klub recenzentki wizaz klub recenzentki wizaz Wejdź
dieta jabłkowa
Styl życia

Dieta jabłkowa najskuteczniejszą dietą odchudzającą? Zasady, ile można schudnąć, jadłospis

Dieta jabłkowa jest jedną z najskuteczniejszych diet odchudzających i oczyszczających. Według niektórych można na niej zrzucić nawet 10 kg w ciągu 7 dni! Dieta jabłkowa ma jednak dwa warianty - ten bardziej rygorystyczny i ten „łagodniejszy”. Do takiej diety trzeba też się odpowiednio przygotować na przykład przestać spożywać alkohol czy kofeinę. W dodatku nieodpowiedzialnie stosowana możne prowadzić nawet do wyniszczenia organizmu. Sprawdź, jakich zasad przestrzegać, by dieta jabłkowa przyniosła jak najlepsze efekty!
Katarzyna Dobrzyńska
kwiecień 20, 2021

Dieta jabłkowa, jak sama nazwa wskazuje, opiera się na wdrożeniu do swojej diety jak największej ilości jabłek. Jabłka są owocami niskokalorycznymi, a przy tym świetnym źródłem błonnika. Jabłka są również   przeciwutleniaczem, który wpływa na działanie prawie całego organizmu:

  • Uszczelnia naczynia krwionośne
  • Działa antybakteryjne
  • Antywirusowo
  • Antynowotworowo
  • Dostarcza witaminę C, potas, krzem, cyn, żelazo i magnez

Dieta jabłkowa występuje w dwóch wariantach. Jeden jest bardziej rygorystyczny, wymagający, aby dieta składała się z samych jabłek. Należy jednak pamiętać, że taki sposób żywienia nie może trwać dłużej niż 5 dni, a wcześniej powinien być skonsultowany z lekarzem. Drugim sposobem jest wprowadzenie do swojego żywienia jak największej ilości jabłek - do każdego posiłku jabłko powinno być elementem obowiązkowym. Przy tym dieta nie powinna przekraczać 1500 kcal dziennie i być bogata w płyny - 2 litry wody to minimum!

Chcesz mieć piękne włosy? Zapomnij o... diecie!

Ile się chudnie na diecie jabłkowej?

Dieta jabłkowa uchodzi za te najbardziej efektywną, ale jest również bardzo rygorystyczna. Przy stosowaniu diety wyłącznie złożonej z samych jabłek eksperci twierdzą, że można schudnąć nawet 10 kg w 7 dni. Jest to jednak bardzo optymistyczny scenariusz, który może być dużym obciążeniem dla naszego organizmu, dlatego wprowadzenie takiego stylu żywienia musi być wcześniej konsultowane z lekarzem bądź dietetykiem. W przypadku włączenia jabłek do naszego jadłospisu efekty będą zdecydowanie mniej spektakularne, ale nadal efektywne - podobnie jak na diecie redukcyjnej, z tym że musimy pamiętać również o zwiększonej aktywiści fizycznej, czyli na przykład cardio, crossficie, jodze czy streachingu.

Jakie zasady panują na diecie jabłkowej?

Kiedy zdecydujemy się na dietę jabłkową, wcześniej powinniśmy rozpocząć przygotowywania: 

  • Powinniśmy wyeliminować alkohol i nikotynę
  • Ograniczyć kaloryczność posiłków i sięgać po zamienniki niskokaloryczne 
  • Ograniczyć spożywanie cukru 
  • Pilnować higieny snu - minimum 7 godzin dziennie
  • Ograniczyć picie kofeiny

Pamiętajmy również, że jabłka są źródłem cukrów prostych, dlatego nie powinniśmy spożywać ich na noc - nasz metabolizm wtedy zwalnia i nie będziemy mogli spalić nadmiaru cukru w organizmie, który może odłożyć się w tkance tłuszczowej.  

Przykładowy jadłospis na diecie jabłkowej

  • Śniadanie: Owsianka z jabłkiem i cynamonem
  • Przekąska: jogurt naturalny z jabłkiem
  • Obiad: Ryż z piersią kurczaka, warzywa gotowane na parze i jabłko. W wersji wegetariańskiej - kaszotto z warzywami i jabłkiem.
  • Kolacja: Mus jabłkowy lub grillowany łosoś i jabłko.

owsianka z jabłkiem i cynamonem  jako posiłek na diecie jabłkowej

Przeciwskazania do stosowania diety jabłkowej

Jak każda dieta, ta również, powinna być konsultowana wcześniej ze specjalistą. Są jednak przypadki, w których na pewno nie powinniśmy decydować się na ten styl żywienia i są to:

  • Zespół jelita drażliwego
  • Choroby układu pokarmowego
  • Choroby wrzodowe
  • Osłabienie organizmu
  • Anemia
  • Nadwrażliwość żołądka
  • Skłonności do zgagi
Komentarze
dieta grejpfrutowa
iStock
Styl życia Dieta grejpfrutowa - zasady, efekty, jadłospis
Dieta grejpfrutowa polega na dość rygorystycznym obcięciu kalorii i spożywaniu grejpfruta minimum 2 razy dziennie. Podczas takiej diety możecie schudnąć kilka kilogramów w miesiąc, jednak nie jest ona zbyt zdrowa.
Aneta Zygmuntowicz
październik 19, 2020

