klub recenzentki wizaz klub recenzentki wizaz Wejdź
płaski brzuch
Fotolia
Styl życia

6 małych zmian, które pomogą Ci schudnąć w nowym roku!

Na liście postanowień noworocznych masz wpisane „zrzucić kilka kilogramów”? Podpowiadamy kilka małych zmian, które jeśli tylko wprowadzisz w życie, pomogą Ci w walce o wymarzoną sylwetkę!
Katarzyna Mordalska
grudzień 14, 2015
płaski brzuch

Drobne zmiany i ograniczenia, a czasami po prostu baczniejsze zwrócenie uwagi na z pozoru drobiazgowe kwestie w diecie, stanowią klucz do sukcesu.

Chcesz mieć piękne włosy? Zapomnij o... diecie!

Ogranicz cukier, zwłaszcza w śniadaniu

Słodzone płatki z mlekiem to zdecydowanie nie najlepszy pomysł na śniadanie. Ograniczenie cukru – także w kawie czy herbacie – sprawi, że poczujesz się najedzona i nie stracisz szybko energii do działania. Lepiej zatem zrezygnować ze słodkości i węglowodanów prostych na rzecz nabiału, warzyw, mało słodkich owoców i orzechów.

Zostawiaj resztki na talerzu

Nawet, jeśli czujesz, że możesz dokończyć posiłek, pozostaw trochę na talerzu. Pomoże to wyrobić sobie nawyk nieprzejadania się, a także wzmocni silną wolę. W przyszłości, kiedy na talerzu wyląduje za dużo jedzenia, będziesz miała gotowy „mechanizm obronny”, który uchroni Cię przed przejedzeniem się.

Wybieraj trudne w jedzeniu przekąski

Im więcej trudu musisz sobie zadać, żeby coś zjeść, tym mniej tego zjesz. Jeśli sięgasz po orzechy (które oczywiście są bardzo zdrowe, ale także kaloryczne), wybierz te w łupinach. Również rosnąca sterta papierków po cukierkach będzie wyraźnym sygnałem, że najwyższa pora kończyć objadanie. Jedzenie niezapakowanych i łatwo dostępnych przekąsek sprawia, że tracimy kontrolę nad ich ilością.

Wykorzystuj każdą chwilę na ruch

Chodzi nie tylko o tradycyjne uprawianie sportu, które oczywiście warto włączyć w tygodniowy plan, ale także o codzienne czynności. Zamiast komunikacji miejskiej czy samochodu, wybierz spacer. Spędzaj czas aktywnie nawet przy tak prozaicznych czynnościach, jak np. rozmowa przez telefon. Jeśli potrafisz godzinę wisieć na słuchawce, wyjdź w tym czasie na spacer lub przynajmniej chodź po mieszkaniu. To lepsze niż rzucenie się na łóżko. ;)

Rozcieńczaj soki i napoje

W gotowych sokach niestety jest sporo cukru. Jeśli trudno Ci z nich rezygnować, nie musisz tego robić od razu. Żeby zmniejszyć ilość przyswajanego cukru, do porcji soku dolewaj wody. Na początku w stosunku ¾ szklanki soku do ¼ szklanki wody, a potem zmierzaj do odwrócenia tych proporcji, aż do przejścia na picie samej wody.

Przygotowuj większość posiłków samodzielnie

Jedzenie na mieście niesie ze sobą wiele pokus. Jeśli wiesz, że sporo czasu spędzisz poza domem, lepiej przygotuj posiłki samodzielnie. Nawet w kupionej kanapce znajdziesz więcej kalorii, na zawartość których nie masz żadnego wpływu, a co dopiero w fast foodzie czy innych przekąskach chwyconych na szybko ze sklepowej półki. Pojemniczki z własnymi posiłkami rozwiązują ten problem.

Macie już zaplanowane jakieś zmiany w diecie?

Komentarze
grejpfrut
materiały PR
Przepisy Uwodzicielski grejpfrut na karnawał
Karnawał to czas dobrej zabawy w gronie bliskich nam osób. Na te radosne chwile warto przygotować oryginalne przekąski. W tegorocznym karnawale postaw na... grejpfrut! Zobacz, jak przygotować smakołyki z grejpfrutową nutą w tle!
Katarzyna Mordalska
luty 18, 2014

