klub recenzentki wizaz klub recenzentki wizaz Wejdź
fit kobieta
Fotolia
Styl życia

Cztery ważne cele treningowe, które warto sobie wyznaczyć

Każdy moment jest dobry na wyznaczenie sobie celów – nieważne, czy ćwiczysz od dawna czy dopiero zaczynasz. Sprawdź, do czego warto dążyć w treningach!
Katarzyna Mordalska
luty 03, 2016
fit kobieta

Wyznaczenie konkretnych i jednocześnie realnych (na miarę swoich możliwości) celów, to połowa sukcesu i zdecydowanie większa gwarancja utrzymania motywacji. Co warto sobie postanowić?

Ćwiczenia na seksowną sylwetkę

Zmniejszę poziom tkanki tłuszczowej!

Niestety często nasze narządy wewnętrzne są otłuszczone i jest to przypadłość także szczupłych osób. Warto u dietetyka dokonać pomiaru tkanki tłuszczowej i postawić sobie realny cel obniżenia jej poziomu, a rozbudowania tkanki mięśniowej.

Dzięki temu nasz cel jest całkowicie wymierny – operujemy na konkretnych wartościach. Niektóre wagi domowe podają szacowaną wartość tkanki tłuszczowej. Nie jest to do końca wiarygodny pomiar, ale może służyć za punkt odniesienia.

Poziom tkanki tłuszczowej możesz także szacunkowo obliczyć z poniższych wzorów.

Dla kobiety o prawidłowej masie ciała:

LBM [kg] = 0,384 x masa ciała [kg] + 0,129 x wysokość ciała [cm]

Masa tłuszczowa [kg] = masa ciała [kg] – LBM [kg]

Dla kobiety o masie ciała powyżej prawidłowej:

Masa tłuszczowa [kg] = 0,760 x masa ciała [kg] – 0,177 x wysokość ciała [cm]

Wzmocnię mięśnie i nabiorę siły!

Zdecydowanie nie powinnaś się bać ćwiczeń siłowych i ćwiczeń z hantlami. Przy odrobienie determinacji, już samymi ćwiczeniami z wykorzystaniem ciężaru własnego ciała osiągniesz sukces. Pompki – na początku damskie, później klasyczne – pozwolą Ci nabrać siły. Teraz wniesienie zakupów nie będzie stanowiło dla Ciebie żadnego problemu.

Wypracuję regularność!

Nie czarujmy się: bez regularności nie ma efektów. Dlatego treningi najlepiej planować z tygodniowym wyprzedzeniem. Kiedy znasz już swój rozkład zajęć i obowiązków, znajdź wśród nich czas na ćwiczenia. Najlepiej przyzwyczaić się do określonej pory – organizm „zapamiętuje” i szybko „uczy się” nawyków. Po miesiącu nie będziesz sobie wyobrażała dnia bez treningu!

Wyznaczę swój cel!

To może być cokolwiek – podciągnięcie się na drążku, podniesienie określonego ciężaru, stanie na głowie albo zrobienie szpagatu. Coś, co pozwoli Ci małymi kroczkami zbliżać się do osiągnięcia sukcesu. Raz jeszcze podkreślimy, że najważniejsze, by cel był możliwy do osiągnięcia! Dodatkową motywacją z całą pewnością będzie jakaś mała nagroda. :)

Macie już jakieś cele treningowe?

Komentarze
Styl życia Postanowienia noworoczne – jak je zrealizować?
Czy Wy również tak macie, że co roku postanawiacie z Nowym Rokiem zmienić swoje życie, a wychodzi jak zawsze? Co zrobić, aby w roku 2018 trzymać się swoich postanowień i realizować je z pełną mobilizacją i determinacją? Jak sprawić, by rok 2018 był dla Was przełomowy?
Agata Olejniczak
styczeń 03, 2018