Dietę grejpfrutową możemy stosować maksymalnie dwa tygodnie. W innym przypadku trzeba ją trochę zmodyfikować i zwiększyć ilość kalorii, którą będziemy przyjmować każdego dnia. Przygotowaliśmy dla przykładowy 3-dniowy jadłospis na posiłki w diecie grejpfrutowej. Zasady diety grejpfrutowej Dieta grejpfrutowa należy do diet rygorystycznych o bardzo niskiej kaloryce. Zakłada się w niej spożywanie nie więcej niż 1000 kcal dziennie. Dodatkowo do minimum dwóch posiłków dziennie należy spożywać grejpfruty. Warto wiedzieć, że jest to dieta głodówkowa, która nie jest polecana przez lekarzy. W żadnym przypadku nie powinno się jej stosować dłużej niż dwa tygodnie, gdyż może negatywnie wpłynąć na stan naszego zdrowia. Dodatkowo dieta ta zakłada stosowanie podstawowych zasad zdrowej diety: unikanie smażenie potraw,  używanie soli w drobnych ilościach, picie minimum 2 litry wody dziennie, spożywanie dużej ilości warzyw i niskokalorycznych owoców. Zobacz także: Dieta jajeczna - jak szybko schudnąć w tydzień? Efekty stosowania diety grejpfrutowej Z pewnością można uznać, że dieta grejpfrutowa przynosi oczekiwane efekty. Podczas takiej diety możemy chudnąć nawet 4-5 kg w ciągu miesiąca. Wynika to z faktu bardzo niskiej kaloryki, a nie samego faktu jedzenie grejpfrutów. Niestety, taka dieta nie zapewni nam minimalnej ilości kalorii, jaki powinien przyjmować organizm. Prowadzi więc do dużego osłabienia i innych niepożądanych skutków ubocznych. Dodatkowo jest bardzo duże ryzyko wystąpienia efektu jojo . Przez spożywanie małej ilości pożywienia nasz metabolizm spowolni, a po zakończeniu diety wrócimy do poprzedniej wagi. Przykładowy jadłospis diety grejpfrutowej Poniżej znajdziecie przykładowy jadłospis diety grejpfrutowej. Pamiętajcie jednak,...

Przeczytaj
Dieta ujemnych kalorii
Styl życia Dieta ujemnych kalorii - zasady. Ile można na niej schudnąć?
Dieta ujemnych kalorii to dieta odchudzająca, którą stosuje się przez okres ok. dwóch tygodni. Jest idealna na sezon wiosenno - letni. Opiera się na spożywaniu niskokalorycznych warzyw i owoców.
Marta Średnicka
kwiecień 24, 2020

Dieta ujemnych kalorii jest oparta na deficycie kalorycznym. Oznacza to, że w jej założeniu, żeby osiągnąć rezultaty w postaci zrzucenia zbędnych kilogramów, powinniśmy jeść produkty, których kaloryczność jest niższa niż energia, jakiej potrzebujemy do ich spalenia. Podczas stosowania diety zjada się surowe warzywa i owoce, które są bogate w witaminy i błonnik. To właśnie on sprawia, że wydaje nam się, że jesteśmy najedzeni. Zobacz także: Dieta CRAM na płaski brzuch - na czym polega? Zasady diety ujemnych kalorii Dieta ujemnych kalorii to sposób odżywiania, który zakłada posiłki składające się z produktów, które w naturalny sposób pobudzają nasz metabolizm i spalają tłuszcz. Zakłada ona spożywanie surowych warzyw, owoców, ale także ziół i produktów lekkostrawnych.  Oznacza to, że spożywając np. świeżego ogórka o wartości 14 kcal, nasz organizm musi spalić 16 kcal, żeby go strawić, co sprawia, że uzyskujemy ujemne kalorie.  Stosując dietę ujemnych kalorii warto pamiętać, że zakładany dzienny limit energetyczny wynosi od 1000 do 1200 kcal . Nie jest to wiele. Zasadne jest więc, by dieta nie trwała dłużej niż dwa tygodnie. Nie oznacza to, że nie można do niej wracać.  Źródło: iStock Po jakie produkty sięgać stosując dietę ujemnych kalorii? Ze względu na produkty, które wskazane są do spożycia w trakcie diety ujemnych kalorii, zaleca się jej przeprowadzanie w okresie wiosenno - letnim, kiedy dostęp do świeżych warzyw i owoców jest większy a ich ceny niższe. Dieta zakłada również wybór jak największej ilości produktów z dużą zawartością błonnika, ale też wody, czy składników ułatwiających spalanie tkanki tłuszczowej. Warzywa w diecie ujemnych kalorii: zielone warzywa (np. brokuły, szpinak, szparagi, sałata), kukurydza, cukinia,  buraki,  cebula, marchew, kalafior. Owoce w diecie ujemnych kalorii:...