Grejpfrut - magiczny owoc Choć grejpfrut to najzdrowszy z cytrusów, nie wszyscy lubimy jego gorzkawy smak. Są jednak sposoby na to, żeby skorzystać z dobrodziejstw tego owocu bez robienia kwaśnej miny . Jakie? Okazuje się, że cytrus ten idealnie sprawdza się w sałatkach (nie tylko owocowych!), a także wykwintnych przystawkach.  Łosoś, filet z kurczaka, krewetki – doskonale komponują się ze smakiem grejpfruta. Miłośnikom owocu polecamy oczywiście świeży owoc oraz sok grejpfrutowy. Panie prawdopodobnie zakochają się w smaku grejpfruta, gdy poznają jego właściwości… odchudzające! Okazuje się, że owoc ten doskonale wspomaga walkę z niechcianymi kilogramami. Cytrus ten jest również owocem młodości. Podczas karnawałowych spotkań ze znajomymi warto zaserwować pomysłowe przekąski z grejpfrutową nutą . Zobacz przepisy z grejpfrutem w roli głównej i wybierz ten idealny dla ciebie! Nieodłącznym elementem karnawału są również pyszne napoje . Warto wzbogacić je smakiem grejpfruta. Szklanki z napojem można udekorować plasterkiem cytrusa, który sprawi, że będą wyglądać jeszcze bardziej orzeźwiająco. Brzeg szklanek możesz ozdobić cukrem. Zrobisz to zwilżając brzeg szklanki sokiem z cytryny i obtaczając go w kryształkach cukru. Udanej zabawy! Stockholm Prestige 40ml wódki  Prestige Grapefruit, 120ml soku żurawinowego, limonka, lód Przygotowanie: do wysokiej szklanki koktajlowej wrzucamy kostki lodu, wlewamy wódkę Prestige Grapefruit, uzupełniamy sokiem żurawinowym i dekorujemy limonką. London Prestige 40ml wódka Prestige Grapefruit, 120 ml toniku, limonka, lód Przygotowanie: do wysokiej szklanki koktajlowej wrzucamy kostki lodu, wlewamy wódkę Prestige Grapefruit, uzupełniamy tonikiem. Na koniec dekorujemy limonką. Paris Prestige 40 ml wódki Prestige Grapefruit, 10 ml syropu cukrowego, 80 ml Ginger  Przygotowanie : do wysokiej szklanki koktajlowej wrzucamy...

Przeczytaj
muesli
123rf
Przepisy Pod lupą: Płatki śniadaniowe – czy naprawdę są zdrowe?
Kukurydziane, owsiane, muesli... Dla dzieci, dla odchudzających się, dla całej rodziny – półki w sklepach uginają się od różnych płatków śniadaniowych. A my, konsumenci, lubimy je i kupujemy. Najczęściej jadamy je z mlekiem lub jogurtem, czasami chrupiemy bez dodatków lub robimy z nich ciasteczka zbożowe. Jesteśmy przekonani, że są zdrowe. Czy aby na pewno?
Katarzyna Mordalska
sierpień 22, 2013

Płatki kukurydziane Są to chyba najbardziej znane płatki śniadaniowe. Zwykle jemy je z ciepłym mlekiem - to smak naszego dzieciństwa, dlatego lubimy po nie sięgać. Choć mają sporo witamin (m.in. witaminy z grupy B, witaminę C) nie są najzdrowszymi płatkami. Dlaczego? Mają bardzo wysoki indeks glikemiczny (IG) – oznacza to, że po ich spożyciu szybko podnosi się poziom cukru we krwi i równie szybko się obniża. To dlatego po takich płatkach wcześniej czujemy głód i sięgamy po obfite drugie śniadanie (i każdy kolejny posiłek).  Warto również pamiętać, że płatki kukurydziane zawierają sporo sodu , którego w naszej diecie zwykle i tak jest za dużo. Jeśli dodać do tego fakt, że najczęściej wybieramy „udoskonaloną” wersję płatków kukurydzianych (np. te polane miodem, z dodatkiem orzechów, drobinek cukru) okazuje się, że robi się z tego prawdziwa węglowodanowa bomba . Dlatego jeśli decydujemy się na płatki kukurydziane – wybierajmy te bez dodatków. Szklanka takich płatków to ok. 120 kcal. Muesli To mieszanka różnych rodzajów płatków zbożowych, bakalii, orzechów i suszonych owoców. Brzmi zdrowo? Nie dajmy się nabrać na reklamowe sztuczki. Choć muesli to dobra propozycja na pożywne śniadanie, lepiej sami skomponujmy ten zbożowy mix – unikniemy dosładzanych dodatków. Owoce suszone (bądź co gorsza - kandyzowane), bakalie, orzechy, które są dodawane do sklepowych płatków są „dopieszczone” cukrem, miodem lub syropem glukozowo-fruktozowym. Wzrasta więc kaloryczność posiłku (już same orzechy czy suszone owoce są przecież kaloryczne, co dopiero z dodatkową porcją cukru!) i zarazem spada jego wartość odżywcza.   Średnia porcja takich płatków (ok. 50g) to ponad 200 kcal. Jeśli sami skomponujemy muesli będzie zdrowsze i smaczniejsze – do płatków możemy dać te dodatki, które rzeczywiście lubimy i te, na...

