Suplement diety ShineMe
Chcę testować
Bioderma Sébium Kerato+
Chcę testować
prostownica BaByliss
Wyniki testu
zestaw kosmetyków z serii kozie mleko
Chcę testować
Zestaw kosmetyków Samarite
Chcę testować
kremów Revitalift Laser X3 od L'Oréal Paris
Chcę testować
La Roche Posay Cicaplast Baume B5 +
Laureaci
kosmetyki garnier
Wyniki testu
produkty z linii Chlorofil od marki Soraya
Chcę testować
Korygujące serum z retinalem 0,07%, fitosfingozyną i Karnozyną 2.0
Chcę testować
żele intymne Unimil
Wyniki testu
dermokosmetyki Eucerin
Wyniki testu
Colgate® Max White Ultra Active Foam
Chcę testować
tołpa dermo enzyme
Chcę testować
suplement diety FeMe Complex Health Labs Care
Chcę testować
Serum TetraVIT C 10% Glow On
Chcę testować
Equilibra
Wyniki testu
cetaphil
Laureaci
ziaja
Laureaci
batiste
Laureaci
dieta owsiankowa dieta owsiana jednodniowa jak szybko schudnąć przepisy owsianka płatki owsiane
Styl życia

Dieta owsiankowa – efekty i przepisy

Dieta owsiana pozwala szybko zrzucić zbędne kilogramy. Fani tej metody odchudzania przekonują, że nawet jednodniowa dieta owsiankowa pozwala pozbyć się 1 kg!

Płatki owisiane to jeden z najtańszych i najbardziej wszechstronnych produktów spożywczych i pielęgnacyjnych. Maseczka z płatków owsianych działa łagodząco, regulująco i przeciwzapalnie, zmniejszając uciążliwość trądzika. Za to wprowadzenie płatków owsianych na stałe do swojej diety – najlepiej w postaci sycącej owsianki zjadanej na śniadanie – pozwala zapanować nad poziomem cholesterolu i wspiera koncentrację

Ale na tym zalety płatków owsianych się nie kończą! Okazuje się, że opierająca się na nich dieta pozwala w ekspresowym tempie pozbyć się dodatkowych kilogramów. W wersji ekstremalnej dieta owsiankowa trwa nawet dwa miesiące. My jednak polecamy także bardzo skuteczną, ale za to dużo bardziej "znośną" jednodniową dietę owsianą.

Fot.: iStock

Chcesz mieć piękne włosy? Zapomnij o... diecie!

Płatki owsiane – kalorie i wartości

Płatki owsiane, choć dość kaloryczne, są bardzo sycące. Przede wszystkim pęcznieją, wypełniając żołądek. Regulują też trawienie. Choć 100 g płatków owsianych to około 370 kcal, żeby przygotować z nich pożywny posiłek, wystarczy użyć ich zaledwie 50 g.

Płatki owsiane zawieraj sporo węglowodanów, białko i niewielką ilość tłuszczu. Znajdziemy w nich także: 

  • duże ilości błonnika, który zapewnia uczucie sytości, obniża poziom cholesterolu i stabilizuje poziom cukru w organizmie,
  • fosfor, od którego zależy między innymi stan naszych kości,
  • magnez, który stabilizuje funkcje układu nerwowego, warunkuje dostawę energii do tkanek i komórek organizmu, działa uspokajająco oraz pozytywnie wpływa na pamięć i koncentrację,
  • mangan, który odpowiada za prawidłową pracę układu nerwowego, wpływa na płodność i libido oraz chroni przed niszczycielskim działaniem wolnych rodników,
  • witaminy z grupy B (tiaminę, niacynę, ryboflawinę, witaminę B6, kwas foliowy, kwas pantotenowy), od których zależy między innymi prawidłowe funkcjonowanie układu nerwowego. 

Na czym polega dieta owsiankowa jednodniowa? 

Choć najwięksi fani diety owsiankowej polecają stosować ją aż przez dwa miesiące, specjaliści zasadniczo przestrzegają przed tak długotrwałymi monodietami. Dlaczego? Bo dieta jednoskładnikowa grozi spowolnieniem metabolizmu i nieprzyjemnymi dolegliwościami, takimi jak bóle głowy, nudności, biegunka czy zaparcia.

