klub recenzentki wizaz klub recenzentki wizaz Wejdź
Styl życia

Co jeść na śniadanie, żeby schudnąć? Dietetycy zdradzili tajemnicę szczupłej sylwetki

Odchudzające śniadanie przygotujesz w kilka minut! Dietetycy podali cztery szybkie i smaczne przepisy.
Milena Majak
luty 02, 2019

Zima powoli dobiega końca i wiele z nas, kobiet, zastanawia się, jak z zimowego ciałka zrobić takie, którego nie będziemy się wstydziły pokazać na wakacjach w bikini.

Dodatkowego tłuszczyku można się bardzo łatwo pozbyć, jeżeli zadbamy o zdrową dietę, a szczególnie o śniadanie. Serwis popsugar.com postanowił zadać kilka pytań dietetykom z C&J Nutrition, któzy ukończyli Tufts University in BostonStephanie Clarke i Willow Jarosh rozwiały wszelki wątpliwości co do tego, jak powinno wyglądać nasze śniadanie.

Zobacz także: To nie ciąża ani wzdęcie. Tak wygląda popularna choroba

Przepis na detoks: zielony koktajl owocowo-warzywny

Odchudzające śniadanie - przepisy

Dietetycy zwracają uwagę na to, że śniadanie, które ma pomóc nam w zrzuceniu zbędnych kilogramów, powinno składać się z określonej ilości wartości odżywczych. Utrata centymetrów stanie się o wiele łatwiejsza, jeżeli podczas komponowania pierwszego posiłku będziemy pamiętały o tym, że powinien zawierać:

  • od 300 do 400 kalorii,
  • od 10 do 15 gramów tłuszczu,
  • od 30 do 55 gramów węglowodanów
  • minimum 6 gram błonniku
  • maksymalnie 36 gramów cukru
  • od 13 do 20 gramów białka

Jeżeli nie chcesz poświęcać dodatkowego czasu na przeliczenia, w naszej galerii znajdziesz cztery rekomendowane przez dietetyków śniadania, które zaspokoją twój apetyt :).

Zdjęcia: istockphoto.com

1 z 4

Jajecznica z tostem

Jajecznica z tostem
  • 2 jajka
  • 2 szklanki posiekanego szpinaku
  • 1 łyżeczka posiekanej cebuli
  • 1/2 łyżeczki oliwy
  • kromka pełnoziarnistego pieczywa
  • i na osłodę 1/2 szklanki borówek
2 z 4

Lekka owsianka

Lekka owsianka
  • 1/4 szklanki błyskawicznych płatków owsianych
  • 3 łyżeczki zmielonych migdałów
  • 1 łyżeczka syropu klonowego
  • 1/4 banana
3 z 4

Tosty z masłem orzechowym i bananem

Tosty z masłem orzechowym i bananem
  • gruba kromka pełnoziarnistego chleba
  • 2 łyżeczki masła orzechowego (o jak najlepszym składzie)
  • 1 banan
  • szczypta cynamonu
4 z 4

Proteinowe smoothie

Proteinowe smoothie
  • 1 miarka białka w proszku (wybierz taką odżywkę, która ma w składzie od 20 do 30 gramów białka)
  • 2 szklanki szpinaku
  • 1/2 banana
  • 1/2 mango
  • 1 łyżeczka zmiksowanego siemienia lnianego
  • 2 szklanki niesłodzonego mleka waniliowego, lub migdałowego
  • 3 kostki lodu (opcjonalnie)
Komentarze