Maskara AA
Chcę testować
Pomadki Lip Me Up
Chcę testować
Produkty Dr Skin Clinic
Chcę testować
Serum Lirene
Laureaci
Bourjois
Laureaci
Kosmetyki Rosie
Laureaci
Kosmetyki Neutrogena
Laureaci
kosmetyki Marc Anthony
Laureaci
Kosmetyki Rimmel London
Chcę testować
Kosmetyki Eveline Cosmetics
Laureaci
Kosmetyki Vegaya
Laureaci
Produkty Inveo
Laureaci
Kosmetyki Syoss
Wyniki testu
Kosmetyki Bielenda
Laureaci
kosmetyki Lift4Skin
Laureaci
kosmetyki Pomegrace
Laureaci
Kosmetyki Neboa
Laureaci
Kosmetyki AA
Laureaci
Fluid Lirene
Laureaci
Vianek
Laureaci
Fotolia
Styl życia

Cierpi na niego większość z nas. Niedobór witaminy B12

Od kilku lat na początku każdej kolejnej jesieni przypomina się nam o konieczności suplementacji witaminy D, na której niedobór cierpi większość Polaków. Jednocześnie pomija się jednak równie ważną dla naszego samopoczucia kobalaminę, czyli tajemniczą witaminę B12. Tymczasem bardzo często dokucza nam także jej niedobór.

Witaminę B12 udało się wydzielić naukowcom dopiero w latach 60. ubiegłego wieku. Chociaż od tamtej pory minęło sporo czasu, stosuje się niewiele częściej niż kiedyś. Niestety, ze szkodą dla nas samych. W dobie ekspresowego tempa życia i pogoni za pracą dokucza nam w końcu drażliwość, zmęczenie i problemy z koncentracją. Wiele tych problemów można rozwiązać właśnie za pomocą witaminy B12.

Remedium na zmęczenie

Objawy niedoboru witaminy B12 zauważa się czasem nawet dopiero po kilku latach. Kobalamina odkłada się przede wszystkim w wątrobie, ale jak to w życiu bywa, jej zasoby wreszcie się kończą. Po czym możemy rozpoznać, że zbliżamy się do punktu krytycznego? Cóż, przy niedoborze tej witaminy trudno mówić o prawidłowym funkcjonowaniu układu nerwowego. Narzekamy na kiepski nastrój i problemy ze skupieniem uwagi.

- Niedobór w organizmie witaminy B12 objawia się przede wszystkim ciągłym zmęczeniem, rozdrażnieniem, a nawet depresją. Dzieje się tak, ponieważ witamina B12 bierze udział w tzw. biosyntezie komórek, które znajdują się w osłonach nerwowych. Dlatego też pierwsze objawy niedoboru są widoczne poprzez nieprawidłowo działający układ nerwowy – tłumaczy bloger i dietetyk Artur Topolski.

Gdyby chcieć opisać działanie witaminy B12 jednym słowem, powiedziałybyśmy, że jest wszechstronna. Odpowiada ona bowiem nie tylko za utrzymanie równowagi psychicznej, ponieważ wpływa nawet na przemianę materii. Jej suplementacja nie bez powodu zalecana jest przykładowo sportowcom. Witamina B12 wspomaga pracę mięśni, a także przemianę żelaza i tłuszczu. Jako że ma ona udział w wytwarzaniu czerwonych krwinek, przeciwdziała również niedokrwistości.

Witamina B12, czyli zastrzyk energii

Następnym razem, kiedy zauważymy, że jesteśmy rozdrażnione, odczuwamy problem z drętwieniem nóg i rąk, a nawet zaczniemy podejrzewać siebie o depresję, przypomnijmy sobie więc o dobroczynnym działaniu witaminy B12. Na baczności powinni mieć się przede wszystkim wegetarianie i weganie. Witamina B12 jest nieobecna w produktach roślinnych. Znajdziemy ją za to w mięsie, m.in. w wątróbce, w rybach, jajach i serach dojrzewających.

- Największe ilości witaminy B12 możemy znaleźć w rybach oraz mięsie z królika. Dokładnie największa dawka znajduje się w szczupaku oraz nerkach i wątrobie około 15-20 µg na 100 g. Następnie w mniejszych ilościach w makrelach i śledziach – podpowiada Artur Topolski. Najprostszym rozwiązaniem wydaje się oczywiście suplementacja tej witaminy w formie tabletek bądź kroplówki, jaką podają zainteresowanym kliniki witaminowe.

Pamiętajcie o tym, że odpowiedni poziom witaminy B12 przekłada się na prawidłową produkcję czerwonych krwinek odpowiadających za transport tlenu w organizmie. Dostarczając ją w pożywieniu, zapewniamy sobie sprawność umysłową i zastrzyk energii. Spokojnie, witaminę B12 trudno przedawkować.

