klub recenzentki wizaz klub recenzentki wizaz Wejdź
Styl życia

Dlaczego śpisz 8 godzin, a mimo to się nie wysypiasz?

Wiesz, że odpowiednia ilość regenerującego snu jest kluczowa dla zachowania dobrego zdrowia, samopoczucia, a także urody. Dlatego starasz się spędzać w łóżku przepisowe 8 godzin, a mimo to… wciąż narzekasz na zmęczenie i brak energii. Co może być przyczyną takiego stanu rzeczy?
Agata Olejniczak
wrzesień 05, 2016

1. Anemia

Żelazo wchodzi w skład hemoglobiny, jednego z białek transportujących krwi. Jego niedobór wiąże się z przenoszeniem do tkanek i narządów niewystarczającej ilości tlenu, co prowadzi do osłabienia, męczliwości, ciągłego zmęczenia i rozdrażnienia, a także spadku odporności organizmu. Najczęstsze przyczyny anemii to utrata krwi np. podczas menstruacji, błędy dietetyczne (brak czerwonego mięsa w diecie, nadmiar błonnika roślinnego) oraz zespół złego wchłaniania.

2. Leki

Połykanie tabletek przed snem wydaje się być świetnym pomysłem – łatwo wypracować sobie nawyk, by robić to każdego wieczoru tuż przed pójściem do łóżka. Okazuje się jednak, że niektóre leki i suplementy mogą negatywnie wpływać na jakość snu (dotyczy to np. witamin B6 i B12 oraz leków sterydowych). Warto zapytać lekarza, czy możesz zmienić porę przyjmowania tych środków np. na rano.

3. Papierosy

Palenie papierosów ma bardzo szkodliwy wpływ na zdrowie i idealnie byłoby, gdybyś w ogóle pozbyła się tego nałogu. Jednak jeśli już musisz palić, nie rób tego tuż przed położeniem się do łóżka. Choć może Ci się wydawać, że wieczorny papieros pomoże Ci odprężyć się i zrelaksować, w rzeczywistości nawet mała dawka nikotyny wykazuje działanie pobudzające.


4. Zbyt wysoka temperatura

Wskoczenie pod ciepłą kołdrę i przytulenie się do swojego faceta lub kota wydaje Ci się najlepszym wstępem do kojącego, spokojnego snu? Niestety, naukowcy mają zupełnie inne zdanie: wzrost temperatury ciała może utrudniać zasypianie. Jeśli nie zamierzasz rezygnować z wyżej wymienionych przyjemności, pamiętaj, by przed położeniem się do łóżka nieco obniżyć temperaturę w sypialni.

5. Za dużo bodźców

Przed położeniem się spać słuchasz głośnej muzyki, bawisz się telefonem lub czytasz emocjonujący thriller? Nadmiar bodźców może utrudnić wejście w stan relaksu, będącego wstępem do spokojnego, zdrowego snu. Warto stworzyć swój własny rytuał przygotowujący do odpoczynku: może to być odprężająca kąpiel, joga, medytacja lub wyciszająca lektura.

6. Urządzenia elektroniczne

Wiele osób tuż przed snem relaksuje się, przeglądając ulubione strony internetowe lub oglądając filmy czy seriale. Nie jest to jednak najlepszy pomysł – niebieskie światło emitowane przez ekrany telewizorów, komputerów oraz tabletów wykazuje działanie pobudzające, ponieważ ogranicza wydzielanie melatoniny w mózgu. Osoby, które spędzają wieczory, używając urządzeń elektronicznych, mają większy problem z zaśnięciem, a podczas snu krócej znajdują się w fazie REM. Z tego powodu następnego dni trudniej się budzą i są mniej wyspane.

7. Niedoczynność tarczycy

Zaburzenia pracy tarczycy dotykają coraz więcej kobiet, znacznie utrudniając im codzienne funkcjonowanie. Co więcej, wiele z nich nawet nie zdaje sobie sprawy ze swojej choroby! Objawy niedoczynności tego gruczołu bardzo łatwo pomylić np. z przemęczeniem. Jeśli zmagasz się z takimi dolegliwościami jak: uczucie zimna, zaparcia, sucha skóra, wypadanie włosów, przybieranie na wadze, drażliwość, kłopoty z pamięcią, obfite miesiączki, bóle mięśniowe, a także przewlekłe zmęczenie i permanentne niewyspanie, wybierz się na badanie poziomu TSH.