Przeczytaj
dieta owsiankowa dieta owsiana jednodniowa jak szybko schudnąć przepisy owsianka płatki owsiane
Styl życia Dieta owsiankowa – efekty i przepisy
Dieta owsiana pozwala szybko zrzucić zbędne kilogramy. Fani tej metody odchudzania przekonują, że nawet jednodniowa dieta owsiankowa pozwala pozbyć się 1 kg!
Matylda Nowak
kwiecień 03, 2020

Płatki owisiane to jeden z najtańszych i najbardziej wszechstronnych produktów spożywczych i pielęgnacyjnych. Maseczka z płatków owsianych działa łagodząco, regulująco i przeciwzapalnie, zmniejszając uciążliwość trądzika. Za to wprowadzenie płatków owsianych na stałe do swojej diety – najlepiej w postaci sycącej owsianki zjadanej na śniadanie – pozwala zapanować nad poziomem cholesterolu i wspiera koncentrację .  Ale na tym zalety płatków owsianych się nie kończą! Okazuje się, że opierająca się na nich dieta pozwala w ekspresowym tempie pozbyć się dodatkowych kilogramów . W wersji ekstremalnej dieta owsiankowa trwa nawet dwa miesiące. My jednak polecamy także bardzo skuteczną, ale za to dużo bardziej "znośną" jednodniową dietę owsianą. Fot.: iStock Płatki owsiane – kalorie i wartości Płatki owsiane, choć dość kaloryczne, są bardzo sycące. Przede wszystkim pęcznieją, wypełniając żołądek. Regulują też trawienie. Choć 100 g płatków owsianych to około 370 kcal, żeby przygotować z nich pożywny posiłek, wystarczy użyć ich zaledwie 50 g. Płatki owsiane zawieraj sporo węglowodanów, białko i niewielką ilość tłuszczu . Znajdziemy w nich także:  duże ilości błonnika , który zapewnia uczucie sytości, obniża poziom cholesterolu i stabilizuje poziom cukru w organizmie, fosfor , od którego zależy między innymi stan naszych kości, magnez , który stabilizuje funkcje układu nerwowego, warunkuje dostawę energii do tkanek i komórek organizmu, działa uspokajająco oraz pozytywnie wpływa na pamięć i koncentrację, mangan , który odpowiada za prawidłową pracę układu nerwowego, wpływa na płodność i libido oraz chroni przed niszczycielskim działaniem wolnych rodników , witaminy z grupy B (tiaminę, niacynę, ryboflawinę, witaminę B6, kwas foliowy, kwas pantotenowy), od których zależy między innymi prawidłowe...

Przeczytaj
dieta kopenhaska sposoby na szybkie schudnięcie
iStock
Styl życia Dieta kopenhaska – zasady i efekty
Dieta kopenhaska to rygorystyczna dieta trwająca przez 13 dni. Przestrzegając jej zasad i jedząc głównie mięso, jajka i wybrane warzywa, można zrzucić od 4 do 8 kg.
Matylda Nowak
wrzesień 02, 2020

Dieta kopenhaska, nazywana inaczej dietą trzynastodniową lub szwedzką, to sposób na stosunkowo szybkie zrzucenie wagi. Dieta jednak jest na tyle restrykcyjna i niskokaloryczna, że zbyt często powtarzana może doprowadzić do anemii oraz negatywnie wpłynąć na stan włosów czy paznokci. Jest też z nią związane duże ryzyko efektu jojo. Dieta kopenhaska – ile można dzięki niej schudnąć i jakie są zasady? Dieta kopenhaska ma bardzo restrykcyjne reguły, określające nie tylko ilość przyjmowanych dziennie kalorii czy rodzaje dozwolonych pokarmów, ale też dokładne godziny ich  spożywania. Zwolennicy tej diety przekonują, że na sukces mogą liczyć tylko osoby rygorystycznie stosujące się jej zasad , czyli: Przestrzegające jej przez 13 dni. Dostarczające swojemu organizmowi dziennie od 500 do 900 kcal. Spożywające trzy posiłki dziennie o konkretnych godzinach (śniadanie 8.00-9.00, obiad 13.00-14.00, kolacja do 18.00). Wypijające minimum 2 litry wody dziennie. Pijące czarną kawę bez mleka, ale za to z dozwoloną ilością cukru. Unikające soli i innych przypraw. Stosując się do tych zasad można w ciągu 13 dni zrzucić od 4 do 8 kg (a według niektórych dietetyków nawet do 11 kg). Diecie kopenhaskiej towarzyszą jednak dość nieprzyjemne efekty uboczne i nie jest ona odpowiednia dla każdego. Dieta kopenhaska – przeciwwskazania Dietę kopenhaską mogą stosować tylko osoby całkowicie zdrowe i dorosłe (najlepiej będące w średnim wieku). W związku z deficytem energetycznym (dostarczaniem organizmowi zbyt małej ilości kalorii), w trakcie diety kopenhaskiej można czuć się znużonym i ospałym. W związku z ryzykiem omdlenia, zaleca się także w trakcie trwania tej diety unikać wysiłku fizycznego, w tym uprawiania sportów. Osoby stosujące dietę kopenhaską często...

Przeczytaj