klub recenzentki wizaz klub recenzentki wizaz Wejdź
co jeść, żeby schudnąć
iStock
Styl życia

Co jeść, żeby schudnąć? Zasady i produkty

Odpowiedź, na pytanie, co jeść, żeby schudnąć, jest bardzo prosta. Przede wszystkim musimy pamiętać o utrzymywaniu deficytu kalorycznego, w czym pomoże nam spożywanie niskokalorycznych dań i ograniczenie składników, które mają dużo kalorii. Trzeba pamiętać, że istnieją również zdrowe produkty, które mogą znacząco podwyższać ilość spożywanych kalorii. Sprawdźcie, co jeść, żeby schudnąć szybko i jakie produkty nie powinny się znaleźć w naszym menu.
Aneta Zygmuntowicz
styczeń 18, 2021

Poniżej znajdziecie listę niskokalorycznych produktów, które są odpowiednią na pytanie - co jeść, żeby schudnąć. Pamiętajcie jednak, że nie ma magicznego sposobu, aby szybko schudnąć lub schudnąć jedynie z brzucha. Efektu powinny pojawić się po kilku tygodniach zdrowego jedzenia. Uważajcie na takie produkty, jak awokado, oleje czy orzechy, które są zdrowe, jednak zwierają bardzo dużo kalorii!

KWC 2021: hity do makijażu, które pokochały Wizażanki

Jak jeść, żeby schudnąć?

Kluczem do sukcesu jest tutaj ujemny bilans kaloryczny, czyli musimy zjadać mniej kalorii, niż wynosi nasze pełne zapotrzebowanie dzienne. Im większy deficyt kaloryczny, tym więcej chudniemy. Trzeba jednak pamiętać, aby nie zejść poniżej podstawowego dziennego zapotrzebowania, gdyż nie tylko wpłynie to negatywnie na zdrowie i wygląd, ale po podwyżce kalorycznej z pewnością skończy się efektem jojo. Jak więc jeść, żeby schudnąć? Przede wszystkim stawiajmy na zdrową, urozmaiconą dietę i trzymajmy się wcześniej zdrowego deficytu kalorycznego.

Teraz zdrowe i dietetyczne produkty kupisz w przystępnych cenach, bo trwa promocja Carrefour.

Co jeść, aby schudnąć? Produkty niskokaloryczne 

Przy diecie odchudzającej z pewnością warto zwrócić uwagę na produkty niskokaloryczne, które możemy zjeść w dużej ilości bez obawy o zbędne kilogramy. Produkty z poniższych list z pewnością warto jeść, aby schudnąć, gdyż mają bardzo mało kalorii.

Wybrane warzywa niskokaloryczne (poniżej 20 kcal/100 gr):

  • sałata masłowa,
  • kapusta pekińska,
  • kapusta kiszona, 
  • ogórek małosolny,
  • biała rzodkiew, 
  • ogórek świeży,
  • rzodkiewka,
  • cukinia. 

Wybrane owoce niskokaloryczne (poniżej 50 kcal/ 100 gr):

  • pomarańcze
  • grejpfruty
  • aronia
  • jabłka,
  • maliny,
  • truskawki,
  • czerwona porzeczka,
  • czarna porzeczka
  • arbuz,
  • pomelo.

Mięso i ryby niskokaloryczne (poniżej 150 kcal/100 gr):

  • indyk,
  • kurczak bez skóry,
  • cielęcina,
  • dorsz,
  • halibut,
  • tuńczyk,
  • sola, 
  • pstrąg,
  • karp,
  • leszcz.

Niskokaloryczne są również nietłusty, lekki nabiał i grzyby.

Czego nie jeść, żeby schudnąć?

Przede wszystkim przy odchudzaniu powinniśmy unikać wysoko przetworzonego jedzenia, wszelkiego rodzaju fast-foodów, słodyczy, chipsów, niezdrowych przekąsek i słodkich napojów. Dodatkowo warto ograniczyć produkty, które są zdrowe, ale zawierają bardzo dużo kalorii, czyli:

  • orzechy i masło orzechowe,
  • pestki i nasiona,
  • suszone owoce,
  • awokado,
  • oleje i oliwy.