Znacznie bezpieczniejszą, ale nadal skuteczną metodą zrzucania zbędnych kilogramów jest jednodniowa dieta owsiana. Stosuje się ją raz w tygodniu, za to w pozostałe dni odżywiamy się normalnie (co nie oznacza jednak folgowania łakomstwu). 

Podczas jednodniowej diety owsianej spożywamy w ciągu dnia nie więcej niż 1400 kcal. W dniu, kiedy stosujemy tą dietę, jemy tylko płatki owsiane przygotowane na wodzie lub odtłuszczonym mleku. Zjadamy wtedy pięć posiłków – przy czym pierwszy już o godz. 8.

Fot.: iStock

Dieta owsiankowa – przepisy

Owsiankę, którą jemy podczas jednodniowej diety owsianej przygotowujemy z płatków owsianych górskich. Najwygodniej jest rano przygotować dużą porcję owsianki i podzielić ją na pięć porcji, które będzie się spożywać mniej więcej co trzy godziny. Uwaga, płatki gotujemy, aż staną się zupełnie miękkie!

Można także za każdym razem przygotowywać sobie nową owsiankę, urozmaicając jej smak dodawanymi owocami, warzywami lub przyprawami. Do owsianki możemy dodać:

  • starte jabłko,
  • kiwi,
  • banany,
  • gotowaną marchewkę,
  • oliwki,
  • pomidory suszone (ale nie z oliwy czy oleju),
  • pestki słonecznika,
  • cynamon,
  • pieprz, sól, pieprz cayenne.

Wytrawna owsianka z oliwkami na obiad lub kolację

Pół szklanki płatków owsianych zalewamy szklanką wody i gotujemy aż staną się całkowicie miękkie, a nadmiar wody wyparuje. Tak ugotowane płatki doprawiamy solą i pieprzem cayenne. Dodajemy do nich posiekane cztery oliwki, ugotowaną wcześniej i startą średnią marchewkę i pokrojoną na cieniutkie paseczki jedną cząstkę suszonego pomidora.    

Owocowa owsianka na śniadanie lub podwieczorek

Pół szklanki płatków gotujemy w szklance odtłuszczonego mleka. Następnie dodajemy do nich pół łyżeczki cynamonu, obrane i drobno pokrojone kiwi oraz startą na drobnej tarce połówkę jabłka. Kiwi możemy zastąpić połówką banana. 

Zobacz także: Dieta ubogoresztkowa – poznaj zasady detoksu!

Zdjęcie główne: iStock

płatki owsiane błyskawiczne górskie właściwości działanie dieta odchudzanie kalorie kcal
Styl życia
Płatki owsiane – na odchudzanie i na koncentrację
Płatki owsiane pomogą zrzucić zbędne kilogramy, obniżyć poziom cholesterolu i skupić się. Są tanie, a przepisów na ich przygotowywanie jest mnóstwo!

Płatki owsiane powinny znaleźć się w kuchni i jadłospisie każdej dbającej o zdrowie osoby! Ich wszechstronne działanie (także pielęgnacyjne ) i przystępna cena oraz zaskakująco ilość sposobów, na jakie można je przygotowywać, sprawiają, że płatki owsiane są bezkonkurencyjne. Dzięki nim łatwiej jest z rzucić zbędne kilogramy, poradzić sobie z depresją, zapanować nad cukrzycą czy chorobami serca oraz zmniejszyć ryzyko zachorowania na raka jelita grubego.   Fot.: iStock Płatki owsiane – właściwości  Płatki owsiane są wytwarzane z ziaren owsa, które są oczyszczane, obłuskiwane, krojone, prasowane i czasem także poddawane działaniu pary wodnej. Ziarno owsa to zboże bogate w najróżniejsze składniki doskonale wpływające na ludzki organizm . Znajdziemy w nim między innymi: witaminy z grupy B (tiaminę, ryboflawinę, niacynę, witaminę B6, kwas foliowy, kwas pantotenowy), od których zależy prawidłowe działanie naszego układu nerwowego, magnez , który – przyczyniając się do rozszerzenia naczyń krwionośnych – zapobiega atakom serce i udarom, a którego niedobory skutkują problemami z koncentracją i pamięcią oraz skurczami mięśni, fosfor , który uczestniczy w przewodzeniu bodźców nerwowych oraz od którego zależy stan naszych kości, mangan , który uczestniczy w syntezie cholesterolu, wchłanianiu węglowodanów, tłuszczów i białek, wpływa na funkcjonowanie układu kostno-stawowego, podwyższa libido i zwiększa płodność oraz działa antyoksydacyjnie , witaminę E , która spowalnia procesy starzenia się komórek, niezbędne nienasycone kwasy tłuszczowe (NNKT), które pozytywnie wpływają na stan skóry i zapobiegają miażdżycy, błonnik , który obniża poziom cholesterolu, zabezpiecza śluzówkę układu pokarmowego, spowalnia przyswajanie cukrów, wiąże kwasy tłuszczowe i substancje toksyczne, ułatwiając ich wydalanie oraz...

