klub recenzentki wizaz klub recenzentki wizaz Wejdź
Fotolia
Styl życia

Ćwiczenie na jędrne pośladki, które wykonasz w każdym miejscu i o każdej porze

Lato już powoli dobiega końca, ale o figurę warto dbać przez cały rok. Brak czasu nie jest żadną wymówką, bo mamy dla Ciebie ćwiczenie, które możesz robić nawet podczas oglądania telewizji.
Milena Majak
wrzesień 14, 2016

Ćwiczenie, które chcemy zaprezentować działa na szeroką grupę mięśni, a więc rozwija i poprawia wygląd całego ciała, nie tylko pupy. Można powiedzieć, że to takie sportowe „3 w 1”, bo pracujesz nad pośladkami, udami oraz łydkami. Po tym opisie na pewno udało Ci się już odgadnąć, że chodzi nam o przysiady.

Myślisz sobie pewnie „znowu te przysiady”… Ale to naprawdę jest jedno z najskuteczniejszych ćwiczeń na poprawienie wyglądu i ujędrnienie dolnych partii ciała. Poprawia ogólną kondycję stawów, a także zwiększa gęstość kości. Wykonując przysiady pracujesz również nad równowagą.

Możesz je robić z obciążeniem, co dodatkowo zmuszą do pracy chociażby mięśnie naramienne, biceps i mięsień dwugłowy ramienia. Co to oznacza dla Ciebie? Koniec z tak zwanymi „motylkami”. Luźna skóra zniknie, a Ty będziesz cieszyć się nie tylko zgrabną pupą, ale również smukłymi ramionami.

Ćwiczenie to nie służy jednak do spalania kalorii, a do modelowania sylwetki. Po wykonaniu około 100 przysiadów bez obciążenia, pozbędziesz się około 50 kcal, czyli ½ grejpfruta albo niepełnej szklanki jagód. Warto przy okazji pamiętać, że ilość spalonych kalorii zależy też od masy wyjściowej ćwiczącego, a także płci.

Ćwiczenie na pośladki

Zalety robienia przysiadów

Kiedy wykonujesz to wręcz banalne ćwiczenie, najbardziej pracują mięśnie tylne ud, czyli kulszowo-goleniowe oraz wszystkie te, które budują mięsień czworogłowy uda. Robienie przysiadów angażuje również mięsień pośladkowy wielki, mięsień skośny zewnętrzny brzucha, mięsień brzuchaty łydki, a także niektóre mięśnie pleców.

Efekty są dość szybko zauważalne, bo kiedy wreszcie minie uczucie pieczenia w mięśniach, to zacznie się prawdziwy proces „rzeźbienia”. A żeby Ci w tym pomóc, przygotowałyśmy planszę z „przysiadowym” wyzwaniem, czyli „squat challenge”. W ciągu miesiąca uzyskasz wymarzone pośladki. Zanim jednak rozpoczniesz trening sprawdź:

Jak poprawnie wykonać przysiady?

Jeśli nigdy nie wykonywałaś przysiadów, pierwsze treningi powinnaś wykonywać przed lustrem lub w obecności osoby, która będzie kontrolowała Twoją pozycję.

1. Stań w delikatny rozkroku, na szerokość bioder.

2. Spleć dłonie przed klatką piersiową.

3. Zacznij powoli opuszczać biodra tak, aby w kolanie utworzył się kąt prosty. Trzymaj przy tym cały czas proste plecy.

4. Pilnuj, aby kolana nie wychodziły poza linię stóp. Te z kolei bez względu na wszystko powinny całą powierzchnią przylegać do podłoża. Nie podnoś pięt.

5. Teraz powoli podnieś biodra do góry. Kiedy znajdziesz się w pozycji wyjściowej, wypchnij je jeszcze do przodu.

Squat challenge wizaz.pl

Zobacz także: Jak schudnąć 5 kg w miesiąc?

Komentarze
Styl życia Anna Lewandowska zdradziła swój (bardzo prosty) trik na piękną figurę! To wcale nie ćwiczenia...
Doskonały brzuch, nogi, ramiona, pośladki - jak ona to robi? Anna Lewandowska korzysta m.in. z triku znanego od lat, na który może sobie pozwolić każda z nas! Sprawdźcie, o co chodzi.
Agnieszka Pulikowska
listopad 02, 2016