- Witamina B12 jest rozpuszczalna w wodzie, dlatego też jej nadmiar nie zalega w organizmie. W bardzo skrajnych przypadkach może pojawić się krwawienie z nosa czy reakcje alergiczne – dodaje nasz rozmówca.

Zobacz także:  Niezwykły pomysł Polaków uwielbiających gotować

witamina d dla dzieci
Styl życia
Witamina D dla dzieci - jak podawać?
Witamina D: dlaczego jest potrzebna niemowlętom i małym dzieciom? Czym grozi jej niedobór? Jak podawać witaminę D?

Witamina D  pełni ważne funkcje w organizmie człowieka: wpływa na przyswajanie wapnia - ważnego składnika kości i zębów, wspomaga układ odpornościowy, nerwowy, a nawet układ krążenia.  Witamina D jest nazywana  „słoneczną witaminą” , bo powstaje w skórze pod wpływem działania promieni słonecznych. Niemowlęta chronimy przed bezpośrednim wystawianiem na słońce, dlatego warto pamiętać o odpowiednim poziomie witaminy D. W naszym klimacie odpowiednia ilość witaminy D jest wytwarzana tylko w okresie  od marca do września , przy pełnym nasłonecznieniu, od godz. 10 do 15. Jeśli dziecko nie przebywa na słońcu przez cały ten czas, powinno dodatkowo otrzymywać preparaty witaminowe. Dawkowanie witaminy D dzieciom Zalecane dzienne spożycie witaminy dla noworodków i niemowląt wynosi  400 10 mcg na dobę . Wcześniaki mogą potrzebować jej nawet dwa razy więcej - dawkę indywidualnie określa pediatra. Jeśli mama brała w ciąży tę witaminę, dziecku należy zacząć podawać  kropelki z witaminą D  w 3 tygodniu życia, a jeśli nie brała - już od 7 doby. Dzieci karmione piersią  powinny dostawiać dodatkowo odpowiedni preparat - mleko matki zawiera niewiele witaminy D, jednak jest ona lepiej wchłaniana niż podawana sztucznie Niemowlęta karmione mlekiem modyfikowanym  nie muszą dostawać dodatkowych preparatów, gdyż mleko jest wzbogacane w witaminę D. Kropelek z witaminą D mogą potrzebować  niemowlęta karmione w sposób mieszany  - tu dawkę również ustala pediatra. Jak długo podawać witaminę D? Niegdyś uważano, że maluchom trzeba podawać witaminę D do 2-3 roku życia. Teraz jednak pediatrzy zalecają, aby dzieci przyjmowały witaminę  w okresie intensywnego wzrostu , czyli do 16, a nawet  do 18 roku życia . Przez cały okres wzrostu dziecka należy podawać mu tę samą ilość: 400 mcg witaminy D na dobę.   Ilość podawanego preparatu zawsze  należy ...

suplementy na włosy
iStock
Fryzury
Suplementacja na jesień i zimę - co zrobić, żeby wspomóc nasze włosy?
Suplementacja na jesień i zimę, zwłaszcza jeśli mowa o kondycji włosów różni się nieco od letniej. Zarówno skóra, jak i włosy potrzebują wsparcia, szczególnie jeśli mowa o utracie wilgoci, czy ochrony przez chłodnym powietrzem. Co powinniśmy przyjmować, by zadbać o siebie od środka?

Wraz z sezonem jesienno - zimowym mogą pojawiać się problemy z cerą i włosami. Suche powietrze wysusza włosy, może przyczyniać się do ich zwiększonego wypadania, a spadek temperatury osłabia cebulki włosów. Ze względu na chłód, tracą one wodę, co może prowadzić do ich zwiększonej łamliwości, ale też sprawić, że staną się matowe . Co więcej, długie włosy mogą absorbowac wilgoć na zewnątrz. Ich rozczesywanie (zwłaszcza tuż po ekspozycji na wilgoć) może prowadzić do mechanicznych uszkodzeń włosów. Zimą ucierpieć może również skalp. Sucha skóra głowy może ulec przesuszaniu, co prowadzi do pękania i wypadania włosów. Co zrobić, żeby temu zapobiec? Oprócz właściwej pielęgnacji postawić na odpowiednie witaminy i związki mineralne. O suplementach rozmawiamy z  dr hab. Adamem Kuzdralińskim - biotechnologiem, naukowcem oraz szefem zespołu odpowiedzialnego za personalizację w  Sundose .   Nasze jadłospisy są coraz słabsze jakościowo, żyjemy w ciągłym biegu, stresie i natłoku obowiązków, kosztem zdrowego odżywiania. Suplementacja w takich wypadku jest jedynym sensownym rozwiązaniem, by zadbać o siebie. Jest to bowiem uzupełnienie tego czego nasz organizm nie jest w stanie wytworzyć sam lub przyjąć z odpowiednich produktów. Oprócz tego, że w Polsce sezon na świeże owoce i warzywa nie trwa cały rok sami wiemy jak mimo chęci i dyscypliny ciężko jest utrzymać zdrową, zrównoważoną dietę codziennie, przez całe życie. O potrzebie suplementacji świadczą też statystyki zgodnie z którymi wiele osób cierpi na konsekwencje niedoboru magnezu czy witaminy D - zaznacza Adam Kuzdraliński.  Jak rozpoznać, czego brakuje w naszym organizmie? O brakach witamin często podpowiada nam nasz...