Tak naprawdę wszystkie produkty, które zawierają dużo tłuszczy, są wysokokaloryczne. Trzeba jednak pamiętać, że zdrowe tłuszcze są potrzebne w zdrowej diecie, oczywiście w ograniczonej ilości.

Co jeść, żeby schudnąć szybko?

Pamiętajcie, że nie da się schudnąć szybko i zdrowo jednocześnie. Jeśli to was nie przekonuje, warto pamiętać, że jeśli będziemy jeść zbyt mało, to po powrocie do normalnej kaloryki z pewnością możemy się spodziewać efektu jojo. Dodatkowo szybkie chudnięcie wiąże się zazwyczaj również z wypadaniem włosów, paznokci i pogorszeniem cery. Zdrowe tempo chudnięcia to 0,5-1kg/ tygodniowo, czyli maksymalnie 4-5 kg tygodniowo. Aby zdrowo i dość szybko chudnąć, wystarczy trzymać się deficytu kalorycznego i wprowadzić aktywność fizyczną minimum 3 razy w tygodniu, która będzie dopasowana do naszych potrzeb i możliwości.

Co jeść, żeby schudnąć z brzucha?

Nie ma żadnej magicznej metody, która pozwoli nam schudnąć jedynie z brzucha. Wprowadzenie deficytu kalorycznego oczywiście sprawi, że schudniemy z całego ciała. W zależności od naszej sylwetki centymetry mogą spadać szybciej z bioder, ud, brzucha lub piersi. Jeśli chcemy wyszczuplić talię, do diety odchudzającej warto dodać kardio, aeroby oraz ćwiczenia siłowe na talię i brzuszek.

Komentarze
jak zdrowo przytyć
iStock
Newsy Jak przytyć? Sprawdzone sposoby na dodanie sobie kilogramów
Jak przytyć w prosty i zdrowy sposób? Najlepszym rozwiązaniem będzie dodatni bilans kaloryczny, zwiększenie ilości produktów i spożywanie posiłków wysokokalorycznych. Co jeść, aby przytyć?

Wbrew pozorom zbyt niska waga ciała to bardzo powszechny problem. Wiele osób zmaga się z niedowagą lub chciałoby lekko zaokrąglić swoje kształty. Zbyt szybkie przybieranie na wadze, podobnie jak zbyt restrykcyjna redukcja, negatywnie wpływa na stan naszego organizmu. Każda zmianę należy wprowadzać stopniowo, tak by rozregulować metabolizmu i nie doprowadzić do poważnych chorób. Poniżej znajdziecie zdrowe sposoby, na to żeby przytyć.  Jak zdrowo przytyć?  Istnieje kilka prostych sposobów, aby w zdrowy sposób zwiększyć masę swojego ciała. Trzeba jednak pamiętać, że jest to proces długotrwały i na efekt należy poczekać kilka tygodni, a nawet miesięcy. Przed wprowadzeniem tego typu diety, warto zasięgnąć opinii dietetyka. Jeśli w grę wchodzi bardzo duża niedowaga, wizyta u specjalisty jest konieczna! Dodatni bilans kaloryczny Podstawową kwestią w przybraniu na wadze, jest stworzenie dodatniego bilansu kalorycznego. Nawet jeśli nasza dieta będzie się opierać na tłustych i niezdrowych produktach, a nasz bilans kaloryczny będzie zerowy lub ujemny, nie ma szans na przytycie. Aby wyliczyć swój bilans kaloryczny , należy skorzystać z kalkulatora BMI. Aby przytyć, musimy zjeść więcej kalorii niż nasze całkowitego zapotrzebowanie dzienne. Jeśli na przykład nasze zapotrzebowanie wynosi 1800 kcal, musimy każdego dnia zjeść większą ilość, aby przybrać na wadzę. Kalorykę warto zwiększać stopniowe, co tydzień-dwa o około 200 kcal. Zwiększenie liczby posiłków Dla naszego przewodu pokarmowego najzdrowszą opcją będzie zwiększenie liczny, a nie wielkości posiłków. Dzięki temu nie zostaną zaburzone nasze procesy trawienne i nie będziemy mieli nieprzyjemnego uczucia przejedzenie. Zwykle spożywamy od 3 do 5 posiłków dziennie. Możemy jednak zwiększyć ilość do 6-7 posiłków dziennie, najlepiej jednak zachować między nimi minimum dwugodzinne odstępy. ...

