klub recenzentki wizaz klub recenzentki wizaz Wejdź
kobieta jedząca lody
Fotolia
Styl życia

Dlaczego przerywamy dietę? 5 możliwych powodów

Zaczynacie dietę i stale powtarza się ten sam scenariusz: na początku skrupulatnie trzymacie się jej założeń, wytrzymujecie maksymalnie tydzień lub kilka tygodni i nagle wszystkie starania biorą w łeb? Brzmi znajomo? Sprawdźcie, co może być tego przyczyną!
Katarzyna Mordalska
październik 22, 2015

Rezygnacja z diety może mieć podłoże fizyczne, czyli być związana z naszym sposobem odchudzania, a dokładniej z prowadzeniem diety w sposób niewłaściwy, niezbilansowany lub jej powodów powinniśmy szukać w naszej psychice. Jeden i drugi czynnik może być na tyle silny, że nie jesteśmy w stanie wytrwać w poczynionych postanowieniach. Zobaczcie 5 możliwych powodów rezygnacji z diety.  

kobieta na diecie
Chcesz mieć piękne włosy? Zapomnij o... diecie!

Drastyczna redukcja kalorii

Aby prawidłowo zbilansować dietę i aby przynosiła pożądany efekt, należy obliczyć dwie wartości – podstawową oraz całkowitą przemianę materii. Jak to zrobić, sprawdźcie tutaj.

Efektywna utrata kilogramów jest możliwa oczywiście jedynie przy ujemnym bilansie kalorycznym, jednak drastyczna redukcja kalorii i stosowanie diet pokroju 1000 kcal najpewniej sprawi, że nie wytrzymasz na diecie zbyt długo. Jeśli jednak uda Ci się na niej schudnąć, wyjście z takiej redukcji jest niezwykle trudne, a często niemożliwe bez efektu jojo.

Niesmaczne składniki

Nie cierpisz serka wiejskiego, no ale przecież na diecie wszyscy jedzą serek wiejski? Albo nie przepadasz za owsianką? Słabo Ci na samą myśl o chrupkim pieczywie przypominającym płytę pilśniową, no ale przecież będąc na diecie za wszelką cenę trzeba wyeliminować pieczywo?

Jeśli jedzenie określonych produktów nie sprawia Ci przyjemności, nie sięgaj po nie tylko dlatego, że w powszechnie panującej opinii uchodzą za dietetyczne i kojarzą się z odchudzaniem. Na początku być może motywacja będzie na tyle silna, że wytrzymasz jakiś czas, ale bardziej prawdopodobne, że zniechęcisz się szybciej niż myślisz.

Spadek motywacji

Poziom motywacji na początku odchudzania sięga zenitu – planujemy, odkrywamy nowe smaki, układamy treningi, szukamy inspiracji. Takie metody działają zwykle tylko na krótką metę, dlatego tak ważne jest, by dbać o odpowiedni poziom motywacji i na każdym kroku przypominać sobie, dlaczego to robimy.

Zadanie nie należy do najłatwiejszych, ale wiele jesteśmy w stanie wypracować. Motywacja, owszem, zaczyna się w głowie i naszym podejściu, ale zewnętrzne dostymulowanie z całą pewnością wyjdzie nam na dobre. Polecamy wypróbować 3 ćwiczenia na utrzymanie motywacji.

Samoutrudnianie w diecie

Jeśli ktoś odpowiedzialności za swoje niepowodzenia stara się upatrywać w czynnikach zewnętrznych, a nie w swoich działaniach, prawdopodobnie mamy do czynienia z mechanizmem obronnym, jakim jest samoutrudnianie. Problem ten dotyczy szczególnie osób z obniżoną samooceną i brakiem wiary w swoje możliwości.

W przypadku diety skrajna forma samoutrudniania to tak silna obawa przed niepowodzeniem, że samo jego usprawiedliwienie i szukanie winnych wokół nie wystarcza, więc wolimy całkowicie zaniechać działań. W łagodniejszej formie polega na ochronie poczucia własnej wartości za wszelką cenę, nawet kosztem nieosiągnięcia sukcesu. Silny strach przed porażką blokuje nas na działanie i taki problem najlepiej rozwiązywać pod okiem psychologa.

