klub recenzentki wizaz klub recenzentki wizaz Wejdź
Styl życia

Brakuje Ci energii do pracy? Spokojnie! Jest na to sposób!

Powtarzalność, natłok obowiązków, goniące terminy – wszystko to grozi spadkiem wydajności pracy. Jak przeciwdziałać zmęczeniu i pobudzić mózg do działania? Sekret tkwi w… prostocie.
Materiał partnera
marzec 20, 2017

Zadbaj o swoją osobistą przestrzeń

Twoje stanowisko pracy nie tylko wiele o Tobie mówi, ale może mieć także wpływ na wykonywanie czynności służbowych. Gdy rzeczy wokół Ciebie nie są uporządkowane, prędzej czy później zaczniesz odczuwać dyskomfort. Chaos przeszkadza w koncentracji i prowadzi do wydłużenia czasu pracy. Zaaranżuj swoją osobistą przestrzeń. Przynieś do pracy roślinkę lub ulubiony kubek, postaw na biurku zdjęcie swojego pupila. Tego typu zmiany w najbliższym otoczeniu spowodują, że praca stanie się przyjemniejsza.

Rób przerwy

Przerwa na odpoczynek to podstawa efektywnej i wydajnej pracy. Jeżeli masz taką możliwość, wyjdź na kilka minut na świeże powietrze. Dzięki temu orzeźwisz umysł i zyskasz energię do dalszej pracy. Innym skutecznym sposobem na relaks i regenerację sił może być rozmowa ze współpracownikami. Odpoczynek w towarzystwie kolegów z pracy odgrywa ważną rolę w integracji zespołu, pozwala zacieśniać relacje i wpływa na ogólną atmosferę.

Nie zapominaj o posiłkach

W zachowaniu koncentracji w znacznym stopniu pomaga odpowiedni sposób odżywiania. Dietetycy sugerują, że przerwa pomiędzy kolejnymi posiłkami powinna trwać nie więcej niż 3-4 godziny. Dzień rozpocznij od dostarczenia organizmowi węglowodanów, które są źródłem energii niezbędnej do pracy. Od śniadania nie mniej ważny jest pożywny, ale lekki obiad. Zbyt duże obciążenie żołądka, podobnie jak zaniedbywanie posiłków, nie sprzyja efektywnej pracy. Unikaj niezdrowych przekąsek. Jeżeli dopadnie Cię głód, sięgnij po świeży owoc. Możesz też kupić butelki soku - na każdy dzień tygodnia inny i trzymać je w biurku. Jeśli wybierzesz odpowiednią kompozycję warzywno-owocową (np. Hortex Vitaminka), będziesz pewna, że zawsze masz pod ręką pyszną porcję bezcennych dla organizmu witamin i to bez zabawy z myciem i obieraniem, jak w przypadku owoców oraz warzyw. 

A jaki jest Twój sposób na efektywną pracę? Jak radzisz sobie z brakiem energii? 

Zdjęcie główne: Pinterest

Styl życia Mama Julii Wieniawy... w bikini! Jak wygląda?
Nazywana 'polską Kris Jenner' towarzyszy córce zarówno w pracy, jak i podczas urlopu. Julia pokazała swoją mamę Martę podczas wspólnych wakacji na Sycylii.
Laura Osakowicz
wrzesień 10, 2019

Julia Wieniawa po wymagających zdjęciach do nowego serialu  "Zawsze warto"  wreszcie znalazła moment na odpoczynek. Wybrała się na długo wyczekiwane wakacje wraz ze swoim przyjacielem-stylistą, Bartkiem Indyką oraz... mamą. Nie od dziś wiadomo, że kobiety są ze sobą bardzo związane.  Marta - mama Julii bardzo wspiera ją w budowaniu kariery. Występuje w jej imieniu przy negocjowaniu kolejnych kontraktów reklamowych i aktorskim. Nie bez powodu mówi się o niej 'polska Kris Jenner'- Marta jest  osobistą managerką Wieniawy. Wyświetl ten post na Instagramie. Post udostępniony przez Julia Wieniawa-Narkiewicz (@juliawieniawa) Wrz 8, 2019 o 9:12 PDT Zobacz także: ulia Wieniawa w supermodnej kurtce swojej mamy sprzed… 30 lat! Rodzinne wakacje Julii Wieniawy  Na szczęście Wieniawa nie zrobiła sobie urlopu od social-mediów. Zrelacjonowała, że na zasłużony odpoczynek z bliskimi wybrała słoneczną Sycylię. Na wyjeździe zabrakło wybranka jej serca - Jula po niedawnym rozstaniu z  Aleksandrem Baronem pozostaje singielką. Podczas, gdy Julia i przyjaciel Bartek zażywali orzeźwiających kąpieli w przyhotelowym basenie, towarzystwa dotrzymywała im mama. Mimo, że jest co najmniej dwa razy starsza od córki, w niczym jej nie ustępuje - zarówno jeśli chodzi o urodę, jak i o figurę, której niejedna kobieta mogłaby jej pozazdrościć. Na relacji z Sycylii widzimy  Martę Wieniawę-Narkiewicz w skąpym, kolorowym bikini .  Jesteśmy pod wrażeniem! Źródło: Instagram Źródło: Instagram Mama Julii - Marta Wieniawa-Narkiewicz  Julia często pokazuje mamę na swoim Instagramie. Wielokrotnie w wywiadach podkreślała, że są ze sobą bardzo blisko, a Marta to najlepsza managerka jaką mogłaby sobie wymarzyć. Wspierają się za równo w pracy, jak i poza nią.  Jest najcudowniejszą...

