klub recenzentki wizaz klub recenzentki wizaz Wejdź
ćwiczenia z dzieckiem
Styl życia

Ćwicz z dzieckiem po porodzie i wróć do formy sprzed ciąży!

Chciałabyś schudnąć po ciąży ćwicząc z dzieckiem? Zobacz przegląd aktywności, które można uprawiać wspólnie z maluchem!
Łucja Zbieniewska
luty 27, 2013
ćwiczenia z dzieckiem po ciąży

W pierwszych miesiącach po porodzie nie zawsze łatwo jest znaleźć czas na zajęcia sportowe poza domem i zaufaną osobę, która w tym czasie zaopiekuje się maleństwem. Najlepszym rozwiązaniem w takiej sytuacji są ćwiczenia razem z dzieckiem! Połączysz dbanie o sylwetkę z zabawą i kontaktem z maluszkiem.

[Film] Jak prawidłowo wykonywać brzuszki?

Ćwiczenia z dzieckiem w domu - przykłady

Możesz robić przysiady trzymając malucha na rękach albo unosić dziecko do góry – ćwiczenie świetnie kształtuje mięśnie ramion i pleców. Mięśnie nóg i pośladków wzmocnisz kładąc dziecko na klatce piersiowej i podnosząc nogi, robiąc delikatne skłony albo wykonując klasyczny „rowerek” w powietrzu. Leżąc na plecach, z ugiętymi w kolanach nogami, możesz ułożyć maluszka na biodrach i delikatnie je podnosić i opuszczać. Tego typu ćwiczeń jest dużo – wszystko zależy od indywidualnych potrzeb, kreatywności i wieku dziecka. Jeśli miałaś cesarskie cięcie, to nie możesz intensywnie ćwiczyć przez co najmniej 6 tygodni po porodzie – oczywiście oprócz ćwiczeń relaksacyjnych i mięśni Kegla. Wszystkie ćwiczenia z dzieckiem muszą być wykonywane z dużą ostrożnością. Pamiętaj, żeby utrzymywać kontakt wzrokowy z dzieckiem i uśmiechać się do niego.

fitness i basen dla mam z dziećmi

Fitness i basen dla mam z dziećmi

Obecnie oferta wielu basenów i siłowni obejmuje zajęcia na które można przyjść razem z dzieckiem. Poszukaj w swojej okolicy klubów fitness, które organizują zajęcia dla młodych mam. Zazwyczaj są to zajęcia w kameralnych, maksymalnie kilkuosobowych grupach. Miła atmosfera, kąciki zabaw dla dzieci, miejsca do karmienia, przewijaki i program ćwiczeń dopasowany do potrzeb kobiet po ciąży – to wszystko sprzyja szybkiemu zrzucaniu zbędnych kilogramów, poprawie nastroju i pogłębianiu psychicznej i fizycznej więzi z maleństwem.

Lubisz pływać? Zwróć uwagę na oferty basenów – w niektórych placówkach są specjalne godziny dla rodzin podczas których na basen wpuszczani są wyłącznie rodzice z dziećmi i przysługują im specjalne - promocyjne ceny. Dziecko można zacząć oswajać z wodą już od 4-5 miesiąca życia.

Zobacz też inne sposoby na powrót do formy po ciąży

Ćwiczyłyście kiedyś z dzieckiem? Podzielcie się wrażeniami! :)

 

Komentarze
Fotolia
Styl życia Karmienie piersią w miejscach publicznych - jakim typem mamy jesteś?
Noworodek czy kilkumiesięczne niemowlę jest głodne co 2-3 godziny, a nawet częściej. To oznacza, że także na spacerze, w urzędzie czy w sklepie może nagle zacząć głośno domagać się piersi. Co zrobić, gdy maluch chce jeść, a do domu daleko? Jak karmić w miejscach publicznych?
Katarzyna Brasiak
październik 17, 2011

