klub recenzentki wizaz klub recenzentki wizaz Wejdź
mity w odchudzaniu
Fotolia
Styl życia

6 mitów, w które musisz przestać wierzyć, jeśli chcesz schudnąć

Wierząc w mity o odchudzaniu, nieświadomie możemy wyrządzić swojej sylwetce więcej złego niż dobrego. Z pozoru wydaje nam się, że przestrzegamy zasad odchudzania, a w istocie popełniamy błędy. Sprawdź 6 mitów, w które musisz przestać wierzyć, jeśli chcesz schudnąć!
Katarzyna Mordalska
sierpień 10, 2015

Zastanawiasz się, dlaczego waga stoi, pomimo że robisz wszystko jak należy? Być może nie zdajesz sobie sprawy z popełnianych błędów lub wierzysz w powszechnie panujące opinie na temat wybranych zagadnień z zakresu odchudzania czy ćwiczeń. Obalamy popularne mity dotyczące diety i aktywności fizycznej!

kobieta z ciastkiem
Przepis na detoks: zielony koktajl owocowo-warzywny

1. Odchudzanie przez oczyszczanie

Oczyszczanie, czyli detoks organizmu to, jak sama nazwa wskazuje, sposób na oczyszczenie organizmu z toksyn. W zależności od czasu trwania, może się z nim wiązać lekki spadek wagi, nie jest to jednak dieta, ani sposób na odchudzanie. Głównie ze względu na bardzo restrykcyjny charakter oczyszczania.

Do detoksu, zwłaszcza kilkudniowego, trzeba się odpowiednio przygotować, eliminując z diety na kilka dni wcześniej wybrane produkty – alkohol, papierosy, kawę, herbatę, mleko oraz mięso. Po oczyszczaniu również powrót do tradycyjnej diety powinien polegać na stopniowym włączaniu wykluczonych produktów do jadłospisu.

Detoks służy krótkotrwałemu oczyszczeniu i nie może być utożsamiany z dietą redukcyjną. Przeniesienie jego założeń na dłużej trwającą dietę doprowadzi do spadku wagi, jednak musimy się liczyć z bardzo realną perspektywą wystąpienia efektu jojo.

2. Ćwiczenia zawsze gwarantują spadek wagi

Niestety niekoniecznie. Każdy, nawet najmniejszy wysiłek fizyczny ma zbawienny wpływ na organizm i poprawę kondycji, dlatego lepiej ćwiczyć cokolwiek, niż nie ruszać się w ogóle.

Jednak jeśli zależy nam na spadku wagi, a nie tylko na poprawie kondycji, powinnyśmy zaplanować większą dawkę ruchu. Spalanie tłuszczu podczas ćwiczeń rozpoczyna się po około 30 minutach trwania średnio intensywnego treningu. Oczywiście do większej sprawności i wytrzymałości trzeba dochodzić małymi krokami, więc na początek przygody z fitnessem wystarczy nawet kilka minut dziennie.

Jeśli brakuje Wam motywacji, sprawdźcie nasze wyzwania fitnessowe! Na pewno każdy znajdzie wśród nich coś odpowiedniego dla siebie.

3. Rezygnacja z wybranego składnika odżywczego

Rezygnacja z danego składnika, jak na przykład gluten, cukier, laktoza czy drastyczne ograniczenie węglowodanów, tłuszczy lub białek jest zasadne wyłącznie w przypadku osób zmagających się z nietolerancją pokarmową, alergią lub chorobą. Prawidłowo funkcjonującemu organizmowi niezbędne są wszystkie składniki odżywcze w odpowiednich proporcjach.

Białko jest budulcem mięśni i jego dzienne zapotrzebowanie wynosi ok. 1g na każdy 1kg ciała. Całkowite wykluczenie tłuszczy, których zapotrzebowanie jest takie samo jak na białko, również nie jest dobre dla naszego organizmu i może prowadzić do problemów z przemianą materii. W diecie warto sięgać po tzw. „dobre” tłuszcze pochodzące, m.in. z orzechów czy ryb. Zdecydowanie zasadne jest jednak ograniczenie węglowodanów prostych na rzecz bardziej wartościowych węglowodanów złożonych.

4. Puszystą sylwetkę mam zapisaną w genach

Skłonność do nadwagi to jeszcze nie sama nadwaga. Oczywiście są choroby, z którymi wiąże się niekontrolowany wzrost wagi, jednak sam fakt, że w rodzinie mamy osoby z nadwagą, nie oznacza, że i nas musi ta przypadłość dotknąć.

