klub recenzentki wizaz klub recenzentki wizaz Wejdź
Fotolia
Styl życia

Co jeść, żeby spalić tłuszcz z brzucha?

W oczekiwaniu na rychłe nadejście lata uzupełniacie garderobę o strój kąpielowy i krótkie topy, ale boicie się, że i tak nie będziecie miały odwagi ich założyć? Oponka na brzuchu może skutecznie zniechęcić do zrzucania ubrań, ale bez względu na trwającą porę roku nie warto się poddawać.

Nadmiar tłuszczu w obszarze brzucha to niestety nie tylko problem estetyczny, ale też sygnał, że naprawdę należy o siebie zadbać. Otyłość wiąże się bowiem z większym ryzykiem chorób serca i cukrzycy typu 2. To zdecydowanie dobry powód, by o rozmiar talii dbać przez cały rok! Trudno jednak pozbyć się oponki, jeśli ograniczymy się do treningów na siłowni, a zamiast zróżnicowanego jadłospisu wybierzemy modną monodietę. Oto cztery wskazówki dietetyczne dla chcących pozbyć się oponki na brzuchu.

TOP 5 kremów BB na lato. Przykryją nie tylko przebarwienia

Zdrowe tłuszcze

Pracując nad sylwetką często błędnie wychodzimy z założenia, że wszystkie tłuszcze są złe. Owszem, wszystkie są kaloryczne, dlatego nie wolno z nimi przesadzać, jednak pozbawiając organizm tłuszczu sprawimy, że nie będzie on prawidłowo działać. W diecie, zwłaszcza jeśli próbuje się schudnąć w okolicach brzucha, niezbędne są tzw. zdrowe tłuszcze, które obniżają poziom złego cholesterolu we krwi. Wskazane są m.in. tłuste ryby, rośliny strączkowe, słodkie ziemniaki, awokado i orzechy, które podkręcają metabolizm. Pamiętajcie, że tłuszcze to też zapasy energii – kiedy ich brakuje, organizm poszukuje ich m.in. w mięśniach.

Kapusta kiszona

Nie zachęcamy was do jadania ciężkostrawnego bigosu, ale łyżka surowej kapusty kiszonej raczej wam nie zaszkodzi. Otóż, jest ona naturalnym probiotykiem, który reguluje florę bakteryjną w jelitach, przyspieszając tym samym na przemianę materii i trawienie. Nie da się nie wspomnieć także o dobroczynnym działaniu błonnika, którego dostarcza nam właśnie kapusta kiszona. Błonnik wspomaga usuwanie toksyn z organizmu i usprawnia pracę jelit, a jak już wspomniałyśmy odpowiednia flora bakteryjna jelit wpływa na metabolizm.

Produkty pełnoziarniste

Jeśli nadal preferujecie pieczywo pszenne, a pracujecie nad zgubieniem oponki, czas przerzucić się na produkty pełnoziarniste, np. brązowy ryż, kaszę quinoa (albo łatwiej dostępna kasza jaglana), czarny ryż i jęczmień. Badania pokazują, że zwalczają one stany zapalne, obniżają ryzyko chorób serca, a także zapobiegają podjadaniu i napadom głodu. Żywność pełnoziarnista, nieprzetworzona, w przeciwieństwie do oczyszczonego ziarna, dostarcza nam ważnych minerałów, witamin i wcześniej wspomnianego błonnika, zmniejszającego wchłanianie tłuszczu.

Ocet jabłkowy

Kobiety, które przybierają na wadze w obszarze brzucha mają zwykle problemy z trawieniem. Naszym celem powinno być więc dostarczanie organizmowi takich składników, które wspomagają metabolizm. Odchudzaniu sprzyja m.in. ocet jabłkowy, który wspomaga oczyszczanie jelit, promuje lepsze trawienie, równoważy poziom pH w organizmie, a także zabija wirusy i niechciane bakterie. Dla uzyskania optymalnych korzyści dla zdrowia zaleca się spożywanie jednej lub dwóch łyżek octu jabłkowego dziennie.

Zobacz także: Zdrowe odżywianie. Jak jeść świadomie?

Komentarze
Styl życia Ocet jabłkowy na odchudzanie - jak działa i jak go stosować?
Ocet jabłkowy posiada właściwości, które wspomagają pozbywanie się zbędnej tkanki tłuszczowej z organizmu. Jakie efekty daje stosowanie octu jabłkowego wraz z dietą odchudzającą?
Laura Osakowicz
luty 14, 2020