jesień
Pielęgnacja
Jesienią twoja skóra potrzebuje witaminy E. Sprawdź dlaczego!
Kiedy robi się chłodniej, twoja skóra potrzebuje szczególnej uwagi i... witaminy E. Szukaj jej w jedzeniu i kosmetykach!

Może nie zdajesz sobie z tego sprawy, ale twój organizm potrzebuje witaminy E! Bo gdy mu jej brakuje, zaczynasz czuć się z męczona, częściej się przeziębiasz , a twoja skóra zaczyna wyglądać gorzej. Dlatego dla zdrowia, dobrej formy psychicznej i urody, warto przez cały rok dostarczać sobie witaminę E w pożywieniu i kosmetykach. A jesienią i zimą wręcz nie można się bez niej obejść! Fot.: iStock Witamina E w diecie Deficyt witaminy E w organizmie powoduje obniżenie odporności, kłopoty z koncentracją i rozdrażnienie, suchość skóry i nadmierne wypadanie włosów oraz ogólnie szybsze starzenie się . Witaminę E można suplementować, ale istnieje ryzyko jej przedawkowania. I dlatego właśnie lepiej dostarczać ją sobie w pożywieniu. Duże ilości witaminy E znajdziemy między innymi w: łososiu i tuńczyku, oliwie z oliwek migdałach i orzechach laskowych), oleju słonecznikowym i pestkach słonecznika, awokado, jabłkach, bananach, soi. Witamina E w kosmetykach Witamina E jest przede wszystkim silnym antyoksydantem i - przyjmowana doustnie lub aplikowana na skórę - chroni nas przed szkodliwym działaniem wolnych rodników , czyli przyspieszonym starzeniem się. A jak już ostrzegaliśmy,  jesienią i zimą nasza skóra zaczyna się starzeć w przyspieszonym tempie , więc chcąc temu zapobiec, powinniśmy pielęgnować ją kosmetykami zawierającymi witaminę E. Ale witamina E nie tylko zabezpiecza naszą skórę przed przyspieszającymi jej starzenie się wolnymi rodnikami. Ponadto witamina E: działa przeciwzapalnie, sprzyja regeneracji uszkodzonego naskórka, wzmacnia naturalną barierę skóry , chroniąc ją w ten sposób przed nadmierną utratą wody oraz atakami wirusów i bakterii. Zobacz także: Czas zmienić pielęgnacyjny rytuał! Sprawdź, jak dbać o skórę jesienią W kosmetykach witamina E najczęściej występuje w towarzystwie innych silnych antyoksydantów...

Fotolia
Pielęgnacja
Dlaczego warto używać kosmetyków z witaminą C?
Ten składnik to prawdziwy koktajl młodości! Niestety nasz organizm nie potrafi jej sam syntetyzować. Jeśli chcesz mieć młodą i promienną skórę, koniecznie dostarczaj ją w kosmetykach.