Karmienie w miejscu publicznym? Naturalne, a jednak krępujące Karmienie piersią to jedna z najbardziej naturalnych ludzkich czynności: do tego przecież służą piersi, aby nimi karmić. Jednak robienie tego w miejscach publicznych, poza zaciszem domowym, może się spotkać nie tylko z niepochlebnymi spojrzeniami, ale także niewybrednymi komentarzami czy nawet szczerym oburzeniem. Mimo wszystko, czasem jednak musimy nakarmić niemowlę poza domem i nie zawsze uda nam się znaleźć pokój dla matki karmiącej. Warto przy tym zdawać sobie sprawę, że jeśli nawet dla nas samych nie jest to krępujące, to może być żenujące dla innych – i należy wziąć to pod uwagę. Karmienie w miejscach publicznych a typ mamy Większość mam posiada zdecydowane poglądy na temat publicznego karmienia piersią. Można wyróżnić trzy najczęstsze typy zachowań: mama wstydliwa : uważa karmienie piersią przy innych za wstydliwe, nie robi tego także przy innych osobach z rodziny – mamie, cioci, czy nawet przy mężu. Nigdy nie karmi dziecka piersią, jeśli nie może się gdzieś schować. Jeśli maluch musi zjeść poza domem, odciąga pokarm wcześniej laktatorem i podaje mleko butelką, albo cierpliwe znosi płacz głodnego niemowlaka, starając się jak najszybciej wrócić do domu. mama naturalna : uważa, że karmienie piersią to najbardziej naturalna rzecz pod słońcem. Rzadko rozstaje się z dzieckiem, więc karmi je wszędzie: w parku, w sklepie, na imieninach u cioci. Sądzi, że kobiety powinny mieć prawo do karmienia malucha piersią wszędzie, rzadko kiedy jest skrępowana podczas podawania dziecku piersi publicznie, a widok mamy karmiącej uważa za ogromnie wzruszający. mama ostrożna : przyznaje, że karmienie piersią jest sprawą naturalną, ale obawia się, że może to krępować innych. Stara się karmić dziecko w miejscach ustronnych, jednak gdy maluch gwałtownie domaga się jedzenia, karmi również publicznie,...

Przeczytaj
moda sportowa
materiały PR
Styl życia Modnie na siłowni i zajęciach fitness - sprawdź wybrane nowości!
„Nie mam się w co ubrać!” Jeśli ta sama myśl towarzyszy Wam także przed wyjściem na zajęcia fitness czy na siłownię, dobrze trafiłyście! Prezentujemy wybrane nowości z kolekcji damskich ubrań sportowych na sezon jesień-zima 2015/2016!
Katarzyna Mordalska
wrzesień 18, 2015

Legginsy Wygodne i niekrępujące ruchów legginsy idealnie sprawdzą się na zajęciach z jogi , stretchingu czy pilatesu. Modne wzory w energetyzujących kolorach poderwą do ćwiczeń każdego. Środkowy model to propozycja dla osób, które chcą ukryć odstający brzuszek. Legginsy Graphic adidas STELLASPORT 199zł, Legginsy 7/8 fitness SHAPE+ damskie DOMYOS z efektem płaskiego brzucha decathlon.pl 69,99zł, Legginsy Reebok ONE Series Geo 299zł Spodnie dresowe Spodnie dresowe to propozycja dla wszystkich, którzy nie czują się komfortowo w dopasowanych legginsach. Ściągacze zamiast szerokich nogawek sprawiają, że spodnie od obsuwają się i nie przeszkadzają podczas treningów. Spodnie dresowe adidas STELLASPORT 249zł, Spodnie dresowe fitness damskie DOMYOS decathlon.pl 59,99zł, Spodnie Elements Fleece Reebok 149zł Biustonosz sportowy Biustonosz sportowy różni się od biustonosza do biegania tym, że nie posiada żadnych haftek i innych zapinek. Dzięki temu nie krępuje ruchów i nie uciska podczas wykonywania ćwiczeń w leżeniu na plecach. Biustonosz Reebok Hero Warrior 129zł, Biustonosz adidas STELLASPORT Perforated 149zł, Sportowy biustonosz H&M 39,90zł T-Shirty T-Shirt z motywującym napisem? Dlaczego nie! Inna propozycja spośród jesiennych nowości to energetyzujące kolory - zarówno w formie małych akcentów, jak i jednokolorowych bokserek. Koszulka treningowa H&M 39,90zł, Top Reebok ONE Series Advantage 179zł, Koszulka na ramiączkach adidas STELLASPORT Graphic 139zł Buty sportowe i buty do biegania Buty sportowe, w których wybierzemy się na siłownię lub zajęcia fitness, w żadnym wypadku nie mogą posłużyć nam także w treningu biegowym. Zobaczcie, jak dobrać odpowiednie buty do biegania oraz poniższe zestawienie nowych fasonów (pierwszy rząd buty sportowe, drugi - biegowe), w...