Decydując się na redukcję kilogramów zastanawiamy się nie tylko nad tym, ile powinniśmy jeść aby schudnąć, ale także nad tym, jakie pokarmy regularnie spożywane mogą nam w tym widocznie pomóc i szybciej przynieść zamierzone efekty. Jednym z takich składników, który warto włączyć do codziennego jadłospisu jest właśnie ocet jabłkowy. Jak go spożywać, aby szybciej schudnąć? Zobacz także:  Ocet jabłkowy na włosy - jak działa i jak go stosować Źródło: Istock Ocet jabłkowy - właściwości Ocet jabłkowy znajduje zastosowanie w naszych kuchniach jako dodatek do sosów i sałatek. Znane jest także jego naturalne działanie konserwujące inne pokarmy. Ocet jabłkowy bogaty jest w witaminy i mikroelementy - znajdziemy tu  potas, magnez, witaminę A . Wiele badań wskazuje, że ocet reguluje wydzielanie cukru i insuliny, przez co  jest polecany cukrzykom . Właśnie dlatego, że wspomaga gospodarkę węglowodanową organizmu, jest tak dobry na odchudzanie.  Dodanie octu jabłkowego do swojej codziennej diety dzięki jego kwasowości  pomaga pozbyć się toksyn z organizmu , wspomaga nerki i układ moczowy, a także reguluje pracę jelit.  Jak pić ocet jabłkowy Ocet jabłkowy na odchudzanie najlepiej spożywać rano, przed albo po śniadaniu. Najlepiej wymieszać dwie łyżeczki octu w szklance wody i od razu wypić. Z czasem, gdy przyzwyczaimy się do octowego smaku, możemy zwiększyć stosunek octu do wody. Nie należy jednak przesadzać z ilością, bo mogą spotkać nas nieprzyjemne skutki uboczne, takie jak zgaga i piekący refluks.  Octu nie powinno spożywać się w tej formie dłużej, niż przed kilkadziesiąt dni. Po miesiącu lub dwóch warto jedynie dodawać go do potraw.  Warto wiedzieć, że samo spożywanie octu jabłkowego nie spowoduje, że schudniemy. Aby zauważyć efekt, musimy stosować dietę, której kaloryczność nie powinna przekraczać dziennego zapotrzebowania na...

Przeczytaj
błonnik witalny
Fotolia
Styl życia Błonnik witalny - hit czy kit?
O błonniku witalnym głośno ostatnio nie tylko na wizażowym forum, ale i w całym internecie. Jak zapewniają producenci to ziołowe cudo nie tylko oczyszcza organizm z toksyn, ale również odchudza i obniża ryzyko zachorowań na raka. Czy faktycznie jest on złotym środkiem na "wszystkie" popularne dolegliwości?
Magdalena Borucińska
styczeń 15, 2016

Czym jest błonnik witalny? Błonnik witalny to połączenie nasion babki płesznik z łupinami babki jajowatej. Są to włókna roślinne, które wspomagają funkcjonowanie pracy jelit i eliminują toksyny z organizmu. Powodów dla których warto kupić błonnik witalny jest bardzo wiele: oczyszcza jelita powoduje uczucie sytości zapobiega zaparciom wspomaga procesy trawienne usuwa z jelit resztki zalegających pokarmów (organizm może "przechować” nawet 15 kg niestrawionego pokarmu!) pomaga w walce z nadwagą Jak zażywać błonnik, żeby zadziałał? Sposobów dawkowania błonnika witalnego można spotkać w internecie naprawdę wiele. Najbardziej sprawdzoną metodą jest dawka 2 razy dziennie po jednej łyżeczce zalanej połową szklanki wody. Zgęstniały żel wypijamy 3 godziny przed posiłkiem lub bezpośrednio po posiłku. Decydując się na błonnikową kurację, musimy pamiętać, aby przyjmować dużą ilości płynów. 2 litry wody to w tym wypadku minimum! Jak długo stosować? Na jednych błonnik witalny działa zachwycająco, na drugich niekoniecznie. Warto w pierwszym okresie błonnikowej kuracji zwrócić uwagę na to, czy nasz organizm toleruje ziołową mieszankę. Jeśli występują wymioty, nudności, bóle brzucha czy rozstrój żołądka, należy natychmiast przerwać kurację. Jeśli zareagujemy prawidłowo, pamiętajmy o konsekwencji. Błonnik przyjmowany 2 razy dziennie, duża ilość płynów i przede wszystkim tylko 1 miesiąc stosowania - nie dłużej! Opinie z forum Polecam błonnik witalny. Zero chemii a pomaga. Miss Saeki Ja go też używam! Już 8 miesięcy i nie zamierzam przestać ;-) Miałam zaparcia, bardzo bolesne... Minęły a przy okazji "oczyszczenia" zgubiłam małe co nie co ;-) Czuję się świetnie. Klara44 Let's do this! Dla jednych to ziołowa mieszanka "cud", dla drugich kolejny przereklamowany marketingowy wymysł. Dlaczego by więc tego nie...

