Dieta sokowa jest sposobem na oczyszczenie organizmu i metodą na odchudzanie, którą stosują kobiety (i nie tylko) na całym świecie. Dobrze przygotowana i stosowana może przynieść korzyści dla organizmu. Należy jednak trzymać się ściśle określonych zasad, żeby zamiast sobie pomóc, nie zaszkodzić swojemu ciału. Pamiętajmy również, że dieta sokowa, to nie tylko świeżo wyciskany sok z danego owocu, ale również koktajle, które są płynnymi bombami witaminowymi.
Dieta sokowa ma formę płynną i w rzeczywistości powinna być traktowana jako detoks, a nie sposób odżywiania, który ma prowadzić do zrzucenia kilogramów w krótkim czasie, choć odchudzanie z pewnością jest jednym z efektów spożywania soków.
Kiedy pić soki i koktajle? Dieta sokowa oparta jest na zasadzie 5 soków, każdy co trzy godziny. W takiej formie powinniśmy przyjmować przygotowane wcześniej napoje. Do obiadu powinno się przyjmować soki owocowe, które posiadają niezbędne dla funkcjonowania mózgu cukry, a popołudniu i wieczorem warzywne. Przed snem należy unikać owoców.
Detoks sokowy powinien trwać ok. 2-3 dni lub w niektórych przypadkach odrobinę dłużej, jednak nie należy przesadzać z ich ilością i usilnie go wydłużać. Po dłuższym czasie prawidłowe funkcjonowanie organizmu zostaje zaburzone. Posiłki bogate np. w białko nie mogą zostać na stałe zastąpione sokami. Utrzymujący się stan głodu sprawi, że proces odchudzania zostanie spowolniony i uzyskamy efekt odwrotny do oczekiwanego. Taki stan jest również niebezpieczny dla zdrowia.
Pamiętaj, że wracając do normalnego odżywiania musisz zachować ostrożność. Sięgnięcie po ciężkostrawne potrawy po detoksie sokowym, kiedy organizm przyzwyczajony został do płynów może poważnie ci zaszkodzić i doprowadzić do ostrego bólu żołądka czy jelit. Diety sokowej nie powinny stosować dzieci i młodzież poniżej 18. roku życia.
Istnieje kilka produktów, które warto włączyć do diety sokowej. Jeśli zastanawiasz się, jakie warzywa i owoce umieścić na swojej liście, śmiało możesz łączyć ze sobą te z poniższej listy. Warunek jest jeden – muszą stanowić odpowiednią kompozycję smakową. Detoks sokowy nie musi oznaczać, że wypijasz swój „posiłek” z zatkanym nosem.
Marchew – źródło beta karotenu, potasu, witaminy K i błonnika. Jak się okazuje, wpływa na obniżenie poziomu cholesterolu i poprawę wzroku.
Szpinak – delikatne warzywo, które nie psuje smaku całego koktajlu lub soku. Jest bogaty w potas, kwas foliowy, ale także witaminę C i luteinę, czyli przeciwutleniacze. W szpinaku znajdziemy również beta-karoten.
Jarmuż – ma niski poziom kalorii, jest silnym przeciwutleniaczem i ma właściwości przeciwzapalne. Nic dziwnego, że dieta sokowa tak często wykorzystuje go w codziennym menu.
Ogórek – warzywo składające się w większości z wody ma niezwykłe właściwości detoksykujące i pomaga w pracy nerek oraz wątroby.
Seler – podobnie jak jarmuż, jest niskokaloryczny i podobnie jak ogórek składa się w większości z wody. Jest źródłem błonnika, witaminy A, C i K.
Jabłka – nie dość, że smaczne (przez co często pojawia się diecie sokowej), to również zdrowe. Jabłko pomaga utrzymać nasze serce w zdrowiu i zwalcza stany zapalne.
Burak – obniża ciśnienie krwi, wpiera detoksykację i zawiera sód, potas, magnez, witaminę C i B.
Pomarańcze – są niskokaloryczne i bogate w witaminę C, dodatkowo wzmacniają układ odpornościowy.
Imbir – wspiera układ odpornościowy i pomaga w trawieniu.
Przykładowy sok śniadaniowy dla diety sokowej: marchwiowo - jabłkowo – imbirowy (w proporcjach 3 szt: 2 szt : 10 g).
Przykładowy sok poranny dla diety sokowej: ogórek (1 szt.), jabłka (2 szt.), liście szpinaku (8 szt.), cytryna (połowa), seler, imbir (10 g).
Przykładowy sok obiadowy dla diety sokowej: pomidory śliwkowe (4 szt.), ogórek (1 szt.), seler, czerwona papryka, pietruszka (wedle smaku), limonka.
Przykładowy sok popołudniowy dla diety sokowej: liście szpinaku (6 szt.), botwina (8 liści), ogórek, klementynki (6 szt.).
Przykładowy sok wieczorny dla diety sokowej: batat, średnia marchewka, czerwona papryka, burak (2 szt.), jabłko.
