Maybelline New York i NYX Professional
Wyniki testu
Let's Face It od Tutti Frutti
Wyniki testu
Garnier, Fructis Hair Food Mask
Chcę testować
John Frieda Go Blonder
Wyniki testu
Biotebal Plus
Chcę testować
Kosmetyki naturalna Pharma Care od Vis Plantis
Wyniki testu
Lakiery do włosów Taft
Chcę testować
 Lancôme Rénergie H.C.F. Triple Serum
Chcę testować
Dove Summer Revived
Chcę testować
Semilac BioColor
Wyniki testu
L'BIOTICA BIOVAX Glamour Ultra Violet for Blonds
Wyniki testu
 tołpa.® dermo face enzyme. peeling 3 enzymy
Chcę testować
Eucerin Anti-Pigment
Laureaci
Nowości drSkin Clinic
Wyniki testu
Kosmetyki Eau Thermale Avène
Laureaci
Douglas Collection - maskara i płyn
Chcę testować
DERMIKA MAESTRIA SKIN MATRIX REPAIR
Laureaci
Specjalistyczny Olejek Bio-Oil®
Laureaci
SKIN O3 ZONE
Laureaci
Biotebal® EFFECT
Laureaci
kobiece plecy - dołeczki wenus nad pośladkami
iStock
Fitness

Czym są dołeczki Wenus, gdzie możemy je znaleźć i jak je wyćwiczyć?

Dołeczki Wenus są atrakcyjne, świadczą o dobrym krążeniu, silnych mięśniach pleców i intensywnym odczuwaniu przyjemności płynącej ze stosunków seksualnych.

Dołeczki Wenus, czyli dwa wgłębienia na plecach nie są widoczne u wszystkich. Najczęściej pojawiają się u osób o szczupłej sylwetce, które mają silnie umięśnione plecy i pośladki oraz cechują się dobrym przepływem krwi. Nie udowodniono, że są dziedziczone przez nas genetycznie. Wbrew przekonaniom nie występują wyłącznie u kobiet. Ich męska wersja nazywana jest dołeczkami Apolla. Występuje jednak nieco rzadziej. Tego typu wgłębienia można wyćwiczyć. Osoby, które je posiadają, nie tylko w oczach innych mogą uchodzić za bardziej pociągające, ale też mogą osiągać bardziej intensywne orgazmy.

Intrygujące dołeczki Wenus znajdziemy tuż nad pośladkami w odcinku lędźwiowym kręgosłupa. Są widoczne ze względu na napięcie więzadeł i mięśni. Mają postać dwóch charakterystycznych punktów o różnych wielkościach i poziomach głębokości.

Zobacz także: Ćwiczenia na plecy, które możesz zrobić w domu

dołeczki wenus
iStock

Znaczenie dołeczków Wenus w sferze intymnej

Dołeczki Wenus mają znaczenie dla życia seksualnego ich posiadaczek. Intensyfikują orgazmy, ale też mogą warunkować wydłużenie czasu ich odczuwania. Co więcej, dzięki dobremu krążeniu krwi mogą świadczyć o zdolności do zwiększania przyjemności podczas stosunku. Dotyczy to również wszelkiego rodzaju bliskości fizycznej - w tym masażu, również relaksacyjnego. To bardzo dobra wiadomość!

Zobacz także: 5 sposobów na to, żeby zwiekszyć swoje szanse na orgazm

Ćwiczenia na dołeczki Wenus

Żeby dołeczki Wenus stały się widoczne należy zmniejszyć ilość tkanki tłuszczowej. Dobrze jest więc początkowo zadbać o jej redukcję. Następnie przystąpić do aktywności skupionej na plecach i pośladkach. Najlepsze będą ćwiczenia wzmacniające odcinek lędźwiowy kręgosłupa. Pozwolą one na pogłębienie dołeczków Wenus, ale też podniosą pośladki i zredukują bóle w tych partiach ciała.

