klub recenzentki wizaz klub recenzentki wizaz Wejdź
jedzenie w diecie samuraja
Styl życia

Dieta samuraja – zasady i efekty

Dieta samuraja pozwala spożywać niemal wszystkie produkty pod warunkiem, że nie zostały one przetworzone, a osoba która je spożywa regularnie poddaje swój organizm aktywności fizycznej. Sprawdźcie, jak bezpiecznie schudnąć i nie odmawiać sobie pysznych potraw.
Paulina Wierzchowiecka
marzec 05, 2021

Dieta samuraja to sposób odżywiania pochodzący z odległej Japonii, a w jej skład wchodzą głównie naturalne produkty pełne dobrego białka i witamin. Decydując się na nią, nie musicie rezygnować z mięsa i ryb, a niebezpieczna dla zdrowia głodówka nie odbierze wam energii w ciągu dnia. Poznajcie zasady jednej z najzdrowszych diet świata!

Te ćwiczenia dadzą Ci energię na cały dzień

Co wolno jeść na diecie samuraja?

Ta dieta odchudzająca nie wyklucza spożywania warzyw, owoców ani wszelkiego rodzaju mięs. Ważne, aby ograniczyć ich obróbkę termiczną do minimum, dzięki czemu będą mogły zachować wszelkie wartości odżywcze. Najlepiej jeśli podczas stosowania diety samuraja nasz jadłospis będzie zawierał niewielkie śniadanie, lekkostrawny obiad oraz większy posiłek po południu. Co ważne, pierwszy posiłek powinien być spożywany tuż po treningu, zatem do ćwiczeń należy przystąpić na czczo.

Spośród składników najbardziej polecanych w tej diecie najlepiej się sprawdzą:

  • Bezglutenowe węglowodany – ryż oraz kasza, które powinny być namaczane wodzie przez 7-12 godzin przed przygotowaniem. To pozwoli pozbyć się z nich nadmiaru skrobi.
  • Czerwone mięso – w postaci krwistego steka lub tatara. Druga opcja jest zdecydowanie zdrowsza, ponieważ wyklucza jakąkolwiek obróbkę termiczną mięsa.
  • Warzywa – unikajmy tych, które mogą powodować wzdęcia (np. groch i kalafior). Zastąpmy je lekkostrawnym szpinakiem, cukinią lub pomidorami i kapustą. Wszystkie zawierają dużą ilość witaminy A i C, a także żelazo i cenny likopen. W przypadku pomidorów możemy poddać je obróbce termicznej, co nie spowoduje utraty witamin, a wręcz przeciwnie – zwiększy ich ilość.
  • Ryby i owoce morza – ryba przygotowana na parze zachowa cenne wartości, natomiast zjedzona na surowo w postaci sushi lub tatara dostarczy naszemu organizmowi cennych kwasów omega 3.
  • Owoce – dieta samuraja dopuszcza spożywanie praktycznie wszystkich owoców pod warunkiem, że zachowamy zdrowy umiar w ich jedzeniu. Pamiętajcie, że owoce są pełne cukrów i węglowodanów, które mogą spowodować pojawienie się nadmiaru tkanki tłuszczowej.

I chociaż dieta samuraja na pierwszy rzut oka wydaje się dietą idealną na co dzień, bardzo łatwo zatracić umiar w ilości spożywanych posiłków. Jeśli dodatkowo spożywacie koktajle białkowe i suplementy diety, musicie uwzględnić ich kaloryczność w swoim jadłospisie.

Zobacz także: It-girl - kto to jest i jak nią zostać?

świeże warzywa w diecie samuraja

Efekty stosowania diety samuraja

Jeśli zależy wam na szybkim spadku wagi, efekty wynikające ze stosowania diety samuraja mogą was rozczarować. Jest to przede wszystkim dieta dla osób, które w systematyczny i przemyślany sposób pracują nad własną sylwetką, a jednocześnie bardzo pilnują parametrów zdrowotnych.

