klub recenzentki wizaz klub recenzentki wizaz Wejdź
kobieta słodycze
Fotolia
Styl życia

Czy warto na diecie stosować cheat meal?

Cheat meal, czyli „oszukany posiłek” to kontrolowane odstępstwo od diety, podczas którego możemy zjeść to, na co mamy ochotę. Czy aby na pewno bez ograniczeń? Zobaczcie, co zrobić, by nie stracić kontroli nad dietą!
Katarzyna Mordalska
listopad 27, 2015

Codzienne wyrzeczenia, z którymi wiąże się odchudzanie, sprawiają, że od czasu do czasu mamy ochotę na coś „niedozwolonego” – produkt lub posiłek z listy rzeczy zakazanych na diecie. W takich sytuacjach ratunkiem jest właśnie cheat meal, który nie tylko nie działa niekorzystanie na naszą sylwetkę, ale nawet stymuluje organizm do spalania!

kobieta słodycze
Chcesz mieć piękne włosy? Zapomnij o... diecie!

Na czym polega cheat meal?

Cheat meal to dodatkowy posiłek w ciągu dnia lub spożywany zamiast jednego ze „standardowych” posiłków na diecie. Możemy wówczas zjeść wszystko, na co mamy ochotę, ale oczywiście w granicach zdrowego rozsądku. Zasada jest taka, by najeść się do syta, ale nie przejeść. W ramach cheat meal możemy sięgnąć po fast food (sprawdź także Fast foody na diecie - pułapki kaloryczne), słodycze, ciasto czy kaloryczny, domowy obiad. Ważne, by posiłek pozwolił jedynie na zaspokojenie głodu, nie powinien być zatem zbyt obfity.

Jakie korzyści daje cheat meal?

Rozsądnie przeprowadzony cheat meal po pierwsze pobudza metabolizm do działania, który nieco spowalnia na skutek wprowadzenia i utrzymywania diety redukcyjnej. Organizm przyzwyczaja się bowiem do ograniczonych zasobów energii i gospodaruje nimi w oszczędny sposób.

Nie bez znaczenia jest także aspekt psychologiczny jedzenia (przeczytaj także artykuł o jedzeniu emocjonalnym) – cheat meal i świadomość, że nawet na diecie możemy zjeść coś, co bardzo lubimy, a czego na co dzień musimy sobie odmawiać, pozytywnie wpływa na utrzymanie motywacji. Po takim posiłku poprawia się nasze samopoczucie i maleje frustracja związana z dietą pełną wyrzeczeń.

Jak rozsądnie wprowadzić cheat meal?

Jeśli zastosujemy się do kilku podstawowych zasad, z pewnością uda nam się przeprowadzić cheat meal bez ryzyka, że przerodzi się w cheat day. ;)

  • Kaloryczność takiego posiłku nie powinna przekroczyć 1000 kcal.
  • Na cheat meal możemy sobie pozwolić najczęściej raz w tygodniu, a najlepiej co dwa tygodnie.
  • W ciągu dnia metabolizm spowalnia, więc najlepiej zjeść cheat meal najpóźniej w godzinach wczesnopopołudniowych, kiedy tempo spalania jest jeszcze dość wysokie.
  • Pierwszy cheat meal możemy wprowadzić po co najmniej dwóch tygodniach stosowania diety redukcyjnej, a jeszcze lepiej, gdyby upłynął od tego czasu miesiąc.

Stosujecie cheat meal podczas diety? Co najchętniej wtedy jecie?

Komentarze
Styl życia Co to jest 'cheat meal'? Kiedy i jak często możesz sobie na niego pozwolić?
Ten, kto kiedykolwiek stosował dietę wie, że z reguły po kilkunastu dniach jedzenia sałatek, tzw. cheat meal staje się marzeniem nawet dla tych najwytrwalszych! Po polsku to "oszukany posiłek", czyli mała przerwa w diecie.
Natalia Kędra
marzec 20, 2018