Lubimy kosmetyki z witaminą C nie bez powodu. Jednak zanim przeczytasz o jej niesamowitym działaniu na skórę, warto żebyś wiedziała, po jaką sięgać. Witamina C występuje w dwóch formach określanych literami L i D. W kręgu Twoich zainteresowań powinna zostać jej forma lewoskrętna – L , która wykazuje 100% biologicznej aktywności witaminowej, jest doskonale przyswajana przez organizm i wykorzystywana przez skórę. Dzisiaj kwas l-askorbinowy jest jednym z najlepiej przebadanych składników kosmetycznych. Jego ilość drastycznie spada pod wpływem regularnego kontaktu ze słońcem, dlatego właśnie o tej porze roku warto uzupełniać go przez zastosowanie zewnętrzne na skórę. Czytaj też: Serum z witaminą C- po które i dlaczego warto sięgnąć? Dlaczego warto  używać witaminy C Witamina C występuje naturalnie w skórze, jednak jest szybko rozkładana pod wpływem promieniowania UV, dymu papierosowego oraz zanieczyszczeń powietrza. Kiedy dostarczamy ją w pożywieniu i w suplementach jest wykorzystywana głównie na potrzeby narządów wewnętrznych organizmu . Do skóry dociera więc w bardzo niewielkich, zupełnie niewystarczających  ilościach. Zastosowana w odpowiedniej formule kosmetyku, szybko wnika w głąb skóry i może pozostać w niej nawet przez ok. 3 dni (w tym czasie staje się odporna na ścieranie i zmywanie). Efekty działania kwasu askorbinowego są najszybciej widoczne u osób o niskim poziomie witaminy C w organizmie, np. u palaczy. Jaki jest jej problem? Witamina C po rozpuszczeniu w wodzie staje się bardzo wrażliwa na czynniki zewnętrzne (przede wszystkim na temperaturę, światło, tlen) i łatwo ulega rozkładowi tracąc swoje cenne właściwości. Dlatego serum z witaminą C trzeba przechowywać w ciemnej buteleczce, w zaciemnionym i chłodnym miejscu (może być w lodówce), i trzeba je zużyć jak najszybciej. Ponieważ kwas l-askorbinowy ma...

Nasze akcje
Zapachy Police
PIELĘGNACJA

Wygraj nowe zapachy z linii GOODVIBES od Police To Be!

STYL ŻYCIA

Rossmann wspiera Niebieską Linię

Pielęgnacja skóry suchej
PIELĘGNACJA

Jak wykonać makijaż przy skórze suchej?

Maciej Zień Beauty
MAKIJAŻ

Kolekcja Maciej Zień Beauty jest już dostępna!

Polecane
Najnowsze
Wybrane dla Ciebie
modne buty na jesień 2021
Moda

Modne buty na jesień 2021 - TOP 6 modeli, które będą hitem sezonu [Przegląd z sieciówek]

Aneta Zygmuntowicz
modne sukienki na jesień 2021 z sieciówek
Moda

Modne sukienki na jesień 2021 od 60 złotych. 5 propozycji z sieciówek, które musicie mieć w szafie!

Aneta Zygmuntowicz
efekty stosowania retinolu
Pielęgnacja

Retinol – efekty na trądzik i zmarszczki. Kiedy się pojawią i jakie są skutki uboczne?

Aneta Zygmuntowicz
odżywki emolientowe do włosów
Fryzury

Odżywki emolientowe do włosów - jaką wybrać i jak je stosować? [ranking najlepszych]

Laura Osakowicz
AZS na szyi
Pielęgnacja

Atopowe zapalenie skóry - przyczyny, objawy i sposoby leczenia

Julia Cichocka
fryzura z długich włosów
Fryzury

Fryzury z długich włosów, które zrobisz samodzielnie w 5 minut. TOP 15 inspiracji [Zdjęcia]

Aneta Zygmuntowicz
kurtka przejściowa na jesień 2021
Moda

Kurtki przejściowe na jesień 2021. Przegląd z sieciówek od 60 zł [Sinsay, Bershka, Zara, House, H&M]

Aneta Zygmuntowicz
płaszcze w kratę
Moda

Najmodniejsze płaszcze w kratę na jesień 2021 z sieciówek [Sinsay, Stradivarius, H&M, Tatuum, Mango]

Paulina Wierzchowiecka
pełne usta
Pielęgnacja

Pełne usta - jak uzyskać, jak dbać i jak malować?

Aneta Zygmuntowicz
nakładanie henny do brwi
Pielęgnacja

Henna do brwi - jak zrobić ją w domu, ile kosztuje i którą wybrać?

Paulina Wierzchowiecka
depilacja cukrowa
Pielęgnacja

Depilacja cukrowa - jak ją wykonać w domu? Przepis na pastę cukrową do depilacji

Katarzyna Dobrzyńska
jak używać roller do twarzy
Pielęgnacja

Jak używać rollera do twarzy, aby pozbyć się opuchlizny? [Krok po kroku]

Laura Osakowicz
bakuchiol najlepsze kosmetyki z roślinnym zamiennikiem retinolu
Pielęgnacja

Bakuchiol, czyli roślinna alternatywa retinolu. Jak działa i jak stosować?

Milena Majak
Dziewczyna z naturalnym makijażem
Makijaż

Naturalny makijaż - jak go zrobić krok po kroku?

Julia Cichocka
Kobieta ze zniszczonymi w
Fryzury

Zniszczone włosy - domowe sposoby i kosmetyki na przywrócenie im blasku

Milena Majak Julia Cichocka