Tak naprawdę nie chcesz schudnąć

Jeśli odchudzanie jest związane z presją otoczenia, najprawdopodobniej taka walka o utratę kilogramów będzie skazana na niepowodzenie.

Persja otoczenia może być rozumiana dosłownie, czyli ktoś sugeruje nam, że powinniśmy zrzucić kilka kilogramów lub wynikać z naszej interpretacji rzeczywistości. W drugim wypadku same narzucamy sobie zobowiązania, z których tak naprawdę nie chcemy się wywiązywać. Z jakiego powodu? Panującej mody na bycie fit, programów propagujących „kult ciała”, chęci naśladowania innych, szczuplejszych osób i z wielu, wielu innych.

Jeśli chęć przejścia na dietę nie wynika z naszej, silnie odczuwanej potrzeby i chęci zrobienia czegoś wyłącznie dla siebie, a nie ze względu na innych oraz otoczenie, trudno będzie wytrwać w postanowieniach.

Udało Wam się wytrwać na diecie? Jakie są Wasze sposoby?

Komentarze
ryba na talerzu
123rf
Przepisy HIT! Odchudzająca dieta białkowa dopasowana do Twojej osobowości
Zachwyciła cię dieta Dukana, a może wręcz przeciwnie – zawiodła, bo jedynym jej efektem był... efekt jo-jo? Odpowiedzią na niedoskonałości diety Dukana jest bezpieczna, innowacyjna dieta odchudzająca OXY, która dopasowana jest do twoich indywidualnych potrzeb. Sprawdź, na czym polega!
Łucja Zbieniewska
wrzesień 23, 2014

Na czym polega białkowa dieta odchudzająca OXY? Po pierwsze trzeba zaznaczyć, że z naukowego punktu widzenia możliwe było stworzenie bezpiecznej, zdrowej diety białkowej. Wystarczyło tylko zrównoważyć podaż białka zwierzęcego i roślinnego oraz wyeliminować wszelkie dolegliwości, na które uskarżali się pacjenci na diecie Dukana. Brzmi to dosyć prosto, a niewielu podjęło się próby opracowania bezpiecznej i zdrowej diety proteinowej. Udało się to dopiero polskiej dietetyczce – Patrycji Mazur , która wpadła na pomysł włączenia do diety... żurawiny . Stąd też nazwa diety OXY od łacińskiej nazwy Oxycoccus . Dlaczego żurawina? Owoc ten jest dokonałym źródłem antyoksydantów, działa moczopędnie i tym samym pomagaoczyszczać organizm z toksyn. W odpowiednim towarzystwie może wspomagać proces utraty masy ciała i działać dobroczynnie na naszą skórę, włosy i paznokcie. Polska dietetyczka postanowiła również, że jej dieta będzie uwzględniać czynniki związane z naszą osobowością i motywacją. Takiej diety nie porzucimy po kilku dniach, bo nie jest męcząca. Jak dopasować odpowiednią dietę odchudzającą? Odpowiedź jest prosta – wystarczy wypełnić skonstruowany przez psychologa test osobowości . Przed uzyskaniem dostępu do serwisu z dietą OXY, należy rozwiązać taki test i dopiero na podstawie otrzymanego wyniku dopasowywana jest do nas dieta. W praktyce wygląda to tak, że jeśli lubimy eksperymentować w kuchni i odkrywać nowe smaki to taki plan diety dostaniemy. Jeśli zaś jesteśmy przywiązani do tradycyjnych rozwiązań i gotowanie nie jest naszą ulubioną czynnością, dieta będzie to również uwzględniać. To dieta dopasowuje się do nas, a nie my do niej. To chyba największe novum w odchudzaniu na przestrzeni ostatnich lat. Dieta OXY – etapy Odchudzanie na tej diecie odbywa się w aż pięciu etapach: DETOX ,...