Dlaczego piękne fit trenerki dają się złapać na lunchu z wielkim burgerem lub na piątkowym spotkaniu z butelką wina w ręku? Nawet one robią czasem przerwę w diecie i pozwalają sobie na "cheat meal", czyli zakazany posiłek... Co to jest cheat meal? Podczas przestrzegania diety często zdarza się, że nadchodzi dzień, gdy wszystko dookoła zaczyna wyglądać jak soczysty burger , a przesłodzona cola staje się prawdziwym spełnieniem marzeń. Właśnie dlatego monodiety i głodówki są niezwykle trudne do utrzymania (oprócz tego, że są po prostu szkodliwe!). W końcu kto przeżyje, żywiąc się wyłącznie brokułami lub nabiałem? Zobacz także: Tyle kilogramów musisz schudnąć, aby było widać różnicę. To naprawdę niewiele! "Cheat meal" to odstępstwo, którego największą zaletą jest tak naprawdę ulga, odprężenie psychiczne. Zjedzenie ulubionej przekąski zapewnia wydzielanie endorfin - hormonów szczęścia, dlatego też jeden dzień odpoczynku od monotonnego jadłospisu pozwala się zrelaksować i na chwilę zapomnieć o gubieniu kilogramów. Jeśli wybraliśmy wyjątkowo restrykcyjną dietę, tego rodzaju odstępstwo jest niezwykle ważnym elementem, o którym wręcz należy pamiętać. Ale uwaga, eksperci podkreślają, że należy tu zachować umiar : Cheat meal to nic innego jak oszukany posiłek, który stanowi odstępstwo od codziennej diety, przybierając formę fastfoodów czy słodyczy. Należy podkreślić, że oszukane posiłki, a tym bardziej tzw. „cheat days” – oszukane dni, mogą mieć bardzo niekorzystny skutek w zakresie zarówno zdrowia, jak i efektywności diety redukującej masę ciała - podkreśla Żaklina Stańczyk, trener personalny. Post udostępniony przez Żaklina Stańczyk (@zak6i) Gru 12, 2017 o 2:36 PST Zobacz także:  Ten napój poleca Anna Lewandowska, ale okazuje się, że może być niezdrowy... Kiedy mogę zjeść cheat meal? „Jadłam...

Przeczytaj
Styl życia Dieta, która działa jak marzenie? Oferuje szybkie efekty i może ją stosować każdy
Ta dieta pomaga zgubić nie tylko kilogramy, ale również poprawić kondycję. Co więcej, efekty można zauważyć już po niecałym miesiącu stosowania.
Milena Majak
maj 14, 2019

O ile dieta wegańska nie jest aż tak bardzo restrykcyjna, o tyle dieta paleo już tak. Ale połączenie ich obu tworzy naprawdę wymagający plan żywieniowy w postaci diety Pegan . Na czym polega i dlaczego teraz wszyscy o niej mówią? Na czym polega dieta Pegan? Według jej twórcy, dr Marka Hymana zarówno dieta roślinna, jak i dieta paleo są za bardzo restrykcyjne . Dlatego postanowił połączyć ich zalety i tak powstała dieta Pegan. Główne zasady są takie, że nie spożywamy nieprzetworzonej żywności, unikamy cukru i konserwantów oraz wszelkiego rodzaju dodatków, które mogą negatywnie wpłynąć na plan żywieniowy.   Na śniadanie możemy zjeść białkowe smoothie z orzechów, ziaren, owoców jagodowych i niesłodzonego mleka. Przykładowy lunch może składać się z sałatki z awokado, pestek dyni, w której znajdziemy ulubiony rodzaj ryby. Na kolację natomiast możemy sobie zafundować liściaste warzywa, pieczone grzyby, dynię a do tego jagnięcinę - proponuje dr Marek Hyman. Patrząc na ten przykładowy jadłospis, śmiało można powiedzieć, że na dietę Pegan mogą przejść również mięsożercy, którzy chcieliby się poczuć lżej .   Jak już pewno zauważyłaś, w ciągu dnia możesz zjeść tylko trzy pełne posiłki . Resztę porcji warto zawrzeć w przekąskach. Należy je układać w myśl zasady 5-4-3-2-1 . Na czym ona polega?  Pięć (lub więcej) porcji warzyw dziennie, cztery porcje węglowodanów, trzy porcje białka, dwie zdrowych tłuszczy i jedną nabiału .  Zobacz także:  Dla tych, którzy uwielbiają popełniać dietetyczne grzeszki , dr Marek Hyman przewidział również możliwość spożywania alkoholu oraz wprowadzenie w ciągu tygodnia jednego dnia na cheat meal . Dyspensa polega na spożyciu dwóch drinków na bazie alkoholu lub zjedzeniu dwóch deserów o niewielkim rozmiarze . Całkowicie z diety należy wykluczyć większość ziaren oraz zminimalizować...

Przeczytaj
jedzenie przed snem
Fotolia
Styl życia Jedzenie przed snem - 5 podstawowych zasad
Myślisz, że kolację powinno się zjeść najpóźniej o 18:00? Nie wiesz, jakiego jedzenia unikać przed snem? Sprawdź 5 podstawowych zasad, które pomogą Ci wprowadzić zdrowe nawyki żywieniowe!
Katarzyna Mordalska
sierpień 21, 2015

