klub recenzentki wizaz klub recenzentki wizaz Wejdź
Styl życia

Chcesz schudnąć na wiosnę? Mamy dietę Karoliny Szostak! Bardzo szczegółowy jadłospis :)

Wciąż nas zachwyca "nowa" Karolina Szostak. Dziennikarka schudła ponad 20 kilogramów, a my chcemy wiedzieć, co dokładnie jadła. Sprawdziłyśmy to dla was. Spróbujecie?
Milena Majak
styczeń 25, 2017

Dieta Karoliny Szostak jest bardzo wymagająca. Tutaj nie można pozwolić sobie nawet na najmniejsze odstępstwo, bo inaczej efekt jo-jo wróci do nas jak bumerang. Cały proces odchudzania odbywa się na przestrzeni dziewięciu tygodni, w ciągu których należy ściśle przestrzegać wszystkich zasad. W tym czasie dziennikarka była pod stałą opieką specjalistów, którzy monitorowali jej wagę, mierzyli ją i sprawdzali stan zdrowia. Pomysłodawczynią diety owocowo-warzywnej jest dr Dąbrowska.

#rok#równo#roktemu#zmiana#dobrazmiana#kolorowo#lepiej#?#inaczej#?#można#?#można#motywacja#zdrowie#hormony#głowa#energia

Zdjęcie zamieszczone przez użytkownika Karolina Szostak (@karolinaszostak)

Absolutnym zakazem jest objęte oczywiście spożywanie alkoholu oraz palenie papierosów, ale nie tylko. Na czarnej liście znajdują się również kawa, herbata (również zielona) oraz wszelkie napoje słodzone. W trakcie diety wolno pić jedynie herbaty ziołowe oraz owocowe, a także kawę bezkofeinową na bazie cykorii. Należy również pamiętać o odpoczynku. Przesypianie ośmiu godzin to jedna z tych rzeczy, której należy ściśle przestrzegać. Podobnie zresztą jak masaży, których zadaniem jest pobudzenie przepływu limfy.

Dieta Karoliny Szostak. Na czym polega?

Najpierw przechodzimy przez sześciotygodniowy post. Każdego dnia łączna dawka energetyczna wszystkich posiłków nie może przekraczać 600 kcal. Ale to wcale nie znaczy, że możemy jeść, co nam się podoba. Posiłki są jasno określone.

Podczas diety możemy jeść większość warzyw, ale najlepiej wybierać te surowe. Warto przygotowywać z nich również zupy, ale na wodzie i bez oleju. Używanie soli oraz pieprzu nie jest zabronione. Jedyne na co musimy uważać to ziemniaki, bataty i wszystkie warzywa strączkowe

  • Rano należy pić zakwas z buraków. Najlepszym rozwiązaniem jest samodzielne przygotowanie takiego napoju. Wiemy, z jakich składników go wykonujemy i mamy pewność, że jego smak nie został doprawiony żadnym ulepszaczem. Do tego należy przygotować np. sałatkę. Wypróbuj połączenie marchewki, kapusty pekińskiej i korzenia selera.
  • Do południa wolno nam zjeść owoce, ale tylko jabłka i grejpfruty. Należy je oczywiście dobrze umyć. Możesz je zjeść w postaci sałatki: na tarce zetrzyj marchew oraz jabłko i całość zalej sokiem z grejpfruta.
  • Później z kolei naszym kolejnym posiłkiem jest… kiszona kapusta. Nie należy jej mylić z kwaszoną, bo dodaje się do niej ocet, który jest zabroniony na diecie. Kiszonkę warto zrobić samodzielnie w domu tak jak zakwas z buraków. Do tego przygotuj kolejną sałatkę, którą przyrządzisz chociażby z sałaty zielonej lub jarmużu, dyni oraz pomidora.
  • W ciągu dnia należy również wypić dwa litry ciepłej wody z cytryną i imbirem. Na podwieczorek wypij np. koktajl warzywny (na przykład na bazie brokułów)
  • Na kolację możesz zjeść ciepłą zupę przygotowaną na wodzie ze zmiksowanymi pomidorami, papryką, marchewką, czosnkiem, zieloną pieruszką i dodatkiem kolendry.