Jedna z najpopularniejszych trenerek wzbudza podziw i jest doskonałą motywacją dla milionów kobiet. To, że za jej idealną figurę odpowiadają m.in. treningi i dieta wie każdy, ale Anna korzysta jeszcze z "czegoś". Co to za magiczny trik? Okazuje się, że codziennie sięga po wodę z cytryną, do której dodaje odrobinę imbiru, który m.in. poprawia odporność , a na dodatek doskonale smakuje.  #haveaniceday #annalewandowska Zdjęcie zamieszczone przez użytkownika Anna Lewandowska (@annalewandowskahpba) 1 Lis, 2016 o 1:40 PDT Dlaczego warto pić taką mieszankę? Po pierwsze idealnie wpływa na pracę układu pokarmowego usprawniając trawienie i przyspieszając przemianę materii . Po drugie, kiedy sięgniemy po nią ok. 30 minut przed posiłkiem, to po prostu mniej zjemy. Let's start beautyfullday! #healthy #ginger #lemon #breakfast @lepainquotidien #annalewandowska #healthyplanbyann Zdjęcie zamieszczone przez użytkownika Anna Lewandowska (@annalewandowskahpba) 2 Lis, 2016 o 1:49 PDT Prawda, że proste i przyjemne? Kto zacznie korzystać z tego triku Anny Lewandowskiej? A może już pijecie wodę z cytryną i imbirem i podzielicie się z nami swoimi doświadczeniami?  Zobaczcie także: Od tej przekąski na pewno nie przytyjesz!   Pracujesz nad formą i sylwetką. Zainwestuj w odpowiedni sprzęt sportowy, który kupisz w okazyjnych cenach na stronie Zgoda FC promocje . Foto: Instagram

Przeczytaj
Styl życia Przez 12 dni jadła tylko same banany. Efekty tego eksperymentu są zadziwiające
Bananowa dieta pozwoliła tej kobiecie nie tylko schudnąć, ale również poprawić stan cery. Efekty zaskoczyły ją samą!
Milena Majak
sierpień 31, 2018

O szybkich dietach mówi się często i bardzo głośno. Efekty można osiągnąć w kilka dni, ale nie zostają one z nami niestety na dłużej. Na miejscu płaskiego brzucha pojawia się wzdęta piłka w postaci efektu jo-jo . Dlatego tym bardziej zaskoczyło nas to, co na diecie bananowej udało się osiągnąć dietetyczce Julii Rabath . Powszechnie uważa się, że nie należy jeść więcej niż trzy banany dziennie, a ona postanowiła spożywać wyłącznie ten owoc aż przez 12 dni . Do jakich wniosków doszła? Efekty jedzenia bananów przez 12 dni Cały eksperyment dietetyczki został udokumentowany w postaci filmiku. Okazuje się, że w ciągu tego wyzwania, układ pokarmowy Julii zaczął lepiej pracować. Nie miała problemów ze wzdęciami czy bólem brzucha . To oczywiście dlatego, że ciało dietetyczki nie musiało przetwarzać innego jedzenia oprócz bananów. Przyznała również, że sama bardzo się wyciszyła. Jej samopoczucie uległo znacznej poprawie i zapomniała, co to jest stres. Wreszcie była w stanie skupić się na tym, co robiła - wcześniej było to niemożliwe.  Ogromną różnicę Rabath zauważyła również w skórze - stała się bardzo gładka i zdecydowanie lepiej nawilżona bez stosowania żadnych balsamów czy peelingów. Efektem ubocznym był również spadek wagi . Dieta bananowa polega oczywiście na jedzeniu bananów. Ale po kilku bananowych detoksach, Julia zachęca również do wprowadzenia odrobiny warzyw . Może to być sałata, seler lub inne zielone warzywa . Świetnym uzupełnieniem będzie także woda kokosowa. W ten sposób można dostarczyć organizmowi znacznie więcej wartości odżywczych.  Jak stosować dietę bananową? Na początek, aby organizm nie doznał szoku, możesz zrobić bananowy w weekend (zaczynając od piątku i kończąc w niedzielę wieczorem). Ale uwaga, nie warto stosować tego detoksu przez dłuższy czas. W rzeczywistości dieta powinna być...