Ostatni posiłek w ciągu dnia może nastręczyć najwięcej problemów. Wracamy z pracy, jesteśmy po późniejszym obiedzie i na wkomponowanie kolacji w rytm dnia zaczyna brakować czasu. Jeśli już musimy zjeść coś przed położeniem się do łóżka, to co najlepiej wybrać, a jakich produktów unikać? Przedstawiamy 5 zasad dotyczących jedzenia przed snem.   Jedzenie na noc Dlaczego nie powinno się jeść na noc? Tempo naszego metabolizmu nie jest stałe w ciągu dnia – żołądek najlepiej pracuje rano i w miarę upływu czasu trawi coraz wolniej. Wieczorem i w nocy tempo metabolizmu jest najniższe, dlatego wówczas, spożywane przez nas późnowieczorne, zwłaszcza kaloryczne posiłki w większym stopniu zamieniają się w tkankę tłuszczową. Jedzenie przed snem – najlepsza pora Kolacja najpóźniej o 18:00 jest dobra dla osób, które pomiędzy 20:00 a 21:00 kładą się spać. Prawda jest taka, że o 18:00 większość z nas dopiero wraca z pracy lub kończy inne swoje obowiązki. Pora na zjedzenie kolacji powinna być dostosowana do naszego indywidualnego rytmu dnia. Ostatni posiłek powinno się zjeść na ok. 2-3h przed pójściem spać. Wszystko jednak zależy od naszych indywidualnych predyspozycji, dlatego warto wsłuchać się w swój organizm i znaleźć najlepsze dla siebie rozwiązanie.   W moim przypadku jednak jedzenie kolacji kilka godzin przed snem słabo się sprawdza, bo idąc głodnym spać, trudno mi zasnąć. Nawet jeśli przegryzę kilkoma fistaszkami albo czymś podobnym tuż przed spaniem i głód minie, to i tak, gdy zbudzę się w nocy mam, "powtórkę z rozrywki". Max. godzinkę przed snem dla mnie świetnie sprawdza się twarożek z miodem, ewentualnie rodzynkami. kcal Jedzenie owoców na noc Mogłoby się wydawać, że owoce to najlepszy pomysł na lekką kolację. Nawiasem mówiąc, nie wszystkie owoce są niskokaloryczne, a większość z nich ma wysoki indeks...

Przeczytaj
Styl życia Dieta OMG: jest skuteczna, ale jej zasady są kontrowersyjne
Dieta autorstwa dietetyka Venice A. Fultona zyskuje coraz większą popularność. Wszystko dzięki kilku pozornie prostym zasadom, których należy przestrzegać. Czy dieta OMG (z ang. Oh My God) jest bezpieczna i czy warto ją stosować?
Laura Osakowicz
listopad 04, 2019

Pomysłodawca diety OMG przekonuje, że jej największą zaletą jest możliwość dostosowania jej intensywności do zamierzonych efektów. Dlatego dieta OMG występuje w trzech wariantach -  Wave, Blaze i  Quake . Ten najbardziej restrykcyjny zapewnia schudnięcie nawet 10 kilogramów w ciągu 6 tygodni. Jakie są zasady tej diety? Źródło: Istock Zobacz także:  Adele przeszła ogromną metamorfozę. Nigdy wcześniej nie była taka szczupła! Podstawowe zasady diety OMG Podstawowe założenia diety autorstwa Fultona należy stosować niezależnie od wybranego wariantu diety. Po pierwsze, codzienne rano powinniśmy wziąć 15-minutową kąpiel lub prysznic w zimnej wodzie (ok. 15-20 stopni Celsjusza). Następnie każdego ranka na czczo należy wypić filiżankę czarnej kawy . Potem przychodzi czas na trening - od godziny do półtorej. Pierwszy posiłek możemy zjeść dopiero po ok. 3 godzinach od przebudzenia. Trzy elementy tej diety: zimna kąpiel, poranna kawa i trening na czczo powodują solidny wyrzut adrenaliny w organizmie. Ten stan fizjologiczny spowoduje, że w organizmie nasili się bardzo pożądany proces dla osoby, która chce się odchudzić - tłumaczy Paweł Raczyński, trener przygotowania motorycznego w wywiadzie dla Gazety Pomorskiej.  Czy to na pewno bezpieczne? Co do tego wątpliwości ma Dr Carina Norris: Nie rekomendowałabym nikomu ćwiczeń na czczo, wiele osób, które tego próbuje jest oszołomiona i odczuwa spadek energii. Ten sposób spalania tłuszczu nie jest wart ryzyka utraty zdrowia - komentuje dietetyk. Najciekawszą i też bardzo kontrowersyjną zasadą tej diety jest codzienne... dmuchanie balonów tuż przed snem. Zdaniem twórcy ma to pomóc w budowaniu mięśni brzucha, a także poprawia wydolność płuc.  Wariant Wave, Blaze, Quake w diecie OMG Każda z opcji diety OMG trwa 6 tygodni . W każdej ograniczamy spożycie węglowodanów i cukrów oraz stosujemy...

Przeczytaj