Przeczytaj
dieta grejpfrutowa
iStock
Styl życia Dieta grejpfrutowa - zasady, efekty, jadłospis
Dieta grejpfrutowa polega na dość rygorystycznym obcięciu kalorii i spożywaniu grejpfruta minimum 2 razy dziennie. Podczas takiej diety możecie schudnąć kilka kilogramów w miesiąc, jednak nie jest ona zbyt zdrowa.
Aneta Zygmuntowicz
październik 19, 2020

Dietę grejpfrutową możemy stosować maksymalnie dwa tygodnie. W innym przypadku trzeba ją trochę zmodyfikować i zwiększyć ilość kalorii, którą będziemy przyjmować każdego dnia. Przygotowaliśmy dla przykładowy 3-dniowy jadłospis na posiłki w diecie grejpfrutowej. Zasady diety grejpfrutowej Dieta grejpfrutowa należy do diet rygorystycznych o bardzo niskiej kaloryce. Zakłada się w niej spożywanie nie więcej niż 1000 kcal dziennie. Dodatkowo do minimum dwóch posiłków dziennie należy spożywać grejpfruty. Warto wiedzieć, że jest to dieta głodówkowa, która nie jest polecana przez lekarzy. W żadnym przypadku nie powinno się jej stosować dłużej niż dwa tygodnie, gdyż może negatywnie wpłynąć na stan naszego zdrowia. Dodatkowo dieta ta zakłada stosowanie podstawowych zasad zdrowej diety: unikanie smażenie potraw,  używanie soli w drobnych ilościach, picie minimum 2 litry wody dziennie, spożywanie dużej ilości warzyw i niskokalorycznych owoców. Zobacz także: Dieta jajeczna - jak szybko schudnąć w tydzień? Efekty stosowania diety grejpfrutowej Z pewnością można uznać, że dieta grejpfrutowa przynosi oczekiwane efekty. Podczas takiej diety możemy chudnąć nawet 4-5 kg w ciągu miesiąca. Wynika to z faktu bardzo niskiej kaloryki, a nie samego faktu jedzenie grejpfrutów. Niestety, taka dieta nie zapewni nam minimalnej ilości kalorii, jaki powinien przyjmować organizm. Prowadzi więc do dużego osłabienia i innych niepożądanych skutków ubocznych. Dodatkowo jest bardzo duże ryzyko wystąpienia efektu jojo . Przez spożywanie małej ilości pożywienia nasz metabolizm spowolni, a po zakończeniu diety wrócimy do poprzedniej wagi. Przykładowy jadłospis diety grejpfrutowej Poniżej znajdziecie przykładowy jadłospis diety grejpfrutowej. Pamiętajcie jednak,...

Przeczytaj
dieta odchudzająca
Styl życia Dieta odchudzająca - jaka jest najzdrowsza? Zasady i jadłospis 
Dieta ochudzająca nie musi być wcale pełna wyrzeczeń. Nie warto sięgać też po głodówki i diety wykluczające - z nimi bardzo łatwo o efekt jojo. Sprawdź porady dietetyka i przykładowy jadłospis zdrowej diety.
Laura Osakowicz
grudzień 03, 2020