Zobacz także:  5 powodów, dla których warto spać nago

Komentarze
dziewczyna z opuchniętymi oczami przegląda się w lustrze
Pielęgnacja Twoja twarz jest rano opuchnięta? Być może popełniasz ten prosty błąd...
Zbyt często dręczy cię poranna opuchlizna na buzi? Przyczyna może być banalnie prosta.
Agata Kufel
marzec 30, 2017

Żadna z nas nie lubi porannej opuchlizny na twarzy - kto chciałby wychodzić do pracy z "chomiczą" buzią? Nieestetyczne podpuchnięcia mogą mieć różne podłoże, ale bardzo często wynikają z jednego, prostego błędu - nadmiernego... spożycia płynów przed snem . Czy to może być takie proste? Sprawdź: Przepis na regenerującą maseczkę pod oczy - to działa! Dlaczego rano mamy opuchniętą twarz? Obrzęk pojawia się wskutek zatrzymania wody w organizmie - w tkankach gromadzi się za dużo płynów , które nie zostały odfiltrowane przez nerki podczas nocy. W efekcie po przebudzeniu mamy opuchnięte okolice oczu , a czasem nawet całą twarz. Jeśli przydarza nam się to cyklicznie , kilka dni przed spodziewaną miesiączką - winne są  wahania hormonów . Jednak gdy brakuje takiej zależności a podpuchnięcia towarzyszą nam zbyt często, warto się zastanowić, czy nie popełniamy jednego, prostego błędu . Pobierz Trendbook Wizaz.pl – pierwszy taki w Polsce! Trzeba pić dużo płynów - to prawda i nie będziemy z tym dyskutować. Odwodnienie to zresztą jedna z przyczyn obrzęków . Jednak opuchlizna może też powstawać, gdy pijemy zbyt dużo wody... bezpośrednio przed snem . Dodajmy do tego zbyt późną kolację (zwłaszcza z dużą ilością soli) i spanie na płaskiej poduszce - poranne opuchnięcie twarzy mamy niemal jak w banku. Jak zapobiegać porannej opuchliźnie? Recepta jest bardzo prosta - spróbujmy powstrzymać się od picia dużej ilości płynów na 1-2 godziny przed snem , zrezygnujmy też z jedzenia bezpośrednio przed pójściem do łóżka (to i tak jest niezdrowe). Warto też zwrócić uwagę na sposób, w jaki śpimy - głowa powinna być odrobinę uniesiona w stosunku do reszty ciała. Jest duża szansa, że problemy z opuchniętą buzią o poranku szybko znikną. Uwaga : pamiętajmy, że poranne...

Przeczytaj
Spokojny sen dziecka
Fotolia
Styl życia Dziecko nie chce spać? 10 sprawdzonych sposobów na dobry sen niemowlaka
Dlaczego niemowlę nie chce spać? Dowiedz się jakich bodźców unikać tuż przed zaśnięciem. Poznaj 10 sprawdzonych sposobów, które ułatwią niemowlakowi zasypianie.
Lena Grabowska
kwiecień 27, 2015

1. Wyciszająca kąpiel przed snem Woda działa na niemowlaki kojąco, gdyż przypomina im środowisko w brzuchu mamy , warto skorzystać z tego faktu. Kąpiel może służyć do zrelaksowania, umycia ale i zmęczenia dziecka, gdyż warto dodać, że dla niemowlaka kąpiel to duży wysiłek . Jest jednak pewna grupa dzieci, na które kąpiel działa pobudzająco . Jeśli zauważysz, że Twoje dziecko jest bardziej żywe po kąpieli przełóżcie ten rytuał na inną porę dnia. 2. Masaż z olejkiem lawendowym Odpowiednio wykonany masaż jest bardzo relaksującym doznaniem. Dodatkowo czuły dotyk buduje więź między mamą a dzieckiem. Warto posłużyć się przy tym oliwką z olejkiem lawendowym , który ma działanie uspokajające i ułatwia zasypianie . 3. Gładka pościel oraz ochraniacz na łóżeczko Kusząca dla rodziców wizja kolorowego i wesołego łóżeczka dziecka niestety może utrudniać niemowlakowi wyciszenie się przed snem . Dziecko leżące w pościeli z dużą ilością detali przykuwających jego uwagę może mieć problemy z zaśnięciem. Powód jest prosty, jest ciekawe świata i nie chce marnować czasu na sen . Na początek najlepiej wybrać gładką, jednokolorową pościel. 4. Łóżeczko bez zabawek Łóżeczko jest miejscem przeznaczonym do snu. Zabawa powinna odbywać się w innej przestrzeni. Jeśli nauczymy dziecko, że w łóżeczku znajduje się duża ilość zabawek będzie czuło się zdezorientowane . Może się okazać, że lądując w łóżku nie będzie rozumiało naszych intencji i zamiast ułożyć się do snu będzie się świetnie bawić. 5. Zegar biologiczny i rytuały Ważną rolę w życiu dziecka odgrywa zegar biologiczny i związane z nim rytuały. Jeśli rodzic konsekwentnie trzyma się wyznaczonych pór snu i drzemki organizm dziecka po pewnym czasie przystosuje się do trybu domowników . Jednak wymaga to niejednokrotnie dużej wytrwałości ze strony rodziców....