dietetyczne śniadanie
iStock
Styl życia
Dietetyczne śniadanie, które zapewni ci energię i pomoże schudnąć
Dietetyczne śniadanie powinno być pożywne, niemałe i smaczne. Odpowiednio przygotowany pierwszy posiłek dnia uruchomi metabolizm i pomoże nam zrzucić zbędne kilogramy.

Dietetyczne śniadanie to nie tylko dobry sposób na rozpoczęcie dnia, ale też pierwszy krok w kierunku utraty zbędnych kilogramów . Jak pokazują badania, osoby dbające o zdrowie i będące "w formie" nigdy nie rezygnują z tego posiłku. I mają ku temu dobre powody! Czy trzeba jeść śniadanie? Jest kilka powodów, dla których nie powinno się rezygnować ze śniadania. Jednym z nich jest nasz metabolizm. Noc to dla organizmu czas odpoczynku i regeneracji, ale też... głodówki. Gdy śpimy, nasza przemiana materii spowalnia. Jedząc rano pożywne śniadane, ponownie ją rozkręcamy. A przyspieszając sobie metabolizm sprawiamy, że nasz organizm nie zaczyna gromadzić zapasów i... tkanki tłuszczowej .  Regularne jedzenie śniadania chroni nas też przed cukrzycą . Bo jeśli z niego rezygnujemy, spada nam poziom insuliny. A kiedy w końcu coś zjemy, niebezpiecznie nam ten poziom skacze. Takie regularne wahania prowadzą do zaburzeń metabolizmu glukozy i cukrzycy typu 2. I to nie koniec zalet śniadania! W 2017 roku American Heart Association – organizacja pozarządowa finansująca badania dotyczące zdrowia układu sercowo-naczyniowego – opublikowała raport, z którego wynikało, że osoby, które jedzą śniadania rzadziej chorują na serce oraz rzadziej mają za wysokie ciśnienie krwi lub za wysoki poziom cholesterolu .   Czy śniadanie pomaga schudnąć? Jeszcze do niedawna popularna była opinia, że jedzenie śniadania ułatwia utratę wagi. Niestety, nie jest to takie proste. Jednym z naukowców, którzy obalili ten mit, jest Flavia Cicuttini z Uniwersytetu Monash University w Melbourne. Australijska profesor zwróciła uwagę na fakt, że osoby, które jedzą śniadania przyjmują codziennie więcej kalorii (około 260 kcal) i przekłada się to też na większą masę ich...

efekty diety 1200 kcal
Styl życia
Dieta 1200 kcal -  czy jest bezpieczna i jakie daje efekty? Przykładowy jadłospis 
Dieta 1200 kcal to szybka dieta odchudzająca, która pozwala zgubić nawet 10 kg w miesiąc. Stosując ją musimy mocno uważać na efekt jojo. Nie należy też do najzdrowszych diet.