Przeczytaj
Dieta ujemnych kalorii
Styl życia Dieta ujemnych kalorii - zasady. Ile można na niej schudnąć?
Dieta ujemnych kalorii to dieta odchudzająca, którą stosuje się przez okres ok. dwóch tygodni. Jest idealna na sezon wiosenno - letni. Opiera się na spożywaniu niskokalorycznych warzyw i owoców.
Marta Średnicka
kwiecień 24, 2020

Dieta ujemnych kalorii jest oparta na deficycie kalorycznym. Oznacza to, że w jej założeniu, żeby osiągnąć rezultaty w postaci zrzucenia zbędnych kilogramów, powinniśmy jeść produkty, których kaloryczność jest niższa niż energia, jakiej potrzebujemy do ich spalenia. Podczas stosowania diety zjada się surowe warzywa i owoce, które są bogate w witaminy i błonnik. To właśnie on sprawia, że wydaje nam się, że jesteśmy najedzeni. Zobacz także: Dieta CRAM na płaski brzuch - na czym polega? Zasady diety ujemnych kalorii Dieta ujemnych kalorii to sposób odżywiania, który zakłada posiłki składające się z produktów, które w naturalny sposób pobudzają nasz metabolizm i spalają tłuszcz. Zakłada ona spożywanie surowych warzyw, owoców, ale także ziół i produktów lekkostrawnych.  Oznacza to, że spożywając np. świeżego ogórka o wartości 14 kcal, nasz organizm musi spalić 16 kcal, żeby go strawić, co sprawia, że uzyskujemy ujemne kalorie.  Stosując dietę ujemnych kalorii warto pamiętać, że zakładany dzienny limit energetyczny wynosi od 1000 do 1200 kcal . Nie jest to wiele. Zasadne jest więc, by dieta nie trwała dłużej niż dwa tygodnie. Nie oznacza to, że nie można do niej wracać.  Źródło: iStock Po jakie produkty sięgać stosując dietę ujemnych kalorii? Ze względu na produkty, które wskazane są do spożycia w trakcie diety ujemnych kalorii, zaleca się jej przeprowadzanie w okresie wiosenno - letnim, kiedy dostęp do świeżych warzyw i owoców jest większy a ich ceny niższe. Dieta zakłada również wybór jak największej ilości produktów z dużą zawartością błonnika, ale też wody, czy składników ułatwiających spalanie tkanki tłuszczowej. Warzywa w diecie ujemnych kalorii: zielone warzywa (np. brokuły, szpinak, szparagi, sałata), kukurydza, cukinia,  buraki,  cebula, marchew, kalafior. Owoce w diecie ujemnych kalorii:...

Przeczytaj
efekty ćwiczeń
iStock
Styl życia Efekty ćwiczeń – jak szybko je widać i co robić, kiedy ich nie ma?
Pierwsze efekty ćwiczeń zazwyczaj pojawiają się już po miesiącu regularnych treningów. Po 3 miesiącach możemy zrzucić nawet kilkanaście kilogramów! Nie widzicie efektów po kilku tygodniach? Sprawdźcie, dlaczego się nie pojawiają i jak to zmienić!