To, czy dojdzie do uaktywnienia się genu otyłości (FTO) jest w dużej mierze zależne od stylu życia, czyli stopnia aktywności fizycznej i sposobu odżywiania, który po prostu wynosimy z domu. Jeśli w rodzinnym domu „jadło się tłusto”, bardzo trudno zmienić takie nawyki, które przecież uznaje się za naturalne ze względu na brak innych wzorców.

Wpływ genów na ryzyko wystąpienia otyłości nie jest jednoznaczny. Możemy go jednak rozpatrywać w sytuacji, gdy pomimo zdrowego stylu życia, wystąpią problemy z nadwagą oraz gdy wykluczone zostaną problemy zdrowotne.

5. Przez ćwiczenia siłowe rozrosną mi się mięśnie

Gdyby to było takie proste… Silnie umięśniona sylwetka to godziny ćwiczeń i hektolitry potu wylane na siłowni pod dużymi obciążeniami. Domowe ćwiczenia, w których wykorzystujemy głównie ciężar własnego ciała, nie spowodują rozrostu mięśni. Osiągnięcie atletycznej sylwetki wiąże się także z wysokokaloryczną dietą, nie natomiast z dietą redukcyjną, z którą często łączymy ćwiczenia.

Przyrost masy mięśniowej jest możliwy do osiągnięcia tylko poprzez zastosowanie nadwyżki kalorycznej oraz zwiększenie udziału białka w diecie. Popularny trening na brzuch, uda, nogi czy ręce kilka razy w tygodniu na pewno nie sprawi, że z filigranowej osoby nagle zmienimy się w kulturystę.   

6. Niezbędny „cheat day”?

Dzień odstępstwa od diety w powszechnym przekonaniu ma spowodować podkręcenie metabolizmu. W istocie jego przeprowadzenie często działa na naszą psychikę i powoduje myślenie „dzisiaj mogę sobie pozwolić”. Jednym ze sposobów na przeprowadzenie dnia odstępstwa od diety jest jedzenie absolutnie wszystkiego, na co ma się ochotę, bez żadnych ograniczeń. Drugi sposób polega na jedzeniu produktów zakazanych, jednak w ramach dziennego, założonego na diecie bilansu kalorycznego.

Drugi sposób jest o wiele bardziej racjonalny. Gdy zmniejszony podczas diety żołądek nagle otrzymuje sporą dawkę wysokokalorycznego jedzenia, musi się to wiązać ze złym samopoczuciem i zmniejszeniem tempa metabolizmu. Poza tym, po takim cheat day’u o wiele trudniej powrócić do ponownego ograniczania się i wyrzeczeń.

Znacie inne mity dotyczące odchudzania?

Komentarze
Fotolia, materiały PR
Styl życia Herbaty funkcjonalne, czyli jak chudnąć ze smakiem!
Wiosna już jest z nami – wreszcie zrobiło się cieplej i możemy zamienić zimowe kurtki na lżejsze okrycia. To ostatni dzwonek, jeśli planujesz pozbyć się zbędnych kilogramów przed latem! Czy wiedziałaś, że mogą Ci w tym pomóc herbaty funkcjonalne? Sprawdź, jak działają!
Materiał partnera
maj 16, 2016

Herbata nie bez powodu jest jednym z najpopularniejszych napojów na świecie. Koi pragnienie, pomaga się zrelaksować i jest świetnym dodatkiem do spotkań rodzinnych i towarzyskich. Zawiera witaminy, polifenol i składniki mineralne – liczne badania dowiodły, że jest korzystna dla zdrowia. Niektóre odmiany są w stanie efektywnie wspomagać proces odchudzania. Chcąc cieszyć się idealną figurą i dobrym samopoczuciem, niewątpliwie trzeba udoskonalić swój styl życia – modyfikacja nawyków żywieniowych i większa aktywność fizyczna to podstawa. Jednak można przyspieszyć proces odchudzania. Świetnym (i smacznym!) wsparciem będą  herbaty funkcjonalne Big-Active . Herbaty funkcjonalne Big-Active to doskonałe kompozycje na bazie owoców, ziół i ekstraktów, które w połączeniu z cennymi składnikami aktywnymi dbają o piękno każdego dnia. Stworzone zostały z myślą o współczesnych kobietach, które poszukują najnowszych składników aktywnych, cenią smak i wybierają to, co lubią. W ofercie Big-Activ znajdziesz się 3 propozycje herbat funkcjonalnych: 4 x Super Slim (odchudzanie i oczyszczanie) to herbata ziołowo-owocowa o smaku grejpfruta i trawy cytrynowej. Dzięki obecności składników aktywnych wspiera przemianę materii i redukcję wody z organizmu. Yerba Mate wspomaga usuwanie zbędnych produktów przemiany materii i wydalanie wody z organizmu. Morszczyn zwiększa uczucie sytości i pełności oraz wspomaga układ trawienny i pracę jelit. Kwiat hibiskusa ma korzystny wpływ na witalność organizmu i właściwy poziom energii. Active Burn Thermogenic Formula (spalanie) to herbata ziołowo-owocowa o smaku owocu granatu i czerwonej pomarańczy. Dzięki obecności składników aktywnych wspiera proces odchudzania. Nasiona guarany wspomagają metabolizm i spalanie tłuszczów, ułatwiając kontrolę wagi. Morszczyn pomaga w utrzymaniu prawidłowej masy ciała,...