Poniżej 21 punktów, które mogą Ci dotrzeć do Twojego wymarzonego celu! 1. Podsumuj swoje dotychczasowe osiągnięcia i wyciągnij wnioski. Ciesz się z tego, co udało Ci się już zrealizować. 2. Spłać swoje długi i więcej się nie zapożyczaj. Zacznij Nowy Rok bez finansowych zobowiązań . Uwolnij się od swojej przeszłości, zacznij żyć obecną chwilą i planować swoją przyszłość. Dobrze jest umiejscowić naszą codzienności w szerszym kontekście. 3. Spisz swoje postanowienia  w punktach . Wtedy łatwiej będzie Ci trzymać się konkretnych założeń. 4. Każdy z punktów podziel na etapy realizacji. Plan wtedy stanie się bardziej czytelny i realny do zrealizowania. 5. Wyznacz granice czasowe konkretnych działań i staraj się ich trzymać. 6. Mniej narzekaj , więcej się uśmiechaj. Śmiech jest zdecydowanie lepszy od złości i narzekania, czy też przesadnej powagi. 7. Stawiaj sobie realne do zrealizowana cele, mierz siły na zamiary. 8. Nie wymagaj od siebie zbyt wiele, ale też zbytnio sobie nie pobłażaj . Lepiej zrealizować kilka punktów z listy dobrze niż kilkanaście nieskutecznie. 9. Nie poddawaj się jeżeli spotkasz na swojej drodze przeciwności, traktuj je jak wyzwania. 10. Bądź elastyczna. Zmieniaj strategię, nie trzymaj się bardzo sztywno planu. Bądź gotowa na zmiany. Na wszystko można patrzeć pod różnymi kątami. 11. Podejmuj słuszne decyzje. Zauważyłam, że wiele z nas ma problem z podejmowaniem szybkich i trafnych decyzji. Bardzo ważne jest analizowanie decyzji przed ich podjęciem, jednak nie każda decyzja może zaczekać. Dobrze jest porozmawiać z osobami kompetentnymi, aby pomogły nam wysunąć dobre wnioski i nauczyły pewnej metodologii działania. 12. Podobno na tyle inni w nas wierzą, na ile my same w siebie wierzymy. 13. Wyrób sobie dobre nawyki. Ogranicz oglądanie telewizji, bezsensownego serfowania po Internecie, od razu...

Przeczytaj
Fotolia
Pielęgnacja Modelowanie sylwetki - jesień to idealny czas, by zdążyć przed Sylwestrem
Noc sylwestrowa, magiczna noc, zabawa na której każda z nas chce czuć się wyjątkowo, olśniewać swoją urodą. Piękne stroje, fryzura, dopracowany makijaż, skrupulatnie zorganizowane specjalnie na ten wyjątkowy czas. Jednak często w ostatniej chwili dostrzegamy mankamenty swojej sylwetki, utratę jędrności skóry i irytujące fałdki tkanki tłuszczowej. Jesień to odpowiedni czas by zadbać o idealną formę swojego ciała.
Materiał partnera
październik 11, 2016

Pożegnaj nadmiar tkanki tłuszczowej Idealnym narzędziem ku temu jest zabieg Coolsculpting firmy Zeltiq czyli kriolipoliza. Większość z nas dostrzega niedoskonałości swojego ciała, ma problematyczne miejsca, które mimo ćwiczeń nie dają się zredukować. Nadmiar tkanki tłuszczowej w okolicy brzucha, ud czy podbródka w nieinwazyjny i bezbolesny sposób można usunąć. Coolsculpting firmy Zeltiq to całkowicie nieinwazyjny zabieg wykorzystujący zjawisko kriolipolizy czyli uszkadzania tkanki tłuszczowej pod wpływem niskich temperatur. Aby zabezpieczyć skórę przed odmrożeniem, a jednocześnie skutecznie likwidować tkankę tłuszczową, Zeltiq wyposażony jest w specjalne sensory.  Aplikator próżniowy zasysa tkankę do zagłębienia i delikatnie przytrzymuje ją między dwoma panelami chłodzącymi. Urządzenie wyposażone jest w czujniki monitorujące stopień mrożenia tkanki tłuszczowej, tak by temperatura równomiernie była utrzymana w całym fałdzie. Najlepsze efekty zabiegu CoolSculpting firmy Zeltiq obserwuje się  u osób szczupłych z problematycznymi obszarami nadmiernego nagromadzenia tkanki tłuszczowej. Skuteczność i bezpieczeństwo zabiegu potwierdzono badaniami klinicznymi. Zaobserwowano redukcję grubości tkanki tłuszczowej średnio o 22,4%, bez towarzyszących długotrwałych powikłań. Większość działań niepożądanych takich jak rumień, zasinienia oraz osłabienie czucia w okolicy przyłożenia próżniowego aplikatora, ustępuje po około tygodniu od zabiegu. Wyraźna redukcja tkanki tłuszczowej następuje w przeciągu 2-4 miesięcy. Zabieg jest jednorazowy, jednak pacjenci którzy chcieliby pogłębić efekt zabiegu mogą go powtórzyć nie wcześniej niż po kolejnych trzech miesiącach. Aby efekty zabiegów były trwałe niezbędne jest włączenie zdrowej diety i aktywnego trybu życia. Zadbaj o jędrność Nie tylko nadmiar tkanki tłuszczowej sprawia, że...