Dieta samuraja stosowana w odpowiedni sposób pozwoli wam na zrzucenie 1-2 kg tygodniowo pod warunkiem, że nie zastąpicie nią treningów. Wówczas przyrost masy tłuszczowej może nastąpić bardzo szybko.

Dla kogo przeznaczona jest dieta samuraja?

Jeśli chcecie w bezpieczny sposób zrzucić kilka kilogramów,  a pomimo dużego wysiłku fizycznego waga stoi w miejscu, być może dieta samuraja okaże się dla was idealnym rozwiązaniem. Chociaż składniki w niej zawarte nie mają obniżonej kaloryczności, dzięki niepoddawaniu ich obróbce termicznej nie tracą cennych wartości i nie wchłaniają tłuszczu niezbędnego do ich przygotowania.

Jadłospis w diecie samuraja powinien być ułożony indywidualnie, zgodnie z naszym planem treningowym lub dyscypliną sportu, którą wykonujemy. Ważne jest jednak, aby nasza aktywność fizyczna odbywała się regularnie. W przeciwnym razie kalorie spożywane w trakcie diety mogą odłożyć się w naszym organizmie w postaci zbędnej tkanki tłuszczowej.

Ważne jest także, aby jakość spożywanych produktów była jak najwyższa. Bardzo często spożywa się je w postaci surowej, dlatego muszą pochodzić ze sprawdzonego i dobrego źródła.

Komentarze
Dieta śródziemnomorska
Styl życia Dieta śródziemnomorska – zasady najzdrowszej diety świata
Dieta śródziemnomorska wspomaga odchudzanie i przynosi efekty dla naszego zdrowia. To w niej tkwi sekret dobrego samopoczucia Włochów, Greków i Hiszpanów.
Marta Średnicka
grudzień 30, 2019

Dieta śródziemnomorska to nic innego, jak czerpanie ze stylu życia osób mieszkających w basenie Morza Śródziemnego. Każdy posiłek wchodzący w skład diety opartej na sposobie odżywiania Włochów, Greków, Hiszpanów i Francuzów powinien przestrzegać prostych zasad, które sprawiają, że mieszkańcy tych krajów mogą cieszyć się długowiecznością i zmniejszonym ryzykiem chorób serca . Radość, którą czerpią bierze się bowiem nie tylko ze zwiększonej obecności słońca i liczby ciepłych dni w roku, ale również sposobu żywienia. Dieta śródziemnomorska – zasady Dieta śródziemnomorska choć brzmi odlegle, jest oparta na produktach łatwo dostępnych w naszym kraju.  Nie wymaga skomplikowanych działań i realizacji egzotycznych przepisów . Żeby ściśle jej przestrzegać, należy trzymać się jasno określonych zasad. Co zakłada dieta śródziemnomorska? zmniejszenie ilości spożywania czerwonego mięsa, zwiększenie ilości spożywanych ryb i owoców morza, spożywanie warzyw i owoców do każdego posiłku, używanie oliwy z oliwek i naturalnych ziół, rezygnację ze składników smażonych w wysokich temperaturach, spożycie słodyczy ograniczone do trzech razy w tygodniu lub zastąpione owocami (np. suszonymi), delektowanie się czerwonym winem (z umiarem i do posiłków). Dieta śródziemnomorska – piramida Piramida diety śródziemnomorskiej odzwierciedla wszystkie zasady, jakimi należy kierować się podczas jej stosowania i uzmysławia,  czego potrzebujemy w dużych, a czego w niewielkich ilościach . Tym sposobem na jej szczycie znajdują się np. czerwone mięso i słodycze, które nie należą do często spożywanych w tej diecie. Podstawę dla diety śródziemnomorskiej tworzą natomiast nie potrawy, a wspólne cieszenie się nimi z innymi ludźmi, aktywność fizyczna i umysłowa i pogoda ducha. Wyświetl ten post na Instagramie....