Przeczytaj
Fotolia
Styl życia Jak sobie radzić z bezsennością w ciąży?
Twój brzuch jest coraz większy: w ciągu dnia jesteś zmęczona i senna, a w nocy nie możesz spać? Dowiedz się, jak sobie radzić z bezsennością w ciąży!
Łucja Zbieniewska
marzec 08, 2012

Często zdarza się, że trzecim trymestrze ciąży pojawia się bezsenność. W ciągu dnia jesteś znużona, chętnie ucinasz sobie drzemki, za to w nocy budzisz się i nie możesz spać, przewracając się z boku na bok. Do tego męczy cię zgaga, dolegają ci obrzęki i kurcze łydek i kilkakrotnie musisz wstawać w nocy, aby pójść do toalety. Jaka jest przyczyna  bezsenności w ciąży ? Jak sobie z nią poradzić? Przyczyny bezsenności w ciąży  Powodów, dla których nie możesz spać, jest kilka. Z jednej strony coraz większa  macica uciska na  duże  naczynia żylne  oraz pozostałe  narządy wewnętrzne , m.in. na pęcherz - więc częściej musisz chodzić do łazienki. W pozycji leżącej zawartość żołądka cofa się do przełyku, więc często pojawia się zgaga. Do tego maluszek, który cały dzień był spokojny, gdy kładziesz się spać właśnie się budzi i dokazuje, nie pozwalając ci zmrużyć oka. W ciągu dnia, gdy chodzisz i poruszasz się, macica lekko się kołysze, więc dziecko częściej śpi. Gdy ułożysz się w pozycji leżącej, kołysanie ustaje, a dziecko ma troszkę mniej miejsca, więc kręci się i kopie. Ponadto w ciąży do głosu dochodzą  hormony,  które zwłaszcza w trzecim trymestrze pobudzają organizm do zwiększonego wysiłku, więc może być trudniej ci zasnąć. Pozycja do spania w ciąży Jak sobie radzić z bezsennością? Z pewnością jednym z ważniejszych rozwiązań jest właściwe ułożenie się do snu. Weź pod uwagę kilka wskazówek: nie kładź się na łóżku całkiem płasko - szybko może zrobić ci się duszno, łatwiej też może pojawić się zgaga, w ciąży  niewskazane jest spanie na brzuchu  - takie ułożenie uciska macicę, jest niewygodne dla dziecka, a pod koniec ciąży także dla ciebie, lekarze zalecają  spanie na lewym boku , gdyż ułożenie narządów wewnętrznych poprawia wówczas przepływ krwi przez łożysko, przyszłe mamy...

Przeczytaj
związek snu i depresji
iStock
Styl życia Twoje powodzenie w miłości i dobre samopoczucie zależą od...
Kto rano wstaje ten... unika depresji, samotności i uzależnienia od papierosów! Wyniki badań przeprowadzonych przez jeden z amerykańskich uniwersytetów zachęcą cię do wcześniejszego kładzenia się spać i wcześniejszych pobudek.
Matylda Nowak
czerwiec 27, 2018

Badacze z University of Colorado Boulder - jednej z najlepszych publicznych uczelni w USA - przez cztery lata obserwowali prawie 33000 kobiet , kontrolując ich wagę, aktywność fizyczną, stan zdrowia, godziny pracy i... skłonność do depresji . Naukowcy pytali też uczestniczki badania o to, czy są "rannymi ptaszkami" czy też uaktywniającymi się wieczorami "sowami". Okazało się, że te z badanych kobiet, które przesiadują po nocach, znaczenie rzadziej są zamężne, częściej mieszkają same i zwykle są palaczkami . Zobacz także: Kiedy ostatnio zmieniałaś pościel? Naukowcy sprawdzili, w jak strasznym brudzie śpimy... Depresyjne nocne marki Co ciekawe, badacze zauważyli jeszcze jedną zaskakującą prawidłowość - związek chronotypu (czyli indywidualnego wewnętrznego zegara biologicznego, który reguluje pory spania i aktywności) oraz ryzyka zachorowania na depresję . Okazało się, że u osób, które wcześniej kładą się spać i wcześniej wstają ryzyko wystąpienia depresji jest od 12 do 27 procent niższe niż u tych, którzy przesiadują nocami i później podnoszą się rano z łóżka. Te wyniki pokazują nam, że depresja może być związana z chronotypem, a nie być efektem wpływów środowiskowych lub stylu życia - tłumaczy Céline Vetter, dyrektor Laboratorium rytmu dobowego i epidemiologii snu uniwersytetu koloradzkiego. Nie oznacza to jednak, że wszystkie "nocne marki" są skazane na depresję. Ludzki chronotyp nie jest niezmienny.    To, kiedy i ile światła do nas dociera, także wpływa na nasz chronotyp - uspokaja Céline Vetter. - I kontakt ze światłem wpływa również na ryzyko wystąpienia depresji. Zobacz także: Śpisz 8 godzin, a mimo to się nie wysypiasz? Sprawdź, dlaczego! Pinterest Jak zostać skowronkiem? Chronotyp nie tylko nie jest stały ani totalnie niezależny od zewnętrznych warunków. Nie jest on także niezależny od naszej woli. Jeśli chcemy,...

Przeczytaj