Dieta 1200 kcal nie należy do najbezpieczniejszych i najrozsądniejszych diet. Tak mała kaloryka to w zasadzie głodówka, która naraża nas na niedobory mikro i makroelementów. Spożywają 1200 kalorii często jesteśmy poniżej minimalnego dziennego zapotrzebowania na kalorie, co negatywnie wpływa na funkcjonowanie całego naszego organizmu. Jeśli mimo wszystko zdecydujemy się na tę dietę, nie powinniśmy stosować jej dłużej, niż przez miesiąc. Zasady diety 1200 kalorii Dieta 1200 kcal to kaloryka odpowiednia dla kobiety ważącej 50 kilogramów i o wzroście 155 cm. Ile kalorii pozwoli jej utrzymać wyłącznie funkcje życiowe, nie wspominając o jakimkolwiek wysiłku fizycznym czy umysłowym. Nawet jeśli mierzymy i ważymy nie dużo, nie powinniśmy długotrwale stosować tak nisko kalorycznej diety . Lepszym sposobem jest wyliczenie swojej podstawowej przemiany materii - to minimalna liczba kalorii, poniżej której nigdy nie powinniśmy schodzić. Kolejny krok to wyliczenie całkowitej przemiany materii, łącznie z zadeklarowaniem swojego codziennego wysiłku fizycznego, a następnie odjęcie od tej liczby około 300 kcal. Przykładowo kobieta o wzroście 170 i wadze 60 kg oraz umiarkowanej aktywności fizycznej, żeby zdrowo schudnąć powinna jeść 2050 kcal minus 300 kcal, co daje 1750 kalorii.  Zasady diety 1200 kalorii z pozoru są bardzo proste do utrzymania. Tak naprawdę nie ma znaczenia (dla redukcji tkanki tłuszczowej, bo nie dla naszego zdrowia) z jakich źródeł dostarczamy kalorie. Możemy więc jeść ulubione dania , ale w znacząco pomniejszonych porcjach. 1200 kalorii to bardzo mało i trudno będzie nam podzielić te kalorykę na 5 sycących posiłków.  Dieta 1200 kcal efekty Efekty diety 1200 kcal z pewnością zauważymy już po pierwszych trzech dniach. Możemy spodziewać się od 0,5 do nawet 2 kg...

szybka dieta odchudzająca efekty przed i po
Styl życia
Szybka dieta odchudzająca - jadłospis i zasady
Szybka dieta odchudzająca daje spektakularne efekty, ale nie należy do najbezpieczniejszych. Może nie dawać też trwałych efektów - łatwo z nią o efekt jojo.

Szybka dieta odchudzająca - to wyrażenie bardzo często wyszukujemy na początku roku, przed ważnym wyjściem lub wyjazdem na wakacje. Szybka dieta często jednak nie należy do zbyt zdrowych. Sprawdźcie, jak z głową zgubić zbędne kilogramy, i to w możliwie krótkim czasie. Szybka dieta odchudzająca - zasady Każda dieta odchudzająca polega na jedzeniu poniżej swojego dziennego zapotrzebowania na kalorie. Aby wyliczyć, ile kalorii powinniśmy jeść, żeby nie schudnąć ani nie przytyć (czyli tak zwane CPM), możemy skorzystać z dostępnych w internecie kalkulatorów lub specjalnych wzorów. Przyjmijmy, że 25-letnia kobieta o wadze 70 kg i wzroście 170, która uprawia sport dwa razy w tygodniu o niskiej intensywności (joga, pilates) powinna każdego dnia spożywać około 2300 kcal, aby utrzymać wagę. Jeśli jednak chce schudnąć, musi każdego dnia zjadać tych kalorii mniej. Najzdrowszym sposobem będzie na początek odjęcie 300 kcal , a następnie, gdy waga przestanie spadać - stopniowo o 100 kcal, aż do uzyskania oczekiwanej masy ciała. Szybka dieta odchudzającawymaga bardziej drastycznego obcięcia kalorii . Jeśli zredukujemy jedzenie o 500 kcal, waga będzie spadać szybciej, szczególnie w początkowej fazie. Z czasem będziemy musieli obcinać kolejne kalorie, co może doprowadzić do kłopotów ze zdrowiem. Nawet jeśli zależy nam na szybkiej utracie wagi, nie powinniśmy nigdy schodzić poniżej podstawowej przemiany materii (PPM) - dla naszej przykładowej 25-latki to ok. 1450 kcal.  Zobacz także:  Ile kalorii trzeba spalić, żeby schudnąć 1 kg? W szybkiej diecie odchudzającej ważna jest kaloryka, ale nie tylko. Warto zwracać uwagę na to co się je, aby nie chodzić głodnym i mieć siłę na swoją standartową aktywność. Węglowodany proste, takie jak makaron, ryż, białe pieczywo trzeba zamienić na produkty...

