Wejdź
Styl życia

Dieta, która działa jak marzenie? Oferuje szybkie efekty i może ją stosować każdy

Ta dieta pomaga zgubić nie tylko kilogramy, ale również poprawić kondycję. Co więcej, efekty można zauważyć już po niecałym miesiącu stosowania.
Milena Majak
maj 14, 2019

O ile dieta wegańska nie jest aż tak bardzo restrykcyjna, o tyle dieta paleo już tak. Ale połączenie ich obu tworzy naprawdę wymagający plan żywieniowy w postaci diety Pegan. Na czym polega i dlaczego teraz wszyscy o niej mówią?

Kryjący krem CC, wodoodporny eyeliner, spray na porost włosów - oto hity wakacji!

Na czym polega dieta Pegan?

Według jej twórcy, dr Marka Hymana zarówno dieta roślinna, jak i dieta paleo są za bardzo restrykcyjne. Dlatego postanowił połączyć ich zalety i tak powstała dieta Pegan. Główne zasady są takie, że nie spożywamy nieprzetworzonej żywności, unikamy cukru i konserwantów oraz wszelkiego rodzaju dodatków, które mogą negatywnie wpłynąć na plan żywieniowy.  

Na śniadanie możemy zjeść białkowe smoothie z orzechów, ziaren, owoców jagodowych i niesłodzonego mleka. Przykładowy lunch może składać się z sałatki z awokado, pestek dyni, w której znajdziemy ulubiony rodzaj ryby. Na kolację natomiast możemy sobie zafundować liściaste warzywa, pieczone grzyby, dynię a do tego jagnięcinę - proponuje dr Marek Hyman.

Patrząc na ten przykładowy jadłospis, śmiało można powiedzieć, że na dietę Pegan mogą przejść również mięsożercy, którzy chcieliby się poczuć lżej. Jak już pewno zauważyłaś, w ciągu dnia możesz zjeść tylko trzy pełne posiłki. Resztę porcji warto zawrzeć w przekąskach. Należy je układać w myśl zasady 5-4-3-2-1. Na czym ona polega? Pięć (lub więcej) porcji warzyw dziennie, cztery porcje węglowodanów, trzy porcje białka, dwie zdrowych tłuszczy i jedną nabiału

Zobacz także: 

Dla tych, którzy uwielbiają popełniać dietetyczne grzeszki, dr Marek Hyman przewidział również możliwość spożywania alkoholu oraz wprowadzenie w ciągu tygodnia jednego dnia na cheat meal. Dyspensa polega na spożyciu dwóch drinków na bazie alkoholu lub zjedzeniu dwóch deserów o niewielkim rozmiarze. Całkowicie z diety należy wykluczyć większość ziaren oraz zminimalizować nabiał do naprawdę niewielkiej ilości. W planie żywienia powinnaś uwzględnić tylko jedną małą porcję dziennie.

Kto może stosować dietę Pegan?

Mimo że świat usłyszał o diecie Pegan po raz pierwszy w 2014 roku, dopiero teraz zyskuje na popularności. Głównie dlatego, że bardzo modne staje się jedzenie zdrowo. Restauracje tego typu wyrastają jak grzyby po deszczu. A okazuje się dieta Pegan, że ona na tyle zdrowa, że nawet sportowcy ją stosują, w tym również Rich Roll, który ukończył pięć maratonów Iron Man w ciągu siedmiu dni. Ci którzy biegają lub choć raz przymierzali się do zrobienia tych zawodów, doskonale wiedzą, jak nadludzki trzeba wykonać, aby dobiec do mety.

Zdjęcie główne: istockphoto.com

Komentarze
Dieta CRAM: na czym polega?
Styl życia Płaski brzuch do lata bez wyrzeczeń? Z dietą CRAM to gwarantowane! Na czym polega?
Marzysz o idealnej sylwetce bez wyrzeczeń i efektu jojo? Z tą dietą to możliwe. Sprawdźcie, jak powinien wyglądać jadłospis.
Urszula Jagłowska
kwiecień 18, 2019

Nastanie sezonu wiosenno-letniego motywuje nas do walki o piękną sylwetkę. Oczywiście najlepszym sposobem na polepszenie samopoczucia, kondycji, a przede wszystkim wysmuklenie ciała są ćwiczenia, to jednak nie oszukujmy się – wolimy pójść na łatwiznę i zamiast siłowni poszukujemy szybkich i skutecznych odchudzających diet. Niestety większość z nich, choć w rzeczywistości daje nam ekspresowe rezultaty, niejednokrotnie prowadzi do efektu jojo, czy nawet zaburzeń hormonalnych. Warto więc postawić na zbilansowany dobór wartości odżywczych, który nie tylko szybko pomoże nam pozbyć się  zbędnych kilogramów , ale również nie wpłynie negatywnie na nasze zdrowie. Właśnie taka jest dieta CRAM. Na czym polega? Dieta CRAM: skuteczne odchudzanie bez efektu jojo Dieta CRAM, choć jest popularna szczególnie w Ameryce Łacińskiej oraz we Włoszech, to szturmem zaczyna podbijać także inne regiony. Wszystko dzięki niezwykłej skuteczności , prostocie, a przede wszystkim   braku efektu jojo . Dlaczego? CRAM to specjalnie ułożony plan żywieniowy dedykowany w szczególności osobom cierpiącym na   problemy żołądkowo-jelitowe . Pomaga w leczeniu niestrawności czy wzdęć, jak również towarzyszących im objawów, takich jak odwodnienie, zmęczenie, skurcze brzucha i letarg. Dieta CRAM: na czym polega? CRAM to jedna z tych błyskawicznych diet, po zastosowaniu których ekspresowo zauważymy utratę wagi. Jej podstawą są cztery produkty: zboża (C – Cereals), ryż (R – Rice), jabłka (A – Apples) oraz mleko (M – Milk). Skąd taki dobór? Zboża i ryż są bogate w błonnik , który tworzy gęsty żel w jelicie i pochłania nadmiar płynu. Do tego zapobiega bolesnym skurczom występującym często podczas zaburzeń żołądkowo-jelitowych. Jabłka są bogate w pektyny redukujące poziom glukozy we krwi, wspomagające pracę układu odpornościowego bioflawonoidy, czy kwercetynę mającą...

Przeczytaj

Nasze akcje