Przeczytaj
Niemowlę w wodzie
Fotolia
Styl życia 10 powodów, dla których warto iść z niemowlakiem na basen
Wizyta na basenie z niemowlakiem może być wspaniałym przeżyciem, zarówno dla dziecka jak i rodzica. Sprawdź jak przygotować się do pierwszych zajęć w wodzie oraz dlaczego warto zdecydować się na pływanie z dzieckiem. Niemowlę na basenie to świetny pomysł!
Lena Grabowska
marzec 14, 2015

Kiedy z niemowlakiem na basen? Pierwszą wizytę na basenie można zaplanować już na 2 miesiąc życia dziecka, jednak najbezpieczniejszym momentem jest 4-5 miesiąc , kiedy niemowlę trzyma samodzielnie główkę . Bardzo ważna jest też gotowość rodzica do podjęcia tego wyzwania. Opiekun musi się czuć pewnie w nowej sytuacji, żeby dziecko wiedziało, że jest bezpieczne. Jak wybrać basen? Przed wizytą na basenie należy sprawdzić czy pływalnia jest przystosowana dla niemowlaków, należy zwrócić uwagę na łagodne zejście do basenu , temperaturę wody ok. 37 stopni, dostępność miejsca do przebrania oraz przewinięcia dziecka . Pływalnia nie powinna też budzić zastrzeżeń pod względem higieny oraz profesjonalności obsługi. O czym należy pamiętać? Nie zabieramy chorego lub uczulonego niemowlaka na pływalnię. Najlepiej udać się przed wizytą na basenie do pediatry, aby mieć pewność, że nie ma przeciwwskazań. Do torby na pływalnię należy spakować rzeczy niezbędne do pielęgnacji dziecka tj. ręcznik, płyn do mycia, oliwkę czy pampersa przeznaczonego do użytku w wodzie. I najważniejsze! Należy pamiętać, że nie zostawiamy dziecka samego w wodzie . Powody, dla których warto wybrać się z niemowlakiem na basen: do około 6-8 miesiąca niemowlę posiada odruch, który powoduje, że zamyka usta w momencie zanurzenia pod wodą, co niweluje ryzyko zachłyśnięcia, dziecko nie boi się wody , która stanowiła przez 9 miesięcy życia płodowego, jego naturalne środowisko, ćwiczenia w wodzie wzmacniają mięśnie niemowlaka , co może okazać się bardzo pomocne przy nauce siadania, pływanie rozwija koordynację ruchową , jest dla dziecka świetną gimnastyką, przebywanie w wodzie reguluje oddech , wysiłek fizyczny wspomaga odporność organizmu, kontakt z wodą wycisza i relaksuje dziecko, wizyta na basenie może okazać się pomocna przy...

Przeczytaj
Styl życia Anna Lewandowska pokazała się w ciąży w... stroju kąpielowym!
Trenerka po raz kolejny udowadnia, że w ciąży warto się ruszać. Ania wybrała się na basen.
Agnieszka Pulikowska
grudzień 22, 2016

Anna Lewandowska wie, co jest dla niej dobre. Niejednej ciężarnej poleca się pływanie na basenie. Ona także wybiera ten sport. Gwiazda pokazała więc na swoim Instagramie zdjęcie z pływalni. Aktywny poranek! Od pewnego czasu na nowo polubiłam pływanie (kiedy sobie przypomnę te egzaminy na AWFie...) Zobaczcie także:   Anna Lewandowska pierwszy raz opowiedziała o ciąży! Skomentowała też płeć dziecka Trenerka prezentuje się na nim w stroju kąpielowym. Aktywny poranek ‍♀️ ! Od pewnego czasu na nowo polubiłam pływanie (kiedy sobie przypomnę te egzaminy na AWFie..... ) Miłego dnia FitFreaki! Active morning! ‍♀️ Since some time I like swimming again! Oh when I recall my exams for physical academy ) Have a nice day fit freaks! #swimming #healthypregnancy #workout #morning #pregnant #healthyplanbyann #annalewandowska #fitfreak Zdjęcie zamieszczone przez użytkownika Anna Lewandowska (@annalewandowskahpba) 22 Gru, 2016 o 12:17 PST Oczywiście nie mogło zabraknąć komentarzy użytkowników, którzy chwalą ją za to, że pływa będąc w ciąży, a inni z kolei pytają się, czy to aby bezpieczne dla dziecka.  "Chlor nie szkodzi dziecku ?:) chciałabym w jakiś sposób się ruszać podczas ciąży, bo nadmiar wolnego czasu mnie dobija... bez przeszkód można uczęszczać na basen?" "Całą ciążę pływałam, synek "wyskoczył" raz dwa, a jestem drobna bardzo, więc myślę że basen wyrobił mi kondycję. Po porodzie w 6 tygodni z dobrą dietą (i bez ćwiczeń) wróciłam do swojej figury. Basen najlepszy!!!!!!!!' ❤️ powodzenia !" "Ja chodziłam w ciąży na basen, wskazane nawet pozdrawiam". Zobaczcie także:   Zachwyciła nas kreacja Anny Lewandowskiej na gwiazdkowej imprezie! Foto: Instagram

Przeczytaj