Przeczytaj
Dieta ujemnych kalorii
Styl życia Dieta ujemnych kalorii - zasady. Ile można na niej schudnąć?
Dieta ujemnych kalorii to dieta odchudzająca, którą stosuje się przez okres ok. dwóch tygodni. Jest idealna na sezon wiosenno - letni. Opiera się na spożywaniu niskokalorycznych warzyw i owoców.
Marta Średnicka
kwiecień 24, 2020

Dieta ujemnych kalorii jest oparta na deficycie kalorycznym. Oznacza to, że w jej założeniu, żeby osiągnąć rezultaty w postaci zrzucenia zbędnych kilogramów, powinniśmy jeść produkty, których kaloryczność jest niższa niż energia, jakiej potrzebujemy do ich spalenia. Podczas stosowania diety zjada się surowe warzywa i owoce, które są bogate w witaminy i błonnik. To właśnie on sprawia, że wydaje nam się, że jesteśmy najedzeni. Zobacz także: Dieta CRAM na płaski brzuch - na czym polega? Zasady diety ujemnych kalorii Dieta ujemnych kalorii to sposób odżywiania, który zakłada posiłki składające się z produktów, które w naturalny sposób pobudzają nasz metabolizm i spalają tłuszcz. Zakłada ona spożywanie surowych warzyw, owoców, ale także ziół i produktów lekkostrawnych.  Oznacza to, że spożywając np. świeżego ogórka o wartości 14 kcal, nasz organizm musi spalić 16 kcal, żeby go strawić, co sprawia, że uzyskujemy ujemne kalorie.  Stosując dietę ujemnych kalorii warto pamiętać, że zakładany dzienny limit energetyczny wynosi od 1000 do 1200 kcal . Nie jest to wiele. Zasadne jest więc, by dieta nie trwała dłużej niż dwa tygodnie. Nie oznacza to, że nie można do niej wracać.  Źródło: iStock Po jakie produkty sięgać stosując dietę ujemnych kalorii? Ze względu na produkty, które wskazane są do spożycia w trakcie diety ujemnych kalorii, zaleca się jej przeprowadzanie w okresie wiosenno - letnim, kiedy dostęp do świeżych warzyw i owoców jest większy a ich ceny niższe. Dieta zakłada również wybór jak największej ilości produktów z dużą zawartością błonnika, ale też wody, czy składników ułatwiających spalanie tkanki tłuszczowej. Warzywa w diecie ujemnych kalorii: zielone warzywa (np. brokuły, szpinak, szparagi, sałata), kukurydza, cukinia,  buraki,  cebula, marchew, kalafior. Owoce w diecie ujemnych kalorii:...

Przeczytaj
Edyta Górniak nie wierzy w koronawirusa
ONS.pl
Newsy Edyta Górniak opowiada o swojej radykalnej diecie. Tych produktów nie może jeść
Edyta Górniak zaskoczyła wyznaniem na temat swojego sposobu odżywiania. Przyznała, że pije tylko wodę z górskiego potoku, a jej dieta zawiera niewiele produktów.
Redakcja Wizaz.pl
grudzień 11, 2020