Przeczytaj
Dziewczyna w blond włosach, kolorowych legginsach i staniku stoi na głowie
Styl życia Koniec z motylkami na ramionach! To ćwiczenie wysmukli ręce - wystarczy jedna minuta :)
Co daje stanie na głowie? Zdziwisz się, jak wiele możesz osiągnąć przy regularnym wykonywaniu tego ćwiczenia...
Milena Majak
marzec 30, 2017

Opanowanie stania na głowie do perfekcji wcale nie należy do najłatwiejszych zadań. Ale takie ćwiczenie buduje siłę i trenuje skupienie. Stanie na głowie jest znane w jodze jako pozycja inwersyjna (ponieważ ciało jest odwrócone). Taka inwersja ciała jest dobra nie tylko dlatego, że wzmacnia górną część ciała i kręgosłup, ale także dlatego, że wyraźnie poprawia krążenie, odprowadzając płyn z nóg i dostarczając świeżą krew do gruczołów odpowiedzialnych za produkcję hormonów . To ćwiczenie stało się tak popularne, że zaczyna zalewać Instagram . Coraz więcej osób przekonuje się do jego dobroczynnych właściwości. zobacz także: To ćwiczenie wyszczupli nogi - jest bardzo proste! A co oprócz tego daje stanie na głowie? Poprawia ukrwienie. Przenosi krew z nóg do pozostałych części ciała. Pomaga zregenerować dyski, czyli krążki międzykręgowe. Kiedy stoimy na głowie, ściskają się jak gąbka i wydalają produkty przemiany materii. Po zmianie pozycji rozluźniają się i zasysają z krwi i limfy produkty odżywcze. Poprawia ukrwienie górnych dróg oddechowych. Jakie mięśnie pracują podczas stania na głowie? Podobnie jak w przypadku każdego treningu, świadomość wykonywanych ćwiczeń jest bardzo ważna. Ale jeszcze ważniejsze jest świadomość tego, co dzięki nim możemy osiągnąć . Podczas stania na głowie pracujemy nad mięśniami kręgosłupa oraz ramion . Ponadto do utrzymania równowagi wykorzystujemy również  triceps oraz brzuch . Trzymanie spiętych mięśni brzucga działa podobnie jak słynny  plank . Jak wykonać stanie na głowie? Podczas wykonywania tradycyjnego stania na głowie, przedramiona powinny znajdować się płasko na podłożu. Również na tej części ciała i na łokciach opieramy cały ciężar podczas podrywania nóg do góry. 1) Ustaw się w pozycji na czworaka, złóż jedną dłoń obok drugiej tak, aby przedramiona były...

Przeczytaj
lekarz mierzący owód w pasie
iStock
Styl życia Otyłość ogłupia? Wyniki badań nie pozostawiają wątpliwości
Naukowcy udowodnili wpływ nadwagi na pracę mózgu. Wyniki tych badań na pewno zmobilizują nas do przejścia na dietę i regularnych ćwiczeń!
Matylda Nowak
październik 17, 2018

Opublikowane na stronie "Dziennika Neuronauki" wyniki badań nie pozostawiają wątpliwości , ani... nadziei tym, którzy mają słabość do obfitych posiłków i odczuwają wstręt na samą myśl o wysiłku fizycznym . Specjalizująca się w psychologii i neurologii profesor Uniwersytetu Princeton Elizabeth Gould udowodniła, że nadwaga negatywnie wpływa nie tylko na nasze zdrowie , ale też zmniejsza naszą sprawność intelektualną. Zobacz także: Dzięki temu treningowi spalisz 800 kalorii na raz. A jest naprawdę przyjemny! Otyłość ogłupia? Profesor Gould przeprowadziła testy na myszach . Przez 12 tygodni wybrane osobniki  dostawały wysokotłuszczowe pokarmy . W efekcie, myszy nie tylko prawie podwoiły swoją wagę (ważyły o 40 procent więcej), ale też  pogorszyła się ich sprawność intelektualna - miały problem z wyjściem z labiryntu czy zapamiętaniem położenia jakiegoś obiektu. Obserwacje zostały potwierdzone przez bardziej szczegółowe badania. Okazało się, że efektem otyłości były u myszy także mikrouszkodzenia w ośrodkowym układzie nerwowym - między innymi zmniejszyła się u nich ilość tak zwanych kolców dendrycznych , które uczestniczą w przekazywaniu impulsów między komórkami nerwowymi. Utuczone przez doktor Gould myszy miały problemy z przyswajaniem informacji i zapamiętywaniem . Zdaniem pani profesor jest dowód na to, że nadwaga negatywnie wpływa na sprawność intelektualną . Wnioski Elizabeth Gould potwierdzają wcześniejsze wyniki badań. Naukowcy z Uniwersytetu Carnegie Mellon w Pittsburghu w 2012 roku zauważyli, że zapamiętanie jakiejś informacji czy podjęcie decyzji wymaga od ludzi otyłych większego wysiłku intelektualnego, niż od osób szczupłych . Za to w 2016 roku badacze z Uniwersytetu w Cambridge zauważyli, że wraz ze wzrostem BMI (Wskaźnika Masy Ciała, który pomaga odpowiedzieć, czy ktoś ma właściwą wagę, nadwagę lub niedowagę)...

Przeczytaj