klub recenzentki wizaz klub recenzentki wizaz Wejdź
Zmęczenie młodej mamy
Fotolia
Styl życia

8 sposobów na zmęczenie młodej mamy

Najczęstszym odczuciem, które mają młode mamy, jest... zmęczenie. Organizm wyczerpany jest ciążą i porodem, do tego laktacja – czyli produkcja mleka dla dziecka – jest również bardzo absorbującym energetycznie działaniem. Codzienna opieka nad noworodkiem, który wymaga szczególnej troski jest również ogromnie czasochłonna i wyczerpująca. Nic więc dziwnego, że w okresie połogu, czyli pierwszych 6-8 tygodni po porodzie, świeżo upieczona mama marzy przed wszystkim o odpoczynku.
Łucja Zbieniewska
marzec 09, 2011
Zmęczenie młodej mamy

Co może zrobić młoda mama, aby nie dać się zmęczeniu i zregenerować siły? Jest kilka sposobów, które możesz wykorzystać w zależności od czasu i możliwości.

Czy według Julii i Dominika, Oliwia i Mikołaj po programie "Love Island" mają szansę na udany związek?

Drzemka z dzieckiem

Najprostsza forma odprężenia się to krótki sen w ciągu dnia. Dobrze byłoby, abyś codziennie w ciągu dnia znalazła od 30 do 60 minut na drzemkę – najlepiej wtedy, kiedy dziecko śpi – jest szansa, że nikt ci nie przeszkodzi. Dzięki drzemce w ciągu dnia dotrwasz do wieczora, będziesz miała więcej energii, a poza tym poprawisz sobie nastrój, gdyż nawet podczas krótkiego snu twój organizm produkuje serotoninę, która wzmaga uczucie zadowolenia i działa przeciwdepresyjnie. Ponadto drzemka działa kojąco: podczas niej twój organizm produkuje hormon wzrostu, który jest antidotum na zwiększone ilości kortyzolu, wydzielany podczas sytuacji stresowych. Poza tym łatwiej zaśniesz i polepszysz jakość twojego snu w nocy – po ciężkim dniu twój organizm może być tak zmęczony, że nie będzie w stanie normalnie zasnąć z racji przyzwyczajenia się do ciągłej pracy na wysokich obrotach.

Medytacja młodej mamy

Skuteczną metodą na odprężenie się jest medytacja. Potrzebne będzie ci tylko spokojne, ciche miejsce i około pół godziny wolnego czasu. Badania dowodzą, że w trakcie medytacji następują zmiany w układzie nerwowym, a w obliczu zagrożenia pojawia się postawa przeciwna reakcji "walczyć lub uciekać". Podczas medytacji zmniejsza się ilość wytwarzanego kortyzolu, hormonu pobudzającego taką właśnie reakcję. Obniżony poziom kortyzolu sprzyja uczuciu odprężenia. Ponadto, jak twierdzą specjaliści, poprzez medytację można kontrolować ból, łagodzić stresy, walczyć z bezsennością, przezwyciężać strach, niepokój i panikę. Celem medytacji jest osiągnięcie podwyższonego poziomu świadomości umysłowej poprzez koncentrację na oddychaniu. W czasie medytowania skupiasz się tylko na świadomym oddychaniu: wdychaniu powietrza przez nos i wydychaniu go ustami w wolnym, spokojnym tempie. Umiejętność koncentrowania się na procesie oddychania ma działanie uspokajające i relaksujące.

Odprężająca kąpiel

Od zawsze z powodzeniem stosowana metoda na odprężenie i wypoczynek to aromatyczna, ciepła kąpiel. Do wanny z ciepłą wodą dodaj kilkanaście kropli wonnego olejku o ulubionym zapachu albo użyj kul musujących, soli kąpielowych czy innych wybranych przez ciebie dodatków. Najbardziej odprężająco działają zapachy lawendy, geranium, jałowca, jaśminu, róży, szałwii. Jeśli masz ochotę, możesz też zapalić świece i włączyć ulubioną muzykę. Teraz wejdź do wanny i daj się ponieść marzeniom... Relaks zapewniony!