Efekty ćwiczeń zależą od wielu czynników - wagi wyjściowej, intensywności treningów, ilości spożywanych kalorii, wyboru ćwiczeń i planu treningowego. Po miesiącu ćwiczeń powinniśmy zauważyć poprawę kondycji, ujędrnienie skóry, a nawet spadek wagi. Z każdym miesiącem efekty są coraz bardziej widoczne. Jeśli jednak ćwiczycie już od dłuższego czasu i nie widzicie rezultatów, najprawdopodobniej popełniacie podstawowe błędy! Po jakim czasie widać efekty ćwiczeń? Przy regularnych i odpowiednio dobranych treningach pierwsze efekty ćwiczeń powinniśmy zauważyć już po około miesiącu. Przy intensywnej aktywności fizycznej i zdrowej diecie możemy schudnąć od 0,5 kg do 1 kg tygodniowo. Po 3 miesiącach rezultaty będę widoczne gołym okiem, ciało będzie wyszczuplone i jędrne. Efekty ćwiczeń po miesiącu Po 4-5 tygodniach zazwyczaj możemy zauważyć pierwsze efekty naszych treningów. Ciało jest zdecydowanie jędrniejsze, mamy lepszą kondycję i samopoczucie . Zwiększona jest również nasz siła i wydolność. Mogą się pojawić pierwsze spadki centymetrów i wagi, lecz zależne jest to przede wszystkim od intensywności naszych treningów i wagi wyjściowej. Osobom z otyłością i dużą nadwagą łatwiej zrzucić pierwsze kilogramy. U osób szczuplejszych zarysowują się mięśnie. Wyświetl ten post na Instagramie. Post udostępniony przez Trener Marta Deredas (@trener_marta_deredas) Lut 1, 2020 o 2:23 PST Efekty ćwiczeń po 3 miesiącach Efekty ćwiczeń po 3 miesiącach są już widoczne gołym okiem. Przez ten czas bez problemu możemy wyszczuplić ciało i zrobić formę. Regularne treningi pozwolą nam zgubić nawet kilkanaście kilogramów . Ciało jest widocznie jędrniejsze, zanika cellulit . Ćwiczenia zaczynają być dla nas przyjemnością, a długi spacer to żadne wyzwanie....

Przeczytaj
Styl życia Nowe wyzwanie w internecie. Na czym polega niebezpieczna 'dieta Kopciuszka'?
Rozprzestrzenia się moda na stosowanie tak zwanej 'diety Kopciuszka'. Nastolatki używają specjalnego równania, z którego wynika, że muszą naprawdę drastycznie schudnąć.
Milena Majak
luty 27, 2018

Nierealistyczne i niezdrowe oczekiwania wobec własnego ciała mogą skończyć się zdrowotną klęska , tak jak to było w przypadku diety Śpiącej Królewny , nazwanej na cześć księżniczki Disneya . Najnowsze internetowe wyzwanie odwołuje się do innej księżniczki i, również w tym przypadku, nie polecamy próbować tego na własnej skórze, szczególnie u nastolatków. Chodzi o dietę Kopciuszka, która w ciągu kilku ostatnich dni stała się niezwykle popularna. Social media pękają w szwach od wpisów młodzieży - szczególnie widać to na Twitterze.  Na czym polega dieta Kopciuszka? Zdjęcie: Pinterest ; Pinterest Efektem końcowym przejścia na dietę Kopciuszka ma być posiadanie proporcji ciała, podobnych do tych z animacji Disney'a . Tak, zgadza się - chodzi o fikcyjną oraz anatomicznie niepoprawną postać z talią szerokości patyka . Jak podaje serwis Revelist, wszystko zaczęło się w Japonii, a teraz moda na tego rodzaju odchudzanie rozprzestrzenia się powoli na całym świecie.  Zobacz także: Ta dieta ma być hitem w 2018 roku. Porównuję się ją do słynnego postu dr Dąbrowskiej Młodzi użytkownicy Twittera, wypisują ile muszą schudnąć, aby zbliżyć się do "pożądanej" wagi Kopciuszka. Przykładowo - dla użytkowniczki Chanel_twt_ to 49 lbs,  czyli aż 22 kg ! Biorąc pod uwagę, że dziewczyna ma 17 lat, około 175 cm wzrostu, a jej waga wyjściowa wynosi około 74 kg, nastolatka może się doprowadzić na skraj wychudzenia oraz popaść w bardzo niebezpieczne zaburzenia odżywiania .  To reach my Cinderella weight, I've got to lose 49 lbs. — Chanel (@Chanel_twt_) 22 lutego 2018 Ilość kilogramów do zrzucenia nie bierze się znikąd. Wymyślono specjalny przelicznik wagi, który ma pomóc określić, ile ktoś powinien schudnąć. Wysokość danej osoby w metrach podnosi się do kwadratu, a następnie mnoży tę liczbę przez 18 . Powinno to wyglądać tak: 18...

Przeczytaj