Unoszenie tułowia 

Leżąc przodem do podłogi wyciągamy ręce przed siebie i opieramy głowę o ziemię. Najlepiej jeśli użyjemy do tego maty. Nogi trzymamy proste i możliwie najbliżej siebie. Unosimy delikatnie tułów nie odrywając miednicy od maty. Nogi również powinny zostać w pozycji leżącej. Wytrzymujemy w takiej pozycji kilka sekund. Żeby uwydatnić dołeczki Wenus dobrze jest wykonać nawet 10 powtórzeń w kilku seriach. 

Plank

Ćwiczenie nazywane również deską na dołeczki Wenus, gdzie należy położyć się na brzuchu, a następnie podeprzeć się na przedramionach, a następnie unieść ciało, przenosząc ciężar na stopy i ręce. W takiej pozycji wytrzymujemy od 15 sekund do nawet pół minuty. Ważne, żeby podczas wykonywania ćwiczeń, spiąć łopatki.

Mostek

Unoszenie tułowia polegające na wypychaniu bioder ku górze może pomóc w modelowaniu dołeczków Wenus. Żeby wykonać ćwiczenia należy leżąc na plecach na macie, zgiąć nogi w kolanach i podkurczyć je tak, żeby stopy sięgały niemal pośladków. Dłonie kładziemy za głowę, na wysokości uszu i podnosimy się. W takiej pozycji unosimy biodra ku górze i wytrzymujemy w takiej pozycji kilka sekund. 

Koci grzbiet

Koci grzbiet to poniekąd ćwiczenie odwrotne do mostka. Klękając na macie, podpieramy się dłońmi o podłogę i wypychamy plecy w tzw. klęku podpartym. Ciężar ma spoczywać na dłoniach i stopach. Głowę chowamy między rękoma. W takiej pozycji wytrzymujemy kilka sekund i wracamy ponownie do początkowej pozycji. Wykonujemy 5-10 powtórzeń w kilku seriach.

koci grzbiet na dołeczki wenus
iStock

Unoszenie nóg

Leżąc na płasko na brzuchu na podłodze, trzymając ręce przy głowie, unosimy wyprostowane nogi na kilka cm nad jej poziom. Najlepiej jeśli będą one złączone. Nogi utrzymujemy w górze przez ok. 5 - 10 sekund. W zależności od poziomu zaawansowania, możemy zrobić 10-15 powtórzeń. Wykonujemy je w seriach. Ćwiczenie pozwala również wzmocnić mięśnie brzucha. Głowa powinna być podczas ich wykonywania oparta o ziemię.

Klasyczne i bułgarskie przysiady

Klasyczny przysiad polega na opuszczeniu bioder w pozycji stojącej przez ugięcie kolan i jej uniesienie. Podczas aktywności ręce są wyciągnięte na prosto na wysokości ramion. W przypadku wersji bułgarskiej, przy przysiadzie wykorzystuje się krzesło, stolik lub podparcie i ustawia za plecami. Następnie jedną z nóg zaczepia się o nie, kładąc na nim palce. Stołek nie może być zbyt wysoki. Optymalnym będzie przedmiot sięgający maksymalnie kolan. 