W ostatnim czasie o Edycie Górniak jest głośno nie ze względu na osiągnięcia muzyczne, a kontrowersyjne wypowiedzi na temat koronawirusa i niestosowane pytania do uczestników "The Voice of Poland" . Tym razem artystka zszokowała obserwatorów wyznaniem na temat swojej diety. To jeden z najbardziej restrykcyjnych jadłospisów... Dieta Edyty Górniak Edyta Górniak od dłuższego czasu mówi, że jest bliżej Boga. Pogłębia wiarę i niedawno - jak powiedziała - odnalazła równowagę w życiu . Przeprowadziła się ze Stanów Zjednoczonych do Polski i zamieszkała w górach. Docelowo chce również zniknąć z internetu i   usunąć social media. Niedawno Edyta poprowadziła transmisję na żywo na Instagramie, w której opowiedziała, jak wygląda jej codziennie menu. Jest na diecie, która "oczyszcza życie, serce i głowę". Diva nie je mięsa i ryb, a do tego samego zachęca też fanów.  Chciałabym Was nakłonić, żebyście przeszli na taką bardziej radykalną dietę. Niezależnie od swoich nawyków żywieniowych fajnie byłoby oczyścić organizm –  nie jeść mięsa, nawet tego rybiego. Jeść kaszę, owoce, warzywa i w ogóle jeść mniej. Spożywać dużo płynów, zwłaszcza wody, ale nie każdej, bo każda ma inne źródło – wyliczała Edyta. Jadłospis Edyty Górniak to też kasze, duża ilość warzyw i owoców. Konieczne jest również stałe i regularne nawadnianie organizmu. Bardzo ważne jest jednak podobno, po jaką wodę sięgamy . Diva twierdzi, że najlepsza jest ta, która płynie prosto ze strumienia górskiego . Faktycznie, jeśli nie można napić się wody ze strumienia, z górskich potoków, to nie ma w niej flory bakteryjnej, która jest cenna. Ta...

Przeczytaj
Zdjęcia Kim Kardashian
Styl życia To dzięki tej diecie Kim Kardashian schudła po ciąży. Można zrzucić nawet 5 kg w miesiąc, ale...
Dietetyczka Kim zdradziła, na jakiej diecie gwiazda schudła 30 kg! Ale lekarze nie są zachwyceni takim jadłospisem...
Agnieszka Pulikowska
czerwiec 19, 2017

To, że celebrytka sporo schudła zarówno po pierwszej, jak i po drugiej ciąży zauważył pewnie każdy, ale jakim cudem udało jej się to tak szybko? Jej dietetyczka Colette Haimowitz zdradziła, jak odżywia się celebrytka. Dawniej gwiazda zakrywała swoją figurę futrem...  Potem jednak było już tylko lepiej:) Widać, że Kim Kardashian ma szczuplejszą twarz oraz biodra.  Z jakiej diety korzysta Kim Kardashian? Celebrytka korzysta z diety Atkinsa , której podstawę stanowią tłuszcze zwięrzęce oraz oleje roślinne. Ilość spożywanych w niej kalorii to 1800-2200. Kim zdecydowała się na trzymanie dolnej granicy. Według Colette, sława najwięcej schudła dzięki jedzeniu na śniadanie omleta z warzywami i serem, a na lunch np. grillowanego kurczaka z sałatką, w której znajduje się m.in. ser feta.  Z kolei na obiad może sobie pozwolić na zjedzenie makaronu z mięsem z kurczaka. Pomiędzy posiłkami Kim może podjadać owoce, bakalie i... wędliny. Celebrytka nigdy nie ukrywała też, że ma słabość do słodyczy. Jej jadłospis przewiduje więc też małe ciasto czekoladowe albo niewielką ilość masła orzechowego. Do przyjemności można zaliczyć także jogurt grecki z jagodami.  Polecamy:   Kinga Rusin zdradziła, na czym polega sekret jej doskonałej figury! Gwiazda unika... No cóż, w porównaniu z innymi, drakońskimi dietami czy nawet głodówkami, może się wydawać, że Kim Kardashian nie cierpiała na tej diecie, jednak trzeba mieć na uwadze, że celebrytka ma dwójkę dzieci i prężnie działa w biznesie, co wymaga od niej sporo energii. Na czym polega dieta Atkinsa? Dieta Atkinsa składa się z trzech etapów. W pierwszym przyjmuje się 20g węglowodanów na doę, warzyw ze skrobią i produktów zbożowych.  W drugim etapie przyjmuje się 30-50 g węglowodanów i można już jeść owoce, jedynym warunkiem jest jednak aby miały niski indeks glikemiczny. Trzeci etap powinien trwać do...

Przeczytaj