Relaksujący masaż

Nawet jeśli nie odczuwasz bólu mięśni, masaż karku, głowy, pleców czy stóp, zapewni ci przyjemne odprężenie. Masaż relaksacyjny poprawia krążenie i rytm serca, zmniejsza napięcia mięśniowo-nerwowe, uspokaja i łagodzi stany stresu. Możesz udać się do gabinetu masażu w swojej okolicy, gdzie zajmie się tobą profesjonalny masażysta, lub poprosić o wykonanie masażu partnera czy przyjaciółkę. Jeżeli wybrałaś gabinet, dobrym zabiegiem dla Ciebie będzie typowy masaż relaksacyjny, Ma-uri (polinezyjski), Lomi lomi nui (hawajski), masaż gorącymi kamieniami, stemplami ziołowymi, aromaterapeutyczny. Cena zależy od rodzaju zabiegu (od 70 do 180 zł), podobnie jak czas trwania masażu (od 30 do 60 minut). Jeżeli będzie masowała cię bliska osoba, najpierw zorganizujcie odpowiednie miejsce: przyda się średni lub twardy materac (może być łóżko, ale bez pościeli), cicha, odprężająca muzyka, kominek zapachowy z ulubionym olejkiem (jeśli masz ochotę na aromaterapię), a także oliwka lub olejek do masażu.

Spacer

Czasem najlepszym sposobem na poprawę nastroju i odzyskanie energii jest spacer, najlepiej w miłym towarzystwie i w pięknym otoczeniu. Jeśli jest ładna pogoda, poproś męża, aby został z maluszkiem i przejdź się po okolicy – może gdzieś w pobliżu jest park albo lasek? Odrobina ruchu, świeże powietrze, zmiana otoczenia i chwila dla siebie na pewno dobrze ci zrobią. Jeśli masz psa, zabierz go ze sobą - spacer z pupilem może być miłą odmianą. Staraj się oddychać głęboko, wciągać powietrze nosem i powoli wypuszczać ustami – w ten sposób zrelaksujesz się i dotlenisz organizm.

Day spa dla młodej mamy

Jeśli masz ochotę na odrobinę przyjemności w luksusowym wydaniu, możesz skorzystać z zabiegu spa w pobliskim ośrodku day spa. W większości miast można znaleźć specjalistyczne salony kosmetyczne (day spa), które realizują zabiegi i programy typowe dla spa. Ogromną ich zaletą jest lokalizacja – nie musisz wyjeżdżać, aby poczuć na swojej skórze dobroczynny wpływ kosmetyków czy masażu. Spośród zabiegów wybierz takie, które nie ingerują głęboko w skórę; najlepsze będą te odprężające, relaksujące i nawilżające na twarz i ciało. Jeszcze za wcześnie na drenaż czy głębokie oczyszczanie, lepiej też nie korzystaj z sauny i solarium, zanim twoje ciało w pełni się nie zregeneruje. Przed wizytą w day spa zasięgnij porady specjalisty, który doradzi ci, jaki zabieg będzie dla ciebie korzystny i bezpieczny.

Wieczór we dwoje

Nastrój może ci poprawić również romantyczny wieczór we dwoje. Zostawcie maluszka pod opieką babci i pójdźcie razem na kolację do jakiejś miłej knajpki albo do kina na zabawną komedię. Dwie – trzy godziny spędzone tylko we dwoje pozwoli się wam oderwać od codzienności, a wyjście z domu sprawi, że z innego punktu widzenia spojrzysz na swoje domowe rozterki. Wspólne chwile pozwolą wam nacieszyć się swoją obecnością i oderwać się od nużącej opieki nad niemowlęciem.