Źródło zdjęcia głównego: Mark Zamora / Unsplash
Rabat 20% dla wszystkich klientów przy zakupach za min. 100 zł. Oferta obowiązuje w sklepach stacjonarnych oraz na www.tezenis.com, nie łączy się z innymi promocjami. Szczegóły w sklepach i na stronie.
Rabat 25% na całą ofertę MEFEMI w cenie regularnej. Promocje na stronie www nie łączą się. Szczegóły na stronie.
Rabat obowiązuje w salonach regularnych i na www.ochnik.com przy zakupie nieprzecenionych produktów z kolekcji Wiosna-Lato 2024 za min. 199 zł. Szczegóły dostępne w salonach i na stronie www.
Rabat do 40% na sprzęt, odzież i akcesoria sportowe dostępny w sklepie stacjonarnym i na Sportano.pl. Szczegóły w sklepie i na stronie.
Twoje ulubione produkty w wyjątkowych cenach. Rabat do -40% na wybrany asortyment dostępny na cocolita.pl. Szczegóły na stronie.
Darmowa dostawa oraz próbki i prezenty w każdym zamówieniu. Nie wiesz jaki kosmetyk wybrać dla swojej skóry? W Topestetic możesz skorzystać z bezpłatnej porady kosmetologów przez czat, mailowo lub telefonicznie — a także w gabinecie na warszawskim Wilanowie. Sprawdź na topestetic.pl
Maria Jeleniewska jest jedną z największych gwiazd polskiego Tik Toka. Jej poczynania śledzi miliony fanów z całego świata, jednak zdecydowaną większość z nich stanowią osoby młode i dzieci. Z tego też względu słowa gwiazdy na temat diety sokowej wywołały kontrowersje wśród internautów. Wielu fanów skrytykowało tiktokerkę za jej słowa, bo choć dieta ostatnio rzeczywiście zrobiła się bardzo popularna, to jednak dietetycy przed nią ostrzegają. Zobaczcie, o co dokładnie chodzi! Zobacz także: Dieta Blanki Lipińskiej - gwiazda zdradziła sekret swojej szczupłej sylwetki! Maria Jeleniewska skrytykowana za promowanie diety sokowej Maria Jeleniewska na swoim filmie dotyczącym diety sokowej mówiła między innymi, że razem z mamą jeszcze przed świętami Bożego Narodzenia postanowiły, że po cięższym jedzeniu w okresie świątecznym chcą wejść w Nowy Rok "super odżywione", dlatego zdecydowały się na przetestowanie właśnie sokowego detoksu. Na reakcję fanów nie trzeba było długo czekać - słowa internetowej gwiazdy wzbudziły mnóstwo kontrowersji i w sieci rozpętała się prawdziwa burza. Komentarze zaczęli zamieszczać nawet dietetycy, którzy również nie kryli swojego oburzenia słowami tiktokerki. Internauci zwrócili uwagę na to, że Marię Jeleniewską obserwują głównie dzieci. Zdaniem fanów mówienie, że po "diecie sokowej" będzie się "super odżywionym", jest po prostu szkodliwe dla młodej widowni, która przecież może brać przykład ze swojej idolki. - Czy ty jesteś poważna z tą dietą sokową? - Wstyd promować dietę sokową, gdy oglądają cię dzieci XD - Serio polecasz SOKI jako DIETĘ/DETOKS? to jedynie może zaszkodzić, tym bardziej, że obserwują cię osoby młode, które mogą zacząć pić soki zamiast jeść pełnowartościowe posiłki :) - Nie ma czegoś takiego jak „oczyszczenie”. Za detoks w organizmie czyli...
Dieta jajeczna to podobnie jak dieta owsiankowa tak zwana monodieta, czyli sposób odżywiania opierający się na jednym składniku. I w przypadku tej diety, jak wskazuje jej nazwa, tym składnikiem jest jajko na twardo – uwaga! – gotowane do 10 minut. Na szczęście gotowanym jajkom mogą towarzyszyć warzywa i odrobina tłuszczu . Na czym polega dieta jajeczna? Dieta jajeczna stała się popularna w 2018 roku dzięki Arielle Chandler, autorce książki "The Boiled Egg Diet: The Easy, Fast Way to Weight Loss!" ("Dieta gotowanych jajek: łatwy i szybki sposób na schudnięcie!"). Chandler twierdzi, że przestrzegając jej planu odżywiania można w dwa tygodnie schudnąć ponad 11 kg! A proponowana przez nią dieta opiera się na gotowanych jajkach łączonych w posiłkach z : owocami przyspieszającymi metabolizm (grejpfrutami, jabłkami, jagodami), warzywami o niskiej zawartości węglowodanów (papryką, brokułami, kalafiorem, szparagami, cukinią, szpinakiem, pomidorem, ogórkiem, czosnkiem) oraz pozbawionymi tłuszczu źródłami białka (chudymi rybami, soczewicą, ciecierzycą, fasolą, kaszą gryczaną). Równocześnie będąc na diecie jajecznej trzeba: zrezygnować z podjadania między posiłkami, całkowicie odstawić słodycze, soki, napoje gazowane, zrezygnować z pieczywa, ryżu, ziemniaków, bananów, suszonych owoców, pić osiem szklanek wody dziennie (można także pić czarną i niedosładzaną kawę, zieloną i czarną herbatę). A dlaczego dieta ta opiera się właśni ena jajkach? Jajko zawiera: duże ilości białka, witaminy (A, E, D, K i te z grupy B), składniki mineralne (fosfor, cynk, potas, wapń, żelazo, magnez, miedź, selen), niezbędne nienasycone kwasy tłuszczowe. Dieta jajeczna – jadłospis Specjaliści sugerują, żeby diety jajecznej przestrzegać najlepiej przez 2-3 dni z...