Przeczytaj
koktajle odchudzające odchudzanie
Styl życia Przepisy na skuteczne koktajle odchudzające
Koktajle odchudzające pomogą ci schudnąć, poprawią twoją odporność, opóźnią starzenie się skóry i oczyszczą ją z krostek. Ich podstawą jest jarmuż i szpinak. Co jeszcze do nich dodać? Sprawdź skuteczne przepisy.
Matylda Nowak
marzec 09, 2020

Koktajle odchudzające pozwolą ci przejść metamorfozę w stylu Adele, która w sumie schudła aż 45 kg . Kluczem do sukcesu jest dobór odpowiednich składników do przyrządzenia koktajlu. Oczywiście, jeżeli zależy ci na naprawdę spektakularnych efektach, nie obejdzie się bez treningu oraz rezygnacji z ze słodkich i słonych przekąsek... Ale wprowadzając do swojego jadłospisu odchudzające koktajle  będziesz nie tylko stopniowo i konsekwentnie chudła , ale też zyskasz energię i piękną cerę . Fot.: iStock Jak przygotować koktajl odchudzający?  Każdy koktajl powinien mieć  bogatą w błonnik bazę i najlepiej, żeby był to jarmuż  - oprócz błonnika - zawiera także witaminy C i K, sole mineralne oraz silny przeciwutleniacz - sulforafan. Dobrze jest dodać do niego kilka liści młodego szpinaku, który zawiera przyspieszające metabolizm oraz uczestniczące w spalaniu węglowodanów i tłuszczów potas i witaminy z grupy B. Naukowcy odkryli też  w szpinaku obecność tylakoidów - substancji, które przedłużają uczucie sytości . Dodatkowym źródłem błonnika oraz pozytywnie wpływających na zdrowie antyoksydantów może być także brokuł - surowy lub gotowany na parze nie dłużej niż 4 minuty. Zdrowy tłuszcz do koktajlu odchudzającego Wbrew dość powszechnemu przekonaniu, tłuszcze nie są samym złem (i przyczyną nadwagi). Dzięki nim  mamy energię, nasz organizm jest w stanie wchłaniać witaminy, a my czujemy się bardziej syci . Dlatego nawet w odchudzającym koktajlu nie powinno ich zabraknąć! Chcąc dostarczyć sobie zdrowy tłuszcz, dobrze jest dodać do koktajlu:  1/4 awokado , które zawiera nienasycone kwasy tłuszczow, potas, fosfor, żelazo i witaminę E, kilka orzechów włoskich , które zawierają wielonienasycone kwasy tłuszczowe obniżające poziom cholesterolu i działają przeciwzapalnie albo czubatą łyżkę zmielonego siemienia lnianego , które zawiera...

Przeczytaj
Odkwaszanie organizmu - 3 naturalne metody i dlaczego warto to robić?
Styl życia Odkwaszanie organizmu - 3 naturalne metody i dlaczego warto to robić?
Odkwaszenie organizmu przyczynia się m.in. do osłabienia organizmu, wypadania włosów i problemów z wagą. Domowymi sposobami i wprowadzeniem odpowiedniej diety można przywrócić równowagę kwasowo - zasadową w organizmie.
Marta Średnicka
czerwiec 17, 2020

Odkwaszenie organizmu nie jest potrzebne w momencie, kiedy utrzymany zostaje odpowiedni poziom jonów wodorowych (pH) krwi. Prawidłowy wynik mieści się w przedziale 7,35 – 7,45 . Kiedy dochodzi do jego podwyższenia, mamy do czynienia z zakwaszeniem organizmu. Wśród najbardziej powszechnych przyczyn jego występowania znajdują się m.in. nieodpowiednia dieta bogata w tłuszcze i węglowodany , brak aktywności fizycznej, stres, picie kawy, czy palenie papierosów, a także stosowanie wysokobiałkowej diety. Niezależnie od przyczyny, taki stan powoduje zmiany w funkcjonowaniu organizmu i wpływa również na stan skóry, paznokci oraz włosów. Zobacz także: Najlepsze kosmetyki na wypadanie włosów Kiedy potrzebne jest odkwaszanie organizmu? Odkwaszenie organizmu konieczne jest w sytuacji, kiedy zaburzona zostaje równowaga kwasowo - zasadowa w tkankach oraz krwi. W najmniejszym odchyleniu powoduje ona zmiany w przemianie materii, a także inne objawy, do których należeć mogą: zmęczenie i wahania nastroju, wzmożona drażliwość, problemy ze snem i koncentracją, rozdwajające się i łamliwe paznokcie , wypadanie włosów , przesuszanie i podrażnienia skóry, skurcze mięśni (m.in. łydek), bóle stawów, bóle brzucha, biegunki, sztywnienie szyi, reumatyzm, nerwowość i drażliwość, zajady, zaburzenia rytmu serca. Nie każdy z nich musi oznaczać jednak, że konieczne jest odkwaszanie organizmu. Może być to objaw innej, poważnej choroby i każdorazowo warto zwrócić się z problemem do lekarza specjalisty. Źródło: iStock 3 metody odkwaszania organizmu Dieta na odkwaszenie organizmu Odkwaszanie organizmu powinno opierać się na ograniczeniu produktów zakwaszających, a tym samym wprowadzenie regularnych posiłków do jadłospisu. Spożywając je w ilości pięciu dziennie w małych porcjach i jedząc je bez pośpiechu, wspomożemy proces odkwaszania. Dobrym...

Przeczytaj