Spotkanie z przyjaciółką

Z pewnością dobrze na ciebie wpłynie spotkanie z przyjaciółką. Możecie wybrać się gdzieś razem, ale nie planuj męczących zakupów czy wyjścia do klubu fitness – to byłoby dla ciebie zbyt obciążające. Równie dobrze możecie spotkać się w domu albo przejść na spacer – ważne, abyście miały trochę czasu dla siebie, mogły swobodnie porozmawiać, pośmiać się, poplotkować. Dzięki takiemu spotkaniu oderwiesz się od rutynowego planu dnia, poprawisz sobie nastrój i optymistycznie spojrzysz na rzeczywistość.

Komentarze
Styl życia 7 super sposobów na poradzenie sobie ze stresem
Ludzkość doczekała się tego, że dzisiaj stres jest jedną z dość groźnych chorób cywilizacyjnych. Jak jedna mała kostka domina potrafi wywołać szereg innych chorób, więc warto się w końcu ogarnąć i zacząć ze stresem walczyć. Całkowite wyeliminowanie go jest niemożliwe. Zwłaszcza, że czasy w jakich żyjemy do najlepszych nie należą. Praca, pośpiech, życiowe porażki, tragedie, związek, codzienność potrafią zaburzyć nasz spokój i wywołać to co niepotrzebne, czyli właśnie stres. Jak więc sobie z nim radzić?
Agata Olejniczak
kwiecień 12, 2017

Jest kilka sposób, ale oczywiście trzeba się najpierw do nich przekonać. Sport Jest to wręcz idealny sposób na stres, ponieważ pozwala rozładować napięcie, wyżyć się, dać upust emocjom, przywraca równowagę psychiczną i fizyczną. Oczywiście trzeba pamiętać o systematyczności, bo bez tego ani rusz! Świetnie sprawdzą się tu różne techniki z Dalekiego Wschodu, zwłaszcza joga, która świetnie potrafi odprężyć zarówno ciało jak i umysł. Poza tym jest dobra na poprawę kondycji psychicznej. Każdy chyba wie, że uprawianie różnego rodzaju sportu przyczynia się do wydzielania przez nasz mózg endorfin, które dają nam poczucie szczęścia. Dzięki temu łatwo możemy nauczyć się walki z wszelakimi lękami. Nie trzeba chyba wspominać o dodatkowych skutkach uprawiania sportu np. zgrabnej sylwetce. A więc do dzieła! Zobacz także: Jak poprawić sobie humor? Pomagaj Czy zdarzyło Ci się kiedyś czuć satysfakcję, gdy ktoś okazywał Ci wdzięczność za coś, co dla niego zrobiłaś? Na pewno tak. Może nie każdy jest taki, że pomógłby drugiej osobie, ale czasem warto skupić uwagę na problemach innych, nie tylko na swoich. Nie chodzi tutaj o całkowite oddanie się innym i poświęcanie im całego swojego czasu, ale jeśli masz okazję do oderwania się od swoich problemów chociaż na chwilę, to czemu nie? Pewnie pomyślisz "co mnie obchodzą problemy innych?", no dobra, ale skoro Ty tak uważasz, to czemu inni nie mogą mieć Cię daleko w...? Taka empatia wpływa na wzrost oksytocyny w mózgu, a więc czujemy się wtedy silniejsi i szczęśliwsi. Odważ się zwierzyć Na pewno masz kogoś z kim możesz porozmawiać praktycznie o wszystkim. I nie bój się tego robić. Na pewno poczujesz ulgę, gdy wydusisz z siebie wszystko co Cię męczy. Możesz to nawet wykrzyczeć. Ponoć osoby, które się zwierzają mają lepsze samopoczucie. A duszenie w sobie tego co nas męczy jeszcze...