Przeczytaj
Fotolia, materiały PR
Styl życia Wiosenne odchudzanie – jak utrzymać motywację?
Wiosną wiele z nas postanawia pozbyć się zbędnych kilogramów, które niepostrzeżenie pojawiły się zimą. Cieplejsza aura, a wraz z nią perspektywa powoli nadchodzącego lata, dostarczają motywacji – przynajmniej na początku. Co zrobić, gdy zaczyna jej nam brakować?
Materiał partnera
maj 16, 2016

Wyznacz sobie realne cele Pozornie wydaje się to oczywiste – w końcu każdy, kto się odchudza, chce stracić na wadze. Jednak takie ogólne założenie to zbyt mało. Aby móc efektywnie dążyć do celu, musisz go jasno sprecyzować. Ile dokładnie chcesz schudnąć? Na poprawie których partii ciała zależy Ci w pierwszej kolejności? Dobrze jest mierzyć wysoko, ale warto zachować rozsądek i nie zawieszać poprzeczki zbyt wysoko. Jeśli Twój cel wydaje się szczególnie trudny do osiągnięcia, drogę do niego podziel na mniejsze etapy, które będziesz stopniowo pokonywać. W ten sposób szybciej będziesz widziała realne efekty i nie stracisz przedwcześnie zapału. Wybieraj ciekawe aktywności Jednostajne, monotonne ćwiczenia są w stanie szybko znudzić i zniechęcić nawet najbardziej zmotywowane osoby. Warto mieć to na uwadze i planować aktywności tak, żeby były urozmaicone i jak najbardziej atrakcyjne. Jeśli dane ćwiczenie z jakiegoś powodu bardzo Cię zniechęca – poszukaj innego, o podobnym działaniu. Dodatkowym uatrakcyjnieniem ćwiczeń może być kolorowy (koniecznie wygodny) strój i modne akcesoria. W ciepły dzień warto wybrać aktywności na świeżym powietrzu – wycieczka rowerowa, jogging z przyjaciółką czy nawet codzienny zestaw ćwiczeń w parku na trawie na pewno będą przyjemniejsze i bardziej motywujące. Bądź dla siebie wyrozumiała Nie masz już siły na kolejną porcję ćwiczeń, a z myśli nie schodzą Ci „zakazane” potrawy? Być może narzuciłaś sobie z dnia na dzień zbyt ostre zasady – nie powinnaś mieć do siebie pretensji o chwile słabości. Pomyśl, ile już udało Ci się osiągnąć – jesteś na dobrej drodze! Pozwól sobie na chwilę relaksu i odpocznij. Możesz sięgnąć po herbaty funkcjonalne Big-Active , które nie tylko dobrze smakują, ale dzięki obecności składników aktywnych wspierają też dążenia do idealnej figury. Możesz...

Przeczytaj
Styl życia Płaski brzuch bez wyrzeczeń i treningów - jak to możliwe?
Nie musisz wcale katować się ćwiczeniami na brzuch, aby ten był płaski i szczupły. Jak to możliwe?
Laura Osakowicz
kwiecień 21, 2020

Na płaski brzuch i mniejszy obwód w talii składa się wiele czynników, z czego sam trening to zaledwie 1/3 sukcesu, o ile nie chodzi nam o wyrzeźbienie sześciopaku. Ważniejsze są odpowiednie nawyki żywieniowe. Istnieje jednak pewien trik, który dodatkowo zmniejszy talię bez ciężkich ćwiczeń i wyrzeczeń. Źródło: Istock Dieta na płaski brzuch  Żeby zmniejszyć ilość tkanki tłuszczowej na brzuchu, a tym samym zmniejszyć jego obwód, niezbędna jest dieta o ujemnym bilansie kalorycznym . W internecie znajdziemy wiele kalkulatorów, dzięki którym w prosty sposób obliczymy liczbę kalorii, którą powinniśmy jeść na podstawie naszej wagi, wieku i codziennej aktywności. Nie jest jednak tak, że aby mieć płaski brzuch możemy jeść cokolwiek, byle zmieścić się w kaloryczności. Dla płaskiego brzucha ważne jest także co i jak jemy. Zobacz także: Zielona kawa na odchudzanie - działanie oraz efekty Po pierwsze, małe porcje - jeśli chcemy, aby nasz brzuch był zawsze płaski nie powinniśmy się przejadać i dopuszczać do sytuacji, w której nasz żołądek się rozciąga. Lepiej zjeść 4-5 małe posiłki, niż 2-3 duże, podczas których najadamy się do syta, a potem czujemy się ciężko. Duże porcje, a także jedzenie w biegu wpływa na powstawanie wzdęć, które przeszkadzają w drodze do uzyskania płaskiego brzucha nawet osobom bardzo szczupłym. Jeśli brzuch po posiłku jest wyraźnie zaokrąglony w górnej części, oznacza to, że nasz posiłek był zbyt duży. Jeśli zaś, szczególnie wieczorem, zauważamy, że obwód talii i brzucha w dolnej części wyraźniej się powiększył, oznacza to, że jelita są w dużej części wypełnione treścią, co powoduje widoczne wzdęcia. Przyczyną takiej sytuacji może być za mała lub za duża ilość błonnika w diecie. Za mała ilość utrudnia trawienie, zaś za duża sprawia, że błonnik pęcznieje i powiększa swoją objętość. Wzdęcie...

Przeczytaj