Dlaczego akurat takie składniki znajdują się w diecie? Ponieważ mają one za zadanie oczyścić organizm. Usuwamy z niego zalegające złogi, toksyny, pozbywamy się również nadmiaru wody. Po sześciu tygodniach postu możemy wprowadzić drobne zmiany w diecie, które będą trwały trzy tygodnie

#polsat# #sesja#słoneczko#praca#❤️# @wojciecha_makeup # # @haniadowejko #

Zdjęcie zamieszczone przez użytkownika Karolina Szostak (@karolinaszostak)

Większość kobiet podczas etapu stabilizacji ulega zachciankom. Podobno aż 80 procent nie potrafi zrealizować planu i zmaga się ze wspomnianym efektem jo-jo.

  • W pierwszym tygodniu przyjmujemy już 800 kcal. Jemy to samo, co w trakcie postu, ale możemy swobodnie żonglować pomiędzy wszystkimi warzywami oraz owocami. Dodajemy również łyżkę dowolnego oleju (kokosowego, lnianego).
  • Drugi tydzień to już 1000 kcal dziennie. Do diety włączamy węglowodany w postaci ulubionej kaszy. Może to być jęczmienna, gryczana czy też kuskus. Należy jednak pamiętać, aby wartość energetyczna wszystkich posiłków nie przekroczyła tej wyznaczonej. Możemy sobie pozwolić również na filiżankę kawy w ciągu dnia.
  • I ostatni już trzeci tydzień to 1200 kcal łącznie w posiłkach. Na ostatniej prostej dodajemy jeszcze białko. Najlepiej oczywiście w postaci ryby, ale mięso również można spożywać.

Kiedy przejdziesz już przez te dziewięć tygodni, zacznij powoli wprowadzać normalne produkty. Ale to dość sprytna pułapka. Musisz oczywiście uważać na to, co jesz, bo inaczej szybko utracisz uzyskane efekty. Karolinie Szostak udało się zrzucić aż 20 kg. Jej figura zmieniła się nie do poznania. Ale to dlatego, że kiedy wreszcie zakończyła etap stabilizacji, nadal pilnowała tego, co lądowało na jej talerzu. 

Zdjęcie główne: instagram.com/p/BNwD8UQhPo1/?taken-by=karolinaszostak

Komentarze
Fryzury Karolina Szostak zmieniła fryzurę! Efekt? Niestety niezbyt korzystny
Na wiosennej ramówce Polsatu Karolina Szostak pojawiła się w nowej fryzurze. Postawiła na modny balayage, ale w starym wydaniu i grzywkę, która psuje cały efekt...
Milena Majak
luty 27, 2019

Wiosenna Ramówka Polsatu przyciągnęła same gwiazdy tej stacji. Na prezentacji nie zabrakło oczywiście Karoliny Szostak, która zaskoczyła wszystkich nową fryzurą . Już w miniony weekend relacjonowała na swoim Instagramie wizytę u fryzjera, ale nie chwaliła się za bardzo efektami. Aż do teraz. Wybrała dwa silne trendy , które w połączeniu ze sobą miały tworzyć zachwycający efekt końcowy. Jest niestety zupełnie odwrotnie... Karolina Szostak w nowej fryzurze na ramówce Polsatu Te dwa dominujące trendy to balayage oraz postrzępiona i nieco przedłużona grzywka . W 2019 będziemy widzieć je dosłownie wszędzie. Gwiazdy już powoli zaczynają wprowadzać drobne zmiany w swoim wyglądzie i z reguły stawiają właśnie na połączenie tych dwóch propozycji. Ale o tym, jak trudno je ze sobą dobrze zgrać przekonała się ostatnio Jennifer Lopez.  Balayage w starym stylu bardzo ją postarzył, co dopełniła grzywka, która została niestety wykonana na bazie przedziałka na środku. W przypadku Karoliny Szostak decyzja o odświeżeniu poprzedniego balayage'u sprawiła, że odjęła sobie w ten sposób kilka lat. Zbyt ciemny przeciągnięty odrost sprawiał, że wyglądała za poważnie. I o ile  koloryzacja została wykonana bezbłędnie , o tyle znowu mamy problem z grzywką...  Zdjęcie: Ons.pl To grzywka, która w ciągu kilku tygodni zyskała niebywałą popularność. Wszystko zaczęło się od Ani Lewandowskiej , która zafundowała sobie  przerzedzoną cieniowaniem grzywkę . Później w jej ślady poszła Doda oraz inne gwiazdy. Ogromną zaletą obciętych w ten sposób włosów jest łatwość w układaniu ich oraz to, że wizualnie odejmują lat .  W przypadku Karoliny Szostak tak długa grzywka jednak  sprawia wrażenie ciężkiej , przez co dziennikarka mimo uśmiechu na twarzy, wydaje się bardzo zmęczona . Być może mniej warstw odsłoniłoby potencjał takiego cięcia? Jak na razie wygląda...