Przeczytaj
kobieta z owocami
123rf
Przepisy Oblicz swoje dzienne zapotrzebowanie na kalorie!
Nie wiesz dlaczego nie możesz schudnąć? A może przytyłaś pomimo tego, że twoja dieta ciągle wygląda tak samo? Prawdopodobnie przekraczasz swoje dzienne zapotrzebowanie na kalorie. Sprawdź, jak obliczyć ile kalorii powinnaś jeść!
Łucja Zbieniewska
luty 12, 2014

Wielu z nas błędnie uważa, że zapotrzebowanie dorosłego człowieka na kalorie to 2000 kcal. Sugerujemy się opakowaniami produktów spożywczych, na których często takowa informacja widnieje. Tymczasem, każdy z nas ma indywidualne zapotrzebowanie kaloryczne . Ile więc kalorii należy spożywać co dnia, żeby nie przybrać na wadze, a ile kiedy chcemy schudnąć? W określeniu podstawowego zapotrzebowania energetycznego pomogą Wam poniższe wzory, które wskażą  przybliżoną liczbę kalorii, którą warto uwzględnić w komponowaniu codziennego menu. Jeśli chcemy utrzymać dotychczasową wagę a mamy skłonności do tycia, starajmy się nie przekraczać wyliczonych ze wzoru kalorii. Kiedy chcemy schudnąć, od wyniku należy odliczyć ok. 200-500kcal (wyliczając z drugiego wzoru) , pamiętając tym samym, aby będąc na diecie nie jeść mniej niż 1000kcal dziennie. Podstawowy wzór na dzienne zapotrzebowanie kalorii waga ( podana w kilogramach ) x 24 ( doba, podczas której spalamy kalorie na codzienne czynności ) =  BMR ( podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne ) UWAGA! Kobiety wynik BMR powinny pomnożyć x 0,9 BMR x współczynnik aktywności = dzienne zapotrzebowanie kaloryczn e WSPÓŁCZYNNIK AKTYWNOŚCI to liczba z przedziału 1-1,5 (zależna od tego, jak wiele ruchu zażywamy każdego dnia): 1 – brak ćwiczeń, praca siedząca; 1,1 – sporadyczne (1 x na tydzień) i lekkie ćwiczenia np. spacer, praca siedząca; 1,2 – ćwiczenia 1-2 razy w tygodniu, praca siedząca; 1,3 – intensywne ćwiczenia (np. fitness) 2-3 razy w tygodniu, praca siedząca; 1,4 – codzienne ćwiczenia (np. intensywny spacer, fitness, jogging), sporo ruchu w pracy; 1,5 – częste ćwiczenia, praca fizyczna. Indywidualny wzór na dzienne zapotrzebowanie kalorii Ten sposób obliczania dziennego zapotrzebowania kalorii jest bardziej dokładny od poprzedniego  –...

Przeczytaj
Styl życia 7 kg w 5 tygodni? To właśnie tej diecie Rihanna zawdzięcza seksowną sylwetkę
To nie żadna dieta cud, a jeden z najprostszych i najszybszych sposobów, aby skutecznie schudnąć. Rihanna od lat stosuje 5 Factor Diet i to właśnie jej zawdzięcza piękne ciało.
Milena Majak
kwiecień 25, 2017