Redakcja poleca

REKLAMA
Nasze akcje
Receptury Zielarki
Fryzury
Czapki z głów! Odśnież włosy po zimie i przywitaj wiosnę z nowym blaskiem
Współpraca reklamowa
tołpa
Pielęgnacja
Doskonała skóra w trzech prostych krokach. Drugi może cię zaskoczyć!
Współpraca reklamowa
Semilac
Manicure
Poznaj must have tego sezonu w manicure - Pastelowe Neony, w tym kolor roku Apricot Crush
Współpraca reklamowa
test kosmetyków Neboa
Fryzury
Kosmetyki Neboa na noc to najlepsza kuracja do włosów po zimie, jaką testowałam. Niesamowicie nabłyszczają pasma
Współpraca reklamowa
Aquaphor
Styl życia
Dobra kawa – jak sprawić by smakowała jak z najlepszej włoskiej kawiarni?
Współpraca reklamowa
Aleksandra_Żebrowska
Pielęgnacja
Aleksandra Żebrowska, Paulina Krupińska i Vanessa Aleksander ambasadorkami gamy LIFTACTIV!
Współpraca reklamowa
Test suszarki Panasonic EH-NA0J z technologią MOISTURE+ i Mineral
Styl życia
Przetestowałam suszarkę Panasonic EH-NA0J z technologią nanoe™ MOISTURE+ i Mineral. Teraz rozumiem, co to znaczy mieć nawilżone włosy! Zapomnijcie o puszeniu i poznajcie to cudo
Współpraca reklamowa
Neutrogena
Pielęgnacja
Neutrogena® Retinol Boost - pielęgnacyjny strzał w dziesiątkę!
Współpraca reklamowa
Polecane
Najnowsze
Wybrane dla Ciebie
suche włosy
Fryzury
Suche włosy - przyczyny przesuszania i proste rady, jak o nie dbać!
Laura Grzelak Milena Majak
Blizny na twarzy po trądziku
Pielęgnacja
Blizny po trądziku – jak się ich pozbyć? Najlepsze preparaty i zabiegi
Małgorzata Przybyłowicz-Nowak
modny warkocz francuski
Fryzury
Warkocze - TOP 15 fryzur z warkoczami, które zapleciesz w ekspresowym tempie
Laura Grzelak
Modne paznokcie 2024
Manicure
Modne paznokcie 2024. TOP 9 trendów, które będą hitem tego roku 
Aneta Zygmuntowicz Iga Pejas
laminowanie rzęs w domu
Pielęgnacja
Laminowanie rzęs w domu – jak je wykonać i ile się utrzyma?
Agnieszka Mojsiej
fryzura z długich włosów
Fryzury
Fryzury z długich włosów, które zrobisz samodzielnie w 5 minut. TOP 15 inspiracji [Zdjęcia]
Aneta Zygmuntowicz
Paznokcie panterka
Manicure
Jak zrobić panterkę na paznokciach? TOP 15 inspiracji z Instagrama na paznokcie w panterkę
Aneta Zygmuntowicz Małgorzata Przybyłowicz-Nowak
Roller do twarzy
Pielęgnacja
Roller do twarzy – który wybrać i jak wykonywać nim masaż?
Marta Średnicka Małgorzata Przybyłowicz-Nowak
Mezoterapia twarzy
Pielęgnacja
Mezoterapia – na czym polega zabieg i jakie daje efekty?
Aneta Zygmuntowicz Małgorzata Przybyłowicz-Nowak
najlepsze diety odchudzające efekty
Diety
Najlepsze diety odchudzające 2022 - ranking U.S. News & World Report
Aneta Zygmuntowicz
Pomarańczowe paznokcie szpice
Manicure
Jak zrobić paznokcie szpice krok po kroku? TOP 15 inspiracji z Instagrama na najciekawsze wzory
Małgorzata Przybyłowicz-Nowak
Wypadanie włosów
Fryzury
Wypadanie włosów – przyczyny i skuteczne sposoby na nadmierną utratę włosów
Małgorzata Przybyłowicz-Nowak
Paznokcie ballerina
Manicure
Paznokcie ballerina – jak piłować? TOP 15 inspiracji z Instagrama na najciekawsze wzory
Małgorzata Przybyłowicz-Nowak
Paznokcie w kolorach złotym, różowym i czarnym
Manicure
Pomysły na paznokcie – 25 najciekawszych inspiracji z Instagrama na modny manicure
Małgorzata Przybyłowicz-Nowak
Ranking wcierek do włosów
Pielęgnacja
Najlepsze wcierki na porost włosów - ranking hitów włosomaniaczek z KWC
Dominika Zabost