Przeczytaj
felix
materiały PR
Przepisy Kampania: Popołudnie z Felixem
Popołudnie to ulubiona pora dnia większości Polaków. To czas, gdy powoli kończymy pracę i biegniemy robić, to na co naprawdę mamy ochotę. Często jednak ostatnie dwie godziny za biurkiem niemiłosiernie się dłużą a spadek koncentracji uniemożliwia ukończenie zaplanowanych zadań na czas. Co zrobić, by poprawić koncentrację i usprawnić pracę? Odpowiedź jest wbrew pozorom prosta – należy jeść orzechy, a idealnie pyszne rozwiązanie to Popołudnie z Felixem.
Katarzyna Mordalska
lipiec 22, 2014

Między godziną 13.30 a 15.30 organizm większości z nas w naturalny sposób domaga się odpoczynku. Popołudniowa senność i zmęczenie to trudni do pokonania wrogowie efektywnej pracy – sprawiają, że zaplanowane zadania wykonujemy wolniej i zostajemy po godzinach w biurze. Wtedy najczęściej sięgamy po słodkie batony i napoje energetyczne, które dostarczają nam skoku energii, ale nie tylko... Są też zdradliwymi bombami kalorycznymi z dużą dawką składników E-podobnych. Słodycze, batoniki czy napoje słodzone zawierają znaczne ilości cukrów prostych dostarczających nam energii, która niestety szybko się kończy. Powodują gwałtowny wzrost poziomu glukozy we krwi, po czym poziom ten szybko spada i to poniżej stanu początkowego. Zamiast odczuć poprawę nastroju, jesteśmy jeszcze bardziej zmęczeni i sięgamy po kolejną przekąskę – ostrzega dietetyczka Agata Ziemnicka -Łaska . Jak więc skutecznie poprawić naszą popołudniową koncentrację i efektywność? Jedzmy orzechy! Są one świetnym źródłem wartości odżywczych - przede wszystkim witaminy E , witamin z grupy B , a także kwasu foliowego .  Orzechy ciągle są zbyt rzadkim dodatkiem do naszej diety. Często obawiamy się ich, bo kojarzą nam się z dość kaloryczną przekąską. Tymczasem orzechy to bomby naładowane wartościowymi składnikami odżywiającymi każdą komórkę naszego ciała, wzmacniającymi funkcjonowanie naszego umysłu i poprawiającymi nam humor. To po prostu dobre źródło energii, której świeżej dostawy potrzebujemy szczególnie popołudniami – dodaje Agata Ziemnicka-Łaska. Najnowsza kampania Popołudnie z Felixem pokazuje, jak skutecznie radzić sobie z popołudniowym spadkiem energii, nie pochłaniając przy tej okazji setek pustych kalorii, konserwantów i sztucznych dodatków. Zawarte w orzechach witaminy i składniki mineralne mają korzystny wpływ na funkcjonowanie całego organizmu, w tym...

Przeczytaj
5 typów ludzi, którzy zawodowo przeszkadzają w pracy
Fotolia
Styl życia 5 typów ludzi, którzy przeszkadzają w pracy
Biuro to miejsce, w którym oprócz codziennych zadań zawodowych, mamy również do czynienia z dużą i zróżnicowaną grupą ludzi. Część z nich bywa niestety nad wyraz absorbująca, co może mieć wpływ na naszą pracę i jej jakość. Raport przygotowany przez TNS Polska na zlecenie Tiger Energy Drink pokazuje, jaki typ ludzi irytuje nas najmocniej. Co zrobić, by nie dać się zdominować przez niesfornego „rozpraszacza” w pracy? Wspólnie z Przemysławem Mosakowskim, specjalistą ds. produktywności osobistej, zostało przygotowane kilka informacji i wskazówek na ten temat.
Anna Jastrzębska
sierpień 13, 2015