Rihanna ma od lat wahania wagi. Kiedy zbliża się chłodny sezon zawsze tyje kilka kilogramów, a potem na wiosnę je zrzuca i znów cieszy się piękną figurą. Takie coroczne metamorfozy wymagają nie tylko samozaparcia, ale również dobrej diety i planu treningowego , które pozwolą pozbyć się nadprogramowych kilogramów. Wokalistka zawsze wraca do sprawdzonej 5 Factor Diet, czyli Diety 5 Czynników , którą opracował  Harley Pasternak . Zajmuje się on również sylwetkami  Lady Gagi, Katy Perry czy Megan Fox . Pobierz Trendbook Wizaz.pl – pierwszy taki w Polsce! Dieta Rihanny Wokalistka wielokrotnie przyznawała, że szalony tryb życia, jaki prowadzi, uniemożliwia jej zaangażowanie się w dietę z prawdziwego zdarzenia . Mimo że nie wstydzi się swoich kobiecych kształtów, kiedy przychodzi czas koncertów, zawsze buduje formę. To właśnie dzięki Diecie 5 Czynników (zwanej również dietą Pasternaka) w kryzysowym momencie potrafi szybko wrócić do dawnej figury. Na zdjęciu od lewej Rihanna w 2017 roku, 2015 roku i 2014 roku Zdjęcia: Ons.pl; Ons.pl; Sandy Pitt/Splash News/EAST NEWS W jednym z wywiadów wokalistka przyznała, że stosuje dietę przez nieco ponad miesiąc, a później nie musi martwić się o wagę . Je to, na co ma ochotę, ale oczywiście z umiarem. Okazuje się, że 5 Factory Diet ma długofalowe działanie.   Zobacz także:   Nie wszystko złoto co się świeci... Ale po te kozaki jest już kolejka. Mają ASTRONOMICZNĄ cenę! Dieta Pasternaka, czyli Dieta 5 Czynników Zacznijmy od tego, że czas stosowania diety trwa tylko pięć tygodni . Warto jednak wprowadzić obowiązujące podczas stosowania jej zasady na stałe. Po pewnym czasie nie będziemy musiały zastanawiać się zbyt długo nad tym, jak prawidłowo skomponować posiłek . Poza tym regularne spożywanie ich pomaga utrzymać stabilny poziom cukru we krwi . Jakie są założenia 5 Factory Diet? Przede...

Przeczytaj
kobieta słodycze
Fotolia
Styl życia Czy warto na diecie stosować cheat meal?
Cheat meal, czyli „oszukany posiłek” to kontrolowane odstępstwo od diety, podczas którego możemy zjeść to, na co mamy ochotę. Czy aby na pewno bez ograniczeń? Zobaczcie, co zrobić, by nie stracić kontroli nad dietą!
Katarzyna Mordalska
listopad 27, 2015

Codzienne wyrzeczenia, z którymi wiąże się odchudzanie, sprawiają, że od czasu do czasu mamy ochotę na coś „niedozwolonego” – produkt lub posiłek z listy rzeczy zakazanych na diecie. W takich sytuacjach ratunkiem jest właśnie cheat meal, który nie tylko nie działa niekorzystanie na naszą sylwetkę, ale nawet stymuluje organizm do spalania! Na czym polega cheat meal? Cheat meal to dodatkowy posiłek w ciągu dnia lub spożywany zamiast jednego ze „standardowych” posiłków na diecie. Możemy wówczas zjeść wszystko, na co mamy ochotę, ale oczywiście w granicach zdrowego rozsądku. Zasada jest taka, by najeść się do syta, ale nie przejeść. W ramach cheat meal możemy sięgnąć po fast food (sprawdź także Fast foody na diecie - pułapki kaloryczne ) , słodycze, ciasto czy kaloryczny, domowy obiad. Ważne, by posiłek pozwolił jedynie na zaspokojenie głodu, nie powinien być zatem zbyt obfity. Jakie korzyści daje cheat meal? Rozsądnie przeprowadzony cheat meal po pierwsze pobudza metabolizm do działania, który nieco spowalnia na skutek wprowadzenia i utrzymywania diety redukcyjnej. Organizm przyzwyczaja się bowiem do ograniczonych zasobów energii i gospodaruje nimi w oszczędny sposób. Nie bez znaczenia jest także aspekt psychologiczny jedzenia (przeczytaj także artykuł o jedzeniu emocjonalnym ) – cheat meal i świadomość, że nawet na diecie możemy zjeść coś, co bardzo lubimy, a czego na co dzień musimy sobie odmawiać, pozytywnie wpływa na utrzymanie motywacji. Po takim posiłku poprawia się nasze samopoczucie i maleje frustracja związana z dietą pełną wyrzeczeń. Jak rozsądnie wprowadzić cheat meal? Jeśli zastosujemy się do kilku podstawowych zasad, z pewnością uda nam się przeprowadzić cheat meal bez ryzyka, że przerodzi się w cheat day. ;) Kaloryczność takiego posiłku nie powinna przekroczyć 1000 kcal . Na cheat meal możemy sobie...

Przeczytaj