Czy wiesz, że codzienna dieta może nam pomóc szybciej się opalić i utrwalić złocistą opaleniznę? Mamy dla Was dobrą wiadomość! Jeszcze nie jest za późno, żeby zawalczyć o skórę pięknie muśniętą słońcem! :) Co jeść, żeby przyśpieszyć i utrwalić opaleniznę? Bezapelacyjną królową w walce o piękną opaleniznę jest... marchewka . To ona jest największą skarbnicą beta-karotenu – bezpiecznej dla organizmu odmianie karotenu (organizm przetwarza tylko taką jego ilość, jaka jest mu potrzebna). Beta-karoten ma właściwości prozdrowotne – jest naturalnym antyoksydantem , wykorzystuje się go również w leczeniu chorób wzroku i skóry. Beta-karoten wzmacnia również nasz system odpornościowy . Beta-karoten to naturalny i wyjątkowo skuteczny wspomagacz opalania. Jedząc warzywa zawierające beta-karoten już w kilka dni możemy zauważyć, że nasza skóra zyskuje piękny, zdrowy koloryt. Gdzie znajdziemy beta karoten? Beta-karotenu szukajmy przede wszystkim w warzywach i owocach, starajmy się unikać suplementów diety z beta-karotenem z apteki – działają wolniej (na widoczne efekty trzeba dłużej czekać), nie są zdrowe, a co więcej – są zdecydowanie droższe. Sięgajmy więc po: marchewkę, natkę pietruszki, szpinak, morele, sałatę, zielony groszek, pomidory, wiśnie i pomarańcze. My polecamy szczególnie koktajle owocowo-warzywne na bazie marchewki – zobaczcie przepisy na nasze dwa ulubione! Koktajl na piękną opaleniznę – przepis Składniki: marchewki (2szt.) seler naciowy (kilka łodyg, ok. połowy pęczka) pomidory (2szt.) siemię lniane (1 łyżka – jeśli masz już zmielone, wystarczy łyżeczka) nasiona słonecznika (1 łyżka) pestki dyni (1 łyżka) jogurt naturalny (mały) Przygotowanie: siemię lniane, słonecznik i pestki dyni dokładnie zmiel w młynku do kawy. Dodaj do nich odrobinę wody (do...
Sok z selera naciowego zyskuje coraz większą popularność. O jego cudownych właściwościach mówią nie tylko gwiazdy, ale również dietetycy czy trenerzy personalni. I nic w tym dziwnego, bo taki koktajl cudownie wpływa na jelita, metabolizm, wspiera pracę tarczycy, nerek, czy umysłu . A przy dłuższym stosowaniu zobaczymy efekty jego działania na naszej twarzy - pomoże w walce z trądzikiem , łuszczycą , egzemą , a także złagodzi wysypki. Właściwości selera naciowego Seler to niskokaloryczne warzywo bogate w witaminy i mikroelementy , które służą zdrowiu i urodzie człowieka. Choć jego gorzkawy smak wcale na to nie wskazuje, w selerze znajduje się dwa razy więcej witaminy C niż w cytrusach . Znajdziemy w nim też witaminy z grupy B - między innymi kwas foliowy oraz witaminę PP. Łodygi selera zawierają duże ilości beta-karotenu, witaminy E, fosforu wapnia, potasu i cynku, a także trochę magnezu i żelaza . Sok z selera przyspiesza metabolizm, usprawnia pracę układu trawiennego i wspomaga usuwanie z organizmu szkodliwych toksyn . Jak sok z selera naciowego wpływa na trądzik? W mediach społecznościowych znajdziemy wiele wpisów, które głoszą, że „sok z selera naciowego wyleczył mój trądzik”. Czy to możliwe? Na pewno warto spróbować. Sok z selera jest świetnym przeciwutleniaczem, dzięki czemu wpływa na stan naszej cery - napina ją, nawilża i pobudza do szybszej regeneracji. W jego składzie znajdziecie również beta-karoten, witaminę C czy witaminę E , które również korzystnie działają na naszą skórę. Picie soku z selera naciowego wpłynie na kondycję skóry, jednak nie da się jednoznacznie stwierdzić, że jest lekarstwem na trądzik. Czy sok z selera naciowego pomaga w odchudzaniu? To kolejne pytanie, które często się pojawia, kiedy słyszymy „sok z selera naciowego”, a my śpieszymy z odpowiedzią. Sam sok z selera naciowego...