Przeczytaj
kobieta słodycze
Fotolia
Styl życia Czy warto na diecie stosować cheat meal?
Cheat meal, czyli „oszukany posiłek” to kontrolowane odstępstwo od diety, podczas którego możemy zjeść to, na co mamy ochotę. Czy aby na pewno bez ograniczeń? Zobaczcie, co zrobić, by nie stracić kontroli nad dietą!
Katarzyna Mordalska
listopad 27, 2015

Codzienne wyrzeczenia, z którymi wiąże się odchudzanie, sprawiają, że od czasu do czasu mamy ochotę na coś „niedozwolonego” – produkt lub posiłek z listy rzeczy zakazanych na diecie. W takich sytuacjach ratunkiem jest właśnie cheat meal, który nie tylko nie działa niekorzystanie na naszą sylwetkę, ale nawet stymuluje organizm do spalania! Na czym polega cheat meal? Cheat meal to dodatkowy posiłek w ciągu dnia lub spożywany zamiast jednego ze „standardowych” posiłków na diecie. Możemy wówczas zjeść wszystko, na co mamy ochotę, ale oczywiście w granicach zdrowego rozsądku. Zasada jest taka, by najeść się do syta, ale nie przejeść. W ramach cheat meal możemy sięgnąć po fast food (sprawdź także Fast foody na diecie - pułapki kaloryczne ) , słodycze, ciasto czy kaloryczny, domowy obiad. Ważne, by posiłek pozwolił jedynie na zaspokojenie głodu, nie powinien być zatem zbyt obfity. Jakie korzyści daje cheat meal? Rozsądnie przeprowadzony cheat meal po pierwsze pobudza metabolizm do działania, który nieco spowalnia na skutek wprowadzenia i utrzymywania diety redukcyjnej. Organizm przyzwyczaja się bowiem do ograniczonych zasobów energii i gospodaruje nimi w oszczędny sposób. Nie bez znaczenia jest także aspekt psychologiczny jedzenia (przeczytaj także artykuł o jedzeniu emocjonalnym ) – cheat meal i świadomość, że nawet na diecie możemy zjeść coś, co bardzo lubimy, a czego na co dzień musimy sobie odmawiać, pozytywnie wpływa na utrzymanie motywacji. Po takim posiłku poprawia się nasze samopoczucie i maleje frustracja związana z dietą pełną wyrzeczeń. Jak rozsądnie wprowadzić cheat meal? Jeśli zastosujemy się do kilku podstawowych zasad, z pewnością uda nam się przeprowadzić cheat meal bez ryzyka, że przerodzi się w cheat day. ;) Kaloryczność takiego posiłku nie powinna przekroczyć 1000 kcal . Na cheat meal możemy sobie...

Przeczytaj
małgorzata rozenek-majdan w bikini
Styl życia Małgorzata Rozenek-Majdan na kontrowersyjnej diecie. Czy powinna nadal chudnąć?
Małgorzata Rozenek-Majdan uległa modzie na oczyszczanie organizmu za pomocą diety dr Dąbrowskiej, zwanej też postem. Widać efekty?
Agnieszka Pulikowska
kwiecień 16, 2018