Przeczytaj
materiały PR
Styl życia Wyraź siebie poprzez taniec!
Taniec jest jedną z najciekawszych i najbardziej widowiskowych form sportu, jednak by osiągnąć sukces – niezbędne są nam wygodne i profesjonalne ubrania, które jednocześnie pozwolą nam wyrazić swój styl i osobowość. Poznajcie Marię, która swoją pasją i zaangażowaniem zachęca innych do tego, by każdego dnia stawali się lepszą wersją samych siebie.
Materiał partnera
czerwiec 11, 2015

Na pytania odpowiada Maria - instruktorka zajęć tanecznych oraz aerobiku. Co sprawia Ci najwięcej satysfakcji w byciu instruktorką? To, że wpływam na ludzkie samopoczucie. W czasie treningu widać, jak mimo zmęczenia, ludzie od razu odżywają i są pełni energii do działania. Ale ważne jest też, że często nie jest to efekt jednorazowy ani tymczasowy, ale również długotrwały. Daje mi to ogromną motywację do dalszego działania. Inspiracja to potężna siła. Są ludzie, którzy potrafią tak zainspirować, że nawet po 10 latach masz w sobie to coś, co przekazała Ci ta osoba. Zarażanie ludzi pewnością siebie - tak, zdecydowanie o to mi chodzi. Psychika odgrywa ogromną rolę - wystarczy, że w coś uwierzysz i od razu łatwiej osiągnąć cel. Takie myślenie dużo zmieniło w moim życiu i cieszę się, że mam teraz możliwość przekazywania tego dalej. Jak rozpoczynasz każdy dzień? Od tak zwanych „Morning Pages". To takie kreatywne zadanie z książki pod tytułem Artist's Way. „Morning Pages” powinien być pierwszą rzeczą, którą robisz rano. Zapisujesz trzy strony notatnika tym, co akurat masz w głowie. Może to być lista zadań na dany dzień, jakieś czarne myśli albo rzeczy, którym musisz stawić czoła. Uwielbiam rozpoczynać swój dzień także od słuchania radia. Słysząc muzykę najczęściej zaczynam tańczyć, co daję mi mnóstwo energii i uśmiechu na cały dzień. Opisz, co jest dla Ciebie najważniejsze w doborze stroju treningowego. Lubię, kiedy ubrania są prawie niewyczulane. Mogę się wówczas  skupić się na swojej pasji, bez zbędnego rozpraszania. Nie oznacza to jednak, że nie zwracam uwagi na to co noszę w czasie treningu. Staram się wybierać przewiewne ubrania o ciekawym kroju. Poprzez sport lubię wyrażać swój styl bycia i osobowość, dlatego zwykle wybieram niestandardowe wzory. Oryginalność jest dla mnie bardzo ważna, w moim życiu...

Przeczytaj
Pielęgnacja Relaks dla urody w 15 minut? To możliwe! Poznaj proste triki i zachwycaj wyglądem!
Czasami nawet najlepsze kosmetyki nie do końca pomogą w odzyskaniu zdrowego i promiennego wyglądu. Najwyższy czas zadbać także o swoje dobre samopoczucie. Jak to zrobić, kiedy masz tylko 15 minut dziennie dla siebie? Sprawdź nasze propozycje!
Materiał partnera
luty 26, 2019