Zbliżający się koniec roku sprzyja nowym postanowieniom, a tym najbardziej powszechnym jest przejście na dietę. O to jaka dieta odchudzająca jest najzdrowsza zapytałyśmy Katarzynę Lechnik, dietetyk cateringu Pomelo. Dzięki jej radom przejście na dietę będzie prostsze, a chudnięcie zdrowe i efektywne.  Zobacz także:  Dietetyczne śniadanie, które zapewni ci energię i pomoże schudnąć Rodzaje diet - jaką dietę wybrać Ciągle słyszymy o nowych, rewolucyjnych dietach. Podobno Adele schudła na diecie Sirt  dzięki jedzeniu czekolady i piciu czerwonego wina. Wśród celebrytek popularny jest post dr Dąbrowskiej , dieta sokowa , Intermited Fasting. Diety te są bardzo trudne do utrzymania albo mało efektywne, a z pewnością także niezbyt zdrowe . Zwykle ciężko spamiętać ich wszystkie zasady. W dodatku opierają się na mocnym ograniczaniu wielu pokarmów , które dostarczają nam nie tylko kalorie, ale i wartości odżywcze. Dietetyk przestrzega, że stosując modne diety, możemy sobie bardziej zaszkodzić  niż pomóc. Stosowanie szeroko propagowanych modnych diet w dłuższym okresie czasu niesie za sobą poważne konsekwencje dla naszego zdrowia . Większość tych diet łączy eliminowanie znaczących dla naszego zdrowia grup produktów spożywczych, ale również zalecanie nadmiernej podaży niektórych ze składników . Groźny dla poprawnego funkcjonowania naszego organizmu jest nie tylko niedobór, ale również nadmiar składników odżywczych i mineralnych. Następstwem stosowania niezbilansowanych diet będzie osłabienie organizmu , pogorszenie nastroju i wystąpienie wielu chorób np. kamica nerkowa podczas stosowania długotrwałej diety wysokobiałkowej tj. dieta dukana. Często te diety są również mocno rygorystyczne pod względem podaży...

Przeczytaj
kobieta z owocami
123rf
Przepisy Oblicz swoje dzienne zapotrzebowanie na kalorie!
Nie wiesz dlaczego nie możesz schudnąć? A może przytyłaś pomimo tego, że twoja dieta ciągle wygląda tak samo? Prawdopodobnie przekraczasz swoje dzienne zapotrzebowanie na kalorie. Sprawdź, jak obliczyć ile kalorii powinnaś jeść!
Łucja Zbieniewska
luty 12, 2014

Wielu z nas błędnie uważa, że zapotrzebowanie dorosłego człowieka na kalorie to 2000 kcal. Sugerujemy się opakowaniami produktów spożywczych, na których często takowa informacja widnieje. Tymczasem, każdy z nas ma indywidualne zapotrzebowanie kaloryczne . Ile więc kalorii należy spożywać co dnia, żeby nie przybrać na wadze, a ile kiedy chcemy schudnąć? W określeniu podstawowego zapotrzebowania energetycznego pomogą Wam poniższe wzory, które wskażą  przybliżoną liczbę kalorii, którą warto uwzględnić w komponowaniu codziennego menu. Jeśli chcemy utrzymać dotychczasową wagę a mamy skłonności do tycia, starajmy się nie przekraczać wyliczonych ze wzoru kalorii. Kiedy chcemy schudnąć, od wyniku należy odliczyć ok. 200-500kcal (wyliczając z drugiego wzoru) , pamiętając tym samym, aby będąc na diecie nie jeść mniej niż 1000kcal dziennie. Podstawowy wzór na dzienne zapotrzebowanie kalorii waga ( podana w kilogramach ) x 24 ( doba, podczas której spalamy kalorie na codzienne czynności ) =  BMR ( podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne ) UWAGA! Kobiety wynik BMR powinny pomnożyć x 0,9 BMR x współczynnik aktywności = dzienne zapotrzebowanie kaloryczn e WSPÓŁCZYNNIK AKTYWNOŚCI to liczba z przedziału 1-1,5 (zależna od tego, jak wiele ruchu zażywamy każdego dnia): 1 – brak ćwiczeń, praca siedząca; 1,1 – sporadyczne (1 x na tydzień) i lekkie ćwiczenia np. spacer, praca siedząca; 1,2 – ćwiczenia 1-2 razy w tygodniu, praca siedząca; 1,3 – intensywne ćwiczenia (np. fitness) 2-3 razy w tygodniu, praca siedząca; 1,4 – codzienne ćwiczenia (np. intensywny spacer, fitness, jogging), sporo ruchu w pracy; 1,5 – częste ćwiczenia, praca fizyczna. Indywidualny wzór na dzienne zapotrzebowanie kalorii Ten sposób obliczania dziennego zapotrzebowania kalorii jest bardziej dokładny od poprzedniego  –...

Przeczytaj