Dieta dr Dąbrowskiej (post dr Dąbrowskiej) daje spektakularne efekty, a gwiazdy potrafią na niej schudnąć po kilkanaście kilogramów. Małgorzata Rozenek-Majdan jednak nie wygląda na osobę, która miałaby problemy z wagą . Dlaczego więc zdecydowała się na ten kontrowersyjny sposób odżywiania? Polecamy:   Chcesz schudnąć na wiosnę? Mamy dietę Karoliny Szostak! Bardzo szczegółowy jadłospis:) Jestem jedną z najbardziej sceptycznych osób, jeśli chodzi o restrykcyjne diety, głodówki. Moim zdaniem nigdy one nie służą zdrowiu. Od dłuższego czasu słyszałam historie o poście dr Dąbrowskiej, ale szczerze powiedziawszy nie czułam, że chciałabym spróbować. Nie miałam takiej potrzeby. Jednak przez ostatnie miesiące, kiedy w związku z nagrywaniem programu sporo podróżowałam, próbowałam różnych kuchni (czasem trochę za dużo) o różnych godzinach etc. Koniec końców, po powrocie do domu miałam poczucie, że chciałabym się oczyścić, że mój organizm potrzebuje tego – napisała w swoim poście na Instagramie. A post shared by Małgorzata Rozenek-Majdan (@m_rozenek) on Apr 12, 2018 at 12:19am PDT Choć do tej pory pod wrażeniem działania tej diety oczyszczającej jest m.in. Karolina Szostak , która zrzuciła ponad 20 kilogramów czy Anna Popek, która twierdzi, że jej również pomaga ten sposób odżywiania, to jednak nie wszyscy dietetycy są jej zwolennikami. Hasło „samouzdrowienie” działa na wyobraźnię, a wiadomo, że sugestią możemy wiele zdziałać – mówi dietetyczka Agnieszka Mielczarek, która nie jest zwolenniczką metod dr Dąbrowskiej. Dlaczego? – Bo to nie jest dieta, tylko post. To prawda, daje spektakularny efekt, czyli dużą utratę wagi, ale nie uczy racjonalnego odżywiania się. Post się kończy i wiele osób rzuca się na bułkę z masłem. Miałam w gabinecie osoby z efektem jo-jo po poście dr Dąbrowskiej – tłumaczy Mielczarek. W...

Przeczytaj
Dieta ubogoresztkowa
Styl życia Dieta ubogoresztkowa - zasady detoksu dla poprawy kondycji organizmu
Dieta ubogoresztkowa przeznaczona jest dla osób, które chcą poprawić swój stan zdrowia i zadbać o jelita. Polega na ograniczeniu błonnika w codziennym jadłospisie. Jest idealna jako domowy, zdrowy detoks.
Marta Średnicka
marzec 23, 2020

Dieta ubogoresztkowa nie jest dietą odchudzającą, a leczniczą, będącą swojego rodzaju formą detoksu dla organizmu. Opiera się na wyeliminowaniu produktów z wysoką zawartością błonnika lub ograniczeniu ich obecności w codziennych posiłkach ze względu na ich drażniące na jelita działanie. Dieta ubogoresztkowa przewiduje go jedynie 10 g dziennie. Zobacz także: Dieta na odporność - co jeść, by ją wzmocnić? Zasady diety ubogoresztkowej Dieta tego typu zaliczana jest do lekkostrawnych. Powinna posiadać od 2000 do 3000 kcal i składać się z pięciu lub sześciu posiłków dziennie. Zakłada ona 10 g błonnika (standardowo zjadamy ok. 30 g), 60-70 g tłuszczu i 80-120 g białka dziennie. Ilość posiłków ma być większa, a porcje mniejsze niż dotychczas. Podczas stosowania diety ubogoresztkowej ważny jest również sposób przygotowywania produktów. Każdy z nich powinien zostać poddany obróbce termicznej, jednak nie być smażony na tłuszczu. Najlepiej jeśli będzie gotowany na wodzie lub parze, ale również pieczony w folii lub duszony. Dieta ubogoresztkowa rozpoczyna się zwykle od trzech dni diety płynnej, która opiera się na spożywaniu np. słabej herbaty czy produktów w postaci półpłynnej, jak marchwiowe puree. Jeśli organizm nie przejawia dokuczliwych, silnych objawów problemów przewodu pokarmowego, taki wstęp nie jest jednak konieczny.  Zobacz także: Dieta NFZ - darmowy generator jadłospisu Kto powinien stosować dietę ubogoresztkową? Dieta ubogoresztkowa przeznaczona jest dla osób posiadających problemy z przewodem pokarmowym, głównie jelitami (np. przy zespole jelita drażliwego), ale również chcą poprawić ogólny stan zdrowia organizmu.  Jakie produkty dopuszcza dieta ubogoresztkowa? Na diecie ubogoresztkowej dopuszcza się i dobrze sięgać m.in. po: makaron, mąkę pszenną, banany, jabłka, owoce jagodowe, herbatę, chude mleko i sery twarogowe,...

Przeczytaj