Nasze akcje
kobieta w łazience
Pielęgnacja
Na ratunek suchym i zniszczonym włosom! Poznaj duet, dzięki któremu odzyskają zdrowy wygląd
Partner
Avon oceniany jako marka luksusowa
Pielęgnacja
Avon oceniany jako marka luksusowa!
Partner
Szczotka prostująca Philips
Fryzury
Podgrzewana szczotka prostująca z jonizacją BHB885/00 od Philips sprawdzona przez Top Recenzentki!
Partner
Babyliss
Fryzury
Redaktorki sprawdziły prostownicę BaByliss dodającą włosom połysk. Jak sprawdziła się na 3 różnych typach włosów?
Partner
Polecane
Najnowsze
Wybrane dla Ciebie
suche włosy
Fryzury
Suche włosy - przyczyny przesuszania i proste rady, jak o nie dbać!
Laura Grzelak Milena Majak
Blizny na twarzy po trądziku
Pielęgnacja
Blizny po trądziku – jak się ich pozbyć? Najlepsze preparaty i zabiegi
Małgorzata Przybyłowicz-Nowak
modny warkocz francuski
Fryzury
Warkocze - TOP 15 fryzur z warkoczami, które zapleciesz w ekspresowym tempie
Laura Grzelak
Trendy w paznokciach 2022
Manicure
Modne paznokcie 2022: Trendy z Instagrama - TOP 17 stylizacji 
Laura Grzelak Sylwia Przygoda
laminowanie rzęs w domu
Pielęgnacja
Laminowanie rzęs w domu – jak je wykonać i ile się utrzyma?
Agnieszka Mojsiej
fryzura z długich włosów
Fryzury
Fryzury z długich włosów, które zrobisz samodzielnie w 5 minut. TOP 15 inspiracji [Zdjęcia]
Aneta Zygmuntowicz
Paznokcie panterka
Manicure
Jak zrobić panterkę na paznokciach? TOP 15 inspiracji z Instagrama na paznokcie w panterkę
Aneta Zygmuntowicz Małgorzata Przybyłowicz-Nowak
Roller do twarzy
Pielęgnacja
Roller do twarzy – który wybrać i jak wykonywać nim masaż?
Marta Średnicka Małgorzata Przybyłowicz-Nowak
Mezoterapia twarzy
Pielęgnacja
Mezoterapia – na czym polega zabieg i jakie daje efekty?
Aneta Zygmuntowicz Małgorzata Przybyłowicz-Nowak
najlepsze diety odchudzające efekty
Styl życia
Najlepsze diety odchudzające 2022 - ranking U.S. News & World Report
Aneta Zygmuntowicz
Pomarańczowe paznokcie szpice
Manicure
Jak zrobić paznokcie szpice krok po kroku? TOP 15 inspiracji z Instagrama na najciekawsze wzory
Małgorzata Przybyłowicz-Nowak
Wypadanie włosów
Fryzury
Wypadanie włosów – przyczyny i skuteczne sposoby na nadmierną utratę włosów
Małgorzata Przybyłowicz-Nowak
Paznokcie ballerina
Manicure
Paznokcie ballerina – jak piłować? TOP 15 inspiracji z Instagrama na najciekawsze wzory
Małgorzata Przybyłowicz-Nowak
Paznokcie w kolorach złotym, różowym i czarnym
Manicure
Pomysły na paznokcie – 25 najciekawszych inspiracji z Instagrama na modny manicure
Małgorzata Przybyłowicz-Nowak
Ranking wcierek do włosów
Pielęgnacja
Najlepsze wcierki na porost włosów - ranking hitów włosomaniaczek z KWC
Dominika Zabost