Przeczytaj
kobieta usta
Fotolia
Styl życia 5 produktów, których nie jem lub nie piję na diecie
Dieta odchudzająca to szereg wyrzeczeń, ale także zdroworozsądkowe podejście i unikanie wybranych produktów, które z pozoru mogą się wydawać niegroźne dla sylwetki. Sprawdźcie listę rzeczy, których lepiej nie jeść na diecie!
Katarzyna Mordalska
listopad 18, 2015

Dieta odchudzająca zwykle kojarzy się z odstawieniem ziemniaków i pieczywa. Pamiętacie swoją pierwszą walkę o utratę kilogramów? Kiedy miałam kilkanaście lat i niewielką wiedzę na temat zdrowego odżywiania i odchudzania, moje przejście na dietę polegało na tym, że odstawiłam chleb, który zastąpiłam niesmakującym mi pieczywem chrupkim. Większość obiadów stanowiły natomiast mieszanki warzyw przygotowywane saute, bez żadnych przypraw. Myślałam, że przecież dieta nie może smakować i, że trzeba kupować i jeść te wszystkie dietetyczne produkty typu serki light. Oczywiście, że na diecie należy poczynić pewne odstępstwa i zrezygnować z jedzenia tłustych potraw, fast foodów, słodyczy na rzecz chudego mięsa, zdrowych owoców i warzyw oraz niskokalorycznych przekąsek. Wyboru jednak trzeba dokonywać świadomie – w trosce o swoje zdrowie, ale też kubki smakowe. Oto lista produktów, których nigdy nie jem i nie piję, będąc na diecie, oczywiście oprócz standardowych „produktów zakazanych”, jak słodzone soki i napoje, słodycze, kaloryczne przekąski itd. Pieczywo typu wasa Po przejściu na dietę, staram się szukać zamienników pieczywa lub sięgam po pełnoziarnisty chleb z mąki razowej. Chrupkie pieczywo znajduje się u mnie na szarym końcu listy produktów, po które sięgnęłabym, chcąc przygotować kanapkę. Śniadanie powinno dostarczyć energii na cały dzień – nie tylko w związku ze zdrowym ładunkiem kalorycznym, ale także dzięki przyjemności jedzenia. Suche i płaskie kawałki, które przyklejają się do podniebienia, to po prostu nie są tym, co lubię. Jogurty light Choć kuszą opakowania z krzykliwymi informacjami „fit”, „light”, „0% tłuszczu” , warto chwycić za taki produkt i przyjrzeć się etykiecie. Szybko przekonamy się, że ograniczenie poszczególnych składników uczyniło oszczędność raptem kilkunastu, w porywach do...

Przeczytaj
kobieta z warzywami
123rf
Przepisy HIT! Koktajl na piękne włosy
Marzysz o pięknych i zdrowych włosach? Chcesz, by twoje kosmyki były mocne i pełne blasku? Zobacz przepis na koktajl, który sprawi, że twoje włosy będą zdrowe i zjawiskowo piękne!
Łucja Zbieniewska
czerwiec 26, 2014

Osłabione, wypadające włosy to sygnał od naszego organizmu, że brakuje nam witamin i minerałów (oczywiście pod warunkiem, że nie jest to skutek choroby czy leczenia). Słabe i matowe włosy mogą świadczyć m.in. o niedoborze żelaza, witaminy A, E, witamin z grupy B, a nawet – witaminy C!  Jak dostarczyć organizmowi tych wszystkich składników?  Pijąc koktajl z... natki pietruszki! Zawiera ona wszystkie niezbędne pierwiastki i witaminy, które sprawią, że twoje włosy będą błyszczące, mocne i co więcej – zauważysz, że kosmyki szybciej rosną. Koniecznie wypróbujcie nasz przepis! Koktajl z natki pietruszki – przepis Składniki: natka pietruszki (1 pęczek); jabłko (1-2 szt.); sok z cytryny (ilość uzależnij od preferencji); opcjonalnie: niepełna szklanka wody (przegotowana/mineralna/przefiltrowana) lub wody z sokiem malinowym. Przygotowanie: wszystkie składniki dokładnie umyj, z natki pietruszki odetnij twarde łodygi. Zmiksuj. Jeśli korzystasz z sokowirówki – nie musisz kroić jabłka na drobne kawałki, jeśli z blendera – pokrój owoc w kostkę i nie zapomnij o dodaniu odrobiny wody i soku z cytryny – ułatwi to miksowanie :) Jeśli napój przygotowujesz w sokowirówce – sok z cytryny i/lub wodę dodaj już bezpośrednio do szklanki z koktajlem, żeby nadać mu pożądaną konsystencję. Nie smakuje? Dodaj odrobinę miodu. Gotowe! :) Niech ten przepis stanie się dla was inspiracją do komponowania własnych koktajli na bazie pietruszki – zapewniamy, że większość eksperymentów smakuje wyśmienicie – my próbowałyśmy do natki pietruszki i jabłka dodać kiwi i do samej natki – banana i sok pomarańczowy – pycha! :) Zobacz też: jak chronić włosy latem . Jakie są Wasze sposoby na piękne włosy? Gotujesz na oko albo z przepisów? Zrób niedrogie zakupy z kategorii AGD, na stronie MediaMarkt kody promocyjne .

Przeczytaj