Wypróbowałaś już setki kosmetyków, ale nadal nie jesteś zadowolona ze swojego wyglądu? Być może nie zdajesz sobie sprawy, w czym tkwi prawdziwy sekret urody. Otóż, w chwili relaksu! To czas, kiedy możesz pozwolić sobie na dowolne przyjemności, które okażą się świetną inwestycją w siebie. Pamiętaj, piękna kobieta to zrelaksowana kobieta. Podpowiadamy, co zrobić, by wyglądać i poczuć się zdecydowanie lepiej! Relaks w 15 minut? To proste! Odrobina ruchu to coś, od czego powinnaś zacząć dzień. Krótki spacer, jogging czy cardio nie tylko wprawią cię w lepszy nastrój, ale także pobudzą krążenie, dzięki czemu odżywisz i dotlenisz skórę, która będzie wyglądała o wiele lepiej. Nie lubisz sportu? Postaw na jogę, która nie tylko kształtuje sylwetkę, ale przede wszystkim odpręża i wycisza. Warto zapamiętać, że ludzie spokojniejsi mają też mniej zmarszczek. Nasz trik? Te najprostsze ćwiczenia bez problemu wykonasz sama w domu! Godzina dla siebie? Sprawdź, jak dobrze ją wykorzystać! Drzemka w ciągu dnia, zwłaszcza gdy w nocy nie spałaś za dobrze, to kolejny sposób na pielęgnowanie urody. Bezsenność to poszarzała, matowa skóra! Wystarczy godzina, a nawet 30 minut, by poczuć się jak nowonarodzona. Od razu zauważysz zbawienny wpływ drzemki na twoją cerę. Nasz trik? Jeśli masz problemy z zasypianiem polecamy wypić filiżankę melisy lub mleko z miodem. Godzina dla siebie to też czytanie ulubionej książki, siedząc wygodnie na kanapie z kubkiem ciepłej herbaty lub czekolady. W takie odprężające popołudnie wybierz lekki, zabawny tytuł jak np. „Dlaczego mężczyźni kochają zołzy?” Sherry Argov. To kultowy poradnik o miłości i związkach, który z przymrużeniem oka opisuje relacje damsko-męskie. Bohaterka to miła, zabawna i pewna siebie kobieta. Choć jest szczera do bólu to mężczyźni za nią szaleją! Dlaczego? Poznaj 100 zasad jej...

Przeczytaj
materiały PR
Styl życia Jak zawsze czuć się pięknie? Topowa brytyjska blogerka zdradza 9 niezawodnych sztuczek!
Bijąca wszelkie rekordy popularności książka uwielbianej przez miliony youtuberki, Tanyi Burr, już 28 września nakładem Wydawnictwa Insignis trafiła do polskich księgarń!
Materiał partnera
wrzesień 28, 2016

Tanya Burr (ur. 1989) to niezwykle popularna brytyjska vlogerka. Jej autorski kanał w YouTube subskrybuje zawrotna liczba 3,5 miliona subskrybentów! Pierwsze filmiki, koncentrujące się wokół sztuki makijażu, zjednały jej rzeszę wiernych fanek, które szybko zaczęły upominać się o poszerzenie tematyki. Dziś na kanale @tanyaburr każdy znajdzie coś dla siebie: porady dotyczące mody i urody, opowieści o podróżach, przepisy kulinarne, ale i poważniejsze tematy, jak walka z atakami paniki, na które Tanya cierpi od najmłodszych lat. Wszystko to znajdziecie również w jej pierwszej książce, w której Tanya dzieli się wszystkim, czego nauczyła się na swojej życiowej drodze. W „Love, Tanya” znajdziesz również miejsce na swoje notatki – dzięki temu stanie się ona prawdziwym podręcznikiem mody i urody oraz codziennym źródłem inspiracji. Obejrzyj filmik Tanyi, w którym opowiada o swojej książce (z polskimi napisami): W oczekiwaniu na książkę, przeczytajcie 9 porad Tanyi na temat mody, urody i szczęśliwego życia: 1. Wysypiaj się Zawsze staram się spać osiem godzin, a jeśli nocuję u przyjaciół i nie wyśpię się porządnie, następnego dnia naprawdę to czuję i mam ochotę na słodycze. Jeżeli nie biorę udziału w żadnym evencie i nie mam planów na wieczór, zwykle kładę się spać o dwudziestej drugiej. Uważam, że sen ma ogromny wpływ na nasz wygląd i samopoczucie. Kiedy śpisz, twoja skóra i ciało mogą się zregenerować. Brak snu może powodować ból głowy, irytację, osłabienie i dekoncentrację – a do tego zwiększa ryzyko wyprysków. Więc wciągnij ulubioną piżamę, wskocz pod kołdrę i pójdź dziś wcześnie spać! Nałóż na poduszkę miękką poszewkę, żeby nie podrażnić skóry twarzy. 2. Pielęgnacja w podróży Dużo podróżuję, ale niezależnie od tego, czy siedzę w samochodzie, pociągu czy w samolocie, zwykle nie mam makijażu, żeby moja...

Przeczytaj