Przychodzisz do biura w świetnym humorze, witasz się ze swoimi koleżankami i kolegami, a następnie siadasz przy biurku, by z zapałem podjąć wyzwania, jakie przyniesie nowy dzień. Właśnie wtedy pojawia się On. Nie uda ci się zbyć go krótkim „muszę wracać do pracy”. Będzie z tobą rozmawiał, zada ci tysiąc niepotrzebnych pytań, a w ostateczności postara się za wszelką cenę wyciągnąć cię na nadprogramową przerwę. Każdy z nas miał do czynienia z którymś typem „przeszkadzacza”. Według raportu TNS Polska i Tiger Energy Drink „Pokolenie Y w pracy – młodzi, ambitni, ale czy efektywni?”, istnieje 5 podstawowych typów ludzi, którzy zawodowo przeszkadzają nam w pracy. Poniżej znajdziecie szczegółowy opis każdego z nich wraz z radami, jak sobie z nimi radzić. 5 typów ludzi, którzy zawodowo przeszkadzają w pracy: 1. Pan Gaduła Wspólna praca z osobą, która wiecznie wisi na telefonie lub nieustannie rozmawia ze wszystkimi i o wszystkim sprawia, że możesz mieć problemy z utrzymaniem koncentracji. Ten typ „rozpraszacza” na początku wydaje się być bardzo towarzyski, otwarty i miły, ale szybko zorientujesz się, że to osoba, która nastawiona jest wyłącznie na nadawaniu sygnału. Najczęściej bez opcji odbioru. Dla ponad połowy respondentów badania TNS Polska wykonanego na zlecenie marki Tiger Energy Drink, to właśnie Pana Gaduła jest tym, który najczęściej rozprasza nas w trakcie pracy. Wyobraź sobie, co byłoby, gdybyś zaczął skutecznie radzić sobie z tym najgorszym typem „rozpraszacza”? Praca z pewnością stałaby się dużo łatwiejsza, a ty mógłbyś skupić się na swoich zadaniach. Najprostszym sposobem na zneutralizowanie Pana Gaduły jest planowanie mu dnia według formuły: „jeśli – to”. Pamiętasz z przedszkola grę w „Króla ciszy”? To coś podobnego, tylko w wersji dla uciążliwego współpracownika. Zaproponuj mu, że jeśli teraz...

Przeczytaj
Styl życia 7 super sposobów na poradzenie sobie ze stresem
Ludzkość doczekała się tego, że dzisiaj stres jest jedną z dość groźnych chorób cywilizacyjnych. Jak jedna mała kostka domina potrafi wywołać szereg innych chorób, więc warto się w końcu ogarnąć i zacząć ze stresem walczyć. Całkowite wyeliminowanie go jest niemożliwe. Zwłaszcza, że czasy w jakich żyjemy do najlepszych nie należą. Praca, pośpiech, życiowe porażki, tragedie, związek, codzienność potrafią zaburzyć nasz spokój i wywołać to co niepotrzebne, czyli właśnie stres. Jak więc sobie z nim radzić?
Agata Olejniczak
kwiecień 12, 2017

Jest kilka sposób, ale oczywiście trzeba się najpierw do nich przekonać. Sport Jest to wręcz idealny sposób na stres, ponieważ pozwala rozładować napięcie, wyżyć się, dać upust emocjom, przywraca równowagę psychiczną i fizyczną. Oczywiście trzeba pamiętać o systematyczności, bo bez tego ani rusz! Świetnie sprawdzą się tu różne techniki z Dalekiego Wschodu, zwłaszcza joga, która świetnie potrafi odprężyć zarówno ciało jak i umysł. Poza tym jest dobra na poprawę kondycji psychicznej. Każdy chyba wie, że uprawianie różnego rodzaju sportu przyczynia się do wydzielania przez nasz mózg endorfin, które dają nam poczucie szczęścia. Dzięki temu łatwo możemy nauczyć się walki z wszelakimi lękami. Nie trzeba chyba wspominać o dodatkowych skutkach uprawiania sportu np. zgrabnej sylwetce. A więc do dzieła! Zobacz także: Jak poprawić sobie humor? Pomagaj Czy zdarzyło Ci się kiedyś czuć satysfakcję, gdy ktoś okazywał Ci wdzięczność za coś, co dla niego zrobiłaś? Na pewno tak. Może nie każdy jest taki, że pomógłby drugiej osobie, ale czasem warto skupić uwagę na problemach innych, nie tylko na swoich. Nie chodzi tutaj o całkowite oddanie się innym i poświęcanie im całego swojego czasu, ale jeśli masz okazję do oderwania się od swoich problemów chociaż na chwilę, to czemu nie? Pewnie pomyślisz "co mnie obchodzą problemy innych?", no dobra, ale skoro Ty tak uważasz, to czemu inni nie mogą mieć Cię daleko w...? Taka empatia wpływa na wzrost oksytocyny w mózgu, a więc czujemy się wtedy silniejsi i szczęśliwsi. Odważ się zwierzyć Na pewno masz kogoś z kim możesz porozmawiać praktycznie o wszystkim. I nie bój się tego robić. Na pewno poczujesz ulgę, gdy wydusisz z siebie wszystko co Cię męczy. Możesz to nawet wykrzyczeć. Ponoć osoby, które się zwierzają mają lepsze samopoczucie. A duszenie w sobie tego co nas męczy jeszcze...

Przeczytaj