru!

Zero tolerancji dla cukru!

Jeżeli zielony detoks to dla ciebie propozycja zbyt wymagająca, zdecyduj się na dzień bez cukru. Cukier jak nic innego odbiera energię. To naprawdę podstępny bandyta, zatem pierwsze odczucia po pochłonięciu słodkich kalorii to sama przyjemność i zwyżka energii, ale już po pół godzinie zaliczasz zjazd energetyczny. Kiedy najdzie cię chętka na coś słodkiego, zjedz zamiast łakoci 10 migdałów – to jedna z najzdrowszych, wysokoenergetycznych przekąsek.

Wypróbuj także 5 sposobów na ograniczenie cukru w diecie

4 z 5

W pracy oddychaj głęboko, gdy dzwoni telefon

W pracy oddychaj głęboko, gdy dzwoni telefon

Czy kiedykolwiek przyszło ci do głowy, by użyć telefonu jako pretekstu do ćwiczenia oddechu? Od dziś za każdym razem, gdy zadzwoni, zanim go odbierzesz, zrób trzy głębokie oddechy. Podczas głębokiego oddechu pobierasz sześć do dziesięciu razy więcej tlenu niż przy oddechu płytkim. Dzięki temu dzwonek telefonu, zamiast cię irytować i stresować, stanie się pretekstem do rozluźnienia i dotlenienia. Z czasem głębokie oddychanie stanie się twoim nawykiem. Dodasz sobie energii, oczyścisz płuca, odzyskasz równowagę, pozbędziesz się stresu.

5 z 5

Po pracy zrelaksuj się

Po pracy zrelaksuj się

Energia kumuluje się w bezruchu! Codziennie odpoczywaj co najmniej 15 minut w pozycji trupa (savasana). To klasyczna pozycja relaksująca w jodze. Połóż się na plecach, ręce i nogi rozsuń na szerokość około pół metra, ramiona odsuń na wygodną odległość od ciała, zamknij oczy, wyrównaj oddech. Możesz położyć na powieki poduszkę relaksacyjną i włączyć spokojną muzykę albo dźwięki natury – cokolwiek, co cię uspokaja. Taki relaks w ciągu dnia odświeża i dodaje energii jak długi sen w nocy, uruchamia też w organizmie naturalne procesy samouzdrawiania.

Komentarze